کیا آپ کو بھی لمس سے محرومی کا احساس ہے؟ (ٹچ فاقہ) - آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ اگر کوئی آپ کو تھوڑی دیر کے لیے گلے لگا لے، یا آپ کا ہاتھ پکڑے تو کتنا اچھا ہوتا؟ ہم اس احساس کو بہت محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر جب ہم بہت بھاری اور تنہا محسوس کرتے ہیں۔ یہ ہمارے جسم اور دماغ کے لیے واقعی ضروری ہے۔ لیکن جب کسی وجہ سے آپ کو معمول کا انسانی لمس نہیں ملتا، یعنی جب آپ کے پاس کوئی آپ کو گلے لگانے یا آپ کا ہاتھ پکڑنے والا نہ ہو، تو ایک عجیب دباؤ اور کمی ہوتی ہے جسے آپ اپنے دماغ اور جسم میں محسوس کرتے ہیں۔ طب میں، ہم اس حالت کو 'ٹچ سٹوریشن' کہتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، ٹچ بھوک کیا ہے؟

'ٹچ سٹوریشن' ایک ایسی حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ کو انسانی رابطے کی مقدار نہیں ملتی جو آپ چاہتے ہیں یا اس کے عادی ہیں۔ اگرچہ آپ کو چھونے کی شدید خواہش ہے، سماجی، خاندانی یا دیگر وجوہات کی بنا پر آپ کو اس سے انکار کر دیا جاتا ہے۔ کچھ لوگ اسے 'Skin Hunger' بھی کہتے ہیں، جس کا مطلب ہے "ایک بھوک جو آپ اپنی جلد پر محسوس کر سکتے ہیں۔"

اس کی ایک اچھی مثال کوویڈ وبائی بیماری ہے جس کا ہم سب کو سامنا ہے۔ یاد رکھیں جب ہم سماجی دوری کی وجہ سے کسی دوست سے ہاتھ نہیں ملا سکتے یا گلے نہیں لگا سکتے تھے؟ جب ہم خاندان کے کسی بزرگ سے ملنے گئے تو ان کے قریب جانے سے ڈرتے تھے۔ اس وقت کے دوران ہم میں سے بہت سے لوگوں کو 'ٹچ سٹوریشن' کا تجربہ کرنا پڑا۔

اسی طرح یہ حالت یتیم خانوں میں چھوٹے بچوں اور نرسنگ ہومز یا ہسپتالوں میں عمر رسیدہ افراد میں بھی ہو سکتی ہے، کیونکہ انہیں بہت کم پیار بھرا ہاتھ ملتا ہے۔

انسانی لمس ہمارے لیے اتنا اہم کیوں ہے؟

اس کے بارے میں سوچیں، انسانی رابطے ان اہم طریقوں میں سے ایک ہے جو ہم ایک دوسرے سے جڑتے ہیں۔ ہم کام پر ہاتھ ملاتے ہیں، پیاروں کو گلے لگاتے ہیں، اور ہائی فائیو دوست۔ یہ سب چیزیں ہمارے درمیان رشتوں کو مضبوط کرتی ہیں۔

جب آپ کو پیار بھرا لمس ملتا ہے، جیسے جب آپ کسی کو گلے لگاتے ہیں، تو آپ کا دماغ ایک ہارمون خارج کرتا ہے جسے آکسیٹوسن کہتے ہیں۔ کچھ لوگ اسے 'محبت کا ہارمون' کہتے ہیں۔ اس سے آپ کو خوشی اور سکون محسوس ہوتا ہے۔ یہ آپ کے خوف اور اضطراب کو بھی کم کرتا ہے، اور سماجی اور جذباتی بندھن کو مضبوط کرتا ہے۔

یہ عمل ہماری پیدائش کے دن سے شروع ہوتا ہے۔ جب بچہ پیدا ہوتا ہے، تو ڈاکٹر ماؤں سے کہتے ہیں کہ وہ اپنے بچے کو ہر وقت قریب رکھیں۔ اس سے بچے کی صحت مند نشوونما میں مدد ملتی ہے۔ ہمیں زندگی بھر اس انسانی تعلق کی ضرورت ہے۔ یہاں تک کہ بالغ ہونے کے ناطے، یہ پیار بھرا لمس ہمیں اچھی طرح سے سونے، کھانے کو صحیح طریقے سے ہضم کرنے، ہمارے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

جب آپ رابطے سے محروم ہوجاتے ہیں تو دماغ اور جسم کو کیا ہوتا ہے؟

جب آپ کو کافی لمس نہیں ملتا ہے تو آپ کے جسم کے اندر بہت سی تبدیلیاں ہونے لگتی ہیں۔ آپ تناؤ، اضطراب اور بعض اوقات افسردگی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

اس تناؤ کے جواب میں، آپ کا جسم کورٹیسول نامی ہارمون پیدا کرنا شروع کر دیتا ہے۔ یہ 'اسٹریس ہارمون' کے نام سے جانا جاتا ہے۔ جب یہ ضرورت سے زیادہ پیدا ہوتا ہے، تو یہ آپ کے جسم پر بہت سے منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔

آئیے ان دو ہارمونز کے درمیان فرق کو دیکھتے ہیں۔

یہ چیزیں آپ کی نیند کے معیار کو کم کر سکتی ہیں اور آپ کو بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔ اگر آپ کو پہلے سے ہی ذیابیطس، دمہ، یا ہائی بلڈ پریشر جیسے حالات ہیں، تو یہ ذہنی تناؤ انہیں مزید خراب کر سکتا ہے۔

بعض صورتوں میں، رابطے سے یہ طویل تنہائی پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) جیسے سنگین حالات کا باعث بھی بن سکتی ہے، اس لیے صرف اس کو ترک کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔

ہم اس صورت حال سے کیسے نمٹتے ہیں؟

سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ایسی چیزیں ہیں جو ہم اس 'ٹچ سٹوریشن' کے اثرات سے نمٹنے کے لیے کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ جب ہم لوگوں سے جسمانی طور پر رابطہ نہیں کر پاتے۔

1. ویڈیو کال کریں (ویڈیو چیٹ)

اگرچہ ایسا محسوس نہیں ہوتا کہ آپ واقعی کسی کو چھو رہے ہیں، لیکن ان لوگوں کے چہرے دیکھنا جن سے ہم پیار کرتے ہیں، ان سے بات کرتے ہیں اور ان کے ساتھ ہنسنا ہماری تنہائی اور تناؤ کو بہت حد تک کم کر سکتا ہے۔ لہذا، دوستوں اور خاندان کے ساتھ باقاعدگی سے جڑیں، کم از کم ویڈیو کالز کے ذریعے۔

2. آن لائن مشقوں میں حصہ لیں۔

آن لائن یوگا کلاس یا دیگر ورزشی پروگرام میں شامل ہونا آپ کو سماجی ماحول میں شامل ہونے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کی تنہائی کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو ہلکا محسوس کر سکتا ہے۔

3. گانا اور ناچنا

جب آپ اس طرح کی سرگرمیوں میں مشغول ہوتے ہیں، چاہے آپ اکیلے ہی کیوں نہ ہوں، آپ کے جسم میں آکسیٹوسن کی سطح بڑھ سکتی ہے۔ اپنا پسندیدہ گانا لگائیں اور اسے اونچی آواز میں گائیں، تھوڑا ڈانس کریں۔ یہ آپ کے موڈ کو بہت بہتر کرے گا۔

4. پالتو جانوروں کے ساتھ وقت گزاریں۔

اگر آپ کے گھر میں کتا یا بلی ہے تو ان کے ساتھ کھیلنا اور ان کو پالنے سے آپ کو ناقابل یقین حد تک سکون مل سکتا ہے۔ اگرچہ وہ انسان نہیں ہیں، یہ لمس اور کنکشن آپ کو آرام کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ مطالعے سے یہاں تک پتہ چلا ہے کہ پالتو جانور پالنے سے مالک کے جسم میں آکسیٹوسن کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

اگر یہ چیزیں آپ کے تناؤ کو کم کرنے میں آپ کی مدد نہیں کرتی ہیں، اور آپ بے چینی، تنہائی، یا اداس محسوس کرتے رہتے ہیں، تو براہ کرم پیشہ ورانہ مدد طلب کریں ۔ اس بارے میں کسی قابل اعتماد ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ کو مشاورت کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اس میں شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔