جذباتی صحت کیا ہے؟ آئیے معلوم کریں کہ یہ کیا ہے!

جب آپ لفظ 'صحت' سنتے ہیں تو آپ کو فوراً جسمانی صحت کا خیال آتا ہے، ٹھیک ہے؟ لیکن درحقیقت ہمارے دماغ کی صحت، یعنی اپنے جذبات پر قابو پانے کی صلاحیت، صحت مند زندگی کے لیے بہت ضروری ہے۔ مطالعات نے یہاں تک پایا ہے کہ اچھی طرح سے کنٹرول شدہ ذہنی صحت اور جسمانی صحت کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ اسے ہم 'ذہنی جسم کا تعلق' کہتے ہیں۔ آئیے آج بات کرتے ہیں کہ یہ دماغی صحت کیا ہے اور اسے کیسے برقرار رکھا جائے۔

جذباتی صحت کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، دماغی صحت آپ کی ذہنی صحت کا ایک پہلو ہے۔ یہ آپ کی صلاحیت ہے کہ آپ تمام جذبات سے نمٹنے اور ان سے آگاہ رہیں، اچھے اور برے دونوں، جیسے خوشی، غم، غصہ اور خوف۔ اچھی دماغی صحت کا حامل فرد روزمرہ کی زندگی میں آنے والے مشکل اور مشکل جذبات کا کامیابی سے مقابلہ کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ وہ یہ بھی جانتے ہیں کہ جب انہیں خود ان چیزوں کا انتظام کرنا مشکل ہوتا ہے، تو انہیں پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے ڈاکٹر کی مدد۔

دماغی صحت کا جسمانی صحت سے گہرا تعلق ہے۔ کسی ایسے شخص کا تصور کریں جو بہت زیادہ دباؤ میں ہے اور مسلسل اداس محسوس کر رہا ہے۔ یہ منفی جذبات بعض اوقات انہیں غیر صحت بخش عادات میں مبتلا کرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کچھ لوگ تناؤ کو دور کرنے کے لیے تمباکو نوشی اور شراب نوشی کا رخ کرتے ہیں۔ لیکن ہم سب جانتے ہیں کہ یہ عادات کینسر اور دل کی بیماری جیسی خطرناک بیماریاں لاحق ہونے کا خطرہ بڑھا دیتی ہیں۔

کیا آپ کی ذہنی صحت خراب ہو رہی ہے؟ ان علامات سے آگاہ رہیں

بعض اوقات، ہماری دماغی صحت سے سمجھوتہ کیا جا سکتا ہے جب تک کہ ہمیں اس کا احساس نہ ہو۔ ایسے وقت میں یہ ہمارے رویے اور خیالات سے ظاہر ہوتا ہے۔ نیچے دی گئی جدول میں کچھ نشانیاں دکھائی گئی ہیں جن پر ہمیں توجہ دینی چاہیے۔

ذہنی صحت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سی چیزیں ہیں جو ہم اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ یہ کوئی مشکل چیزیں نہیں ہیں بلکہ آسان عادات ہیں جنہیں ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔

متوازن طرز زندگی

اپنے کام اور ذاتی زندگی کے درمیان اچھا توازن برقرار رکھیں۔ کام کے اوقات میں کام کریں، اور جب آپ گھر پہنچیں، اپنے آپ کو گھر کے کاموں اور اپنے مشاغل کے لیے وقت دیں۔ ہر کام اعتدال میں کرنا بہت ضروری ہے۔

سماجی روابط برقرار رکھیں۔

انسان ایک سماجی گروہ ہے۔ ہمیں اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ باقاعدگی سے بات کرنے اور اکٹھے ہونے کی ضرورت ہے۔ عملی طور پر، یعنی فون یا کمپیوٹر کے ذریعے، یہ اچھی بات ہے، لیکن وقتاً فوقتاً ملنا بہت قیمتی ہے۔

مراقبہ کریں۔

مراقبہ اپنے خیالات اور احساسات سے آگاہ ہونے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جب آپ ان کے اچھے یا برے کے طور پر فیصلہ کیے بغیر ان کے آتے جاتے مشاہدہ کرنے کی مشق کرتے ہیں، تو آپ کے جذبات پر قابو پانا آسان ہو جاتا ہے۔

اپنے بارے میں بات کرنے کا طریقہ تبدیل کریں (مثبت خود گفتگو)

کیا آپ اپنے آپ کو ایسی چیزیں بتاتے ہیں جیسے، "میں یہ نہیں کر سکتا،" یا "میں کبھی بھی اچھا نہیں بنوں گا؟" یہ منفی باتیں کہنا بند کریں اور زیادہ مثبت سوچنا شروع کریں ، جیسے، "میں یہ کوشش کروں گا،" یا "میں دوبارہ کوشش کروں گا چاہے میں ناکام ہوں۔" جب آپ کے الفاظ بدلیں گے تو آپ کے خیالات بھی بدلنے لگیں گے۔

لچک پیدا کریں۔

اس طرح آپ کسی مشکل صورتحال سے دباؤ کے ساتھ نمٹتے ہیں۔ بیک اپ حاصل کرنے کی صلاحیت۔ زندگی میں مسائل کا آنا معمول کی بات ہے۔ ان کا سامنا کرنا، ان سے سیکھنا، اور دوبارہ واپس آنا وہی ہے جو لچکدار ہے۔

اچھی طرح سوئے۔

نیند ہمارے دماغ اور جسم کے لیے 'ریچارج' کی طرح ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم میں نیند کی کمی ہوتی ہے تو ہم دوسروں کے جذبات کو سمجھنے کے قابل نہیں ہوتے اور اپنے جذبات پر قابو پانے کے قابل نہیں ہوتے ۔ اس لیے دن میں 7-8 گھنٹے اچھی نیند لینے کی کوشش کریں۔

ورزش

جسمانی طور پر متحرک رہنا آپ کی ذہنی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ دن میں 30 منٹ تیز چلنا، گھر کے گرد رقص کرنا، یا کوئی ایسا کھیل کھیلنا جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارا دماغ اینڈورفنز خارج کرتا ہے، جو ہمیں اچھا محسوس کر سکتا ہے۔

مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اگر آپ کو اپنے طور پر ان احساسات سے نمٹنے میں مشکل پیش آرہی ہے تو مدد طلب کریں۔ یہ کمزوری کی علامت نہیں، طاقت کی علامت ہے۔ آپ کے ذہن میں کیا ہے اس کے بارے میں اپنے بہترین دوست یا خاندان کے کسی فرد سے بات کریں۔ اگر آپ ان چیزوں کو آزما چکے ہیں اور پھر بھی بہتر محسوس نہیں کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر یا معالج سے ملنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔