کیا آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو بتایا کہ آپ کے خون کے حالیہ ٹیسٹ میں آپ کے کولیسٹرول کی سطح تھوڑی زیادہ ہے، لیکن بہت زیادہ نہیں، اور یہ کہ آپ 'بارڈر لائن' کی حد میں ہیں؟ جب آپ اسے سنتے ہیں تو تھوڑا سا ڈرنا اور پریشان ہونا معمول ہے۔ "اوہ، کیا مجھے اب کولیسٹرول زیادہ ہے؟" آپ سوچ سکتے ہیں. لیکن فکر نہ کرو۔ یہ ٹریفک لائٹ پر پیلے رنگ کی وارننگ لائٹ کی طرح ہے۔ اس سے پہلے کہ یہ سرخ ہو جائے، یعنی آپ کے کولیسٹرول کی سطح "زیادہ" ہے، آپ کے پاس اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے اور صحت مند سطح پر واپس آنے کا بہترین موقع ہے۔
سیدھے الفاظ میں، اگر آپ کا کل کولیسٹرول لیول 200 اور 239 ملیگرام فی ڈیسی لیٹر (mg/dL) کے درمیان ہے، تو اسے ہم 'بارڈر لائن' کولیسٹرول کہتے ہیں۔ لیکن ایک ڈاکٹر صرف اس نمبر کی بنیاد پر کوئی فیصلہ نہیں کرتا ہے۔ وہ بہت سے عوامل پر غور کرے گا، بشمول آپ کا "خراب" کولیسٹرول ( LDL )، آپ کا "اچھا" کولیسٹرول (HDL)، آیا آپ کو دیگر حالات جیسے ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر ، اور آیا آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں ، یہ تعین کرنے کے لیے کہ آیا آپ کو علاج کی ضرورت ہے یا طرز زندگی میں تبدیلیاں کافی ہوں گی۔
ہمیں کولیسٹرول کے بارے میں اتنا سوچنے کی ضرورت کیوں ہے؟
کولیسٹرول ایک مومی، تیل والا مادہ ہے جس کی ہمارے جسموں کو ضرورت ہے۔ ہمارا جگر ہماری ضرورت کی مقدار پیدا کرتا ہے۔ لیکن ہم جانوروں کی مصنوعات جیسی چیزوں سے بھی کولیسٹرول حاصل کرتے ہیں۔ جب یہ کولیسٹرول جسم میں بنتا ہے تو مسائل شروع ہوتے ہیں۔
اس کے بارے میں سوچیں جیسے پانی کے پائپ کے اندر گندگی بنتی ہے، اضافی کولیسٹرول ہماری خون کی نالیوں کی دیواروں پر جمع ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ طبی اصطلاحات میں ہم اسے ' ایتھروسکلروسیس ' کہتے ہیں۔ اس طرح کولیسٹرول بنتا ہے اور خون کی نالیوں کو تنگ کرتا ہے۔ پھر دل کو مطلوبہ خون نہیں ملتا۔
افسوسناک بات یہ ہے کہ ہمیں ہائی کولیسٹرول کی کوئی علامت نظر نہیں آتی۔ یہ ایک خاموش دشمن کی طرح ہے۔ اسی لیے یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ہر 5 سال میں کم از کم ایک بار اپنے کولیسٹرول کی سطح کی جانچ کرائیں۔
کچھ لوگوں کو سینے میں درد (اینجائنا) کا سامنا ہو سکتا ہے۔ لیکن تب تک خون کی نالیاں کافی تنگ ہو چکی ہوتی ہیں۔ اگر خون کی نالی مکمل طور پر بند ہو جائے تو دل کے دورے کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔ اس لیے، اس کے ہونے کا انتظار کرنے سے پہلے خون کے ٹیسٹ کے ذریعے اپنے لیول کو جان لینا دانشمندی ہے۔
آئیے کولیسٹرول رپورٹ میں اقدار کو سمجھتے ہیں۔
جب آپ کولیسٹرول ٹیسٹ (Lipid Profile) کرتے ہیں، تو کئی قدریں ہوتی ہیں۔ صرف کولیسٹرول کی کل قیمت کو دیکھنا کافی نہیں ہے۔ دوسری اقدار وہی ہیں جو واقعی اہمیت رکھتی ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| کولیسٹرول کی قسم | اس سے کیا ہوتا ہے؟ |
|---|---|
| ایل ڈی ایل (کم کثافت لیپو پروٹین) | یہ "خراب کولیسٹرول" ہے۔ یہی خون کی نالیوں میں بنتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ بہتر ہے کہ اس سطح کو جتنا ممکن ہو کم رکھا جائے۔ |
| ایچ ڈی ایل (ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹین) | یہ "اچھا کولیسٹرول" ہے۔ یہ کیا کرتا ہے خون کی نالیوں میں خراب کولیسٹرول کو اٹھا کر جگر تک پہنچاتا ہے۔ جگر پھر اسے جسم سے نکال دیتا ہے۔ لہذا یہ قدر جتنی زیادہ ہوگی، اتنا ہی بہتر ہے۔ |
| ٹرائگلیسرائیڈز | یہ خون میں پائی جانے والی چربی کی ایک اور قسم ہے۔ یہ جسم میں چربی کے خلیات کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے. اس قدر میں اضافہ دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔ |
کیا آپ کی رپورٹ میں اقدار ایسی ہیں؟
اب دیکھتے ہیں کہ ان میں سے ہر ایک قدر خطرے کی کس سطح کی نمائندگی کرتی ہے۔ آپ کو ان اقدار کی بنیاد پر اپنے خطرے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔
خواتین: 50 ملی گرام/ڈی ایل سے زیادہ ہونا چاہیے۔
(ان اقدار سے نیچے ہونا خطرناک ہے)
| ٹیسٹ | صحت مند سطح | بارڈر لائن | زیادہ خطرہ |
|---|---|---|---|
| کل کولیسٹرول | 200 ملی گرام/ڈی ایل سے کم | 200 - 239 ملی گرام/ڈی ایل | 240 ملی گرام/ڈی ایل سے اوپر |
| ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول | 100 ملی گرام/ڈی ایل سے کم | 130 - 159 ملی گرام/ڈی ایل | 160 mg/dL سے اوپر (190 سے اوپر بہت زیادہ ہے) |
| ایچ ڈی ایل (اچھا) کولیسٹرول | |||
| ٹرائگلیسرائیڈز | 150 ملی گرام/ڈی ایل سے کم | 150 - 199 ملی گرام/ڈی ایل | 200 mg/dL سے اوپر (500 سے اوپر بہت زیادہ ہے) |
آئیے کچن میں تبدیلی شروع کریں!
اپنے خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے اور اپنے اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھانے کے لیے بہترین جگہ باورچی خانے میں ہے۔ اپنے کھانے کے طریقے کو تبدیل کرنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔
- سرخ گوشت کو کم کریں: ایسے گوشت کو محدود کریں جس میں سیر شدہ چربی اور کولیسٹرول زیادہ ہو، جیسے گائے کا گوشت اور سور کا گوشت۔ اس کے بجائے دبلے پتلے گوشت کا انتخاب کریں۔ پروسس شدہ گوشت سے دور رہیں، جیسے ساسیج اور بیکن۔
- چکن کی جلد کو ہٹا دیں: چکن کی جلد میں زیادہ تر چربی ہوتی ہے، اس لیے پکانے سے پہلے جلد کو ہٹا دیں۔
- مچھلی زیادہ کھائیں: تیل والی مچھلی جیسے سالمن، ٹونا، میکریل اور سارڈینز کو ہفتے میں کم از کم دو بار اپنی خوراک میں شامل کریں۔ ان کھانوں میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دل کے لیے بہت اچھا ہے۔
- سیر شدہ چکنائی کو محدود کریں: فل کریم دودھ، پنیر، مکھن، مایونیز، مارجرین اور ناریل کے تیل کی مقدار کو محدود کریں۔
- فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں: فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے جئی، جو، سیب، گاجر، پھلیاں اور بند گوبھی کھائیں۔ یہ خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
- اچھے تیل کا استعمال کریں: کھانا پکانے کے لیے غیر سیر شدہ چکنائی جیسے زیتون کا تیل اور کینولا کا تیل مکھن اور قصر کے بجائے استعمال کریں۔ بادام، کاجو اور ایوکاڈو جیسے گری دار میوے دل کی صحت مند چکنائی کے اچھے ذرائع ہیں۔
ورزش ضروری ہے۔
ورزش آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو 'بارڈر لائن' سے صحت مند سطح پر لانے میں بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
ایک دن میں کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کریں، جیسے تیز چلنا، سائیکل چلانا ، یا تیراکی۔ ہر ہفتے 150 منٹ مکمل کرنے کا مقصد۔
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔ یہ آپ کے "اچھے" کولیسٹرول (HDL) کو بڑھاتا ہے۔ کچھ ورزش کرنا کچھ نہ کرنے سے بہت بہتر ہے۔
آئیے دوسری اہم باتیں بھی یاد رکھیں۔
اضافی وزن کم کریں۔
اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو وزن کم کرنے سے آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ آپ کے جسمانی وزن کا 5% سے بھی کم کم کرنا آپ کے کولیسٹرول کی سطح پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ جب خوراک اور ورزش کے ساتھ مل کر استعمال کیا جائے تو یہ کبھی کبھی دوا لینے کی طرح مؤثر ثابت ہوتا ہے۔
آج سگریٹ نوشی ترک کر دیں۔
اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو اس عادت کو چھوڑنے سے آپ کے "اچھے" کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کی سطح میں تقریباً 10 فیصد اضافہ ہو سکتا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے دل بلکہ آپ کے پورے جسم کے لیے بہت بڑی مدد ہے۔
ڈاکٹر سے رابطے میں رہیں۔
ایک بار جب آپ طرز زندگی میں یہ تبدیلیاں کرنا شروع کر دیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کے تجویز کردہ وقفوں پر اپنے خون کا دوبارہ ٹیسٹ کرانا چاہیے۔ یہ دیکھنا ضروری ہے کہ آیا ان تبدیلیوں سے آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کیا جا رہا ہے۔ کبھی کبھی، طرز زندگی میں تبدیلیاں اکیلے کافی نہیں ہوسکتی ہیں۔ ایسی صورتوں میں، آپ کا ڈاکٹر آپ کو دوائیں لینا شروع کرنے کا مشورہ دے سکتا ہے (جیسے سٹیٹنز) ۔
ٹیک ہوم پیغام
- 'بارڈر لائن کولیسٹرول' ڈرنے کی چیز نہیں ہے، یہ خطرے کی وارننگ ہے۔ اب ایکشن لینے کا بہترین وقت ہے۔
- اپنی کولیسٹرول رپورٹ پر LDL، HDL، اور Triglycerides کی درست قدروں کو جاننا یقینی بنائیں۔ اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- اپنی خوراک کو تبدیل کریں۔ تیل، سرخ گوشت، اور مسالہ دار کھانوں کو کم کریں، اور مچھلی، سبزیاں، پھل، اور فائبر سے بھرپور غذائیں زیادہ کھائیں۔
- روزانہ ورزش کریں۔ دن میں کم از کم 30 منٹ پیدل چلنے کی عادت بنائیں۔
- اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو وزن کم کریں۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو آج ہی چھوڑ دیں۔
- ڈاکٹر کی ہدایات پر بالکل عمل کریں۔ اگر ضروری ہو تو، تجویز کردہ ادویات لیں.
کولیسٹرول، بارڈر لائن کولیسٹرول ، ہائی کولیسٹرول، دل کی بیماری، ایل ڈی ایل، ایچ ڈی ایل، ٹرائگلیسرائڈز، کولیسٹرول کی سطح سنہالا، کولیسٹرول کو کیسے کم کیا جائے، دل کی صحت
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔