کیا آپ ADHD کو روک سکتے ہیں؟ - والدین کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

ADHD، یا توجہ کا خسارہ ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر، ایک ایسی حالت ہے جس کے بارے میں آج بہت سے لوگ معاشرے میں بات کر رہے ہیں۔ شاید آپ بھی اس کے بارے میں تھوڑی پریشان ہیں۔ "کیا میرے بچے کو اس حالت میں پیدا ہونے سے روکنے کا کوئی طریقہ ہے؟" آپ سوچ رہے ہوں گے۔ سچ پوچھیں تو، ADHD کو 100٪ وقت سے روکنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ لیکن اس سے آپ کو پریشان نہ ہونے دیں۔ بہت سی چیزیں ہیں جو ہم اپنے تمام بچوں کی مدد کے لیے کر سکتے ہیں، چاہے وہ ADHD ہے یا نہیں، گھر اور اسکول میں خوش اور کامیاب رہیں۔ آئیے آج اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

کیا حمل کے دوران صحت کی اچھی عادات ADHD کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں؟

ہاں، اس میں کچھ حقیقت ہے۔ تحقیق نے حمل اور ADHD کے دوران کچھ پیچیدگیوں کے درمیان ایک ربط پایا ہے۔ اس لیے جب آپ ماں بننے کی توقع کر رہی ہوں تو اپنی صحت کا خاص خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔

سیدھے الفاظ میں، متوازن غذا کھانا اور وقت پر طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔ اسی طرح شراب اور دیگر منشیات کے استعمال سے مکمل پرہیز بھی بچے کی صحت مند نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔

مثال کے طور پر، یہ پایا گیا ہے کہ حمل کے دوران سگریٹ نوشی کرنے والی ماؤں کے بچوں میں ADHD ہونے کا امکان غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کے بچوں کی نسبت دوگنا ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ حمل اور بچپن کے دوران سیسہ جیسی بھاری دھاتوں کی نمائش بھی ADHD سے منسلک ہو سکتی ہے۔ قبل از وقت پیدائش اور ADHD کے درمیان تعلق پر تحقیق بھی جاری ہے۔

کیا غذا ADHD کو متاثر کرتی ہے؟

یہ ایک سوال ہے جو بہت سے والدین کو ہے. درحقیقت، اس سے قطع نظر کہ انہیں ADHD ہے یا نہیں، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے بچے کو چھوٹی عمر سے ہی صحت مند، متوازن غذا فراہم کریں۔

کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ بچے کی خوراک میں کچھ تبدیلیاں کرنے سے انتہائی متحرک رویے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، بین فینگولڈ نامی کسی شخص کی طرف سے متعارف کرایا جانے والی خوراک ہے۔ اس میں بچوں کی خوراک سے مصنوعی رنگوں، ذائقوں اور پرزرویٹیو پر مشتمل کھانے کو مکمل طور پر ختم کرنا شامل ہے۔ اسے 'ختم کرنے والی خوراک ' کہا جاتا ہے۔

تاہم، طبی برادری نے اس خوراک کو مکمل طور پر قبول نہیں کیا ہے۔ اور کچھ تحقیق نے فینگولڈ کی رائے کو غلط ثابت کیا ہے۔ تاہم، بہت سے والدین جنہوں نے یہ طریقہ آزمایا ہے کہتے ہیں کہ انہوں نے اپنے بچے کے رویے میں کچھ مثبت تبدیلیاں دیکھی ہیں۔

دوسری طرف، کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ شوگر اور ADHD کے درمیان براہ راست تعلق ہے۔ تاہم، جب کوئی بچہ پروسس شدہ شکر اور کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھاتا ہے، تو اس کے خون میں شکر کی سطح بڑھ سکتی ہے۔ جب ان کی شوگر لیول بڑھ جاتی ہے، تو جسم زیادہ ایڈرینالین خارج کرتا ہے، جو انہیں زیادہ فعال بنا سکتا ہے۔ پھر، جب ان کی شوگر لیول گر جاتی ہے، تو ان کی سرگرمی اور موڈ گر سکتا ہے، اور وہ مشتعل ہو سکتے ہیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ کوئی خاص کھانا آپ کے بچے کے رویے کو تبدیل کرنے کا سبب بن رہا ہے، تو اس کھانے کو تھوڑی دیر کے لیے ختم کرنے کی کوشش کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ تاہم، ایسا کرتے وقت، ایک وقت میں صرف ایک خوراک کو ختم کریں ۔ اس طرح، آپ یقینی طور پر جان سکیں گے کہ آیا آپ کے بچے کے رویے میں تبدیلی اس خوراک کی وجہ سے ہوئی ہے۔

سب سے اہم بات: ان میں سے کسی بھی غذا کو آزمانے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ اپنے بچے کی خوراک کو بہت زیادہ محدود کرتے ہیں، تو اس میں غذائیت کی کمی ہو سکتی ہے۔ ڈاکٹر اور غذائیت کے ماہرین صحت مند کھانے کا منصوبہ بنانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے بچے کے لیے صحیح ہے۔

کیا باقاعدہ معمول بچے کی مدد کرتا ہے؟

بالکل! صرف ADHD والے بچے ہی نہیں، بلکہ تمام بچوں کو منظم روٹین اور قواعد کے واضح سیٹ سے بہت فائدہ ہوتا ہے۔ جب بچہ جانتا ہے کہ دن بھر آگے کیا کرنا ہے تو غیر ضروری پریشانی اور بے یقینی ختم ہو جاتی ہے۔

آپ روزانہ کا شیڈول پوسٹ کر سکتے ہیں جہاں آپ کا بچہ اسے دیکھ سکتا ہے۔ یہ آپ کے بچے کو اس کے کام کے بارے میں واضح سمجھ دے گا۔

ایک بار جب آپ نے یہ شیڈول بنا لیا تو، جتنا ممکن ہو اس پر قائم رہیں۔ اگر روزمرہ کے نظام الاوقات میں کوئی تبدیلی آتی ہے تو اپنے بچے کو پہلے ہی ان کی وضاحت کریں۔ اگرچہ اس قسم کا شیڈول ADHD کو نہیں روکے گا، لیکن اس سے آپ کے بچے کو اپنے کام کو مکمل کرنے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیا رویے کا انتظام بچے کے رویے کو بدل سکتا ہے؟

بہت سے معالجین کا خیال ہے کہ رویے کے انتظام کی تکنیکوں کو بچے کے رویے پر مثبت اثر ڈالنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہ ایک بچے کو اچھے اخلاق سکھانے کے مترادف ہے۔

والدین اور بچے کا مثبت رشتہ استوار کرنا

یہ پہلا اور اہم ترین مرحلہ ہے۔ آپ ہر روز اپنے بچے کے ساتھ تھوڑا سا معیاری وقت گزار کر اس تعلق کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ اسے آپ کے بچے کا "خصوصی وقت" کہا جاتا ہے۔ اس وقت کے دوران، اپنے بچے کو ایسی سرگرمی کا انتخاب کرنے دیں جس سے وہ لطف اندوز ہوں۔ پھر آپ کو بس ان میں شامل ہونا ہے اور اس سے لطف اندوز ہونا ہے۔

اچھے رویے کے لیے مثبت کمک

اگلا مرحلہ یہ ہے کہ جب آپ کے بچے نے کوئی اچھا کام کیا یا اچھا برتاؤ کیا تو اس کی تعریف اور انعام دینا۔ یہ انہیں بار بار ایک ہی کام کرنے کی ترغیب دے گا۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ دن میں کم از کم پانچ بارجب آپ اپنے بچے کو اچھا برتاؤ کرتے ہوئے دیکھیں، تو بس اس کی تعریف کریں۔ یہ کچھ اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جیسے، "میرے بیٹے نے اپنے کھلونے اچھی طرح سے ڈالے، یہ بہت اچھا ہے۔"

واضح اور سادہ ہدایات فراہم کرنا

اگر آپ اپنے بچے سے کسی چیز کی توقع کرتے ہیں، تو آپ کو اسے واضح طور پر کہنے کی ضرورت ہے۔ جب آپ اپنے بچے کو کچھ بتائیں تو ان کی آنکھوں میں دیکھیں اور انہیں پرسکون آواز میں بہت آسان، مختصر اور واضح ہدایات دیں۔ مثال کے طور پر، "اپنے کمرے میں جا کر نیلی شرٹ لے لو۔" آپ اپنے بچے سے ہدایات کو دہرانے کے لیے بھی کہہ سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ سمجھتا ہے۔

برے سلوک کے منفی نتائج

یہ رویے کے انتظام کا آخری مرحلہ ہے۔ اچھے رویے کا بدلہ دیتے وقت، بچے کو برے رویے کے نتائج سے بھی واضح طور پر آگاہ ہونا چاہیے۔ لیکن یہ بہت احتیاط سے کرنے کی ضرورت ہے۔

مثال کے طور پر، آپ پہلے سے ایک اصول طے کر سکتے ہیں، جیسے کہ، "اگر آپ کھیلنے کے بعد اپنے کھلونے نہیں ڈالتے ہیں، تو میں آپ کے ٹی وی کا وقت 10 منٹ تک کم کر دوں گا۔" سب سے اہم چیز مستقل مزاجی ہے۔ قوانین کو ہمیشہ اسی طرح نافذ کریں۔ اس سے آپ کے بچے کو واضح پیغام جائے گا۔

چھوٹی عمر سے ہی توجہ کی مہارت کیسے تیار کی جائے؟

اگر آپ کے پاس پری اسکولر ہے تو ان کے ساتھ کھیلیں۔ بلاکس کے ساتھ پلے ہاؤس بنانا اور پہیلیاں کرنا آپ کے بچے کی توجہ کی مہارت کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ اپنے بچے کو کتابیں پڑھنا بھی توجہ کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

اس کے علاوہ، ایک عقیدہ ہے کہ ٹیلی ویژن دیکھنا بچے کی توجہ دینے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتا ہے۔ امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس تجویز کرتی ہے کہ 18 ماہ سے کم عمر کے بچوں کو بہت محدود ٹی وی دیکھنے کی اجازت دی جائے۔ وہ یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ 2 سے 5 سال کی عمر کے بچے روزانہ ایک گھنٹے سے زیادہ ٹی وی نہ دیکھیں۔