کیا آپ منشیات سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور انہیں دوبارہ استعمال کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ (دوبارہ) آئیے اس کے بارے میں معلوم کریں!

اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو منشیات یا الکحل کی لت سے آزاد ہونے کی کوشش کر رہا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ سفر ہمیشہ اتنا آسان نہیں ہوتا جتنا آپ سوچتے ہیں۔ کبھی کبھی، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کتنی ہی کوشش کریں، ہم اپنی پرانی عادات میں واپس جانے کی طرح محسوس کر سکتے ہیں۔ آج، ہم دوبارہ لگنے کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں. یہ ایسی چیز ہے جو بہت سے لوگوں کے ساتھ ہوتی ہے، لہذا اس کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔

'Relapse' کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، '' دوبارہ لگنا '' اس وقت ہوتا ہے جب آپ کسی مادہ (جیسے الکحل یا دیگر منشیات) کو روکنے کے بعد دوبارہ استعمال کرنا شروع کرتے ہیں یا روکنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں۔ اس کا اکثر مطلب یہ ہوتا ہے کہ کسی ایسی چیز کو استعمال کرنا شروع کر دیں جو دوبارہ نشہ آور ہو۔ کچھ لوگ اسے ''سلپ اپ'' کہتے ہیں۔ لیکن آج، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اسے ''مادہ کے استعمال کی طرف لوٹنا'' کہتے ہیں۔

یہ دوبارہ لگنا سب کے لیے یکساں نہیں ہے۔ آپ دوبارہ شراب یا منشیات کا استعمال شروع کر سکتے ہیں جس سے آپ طویل عرصے سے پرہیز کر رہے ہیں۔ کچھ لوگ مختلف قسم کی دوائی استعمال کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ تاہم، `` دوبارہ لگنا `` تب ہوتا ہے جب آپ کوئی ایسی چیز استعمال کرنا شروع کرتے ہیں جسے آپ استعمال نہیں کرنا چاہتے۔

مادہ کے استعمال کی خرابی ایک طبی حالت ہے جو آپ کو ہے۔ یہ فیصلہ نہیں ہے کہ آپ کون ہیں۔ درحقیقت، اس حالت میں مبتلا بہت سے لوگ اپنی صحت یابی کے دوران کسی نہ کسی وقت دوبارہ لگ جائیں گے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ صحت کی دیکھ بھال حاصل کی جائے اور آپ کو دوبارہ لگنے کے بعد پرسکون رہنے میں مدد کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو دوبارہ لگ گیا ہے (یا ایسا لگتا ہے کہ آپ کرنے والے ہیں)، تو کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ آپ کے پیارے، سپورٹ گروپس، دماغی صحت کا مشیر ، یا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا سبھی آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ وہ نہ آپ کا انصاف کریں گے اور نہ آپ سے شرمندہ ہوں گے۔ وہ چاہتے ہیں کہ آپ محفوظ، صحت مند رہیں، اور آپ کی بحالی کے مقاصد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کریں۔

'دوبارہ لگنے' کا کیا مطلب ہے؟

ایک '' دوبارہ لگنا '' کا مطلب ہے کہ آپ نے ایسی چیز استعمال کی ہے جس سے آپ بچنا چاہتے ہیں یا اس سے بچنے کی ضرورت ہے۔ یہ ایک بار کی چھوٹی غلطی ہو سکتی ہے، یا یہ منشیات یا الکحل کے استعمال کے انداز میں دوبارہ لگنا ہو سکتا ہے۔

لیکن یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ دوبارہ لگنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ناکام یا برے انسان ہیں۔ بحالی زندگی بھر کا عمل ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ اسکول کی کلاس کی طرح پاس یا فیل کر سکتے ہیں۔

مادہ کے استعمال کی خرابیاس طرح کی صحت کی حالت کا ہونا اس بات کی وضاحت نہیں کرتا کہ آپ کون ہیں۔ نشہ آور اشیاء کا دوبارہ استعمال آپ کی صحت کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے، اس لیے محفوظ رہنا ضروری ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ دوبارہ اپنے بحالی کے اہداف تک کبھی نہیں پہنچ سکتے۔ آپ ہمیشہ دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔

کیا چیز آپ کو دوبارہ لگنے کے لیے متحرک کرتی ہے؟

یہ محرکات ہر فرد کے لیے مختلف ہوتے ہیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو دوبارہ لگنے کا سبب بن سکتی ہیں جو ہر ایک کے لئے عام ہیں:

• لوگوں یا جگہوں سے دوبارہ جڑنا: اپنے ماضی کے لوگوں کو دیکھنا یا ایسی جگہوں پر جانا جہاں سے آپ کی یادیں بہت پرجوش ہوسکتی ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے بحالی کے سفر کے دوران کچھ دوستوں یا رشتوں سے دور ہو گئے ہوں۔ انہیں دوبارہ دیکھنے سے وہ واقف احساسات واپس آسکتے ہیں جب آپ منشیات استعمال کر رہے تھے۔ مثال کے طور پر، کسی ایسی جگہ کو دیکھ کر جہاں آپ شراب پیتے تھے یا کسی پرانے دوست کو دیکھ کر جس کے ساتھ آپ گھومتے پھرتے تھے، آپ کو ان دنوں میں واپس جانا چاہ سکتا ہے۔
• آپ کی صحت میں تبدیلیاں: جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کوئی نئی بیماری ہے، یا جب کوئی موجودہ بیماری بگڑ جاتی ہے تو آپ کو '' دوبارہ لگنا '' ہوسکتا ہے۔ یہ خطرہ خاص طور پر زیادہ ہوتا ہے اگر آپ نے ماضی میں درد یا دیگر صحت کے مسائل کے لیے دوائیں استعمال کی ہوں ۔ مثال کے طور پر، اگر کسی کو گٹھیا ہے اور وہ ماضی میں درد کو دور کرنے کے لیے الکحل کا استعمال کرتا ہے، تو درد واپس آنے پر وہ الکحل کو یاد کر سکتے ہیں۔
• اہم دن: آپ کو تعطیلات، سالگرہ، مذہبی تعطیلات، یا دیگر خاص مواقع پر منشیات کی شدید خواہش کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ آپ نے ماضی میں یہ دن منشیات کے ساتھ منائے ہوں گے۔ اس لیے ایسے دنوں میں احتیاط ضروری ہے۔
• زندگی میں تبدیلیاں: ایک نئی نوکری شروع کرنا، نوکری کھونا، خاندانی یا رشتے کے مسائل، یا کسی عزیز کی موت یہ سب دوبارہ منشیات استعمال کرنے کی خواہش کو جنم دے سکتے ہیں۔ کچھ لوگ منشیات کی طرف رجوع کرتے ہیں کیونکہ وہ اس دباؤ کو سنبھال نہیں سکتے جو وہ اس طرح کے اوقات میں محسوس کرتے ہیں۔
• تناؤ یا دیگر مضبوط جذبات: تناؤ، غصہ، خوف، جرم، تنہائی، یا کوئی اور شدید جذبات آپ کو منشیات کے استعمال کے بارے میں سوچنے پر مجبور کر سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ اپنے جذبات سے نمٹنے یا ان سے بچنے کے لیے منشیات کا استعمال کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ خوشی کے جذبات بھی کبھی کبھی محرک ہوسکتے ہیں۔ ان اوقات کے بارے میں سوچیں جب آپ تفریح ​​​​کرتے تھے، کچھ مناتے تھے، یا اپنی سماجی زندگی کے حصے کے طور پر منشیات لیتے تھے، اور آپ اپنے آپ کو ان خوشگوار اوقات کے بارے میں دوبارہ سوچتے ہوئے پائیں گے۔ یہ سیکھنے میں وقت لگتا ہے کہ آپ خوش رہ سکتے ہیں اور منشیات کے بغیر اچھی یادیں بنا سکتے ہیں۔

'دوبارہ لگنے' کے مراحل کیا ہیں؟

اگرچہ منشیات کے استعمال میں دوبارہ لگنا ایک اچانک واقعہ کی طرح لگتا ہے، ماہرین نے پایا ہے کہ بہت سے لوگ دوبارہ لگنے سے پہلے کئی مراحل سے گزرتے ہیں۔ ان مراحل سے باخبر رہنے سے آپ کو اور آپ کے جاننے والے دیگر لوگوں کو انتباہی علامات کو پہچاننے میں مدد مل سکتی ہے۔

جذباتی دوبارہ لگنا

''دوبارہ لگنے'' کا پہلا مرحلہ آپ کو بھی نہیں ہو سکتا۔ آپ دوبارہ استعمال کرنے کے بارے میں سوچ بھی نہیں سکتے ہیں۔ تاہم، ایک ''ٹرگر'' آپ کو شدید احساسات جیسے کہ جرم، غصہ، مایوسی، خوف، یا اضطراب کا سامنا کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ ان احساسات سے نمٹنا اور ان کا نظم کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس وقت، آپ چیزیں کر سکتے ہیں جیسے:

• آپ سپورٹ گروپس یا پیاروں سے گریز کرتے ہیں جو عام طور پر آپ کے جذبات کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔
• آپ اپنے جذبات کو اندر ہی اندر بند رکھتے ہیں، انہیں اپنے پیاروں سے چھپاتے ہیں، اور ٹھیک ہونے کا بہانہ کرتے ہیں۔
• آپ کے کھانے کی مقدار میں تبدیلیاں (اچانک زیادہ کھانا یا کھانے میں دلچسپی کھو دینا)۔
• آپ الگ تھلگ ہو جاتے ہیں، ان لوگوں سے جو آپ کے لیے اچھے ہیں، جن سرگرمیوں سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، اور جن مشاغل سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔
• نیند کے پیٹرن میں تبدیلیاں (رات کو سونے کے قابل نہ ہونا، یا سارا دن نیند محسوس کرنا)۔
• جلدی غصہ آتا ہے اور چھوٹی چھوٹی باتوں پر ناراض ہو جاتا ہے۔

تصور کریں، آپ کو اچانک ماضی کا کوئی دوست یاد آجاتا ہے اور آپ کو غم یا غصہ آتا ہے۔ اس وقت، آپ اس دوست کو فون نہیں کرتے جس سے آپ ہمیشہ بات کرتے ہیں اور آپ کی مدد کرتے ہیں۔ آپ کسی کو بتائے بغیر اکیلے غم کرتے ہیں۔ تم اپنے کمرے میں رہو۔ یہ ایک جذباتی `Relapse` کی نوعیت ہے۔ اس وقت، آپ منشیات کے بارے میں سوچ بھی نہیں رہے ہوں گے، لیکن آپ کے رویے میں تبدیلی آنا شروع ہو گئی ہے۔

ذہنی تناؤ

''دوبارہ لگنے'' کا ذہنی مرحلہ اس وقت شروع ہوتا ہے جب آپ کا دماغ منشیات کے استعمال کی طرف واپس جانے لگتا ہے۔ یہ ایسا ہے جیسے آپ کے دماغ کا ایک حصہ کہہ رہا ہے، "نہیں، استعمال نہ کریں،" جبکہ دوسرا حصہ بحث کر رہا ہے، "تھوڑا سا لینا ٹھیک ہے۔"

اگر آپ کو مادے کے استعمال کی خرابی ہے تو، منشیات یا الکحل مستقل طور پر آپ کے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو بدل سکتے ہیں۔ یہ آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ آپ اپنے خیالات یا خواہشات پر قابو نہیں پا سکتے۔ اگرچہ آپ جانتے ہیں کہ آپ منشیات کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں، ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کا دماغ آپ پر چالیں چلا رہا ہے۔

• "تھوڑا سا لینا ٹھیک ہے، میں اسے کنٹرول کر سکتا ہوں۔"
• "صرف یہ ایک بار، میں اسے دوبارہ استعمال نہیں کروں گا۔"
• "کوئی نہیں پکڑا جائے گا۔"
• "جب آپ اسے پہلے استعمال کرتے تھے تو کتنا مزہ آتا تھا؟"
• "اس `(تناؤ)` کو سنبھالنے کے لئے آپ کو کچھ لینا پڑے گا۔"

ایسے خیالات آنے لگتے ہیں۔ آپ ان لوگوں اور جگہوں کے بارے میں سوچنا شروع کر دیتے ہیں جہاں آپ نے ماضی میں منشیات کا استعمال کیا تھا۔ آپ ان کو خفیہ طور پر استعمال کرنے کے طریقے بھی سوچ سکتے ہیں۔

منشیات کی خواہش کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کمزور یا بے اختیار ہیں۔ یہ بیماری کا حصہ ہے۔ مدد مانگنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی۔جیسے ہی آپ ان احساسات کو محسوس کرتے ہیں، کسی ایسے شخص سے مدد طلب کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔

جسمانی دوبارہ لگنا

'' دوبارہ لگنے '' کا یہ آخری مرحلہ وہ ہوتا ہے جب آپ درحقیقت دوبارہ دوائیوں کا استعمال شروع کرتے ہیں۔ ذہنی جدوجہد ختم ہو گئی ہے، اور آپ اسے دوبارہ عمل میں کرتے ہیں۔ یہ ایک بار کی غلطی ہو سکتی ہے، یا یہ مسلسل بنیادوں پر منشیات یا الکحل کے استعمال کی واپسی ہو سکتی ہے۔

یاد رکھیں، مادہ کے استعمال کے عارضے کے ساتھ رہنے والے ہر شخص کو کسی نہ کسی وقت دوبارہ لگ جائے گا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ روک نہیں سکتے۔ اگر آپ کا طویل مدتی مقصد منشیات سے پاک رہنا ہے، تو آپ اسے یقینی طور پر حاصل کر سکتے ہیں۔ چھوڑنے کے لیے مدد حاصل کرنے کے لیے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اور دیگر سپورٹ سسٹمز سے بات کریں۔

دوبارہ لگنے سے بچنے کے لیے کیا حکمت عملی ہیں؟

دوبارہ لگنے سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے سب سے اہم چیز علاج میں رہنا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو پتہ چل جائے گا کہ کون سے علاج آپ کے لیے بہترین کام کرتے ہیں۔

• اپنی تجویز کردہ دوائیں (اگر کوئی ہیں) وقت پر لیں۔
• دماغی صحت کے مشیر (مشیر، ماہر نفسیات) سے بات کرنا جاری رکھیں۔
• سپورٹ گروپس میں شرکت کرنا۔ یہ سب آپ کو اپنے بحالی کے اہداف پر مرکوز رہنے میں مدد کریں گے۔

یہ سمجھنا بھی مددگار ہے کہ آپ کو کیا محرکات ہیں ۔ مثال کے طور پر، بہت سے لوگوں کو تعطیلات یا اہم ذاتی دنوں کے دوران تناؤ، جرم، اور جرم کے احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو دوبارہ شروع ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ کب آپ کے دوبارہ لگنے کا زیادہ امکان ہے، تو آپ ان اوقات کے لیے تیاری کر سکتے ہیں اور مدد اور دیگر وسائل حاصل کر سکتے ہیں جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ان اوقات کے دوران کسی ایسے شخص کے ساتھ زیادہ وقت گزار سکتے ہیں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، یا کسی مشیر سے ملاقات کا وقت طے کر سکتے ہیں۔

بہت سے لوگوں کے لیے، ''دوبارہ لگنا'' اس وقت ہوتا ہے جب ان کے پاس کوئی خاص لمحہ یا دوبارہ استعمال کرنے کا موقع ہوتا ہے۔ سوچ کے نمونوں کو پہچاننے کی کوشش کریں جیسے، 'میں اپنے پیاروں کو جانے بغیر دوبارہ استعمال کیسے شروع کر سکتا ہوں؟' آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کا دماغ اور جسم آپ کو اس سمت میں دھکیل رہے ہیں۔ اس طرح کے اوقات میں، کسی ایسے شخص سے مدد طلب کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔

اہم: اگر آپ کے ساتھ بات کرنے کے لیے کوئی نہیں ہے، یا اگر آپ کو پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے، تو آپ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH) سری لنکا کی ہنگامی ہاٹ لائن کو 1926 (دن کے 24 گھنٹے) پر کال کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، Sumithrayo (فون نمبر: 0112692909، 0112696666، 0112682535) جیسی تنظیمیں آپ کی مدد کے لیے تیار ہیں۔ انہیں آپ کی بات سننے، آپ کو مطلوبہ وسائل تلاش کرنے، اور آپ کی مدد کرنے کی تربیت دی جاتی ہے چاہے آپ کیسا محسوس کر رہے ہوں۔

مادے کے استعمال کی خرابی کے ساتھ رہنا زندگی بھر کا عمل ہے۔ بحالی کے دوران کسی بھی شخص کے لیے مادہ کے استعمال میں دوبارہ لگنا ممکن ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ناکام ہیں۔ درحقیقت ناکامی جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔ اگر آپ کا مقصد منشیات سے پاک رہنا ہے، تو آپ اسے کسی دن حاصل کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کو دوبارہ لگنے کا سامنا ہے، تو آپ کو تنہا اس کا سامنا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے، پیارے، اور معاون گروپس سب آپ کو محفوظ رکھ سکتے ہیں اور آپ کے جذبات اور خیالات کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

اس مضمون میں آپ کو سب سے اہم چیزیں یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔

ٹھیک ہے، تو ہم نے جس کے بارے میں بات کی ہے اس سے ذہن میں رکھنے کے لئے یہاں کچھ چیزیں ہیں:

• A ``(Relapse)``، یعنی منشیات کے استعمال کی طرف لوٹنا، ایک عام بات ہے۔ بہت سے لوگ جو منشیات سے چھٹکارا پانے کی کوشش کر رہے ہیں اس کا تجربہ ہے۔ یہ آپ کی طرف سے کمزوری نہیں ہے، اور نہ ہی اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ناکام ہیں۔
• آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اس سفر میں بہت سے لوگ ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور آپ کو طاقت دے سکتے ہیں۔ اپنے خاندان، دوستوں، ڈاکٹروں، مشیروں، اور معاون گروپوں تک پہنچنے سے نہ گھبرائیں۔
• ان محرکات کی شناخت کریں جو دوبارہ لگنے کا باعث بنتے ہیں۔ اس کے علاوہ، دوبارہ لگنے کے مراحل (جذباتی، ذہنی، جسمانی) سے آگاہ رہیں۔ اس سے آپ کو پہلے سے تیاری کرنے اور مدد طلب کرنے میں مدد ملے گی۔
• یہاں تک کہ اگر آپ دوبارہ گر جاتے ہیں، آپ کی بحالی کا سفر ختم نہیں ہوا ہے۔ آپ دوبارہ کوشش کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم چیز مدد طلب کرنا اور کوشش کرتے رہنا ہے۔
• اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہے تو براہ کرم بات کریں۔ 1926، یا نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ جیسی خدمات آپ کے لیے موجود ہیں۔ وہ آپ کا فیصلہ کیے بغیر آپ کی بات سنیں گے۔

یاد رکھیں، صحت یابی ایک طویل سفر ہے۔ راستے میں موڑ اور موڑ ہوسکتے ہیں۔ آپ کو پیچھے ہٹنا بھی پڑ سکتا ہے۔ لیکن آپ اسے بنا سکتے ہیں۔ آپ مضبوط ہیں۔ آپ یہ کر سکتے ہیں! ایک بار پھر ختم نہیں ہوتا۔ واپس اٹھو۔

منشیات ، الکحل، دوبارہ استعمال، دوبارہ لگنا، لت، دماغی صحت، مدد