کیا آپ سارا دن کمپیوٹر کے سامنے کام کرتے ہیں؟ یا کیا آپ کے پاس کوئی کام یا مشغلہ ہے جس کے لیے آپ کو بار بار ایک ہی قسم کی حرکتیں کرنے کی ضرورت ہوتی ہے؟ پھر کبھی کبھی آپ اپنے ہاتھ، کلائی، کہنی، کندھے، یا گھٹنے میں عجیب درد، جکڑن، یا جکڑن محسوس کر سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ہو سکتا ہے آپ اس پر زیادہ توجہ نہ دیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں، "اوہ، یہ صرف ایک زخم ہے." لیکن اگر یہ سلسلہ جاری رہا تو اس کے بارے میں تشویش کی بات ہوسکتی ہے۔ آج ہم ان نقصانات کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو بار بار ایک ہی طرح کے کام کرنے سے ہمارے جسم کو ہو سکتے ہیں۔ طب میں، ہم اسے `(دوبارہ تناؤ کی چوٹ)` یا RSI کہتے ہیں۔
یہ اصل میں کیا ہے `` (دوبارہ تناؤ کی چوٹ)``؟
سیدھے الفاظ میں، ایک ''دوبارہ تناؤ کی چوٹ'' ایک ہی قسم کی حرکت کو بار بار کرنے سے ہمارے پٹھوں، کنڈرا یا اعصاب کو پہنچنے والا نقصان ہے۔ تصور کریں کہ آپ دنوں، ہفتوں یا مہینوں تک ایک ہی پوزیشن میں ایک ہی قسم کی حرکت کر رہے ہیں۔ پھر، جسم کے اس حصے پر مسلسل تناؤ اور دباؤ رہتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ ان علاقوں کو نقصان پہنچانے لگتا ہے۔
یہ حالت عام طور پر آپ کو متاثر کر سکتی ہے:
- انگلیوں اور انگوٹھے کے لیے
- کلائیوں کے لیے
- کہنیوں کے لیے
- ہاتھوں کے لیے
- کندھوں تک
- گھٹنوں تک
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، یہ عوارض ایک ہی حرکت یا سرگرمی کو دہرانے سے پیدا ہوتے ہیں جب تک کہ یہ آپ کے جسم کو تکلیف نہ پہنچائے۔ یہ کمپیوٹر پر ٹائپ کرنا، موسیقی کا آلہ بجانا، فیکٹری میں ایک ہی قسم کا کام کرنا، یا کھیل کھیلتے ہوئے صرف اسی قسم کی حرکت کو دہرانا بھی ہو سکتا ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ہم ان میں سے بہت سے عوارض کا گھر پر ہی علاج اور علاج کر سکتے ہیں۔
اس حالت کو تیار کرنے کا زیادہ امکان کون ہے؟
درحقیقت، کوئی بھی اس حالت کو پیدا کر سکتا ہے جسے ''بار بار ہونے والی تناؤ کی چوٹ'' کہا جاتا ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کو اس کی ترقی کا امکان زیادہ ہے. یہاں چند مثالیں ہیں:
- وہ لوگ جو جسمانی طور پر کام کرتے ہیں: وہ لوگ جو ایک ہی قسم کے جسمانی کام کرتے رہتے ہیں، جیسے کہ تعمیراتی صنعت، کھیتی باڑی اور گارمنٹس فیکٹریوں میں، وہ زیادہ خطرے میں ہوتے ہیں۔
- ایتھلیٹس: یہ حالت اس وقت ہو سکتی ہے جب کوئی کرکٹر باؤلنگ کرتا رہتا ہے یا بیڈمنٹن کھلاڑی ایک ہی شاٹس مارتا رہتا ہے۔
- موسیقار: وہ لوگ جو گٹار اور وائلن جیسے آلات موسیقی بجاتے ہیں ان کی انگلیوں اور کلائیوں میں اس قسم کی چوٹیں لگ سکتی ہیں۔
- وہ لوگ جو میز پر بیٹھتے ہیں یا کثرت سے کمپیوٹر استعمال کرتے ہیں: یہ بہت سے لوگوں کے لیے عام ہے جو دفاتر میں کام کرتے ہیں اور سارا دن ٹائپ کرتے ہیں۔
- وہ بچے جو سکول یا یونیورسٹی جاتے ہیں: یہ حالت مسلسل لکھنے کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔
یہ `` (دوبارہ تناؤ کی چوٹ)`` آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام ہے ۔ یہ مختلف حالات کا باعث بن سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:
- ٹینڈنائٹس (ٹینڈن کی سوزش - کنڈرا کی سوجن اور درد)
- ''(کارپل ٹنل سنڈروم)'' (کلائی سے گزرنے والے اعصاب کے سکڑاؤ کی وجہ سے ہاتھ میں بے حسی اور درد)
- ٹینس کہنی (کہنی کے باہر درد)
- `(ٹرگر فنگر)` اور `(ٹرگر انگوٹھا)` (جوڑتے وقت انگلی یا انگوٹھا پھنس جاتا ہے اور پھر کلک کی آواز کے ساتھ کھل جاتا ہے)
- `(Osgood-Schlatter Disease)` (نوجوان کھلاڑیوں میں گھٹنے کے نیچے درد اور سوجن)
- کمر کے تناؤ اور موچ
- پنڈلی کے ٹکڑے (پنڈلی کی ہڈی کے ساتھ درد)
اس کے ہمارے جسموں پر کیا اثرات ہو سکتے ہیں؟
’’دوبارہ تناؤ کی چوٹ‘‘ آپ کو متاثر کرنے کا بنیادی طریقہ درد، تکلیف اور دیگر علامات کے ذریعے ہے۔ یہ چوٹیں وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ ترقی کرتی ہیں۔ لہذا، یہ بتدریج نقصان دیگر حالات کی قیادت کر سکتا ہے. ان میں شامل ہیں:
- تناؤ کے فریکچر (مسلسل تناؤ کی وجہ سے ہڈیوں میں چھوٹی دراڑیں)
- گینگلیون سسٹ (چھوٹے سیال سے بھرے سسٹ جو جوڑوں یا کنڈرا کے گرد بنتے ہیں)
- اعصابی کمپریشن سنڈروم
- ہرنیٹڈ ڈسک (ریڑھ کی ہڈی کے فقرے کے درمیان ڈسکس اور اعصاب پر دبائیں)
- برسائٹس (جوڑوں کے قریب سیال سے بھری چھوٹی تھیلیوں (برسا) کی سوجن جو حرکت میں سہولت فراہم کرتی ہے)
- `(Dupuytren's Contracture)` (ہتھیلی کی جلد کے نیچے بافتوں کے گاڑھے ہونے کی وجہ سے انگلیاں اندر کی طرف جھکتی ہیں)
''بار بار ہونے والی تناؤ کی چوٹ'' کی علامات کیا ہیں؟
اگر آپ کو یہ حالت ہے، تو آپ ان میں سے ایک یا زیادہ علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں:
- درد: یہ تیز، درد یا جلن ہو سکتا ہے۔
- سوجن: متاثرہ جگہ سوج سکتی ہے۔
- بے حسی: ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ چیونٹیاں ادھر ادھر بھاگ رہی ہوں۔
- بے حسی: متاثرہ جگہ میں بے حسی یا احساس کم ہونا ہو سکتا ہے۔
- سختی: ایک جوڑ یا پٹھوں کو ایسا محسوس ہوسکتا ہے جیسے یہ پھنس گیا ہو۔
- کمزوری: آپ متاثرہ جگہ میں کم طاقت محسوس کر سکتے ہیں، اور کسی بھاری چیز کو اٹھانا مشکل ہو سکتا ہے۔
- سردی یا گرمی کی حساسیت: آپ کو معمول سے زیادہ ٹھنڈا یا گرم محسوس ہو سکتا ہے۔
ہماری یہ حالت کیوں ہے؟ وجوہات کیا ہیں؟
سادہ جواب یہ ہے کہ آپ ایک ہی حرکت یا سرگرمی کو بار بار کر رہے ہیں ۔ یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا جسم طویل عرصے تک ایک ہی قسم کے دباؤ اور بوجھ کا شکار رہتا ہے۔ کچھ عام وجوہات میں شامل ہیں:
- گرم ہونے کے بغیر (بغیر گرم کیے) اور ٹھنڈا کیے بغیر (ٹھنڈا کیے بغیر) بھرپور ورزش کرنا۔ جم میں ورزش کرتے وقت یا دوڑتے وقت اس سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔
- کھیلوں یا دیگر سرگرمیوں میں ایک ہی حرکت کا اعادہ۔ مثال کے طور پر، ایک کرکٹر باؤلنگ کرتا ہے، ایک بیڈمنٹن کھلاڑی ایک سنگل `(سٹروک) مار رہا ہے۔
- بیٹھنے یا کھڑے ہونے کے دوران خراب کرنسی کو برقرار رکھنا۔ جب ہم کمپیوٹر کے سامنے ہوتے ہیں یا اپنے فون کو دیکھتے ہیں تو ہماری کرنسی اکثر خراب ہوتی ہے۔
- ہلنے والے سامان کے ساتھ کام کرنا۔ سڑک کی تعمیر میں استعمال ہونے والی ڈرل مشینیں اور لکڑی کے کام کرنے والے کچھ اوزار جیسی چیزیں۔
- سرد ماحول میں کام کرنا۔
ڈاکٹر اس کی تشخیص کیسے کرتا ہے؟ وہ کیا ٹیسٹ کرتے ہیں؟
جب آپ ان علامات کے ساتھ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ پہلے آپ سے آپ کی علامات اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کے بارے میں پوچھے گا۔ یعنی، درد کتنے عرصے سے موجود ہے، دن کے کن اوقات میں یہ خراب ہوتا ہے، اور آپ کون سی سرگرمیاں کرتے ہیں جو اسے مزید خراب کرتے ہیں۔ پھر، وہ جسمانی معائنہ کریں گے۔
بعض اوقات، آپ کی علامات کی صحیح وجہ معلوم کرنے اور یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا آپ کے جسم کے اندر کوئی نقصان ہے، آپ کے ڈاکٹر کو کچھ اور ٹیسٹ کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ ان ٹیسٹوں میں شامل ہیں:
- ایکس رے: چیک کریں کہ ہڈیوں میں کوئی فریکچر یا دراڑ ہے۔
- مقناطیسی گونج امیجنگ (MRI): یہ نرم بافتوں جیسے پٹھوں، کنڈرا اور اعصاب کو پہنچنے والے نقصان کو دیکھنے کے لیے بہت مفید ہے۔
- `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: ہڈیوں اور کچھ نرم بافتوں کو ایکس رے سے زیادہ تفصیل سے دیکھ سکتا ہے۔
- `(الٹراساؤنڈ سکین)`: اس کا استعمال کنڈرا اور پٹھوں جیسی چیزوں کو دیکھنے کے لیے کیا جاتا ہے جب وہ حرکت کرتے ہیں، اور یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا وہاں کوئی سوجن ہے۔
یاد رکھیں، یہ تمام ٹیسٹ ہر ایک کے لیے نہیں کیے جاتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی حالت کی بنیاد پر فیصلہ کرے گا کہ کون سے ٹیسٹ ضروری ہیں۔
اس کے علاج کیا ہیں؟ کیا گھر میں اس کا علاج ہو سکتا ہے؟
`` (دوبارہ تناؤ کی چوٹ)` کا علاج اس بات پر منحصر ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے، اور آپ کی علامات کتنی شدید ہیں۔ بہترین علاج یہ ہے کہ اس سرگرمی کو تبدیل یا کم کیا جائے جس کی وجہ سے چوٹ لگی ہو۔ اس سے مزید نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ زیادہ تر وقت، جسم کو پہنچنے والا نقصان مستقل نہیں ہوتا اور وقت کے ساتھ ساتھ بھر جاتا ہے۔
زیادہ تر معاملات میں، آپ گھر پر اپنی علامات کا علاج کر سکتے ہیں۔ ہم اسے RICE طریقہ کہتے ہیں۔ یعنی:
- R - آرام: اس سرگرمی سے گریز کریں جس کی وجہ سے آپ کو چوٹ لگی ہو۔ جسم کے زخمی حصے پر اس وقت تک زیادہ وزن نہ ڈالیں جب تک کہ یہ ٹھیک نہ ہوجائے۔ سیدھے الفاظ میں، آپ کو وہ سرگرمی کرنا بند کرنے کی ضرورت ہے جو تھوڑی دیر کے لیے تکلیف دہ ہو۔
- I - برف: زخمی جگہ پر ایک وقت میں تقریباً 15 منٹ کے لیے، دن میں کئی بار آئس پیک لگائیں۔ اس سے سوجن اور درد کم ہو جائے گا۔
- C - کمپریشن: زخمی جگہ کو لچکدار پٹی سے لپیٹنے سے سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، اسے اتنی مضبوطی سے نہ لپیٹیں کہ آپ سانس نہ لے سکیں۔
- E - بلندی: جب بھی ممکن ہو، جسم کے زخمی حصے کو اپنے دل کی سطح سے اوپر رکھیں۔ یہ سوجن کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
کاؤنٹر سے زیادہ NSAIDs، جیسے اسپرین یا ibuprofen، درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ دوائیں 10 دن سے زیادہ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔
بعض اوقات، آپ کا ڈاکٹر آپ کی کرنسی، طاقت، اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے آپ کو جسمانی معالج کے پاس بھیج سکتا ہے۔ یا، اگر آپ کی چوٹ کام سے متعلق ہے، تو ایک پیشہ ور معالج آپ کو کام پر واپس جانے میں مدد کرسکتا ہے۔
بہت شاذ و نادر ہی، اگر آپ کے جسم کے اندر اہم نقصان ہوتا ہے، تو آپ کو اسے ٹھیک کرنے کے لیے سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ لیکن ایسا اکثر نہیں ہوتا۔
صحت یاب ہونے میں کتنا وقت لگے گا؟
جب آپ اپنی علامات کا علاج کریں گے اور اس سرگرمی سے آرام کریں گے جس کی وجہ سے چوٹ آئی ہے، آپ آہستہ آہستہ بہتر محسوس کرنے لگیں گے۔ اس میں کتنا وقت لگتا ہے اس کا انحصار آپ کو چوٹ کی قسم اور اس کی وجہ سے ہونے والی سرگرمی پر ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ اس میں کتنا وقت لگے گا۔
ہم اس طرح کے زخموں کو دوبارہ ہونے سے کیسے روک سکتے ہیں؟
’’بار بار ہونے والی تناؤ کی چوٹ‘‘ کو دوبارہ ہونے سے روکنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے جسم پر بار بار ایک ہی قسم کا دباؤ ڈالنے سے گریز کریں۔
کھیل کھیلتے وقت یا دیگر جسمانی سرگرمیاں کرتے وقت، ان چیزوں کے بارے میں سوچیں:
- مناسب حفاظتی سامان پہنیں۔
- اگر آپ کسی جسمانی سرگرمی کے دوران یا اس کے بعد درد محسوس کرتے ہیں، تو "اس کے ذریعے نہ کھیلیں"۔
- سخت سرگرمی کے بعد اپنے جسم کو ''آرام'' اور ''بازیافت'' کے لیے وقت دیں۔
- کھیل کھیلنے یا ورزش کرنے سے پہلے گرم ہو جائیں اور اچھی طرح کھینچیں۔
- جسمانی سرگرمی کے بعد ، ٹھنڈا ہو جائیں اور دوبارہ کھینچنے کی مشقیں کریں۔
اپنی کرنسی کو بہتر بنانے سے آپ کے جسم پر غیر ضروری دباؤ کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ دفتر میں کام کرتے وقت اپنی کرسی، ڈیسک اور کمپیوٹر کو تھامنے کے صحیح طریقے سے آگاہ رہیں۔ ہمیشہ ایک ہی پوزیشن میں رہنے کے بجائے، تھوڑا سا گھوم کر اپنی پوزیشن تبدیل کریں۔
کچھ ممالک میں، آجروں کو قانون اور رہنما خطوط کے مطابق اس طرح کی معذوری کو روکنے کے لیے ملازمین کو ضروری سہولیات فراہم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
میں اس صورت حال کے ساتھ کیا امید کر سکتا ہوں؟
آپ ''بار بار ہونے والی تناؤ کی چوٹ'' سے مکمل طور پر صحت یاب ہونے کی توقع کر سکتے ہیں۔ یہ اکثر عارضی ہوتے ہیں اور ان کا آپ کی صحت یا ان چیزوں کو کرنے کی آپ کی صلاحیت پر کوئی طویل مدتی اثر نہیں ہوتا ہے جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔
کیا میں اس کی وجہ سے کام یا اسکول نہیں جا سکوں گا؟
اگر آپ کی دہرائی جانے والی تناؤ کی چوٹ کسی ایسی سرگرمی کی وجہ سے ہوئی ہے جو آپ کام یا اسکول میں کرتے ہیں، تو آپ کچھ دنوں کے لیے کام یا کلاس پر جانے سے قاصر ہو سکتے ہیں ۔ چوٹ کی وجہ بننے والی سرگرمی کو دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر یہ آپ کی اصل چوٹ کی وجہ تھی۔
اگر آپ کی چوٹ کام کی وجہ سے ہوئی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے ان فوائد یا سہولیات کے بارے میں بات کریں جو آپ صحت یاب ہونے پر حاصل کر سکیں گے۔
مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟ ایمرجنسی میں کیا کرنا ہے؟
اگر آپ کی علامات آپ کے لیے اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں (بشمول کام) کرنا مشکل بنا رہی ہیں تو ڈاکٹر سے ملیں۔ وہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کے ساتھ کیا غلط ہے، اس کی وجہ کیا ہے، اور آپ اپنے جسم کو ٹھیک کرنے کے لیے اپنی روزمرہ کی عادات کو کیسے تبدیل کر سکتے ہیں۔
جتنی جلدی ممکن ہو `(بار بار ہونے والے تناؤ) سے ہونے والے نقصان کو روکنا آپ کے شفا یابی کے عمل کو تیز کر دے گا۔
آپ کو ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں کب جانا چاہئے؟
اگر آپ کو ان میں سے کوئی علامت محسوس ہوتی ہے تو فوری طور پر ہسپتال کے ایمرجنسی روم میں جائیں:
- بہت شدید درد۔
- اگر سوجن بڑھ رہی ہے۔
- اگر جلد کی رنگت ہے۔
- اگر آپ اپنے جسم کے کسی ایسے حصے کو حرکت نہیں دے سکتے جسے عام طور پر منتقل کیا جا سکتا ہے۔
ڈاکٹر سے پوچھنے کے لیے کون سے اہم سوالات ہیں؟
جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو اس طرح کے سوالات پوچھنا اچھا خیال ہے:
- مجھے بالکل کس قسم کی معذوری ہے؟
- مجھے کس قسم کے علاج کی ضرورت ہے؟
- کیا میں کام پر نہیں جا سکوں گا؟
- مجھے اپنے کام کو محفوظ طریقے سے کرنے کے لیے کن جگہوں یا تبدیلیوں کی ضرورت ہے؟
ٹیک ہوم پیغام
Repetitive Strain Injury (RSI) جسم کو نقصان پہنچانے میں وقت لیتا ہے، لیکن یہ شدید درد کا سبب بن سکتا ہے۔ تو اپنے جسم کو سنیں۔ اگر کوئی ایسی چیز جو عام طور پر تکلیف نہیں دیتی ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ تھوڑا سا درد یا سختی جیسی علامات اکثر معمولی چوٹ کی پہلی علامات ہوتی ہیں جو بعد میں زیادہ سنگین RSI بن سکتی ہیں۔ جتنی جلدی آپ اس پر توجہ دیں گے، اتنی جلدی آپ صحت یاب ہو سکتے ہیں۔
بار بار تناؤ کی چوٹ، آر ایس آئی، پٹھوں میں درد، کنڈرا میں درد، اعصابی درد، ٹائپنگ کی چوٹ، کھیلوں کی چوٹ
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔