آج ہمارے معاشرے میں صحت کے دو عام مسائل ہیں ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر ، یا " پریشر " جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں۔ آپ کے پاس ان میں سے ایک یا دونوں ہو سکتے ہیں۔ یہ دونوں ایک ہی سکے کے دو رخ ہیں، اور اکثر ایک دوسرے کے ساتھ جاتا ہے۔ درحقیقت، ہائی بلڈ پریشر والے 60 فیصد سے زیادہ لوگوں میں کولیسٹرول کی سطح بھی زیادہ ہوتی ہے۔ یہ دونوں ہمارے دل کی صحت کے لیے خطرہ ہیں۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ ہم چند آسان اقدامات سے ان دونوں قدروں کو اسی طرح کنٹرول کر سکتے ہیں۔ آئیے آج اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔
ان دونوں کے درمیان کیا تعلق ہے؟
ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کا رشتہ دو دھاری تلوار جیسا ہے۔
بس اپنی خون کی شریانوں ( شریانوں ) کو پائپوں کے ایک نظام کے طور پر سوچیں جو آپ کے گھر تک پانی لے جاتے ہیں۔ کولیسٹرول ایک قسم کا زنگ اور گندگی ہے جو وقت کے ساتھ ان پائپوں کے اندر بنتی ہے۔ جب جسم غیر ضروری کولیسٹرول کو خون سے نہیں نکال پاتا تو یہ اضافی کولیسٹرول خون کی نالیوں کی دیواروں پر جمع ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ جس طرح گندگی پانی کے پائپ کے اندر جمع ہو کر پائپ کو بند کر دیتی ہے، اسی طرح خون کی نالیاں آہستہ آہستہ تنگ اور سخت ہوتی جاتی ہیں کیونکہ یہ کولیسٹرول بنتا ہے۔
اب تصور کریں، ایک تنگ ٹیوب کے ذریعے اتنی ہی مقدار میں پانی بھیجنے کے لیے، موٹر کو زیادہ طاقت ڈالنی ہوگی، ٹھیک ہے؟ اسی طرح، ہمارے دل کو تنگ اور سخت خون کی نالیوں کے ذریعے خون پمپ کرنے کے لیے معمول سے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ جب دل زیادہ طاقت کے ساتھ خون پمپ کرتا ہے تو وہ دباؤ پیدا ہوتا ہے جسے ہم ہائی بلڈ پریشر، یا "ہائی بلڈ پریشر" کہتے ہیں۔
اب کہانی کا دوسرا رخ دیکھتے ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر صرف ایسا نہیں ہوتا ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ ہائی بلڈ پریشر خون کی نالیوں کی دیواروں کو نقصان پہنچاتا ہے، جس سے چھوٹے خروںچ اور دراڑیں پڑ جاتی ہیں۔ یہ تباہ شدہ علاقے سڑک کے گڑھوں کی طرح ہیں۔ خون میں اضافی کولیسٹرول کا ان گڑھوں میں جمع ہونا اور جمع ہونا بہت آسان ہے۔لہٰذا، دباؤ خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے، اور ان خراب علاقوں میں کولیسٹرول کے ذخائر بڑھ جاتے ہیں۔ کیا آپ اس چکر کو سمجھتے ہیں؟
طبی محققین اب بھی دونوں کے درمیان گہرے تعلق کی تحقیقات کر رہے ہیں۔ یہ ممکن ہے کہ یہ ہمارے جسم میں ہارمونز اور پروٹین کا ایک نظام رینن-اینجیوٹینسن سسٹم (RAS) کے کام سے بھی متاثر ہو جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے ۔
اہم بات یہ ہے کہ ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر دونوں ہی ہارٹ اٹیک اور فالج جیسی سنگین بیماریوں کے لیے خطرے کے دو اہم عوامل ہیں۔ اگر آپ کے پاس دونوں ہیں تو آپ کا خطرہ اور بھی زیادہ ہے۔
اس کے علاوہ، یہ دونوں کیفیات ''میٹابولک سنڈروم'' نامی بیماریوں کے ایک جھرمٹ کا حصہ ہیں، جو ذیابیطس کا خطرہ بھی بڑھاتی ہیں۔
ان دونوں حالات پر کیسے قابو پایا جائے؟
ان دونوں کیفیات کو سنبھالنے کا پہلا اور سب سے اہم قدم یہ ہے کہ ہم اپنے طرز زندگی میں کچھ مثبت تبدیلیاں کریں۔ اگر ان چیزوں پر صحیح طریقے سے عمل کیا جائے تو ان کا علاج اکثر دوائیوں کے بغیر کیا جا سکتا ہے۔
| طرز زندگی میں تبدیلی | کیا کرنا ہے اور اس کی اہمیت |
|---|---|
| صحت مند غذا | اپنی خوراک میں زیادہ پھل، سبزیاں، پھلیاں، سارا اناج، پولٹری (جلد کے بغیر)، مچھلی، گری دار میوے اور سبزیوں کا تیل شامل کریں۔ سرخ گوشت (گائے کا گوشت، سور کا گوشت)، پراسیس شدہ گوشت جیسے ساسیجز، زیادہ نمک والی غذائیں، اور میٹھے مشروبات اور کھانے کی اشیاء کو کم کریں۔ (DASH diet) اور (Mediterranean diet) اس کے لیے تجویز کردہ کھانے کے دو اچھے منصوبے ہیں۔ |
| متحرک رہنا (ورزش) | ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کریں۔ اس میں جم جانا شامل نہیں ہے۔ یہاں تک کہ تیز چہل قدمی، صحن میں جھاڑو دینے، یا بچوں کے ساتھ کھیلنے جیسی آسان چیز بھی ہو گی۔ اس سے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر دونوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ |
| اضافی وزن کم کرنا | وزن بڑھنے کا براہ راست اثر کولیسٹرول اور بلڈ پریشر دونوں پر پڑتا ہے۔ جیسا کہ آپ کا وزن بڑھتا ہے، آپ کے "خراب" کولیسٹرول (LDL) کی سطح بڑھ جاتی ہے اور آپ کے "اچھے" کولیسٹرول (HDL) کی سطح کم ہوتی جاتی ہے۔ آپ کے اضافی وزن میں سے 5% سے 10% تک بھی کمی آپ کے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی سطح پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہے۔ |
| تمباکو نوشی اور شراب | تمباکو نوشی آپ کے "اچھے" کولیسٹرول (HDL) کو کم کرتی ہے۔ بہت زیادہ الکحل پینا آپ کے بلڈ پریشر اور (Triglycerides) بڑھا سکتا ہے، خون میں چربی کی ایک اور قسم۔ یہ دونوں آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ اس لیے ان عادات سے ضرور دور رہیں۔ |
| اگر ضروری ہو تو دوا لینا | اگر طرز زندگی میں صرف تبدیلیاں آپ کی سطح کو کنٹرول نہیں کرتی ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر دوائی لکھ سکتا ہے۔ وہ کولیسٹرول کو کم کرنے کے (Statins) ادویات یا بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے دوسری دوائیں تجویز کر سکتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ یہ دوائیں بالکل اسی طرح لیں جیسا کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے، صحیح خوراک میں، اور صحیح وقت کے لیے۔ |
ہمیں یہ چیک کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟
ان دونوں کیفیات کے بارے میں سب سے خطرناک بات یہ ہے کہ ابتدائی مراحل میں ان میں کوئی علامت ظاہر نہیں ہوتی۔ وہ "خاموش قاتلوں" کی طرح ہیں جو خفیہ طور پر ہمیں اندر سے نقصان پہنچاتے ہیں۔ آپ کا کولیسٹرول کی سطح کیا ہے اور آپ کا بلڈ پریشر کیا ہے یہ جاننے کا واحد طریقہ ٹیسٹ کرانا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے بلڈ پریشر کی پیمائش کریں اور ایک سادہ خون کا ٹیسٹ کریں (ایک 'لیپڈ پروفائل')۔
چونکہ یہ حالات ماضی کی نسبت کم عمروں میں پیش آرہے ہیں، اس لیے امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن تجویز کرتی ہے کہ 20 سال کی عمر کے بعد ہر شخص کی باقاعدگی سے اسکریننگ کروائی جائے، ڈاکٹر کے ساتھ ان کی اقدار پر تبادلہ خیال کیا جائے اور اگر ضروری ہو تو ان کا معائنہ کروایا جائے۔
ایک اور وجہ کی ضرورت ہے؟ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جوانی میں ہائی کولیسٹرول یا ہائی بلڈ پریشر کا ہونا، چاہے بعد کی زندگی میں ان سطحوں کو کنٹرول کر لیا جائے، مستقبل میں دل کی بیماری کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھا دیتا ہے۔
مثال کے طور پر، نوجوانوں میں برا کولیسٹرول (LDL) کی اعلی سطح بعد کی زندگی میں دل کی بیماری کے خطرے کو 64 فیصد تک بڑھاتی ہے۔ اسی طرح، ہائی بلڈ پریشر، سب سے اوپر نمبر (`systolic`) اور نیچے نمبر (`diastolic`)، بالترتیب 37% اور 21% ہارٹ اٹیک کے خطرے کو بڑھاتے پائے گئے ہیں۔
لہذا، باقاعدگی سے چیک اپ نہ صرف جانیں بچاتا ہے، بلکہ بیماری کے بگڑنے کے بعد علاج کی زیادہ قیمت اور ذہنی دباؤ سے بھی بچتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر دو قریبی متعلقہ حالات ہیں جو دل کی بیماری اور فالج جیسی سنگین بیماریوں کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
- ان دونوں حالتوں میں ابتدائی مراحل میں کوئی واضح علامات نہیں ہیں۔ اس لیے 20 سال کی عمر کے بعد باقاعدہ اسکریننگ بہت ضروری ہے۔
- ان دونوں حالات کا مؤثر طریقے سے طرز زندگی کی اچھی عادات جیسے کہ صحت مند غذا، باقاعدگی سے ورزش، وزن پر قابو، اور تمباکو نوشی/شراب سے پرہیز کے ذریعے مؤثر طریقے سے قابو پایا جا سکتا ہے۔
- ایسے معاملات میں جہاں طرز زندگی میں صرف تبدیلیاں کافی نہیں ہیں، آپ کے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق تجویز کردہ ادویات لینا آپ کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔
- اگر آپ کو اپنے کولیسٹرول یا بلڈ پریشر کی سطح کے بارے میں کوئی تشویش ہے تو انہیں نظر انداز نہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں اور ان سے بات کریں۔
کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، پریشر، دل کی بیماری، کولیسٹرول کنٹرول، پریشر کنٹرول، صحت مند زندگی
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔