کیا آپ بھی سونے سے ڈرتے ہیں؟ کیا یہ (سومن فوبیا) ہو سکتا ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کبھی کبھی ہم سوئے بغیر ٹاس اور موڑ دیتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے نیند بہت زیادہ خوف اور پریشانی کا باعث ہے۔ یہ صرف بے خوابی نہیں ہے، یہ نیند جانے کا خوف ہے! جسے ہم طب میں ''سومنی فوبیا'' کہتے ہیں۔ واضح طور پر، یہ نیند کا ایک انتہائی، غیر معمولی خوف ہے۔ کیا ہم آج اس کے بارے میں کچھ اور تفصیل سے بات کریں، اس طرح کہ آپ سمجھ سکیں؟

(Somniphobia) کیا ہے؟ آئیے اسے آسان سمجھیں!

سیدھے الفاظ میں، ''(سومنی فوبیا)'' نیند میں جانے کا ایک ضرورت سے زیادہ اور غیر معمولی خوف ہے۔ اس حالت میں مبتلا افراد سارا دن اس سوچ میں گزارتے ہیں کہ انہیں سونے سے کیسے روکا جائے گا۔ وہ ڈر سکتے ہیں کہ جب وہ سوتے ہیں تو کیا ہوگا۔ مثال کے طور پر، وہ ``ڈراؤنے خواب` یا ``نیند میں چلنا`` سے بہت ڈر سکتے ہیں۔

یہ `(Somniphobia)`` (Specific Phobia)` کی ایک اور قسم ہے۔ A `(مخصوص فوبیا)` کسی خاص چیز، صورت حال یا جانور کا انتہائی، غیر معمولی خوف ہے۔ اس قسم کے خوف میں مبتلا بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ وہ جو خوف محسوس کرتے ہیں وہ درحقیقت اس چیز سے ہونے والے ممکنہ نقصان سے زیادہ ہے۔ تاہم، اس خوف کے ساتھ آنے والی پریشانی پر قابو پانے میں انہیں مشکل وقت درپیش ہے۔

`(سومنی فوبیا)` اور ``نیند کی پریشانی`` میں کیا فرق ہے؟

یہ دونوں درحقیقت سونے جانے کی پریشانی ہیں۔ لیکن تھوڑا سا فرق ہے۔ 'نیند کی پریشانی' کہلانے والی حالت میں، ایک شخص ان چیزوں کے بارے میں فکر مند ہوتا ہے جیسے، "اوہ، میں ٹھیک سے نہیں سو سکتا، مجھے کافی نیند نہیں آتی۔" یعنی یہ ایک بے چینی ہے جو کافی نیند نہ لینے سے پیدا ہوتی ہے ۔

لیکن `(Somniphobia)` میں یہ اس سے تھوڑا آگے جاتا ہے۔ یہاں، ایک شدید خوف ہے کہ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کے ساتھ کچھ خوفناک واقع ہو جائے گا ۔ صرف سونے کے قابل نہ ہونے کے بجائے، یہاں سب سے بڑا خوف یہ ہے کہ آپ کو نیند سے منسلک برا تجربہ ہوگا۔ کیا آپ اس فرق کو سمجھتے ہیں؟

اس حالت (Somniphobia) کا سب سے زیادہ شکار کون ہے؟

اس کے لیے بنیادی خطرے کا عنصر پہلے سے موجود دائمی نیند کی خرابی ہے، جیسا کہ ''پیراسومینیا''۔ '' پیراسومنیا '' نیند کے ساتھ ایک مستقل مسئلہ ہے۔ مثال کے طور پر:

• بار بار ڈراؤنے خواب۔
• نیند کا فالج ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ نیند کے دوران حرکت یا بول نہیں سکتے۔

سوچیں، اگر کسی کے ساتھ ہر وقت ایسا کچھ ہوتا رہے، تو کیا ان کے لیے سونے سے ڈرنا معمول ہے؟ اس خوف کی وجہ سے وہ سونا نہیں چاہتے۔

اس کے علاوہ نیند کے دیگر امراض جیسے بے خوابی بھی اس خطرے کو بڑھاتے ہیں۔ اگر آپ کی مندرجہ ذیل شرائط میں سے کوئی ہے تو آپ کو سومن فوبیا ہونے کا زیادہ امکان ہے:

• جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر (GAD): یہ ضرورت سے زیادہ پریشانی اور خوف کی حالت ہے جو ہر چیز میں عام ہے۔
• تکلیف دہ تجربہ جو رات کے وقت ہوا:ہوسکتا ہے کہ آپ کو بچپن میں رات کو اکیلے رہنا پڑا ہو، یا ہوسکتا ہے کہ آپ نے رات کو کچھ خوفناک دیکھا ہو۔
• نارکولیپسی: یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ اچانک بے قابو ہو کر سو جاتے ہیں۔
• گھبراہٹ کی خرابی: ایک ایسی حالت جس کی خصوصیت اچانک، شدید خوف اور اضطراب ہے۔
• ریسٹلیس لیگز سنڈروم (RLS): ایک ایسی حالت جس میں آپ اپنی ٹانگوں میں تکلیف کی وجہ سے سو نہیں سکتے۔
• Sleep Apnea: ایسی حالت جس میں نیند کے دوران وقفے وقفے سے سانس لینا بند ہو جاتا ہے۔

یہ حالت کتنی عام ہے جسے `(Somniphobia)` کہا جاتا ہے؟

ماہرین بالکل نہیں جانتے کہ کتنے لوگوں کو سومن فوبیا ہے۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف ریاستہائے متحدہ میں 40 ملین سے زیادہ بالغ افراد دائمی نیند کی خرابی کا شکار ہیں۔ اور وہاں کے 12% سے زیادہ بالغوں کو کسی نہ کسی قسم کا مخصوص فوبیا ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ خواتین میں مخصوص فوبیا پیدا ہونے کا امکان مردوں کے مقابلے میں دوگنا ہوتا ہے ۔

واقعی اس کی وجہ کیا ہے `(سومنی فوبیا)`؟

ماہرین ابھی تک سومنی فوبیا کی صحیح وجہ نہیں جانتے ہیں، لیکن کئی عوامل نیند کے اس خوف میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کے لیے، یہ خوف ان چیزوں سے پیدا ہو سکتا ہے جیسے:

• نیند میں مرنے کا خوف: کچھ لوگوں کو یہ غیر معقول خوف ہو سکتا ہے۔
• نیند کے دوران عجیب و غریب تصاویر دیکھنا اور عجیب باتیں سننا ('Hallucinations'): یہ بھی خوف کی ایک بڑی وجہ ہے۔
• ڈراؤنے خواب: اگر آپ کو اکثر ڈراؤنے خواب آتے ہیں تو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا معمول ہے۔
• نیند کا فالج: یہ ایک بہت ہی خوفناک تجربہ ہے۔ آپ بیدار محسوس کر سکتے ہیں لیکن حرکت یا بولنے سے قاصر ہیں۔

اس کے علاوہ، جن لوگوں نے ایک شدید، تکلیف دہ واقعہ کا تجربہ کیا ہے اور اس کے نتیجے میں نفسیاتی تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں، یعنی ''(پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر - PTSD)''، ان میں ''سومنی فوبیا'' پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔'' کیونکہ ''PTSD'' نیند سے متعلق ضمنی اثرات جیسے کہ بار بار ڈراؤنے خواب اور نیند میں چہل قدمی کا سبب بن سکتا ہے۔ پھر، عام طور پر نیند کا خوف ہے.

'(Somniphobia)' کی اہم علامات کیا ہیں؟

اس حالت کی اہم خصوصیت شدید بے چینی اور خوف ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ نیند کے بارے میں سوچتے ہیں یا جب آپ سونے کی کوشش کرتے ہیں ۔ آپ درج ذیل کا تجربہ کر سکتے ہیں:

• میں ہر ممکن حد تک جاگنے کی کوشش کرتا ہوں، اور میں تقریبا کبھی نہیں سوتا ہوں۔
• طبیعت ناساز، مسلسل غصہ، اور موڈ میں تبدیلی محسوس کرنا۔
• جب میں سونے کے لیے تیار ہو جاتا ہوں، میں لائٹس اور ٹی وی آن چھوڑ دیتا ہوں۔
• نیند کا خوف سارا دن میرے ذہن میں رہتا ہے، جس سے توجہ مرکوز کرنا اور دوسرے کام ٹھیک طریقے سے کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

فوبیاس جسمانی علامات کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے۔ کچھ سنگین صورتوں میں، آپ کو گھبراہٹ کا دورہ پڑ سکتا ہے، جو کہ جسمانی علامات کے ساتھ اچانک، شدید خوف ہے۔ ایسے اوقات میں، چیزیں جیسے:

• سانس لینے میں تبدیلی، سانس کی کمی محسوس کرنا (Dyspnea)۔
• سینے میں درد یا سینے میں جکڑن کا احساس۔
• سردی اور پسینہ محسوس کرنا۔
• تیز سانس لینا ('ہائپر وینٹیلیشن')۔
• دل کی دھڑکن میں اضافہ، ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا سینہ دھڑک رہا ہے ('دل کی دھڑکن')۔
• متلی اور الٹی۔
• بے قابو لرزنا (زلزلہ)۔

چھوٹے بچے سومن فوبیا سے کیسے نمٹتے ہیں؟

جب چھوٹے بچے سونے سے ڈرتے ہیں، تو وہ چیزیں دکھا سکتے ہیں جیسے:

• وہ اپنے نگہداشت کرنے والوں کو گھر پر رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
• اتنی زور سے رونا، میں روک نہیں سکتا۔
• میں رات کو کئی بار جاگتا ہوں۔
• قابو سے باہر کام کرتا ہے، طیش میں آتا ہے۔
• وہ کہتے ہیں کہ وہ سو نہیں سکتے، وہ مزاحمت کرتے ہیں۔

ڈاکٹر اس حالت (Somniphobia) کی تشخیص کیسے کرتے ہیں؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اس قسم کی نیند کا خوف ہے تو آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے ۔ صورت حال کی تصدیق کرنے کے لیے ڈاکٹر آپ سے اس طرح کے سوالات پوچھے گا:

• "کیا نیند کے اس خوف نے آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کیا ہے؟"
• "کیا یہ خوف آپ کے روزمرہ کے کاموں میں مداخلت کرتا ہے؟"
• "کیا یہ حالت چھ ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک رہی ہے؟"
• "کیا یہ آپ کے ذاتی تعلقات، کام، یا مطالعہ میں مداخلت کرے گا؟"
• "کیا آپ اس کی وجہ سے مسلسل تناؤ یا پریشانی محسوس کرتے ہیں؟"
• "کیا اس سے آپ کی ذہنی یا جسمانی صحت پر منفی اثر پڑا ہے؟"

اس طرح کے سوالات پوچھنے کے بعد، ڈاکٹر آپ کے جوابات کی بنیاد پر فیصلہ کرے گا کہ آپ کو واقعی ''سومنی فوبیا'' ہے یا کوئی دوسری حالت۔

`(سومنی فوبیا)` کے علاج کیا ہیں؟

زیادہ تر معاملات میں، سومنی فوبیا کا علاج دوسرے مخصوص فوبیا کے علاج کی طرح ہے۔ آپ کا ڈاکٹر علاج تجویز کر سکتا ہے جیسے:

• نمائش تھراپی: یہ اکثر فوبیاس کا سب سے مؤثر علاج سمجھا جاتا ہے۔ اس میں ایک تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا شامل ہے تاکہ آہستہ آہستہ اور منظم طریقے سے اپنے آپ کو اس چیز سے بے نقاب کیا جائے جس سے آپ ڈرتے ہیں۔ سومنی فوبیا کی صورت میں، آپ پہلے اپنے آپ کو اچھی رات کی نیند لینے کا تصور کر سکتے ہیں، پھر بستر پر جا کر کچھ دیر وہاں ٹھہریں، اور پھر ایک جھپکی لیں۔
• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی - CBT: اس میں نیند کے بارے میں آپ کے خوف کے بارے میں آپ کے معالج سے بات کرنا شامل ہے۔ CBT آپ کو نیند کے بارے میں ناپسندیدہ، پریشان کن خیالات کی شناخت اور چیلنج کرنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کی پریشانی کو کم کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے آپ کے سوچنے اور برتاؤ کے انداز کو بدلنا۔
• آنکھوں کی نقل و حرکت کی حساسیت اور دوبارہ پروسیسنگ - EMDR:EMDR تھراپی خاص طور پر مؤثر ہو سکتی ہے اگر آپ کی نیند کا خوف کسی تکلیف دہ واقعے کی وجہ سے ہو۔ اس طریقہ کار میں، آپ کو ایک تال میل (مثلاً، آنکھ پھیرنا) حاصل کرنے کے دوران تکلیف دہ واقعہ کی یاد دلائی جاتی ہے۔ یہ آپ کو یادوں پر کارروائی کرنے کی اجازت دیتا ہے بغیر ان سے زیادہ پریشان ہوئے.

کیا اس کی کوئی دوا ہے؟

ہاں، کچھ دوائیں ایسی ہیں جو نیند سے متعلق پریشانی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ لیکن اکثر، ڈاکٹر یہ دوائیں تھراپی کے ساتھ دیتے ہیں۔ آپ کو اس طرح کی دوائیں دی جا سکتی ہیں:

• بیٹا بلاکرز: مثال کے طور پر، پروپرانولول یا ایٹینولول۔ یہ پریشانی کی جسمانی علامات کو کم کر سکتے ہیں، جیسے تیز دل کی دھڑکن اور کانپتے ہاتھ۔
• بینزودیازپائنز: مثالوں میں الپرازولم (Xanax®) یا Lorazepam (Ativan®) شامل ہیں۔ یہ سکون آور ادویات ہیں جو مختصر مدت میں علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، طویل مدتی استعمال کرنے پر وہ لت لگ سکتے ہیں، اس لیے انہیں احتیاط کے ساتھ اور صرف طبی نگرانی میں استعمال کیا جانا چاہیے۔

اہم: یہ دوائیں اکثر دوسرے علاج کے ساتھ مختصر مدت کے لیے دی جاتی ہیں۔ ان ادویات کو ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر استعمال نہ کریں۔

اس ''(سومنی فوبیا)'' کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

ایسا ہونے سے روکنے کا کوئی واحد راستہ نہیں ہے۔ تاہم، بعض صحت کی عادات پر عمل کرنا جو آپ کی نیند کے انداز اور معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں اس خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ڈاکٹر اسے ''اچھی نیند کی حفظان صحت'' کہتے ہیں۔ آپ یہ چیزیں آزما سکتے ہیں:

• سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ٹیبلیٹس، اسمارٹ فونز اور ٹیلی ویژن کو دیکھنے سے گریز کریں، کیونکہ ان سے خارج ہونے والی نیلی روشنی آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔
• ایک غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں، اور تیز رفتار اور پراسیس شدہ کھانوں کا استعمال جتنا ممکن ہو کم کریں۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں، لیکن سونے کے وقت کے قریب سخت ورزش سے گریز کریں۔
• کیفین (چائے اور کافی میں پائی جاتی ہے) اور الکحل کی مقدار کو محدود کریں۔ یہ آپ کے نیند کے چکر کو متاثر کر سکتے ہیں۔
• ٹھنڈے، تاریک، پرسکون کمرے میں سونے کی کوشش کریں۔

کیا کوئی طویل مدتی اثرات ہیں اگر حالت `(Somniphobia)` کا علاج نہ کیا جائے؟

ہاں، بالکل۔ طویل مدتی نیند کی کمی صحت کے مختلف مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ نیند کی دائمی کمی حالات کے خطرے کو بڑھاتی ہے جیسے:

• ڈپریشن
• ذیابیطس
• دل کا دورہ
• ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر)
• موٹاپا
• اسٹروک

صرف یہی نہیں، سومن فوبیا کے شکار بہت سے لوگ نیند کے خوف سے سونے کی کوشش کرنے کے لیے منشیات یا الکحل کی طرف بھی رجوع کر سکتے ہیں۔ اگر ان کا علاج نہ کیا جائے تو، وہ مادے کے استعمال کی خرابی، چرس کے استعمال، یا شراب نوشی کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں۔

کیا اس حالت (Somniphobia) کا کوئی مکمل علاج ہے؟

اس کا کوئی واحد، قطعی علاج نہیں ہے۔ لیکن صحیح علاج کے ساتھ، کچھ لوگوں کی علامات مکمل طور پر دور ہوجاتی ہیں۔ دوسرے طویل مدت تک اس حالت کو اچھی طرح سنبھال سکتے ہیں اور معمول کی زندگی گزار سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ڈاکٹر سے بات کریں، علاج کے اختیارات کے بارے میں جانیں، اور اگر آپ اپنی علامات کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ان پر عمل کریں۔

آپ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں اور کیا پوچھنا چاہتے ہیں؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو آپ اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں:

• "ڈاکٹر، کیا وجہ ہو سکتی ہے کہ مجھے اس حالت (سومنی فوبیا) ہونے کا زیادہ امکان ہے؟"
• "کیا میری یہ علامات واقعی `(Somniphobia)` کی وجہ سے ہیں، یا یہ کسی اور حالت کی وجہ سے ہیں؟"
• "(Somniphobia)" کے لیے بہترین علاج کے اختیارات کیا ہیں؟"
• "کیا یہ `(Somniphobia)` حالت کبھی مکمل طور پر بہتر ہو جائے گی؟"

آخر میں چند باتیں یاد رکھیں

لہذا، ''(Somniphobia)'' صرف سونے کی ناکامی نہیں ہے، یہ نیند کا ایک ضرورت سے زیادہ اور غیر معمولی خوف ہے۔ کچھ لوگ برے خواب دیکھنے، اپنے جسم کو کھونے (`نیند کا فالج`)، یا نیند میں مرنے سے ڈرتے ہیں۔ اس وجہ سے بہت سے لوگ سونے سے حتی الامکان بچنے کی کوشش کرتے ہیں۔ تاہم، وہ جتنی دیر سوتے ہیں، اتنا ہی زیادہ امکان ہوتا ہے کہ وہ سنگین بیماریاں جیسے کہ `(ذیابیطس) اور `(ہائی بلڈ پریشر)۔

لیکن سب سے اچھی بات یہ ہے کہ مناسب علاج سے، بہت سے لوگ `Somniphobia` کی علامات پر قابو پا سکتے ہیں اور آخر کار بغیر کسی خوف کے اچھی طرح سو سکتے ہیں۔ اس لیے اگر آپ کو یہ مسئلہ درپیش ہے تو اکیلے شکار نہ ہوں اور طبی مشورہ لینے سے نہ گھبرائیں۔ بہت سے طریقے ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

سومنی فوبیا، نیند کا خوف، نیند کے مسائل، دماغی صحت، فوبیا، بے خوابی، بے چینی