کیا آپ کے پاس کولیسٹرول زیادہ ہے؟ چلو اس خاموش دشمن کی بات کرتے ہیں!

زیادہ تر وقت، ہم 'کولیسٹرول' کا لفظ سنتے ہی ڈر جاتے ہیں۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ یہ ایک بیماری ہے جو صرف موٹے لوگوں کو ہی لاحق ہوتی ہے۔ لیکن حقیقت بہت مختلف ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ پتلے اور صحت مند ہیں، تو آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہوسکتی ہے۔ سب سے خوفناک بات یہ ہے کہ یہ شروع میں کوئی خاص علامات ظاہر نہیں کرتا۔ ہمارے جسم کے اندر ایک خاموش دشمن کی طرح، ہائی کولیسٹرول وقت کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور فالج جیسے سنگین حالات کا باعث بن سکتا ہے۔

کیا واقعی کوئی علامات نہیں ہوتے جب کولیسٹرول زیادہ ہو؟

سیدھے الفاظ میں، ہائی کولیسٹرول سے براہ راست متعلق کوئی واضح علامات نہیں ہیں ۔ یہی خطرہ ہے۔ آپ بغیر کسی پریشانی کے اپنی روزمرہ کی زندگی گزار سکتے ہیں، لیکن کولیسٹرول جسم کے اندر موجود خون کی نالیوں میں جمع ہو سکتا ہے۔

تاہم، بعض اوقات جب کولیسٹرول کی سطح بہت زیادہ ہو جائے، خاص طور پر موروثی وجوہات کی وجہ سے، کچھ علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔

• Xanthomas: کچھ لوگوں کی جلد کی سطح پر، خاص طور پر آنکھوں، کہنیوں، گھٹنوں، یا کولہوں کے ارد گرد پیلے، نرم چربی والے گانٹھ بن سکتے ہیں۔ ان کو xanthomas کہا جاتا ہے۔ اگر آپ یہ دیکھتے ہیں تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح بہت زیادہ ہے۔
• مردانہ کمزوری: خون کی نالیوں میں کولیسٹرول کے ذخائر خون کے بہاؤ میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ یہ حالت بعض مردوں میں نامردی کا سبب بن سکتی ہے۔
• ذیابیطس میلیتس اور موٹاپا: ذیابیطس والے بہت سے لوگ اور جن کا وزن زیادہ ہے ان میں کولیسٹرول کی سطح بڑھنے کا خطرہ ہوتا ہے۔

"لپڈ پروفائل" کیا ہے؟

جب آپ ڈاکٹر سے ملتے ہیں اور اپنا کولیسٹرول چیک کرنے کے لیے خون کا ٹیسٹ کرواتے ہیں، تو رپورٹ میں صرف "کولیسٹرول" نہیں لکھا جاتا۔ اس کی کئی قدریں ہیں۔ یہ پورا ٹیسٹ وہی ہے جسے ہم "لپڈ پروفائل" کہتے ہیں۔ آئیے اس کے اہم اجزاء کو دیکھتے ہیں۔

• LDL (Low-density Lipoprotein) کولیسٹرول: اسے ہم "خراب کولیسٹرول" کہتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ وہ چیزیں ہیں جو ہماری خون کی نالیوں کی دیواروں پر بنتی ہیں، انہیں تنگ اور بلاک کرتی ہیں، جس سے ہارٹ اٹیک اور فالج جیسی بیماریاں جنم لیتی ہیں۔ اس سطح کو کم رکھنا بہت ضروری ہے۔

• HDL (High-density Lipoprotein) کولیسٹرول: اسے ہم "اچھا کولیسٹرول" کہتے ہیں۔ایک سپر ہیرو کی طرح، یہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول خراب LDL کولیسٹرول کو لے جانے میں مدد کرتا ہے جو خون کی نالیوں میں جمع ہو کر جگر تک جاتا ہے اور اسے جسم سے نکال دیتا ہے۔ لہذا، ایچ ڈی ایل کی سطح جتنی زیادہ ہوگی، ہمارے لیے اتنا ہی بہتر ہے۔

• Triglycerides: یہ ہمارے خون میں پائی جانے والی چربی کی ایک اور قسم ہے۔ اس طرح جسم ہمارے کھانے سے اضافی کیلوریز کو ذخیرہ کرتا ہے۔ ان کی بلند سطح دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھا دیتی ہے۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کا تعین کرنے کے لیے ان تمام اقدار کو دیکھے گا۔

کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر کولیسٹرول کی سطح کو بڑی حد تک کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

باقاعدگی سے میڈیکل چیک اپ کروائیں۔

چونکہ کولیسٹرول کی کوئی علامات نہیں ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ 20 سال کی عمر کے بعد ہر 4-6 سال بعد اپنے کولیسٹرول کی سطح کی جانچ کرائیں۔

ورزش کو اپنی زندگی کا حصہ بنائیں۔

ایچ ڈی ایل (اچھے کولیسٹرول) اور ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول) کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ورزش ہے۔ آپ کو میراتھن چلانے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف تیز چلنا، تیراکی کرنا، یا دن میں 30 منٹ، ہفتے میں 3-4 دن، کافی ہے۔ اگر آپ کے پاس وقت کم ہے، تو آپ دن میں چند بار 10 منٹ تک ورزش بھی کر سکتے ہیں۔

تمباکو نوشی مکمل طور پر چھوڑ دیں۔

تمباکو نوشی آپ کے اچھے کولیسٹرول (HDL) کو کم کرتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ زیادہ برا کولیسٹرول (LDL) آپ کے جسم میں رہتا ہے۔ تمباکو نوشی کا براہ راست تعلق بہت سی بیماریوں سے ہے، جیسے دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر۔ تمباکو نوشی چھوڑنے سے آپ کے کولیسٹرول کی سطح اور آپ کی خون کی شریانوں کی صحت بہتر ہوگی۔

آپ جو کھاتے پیتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں۔

ہم جو غذائیں کھاتے ہیں وہ براہ راست کولیسٹرول پر اثر انداز ہوتے ہیں اور ہمیں اس بارے میں خاص طور پر محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔

وزن میں اضافہ، خاص طور پر بصری چربی ، خراب LDL کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے اور اچھے HDL کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ آپ کے وزن کا 10 فیصد بھی کم کرنا آپ کے کولیسٹرول کی سطح پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے اپنے لیے بہترین خوراک اور ورزش کے منصوبے کے بارے میں بات کریں۔

آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر کب دیکھنا چاہئے؟

اگرچہ کولیسٹرول خاموش ہے لیکن اس سے پیدا ہونے والی پیچیدگیوں کی علامات ہیں۔ اگر آپ یا آپ کے خاندان کے کسی فرد میں ان علامات میں سے کوئی بھی ہے تو فوری طور پر طبی مشورہ لیں۔

اگر آپ کو پہلے سے ہی ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر جیسی طبی حالتیں ہیں تو آپ کے ڈاکٹر کے بتائے ہوئے علاج پر عمل کریں۔ اپنی دوائیوں کو مت چھوڑیں۔ اپنے علاج کے منصوبے کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔