کیا ہائی کولیسٹرول کو روکا جا سکتا ہے؟ (ہائی کولیسٹرول)

ہم میں سے بہت سے لوگ کولیسٹرول کا لفظ سنتے ہی تھوڑا ڈر جاتے ہیں، کیا ہم نہیں؟ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ کولیسٹرول ایسی چیز ہے جو جسم کے لیے نقصان دہ ہے۔ لیکن درحقیقت ہمارے جسم کو بہت سے ضروری کاموں کے لیے کولیسٹرول نامی اس مومی مادے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ ہارمونز پیدا کرنا اور ہمارے کھانے میں موجود چربی کو ہضم کرنا۔ لیکن مسئلہ اس وقت شروع ہوتا ہے جب اس کولیسٹرول کی مقدار جسم کی ضرورت سے زیادہ ہو جاتی ہے۔

اگر کولیسٹرول بڑھ جائے تو واقعی کیا ہوتا ہے؟

تصور کریں، ہمارے پاس ٹیوبوں کا ایک سلسلہ ہے جو ہمارے پورے جسم میں خون لے جاتی ہے، جسے ہم شریان کہتے ہیں۔ اب جب یہ کولیسٹرول بہت زیادہ ہو جاتا ہے تو وہ اضافی کولیسٹرول خون کی ان نالیوں یعنی شریانوں کے اندر جمع ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ یہ پانی کے پائپ کے اندر زنگ لگنے کی طرح ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ ذخائر خون کے لیے راستے کو تنگ کر دیتے ہیں۔

جب شریانیں اس طرح تنگ ہوجاتی ہیں تو ہمارے اہم اعضاء جیسے دل اور دماغ کو مطلوبہ مقدار میں خون نہیں ملتا۔ اس کا حتمی نتیجہ خطرناک حالات جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج کا بڑھتا ہوا خطرہ ہے۔

لیکن سب سے اچھی خبر یہ ہے کہ، ہمیں کولیسٹرول کی سطح بڑھنے تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کی روک تھام اور کنٹرول کے لیے آج ہم بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

آئیے اپنا طرز زندگی بدلیں اور کولیسٹرول کو کنٹرول کریں۔

کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کا بہترین اور آسان طریقہ یہ ہے کہ ہم اپنے طرز زندگی کو صحت مند طرز زندگی کے مطابق بنائیں۔

1. آپ جو کھاتے پیتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں۔

ہم جو کھانا کھاتے ہیں وہ براہ راست ہمارے کولیسٹرول کی سطح کو متاثر کرتا ہے۔

• سیر شدہ چکنائی کو کم کریں: گہری تلی ہوئی غذائیں (مختصر کھانے، تلے ہوئے چاول)، سرخ گوشت (گائے کا گوشت، سور کا گوشت) اور مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات (مکمل چکنائی والا پنیر، مکھن) سیر شدہ چکنائیوں میں زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ بہتر ہے کہ ان پر جتنا ممکن ہو کم کریں۔ اس کے بجائے، جلد کے بغیر مرغی، مچھلی، اور کم چکنائی والی یا چکنائی سے پاک ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں۔
• ٹرانس چربی سے بچیں: یہ چربی کی سب سے خطرناک قسم ہیں۔ کیونکہ یہ خراب کولیسٹرول (LDL) کی سطح کو بڑھاتے ہیں اور اچھے کولیسٹرول (HDL) کی سطح کو کم کرتے ہیں جو ہمارے جسم کے لیے فائدہ مند ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کئی ممالک میں ان پر پابندی لگا دی گئی ہے۔ لیکن وہ اب بھی بیکری کی مصنوعات، کیک، بسکٹ اور پیک شدہ کھانوں میں مل سکتے ہیں۔ اس لیے پراسیسڈ فوڈز سے حتی الامکان دور رہیں۔
• اپنی غذا میں اچھی چیزیں شامل کریں: اس کے بجائے تازہ پھل، سبزیاں، سارا اناج جیسے براؤن رائس، براؤن رائس، جئی، کاجو، مونگ پھلی اور صحت بخش تیل جیسے زیتون کا تیل اور کینولا آئل شامل کریں۔ اس کے علاوہ، آپ کے نمک اور چینی کی مقدار کو کم کرنا آپ کے دل کے لیے ایک بڑی مدد ہے۔

2. صحت مند وزن برقرار رکھیں

تھوڑا زیادہ وزن بھی آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ صرف 2-3 کلو وزن کم کرنے سے آپ کے کولیسٹرول کی سطح میں بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ شروع کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ شروع کریں۔ مثال کے طور پر، اپنے روزانہ میٹھے مشروبات کے بجائے ایک گلاس پانی پینا، یا دکان پر گاڑی پارک کرتے وقت چند اضافی قدم چلنا مدد کر سکتا ہے۔

3. شراب کی کھپت کو محدود کریں۔

جب ہم الکحل پیتے ہیں تو ہمارا جگر الکحل کو توڑتا ہے اور اسے دوبارہ کولیسٹرول اور ٹرائیگلیسرائیڈز نامی ایک اور قسم کی چکنائی میں بدل دیتا ہے۔ یہ ٹرائگلیسرائیڈز دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھا دیتے ہیں۔ اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے الکحل کی مقدار کو محدود کریں۔ ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ 65 سال سے کم عمر کے مرد ایک دن میں دو سے زیادہ مشروبات نہ پییں، اور یہ کہ ہر عمر کی خواتین اور 65 سال سے زیادہ عمر کے مرد خود کو ایک دن میں ایک ڈرنک تک محدود رکھیں۔

4. اپنے جسم کو ورزش کریں۔

ہفتے میں کم از کم 150 منٹ (2 1/2 گھنٹے) متحرک رہنے سے آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو یہ ہر وقت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ دن میں صرف 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن، کافی ہے۔ اس میں باغ میں کام کرنے سے لے کر شام کو تیز چہل قدمی کرنے سے لے کر موٹر سائیکل چلانے تک کچھ بھی شامل ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اپنے جسم کو خاموش بیٹھے بغیر حرکت دیں۔

5. تمباکو نوشی اور بخارات سے دور رہیں۔

جب ہم سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ہماری خون کی شریانوں (شریانوں) کی دیواروں کو نقصان پہنچتا ہے۔ یہ تباہ شدہ جگہیں کولیسٹرول سے بھری ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ لیکن جیسے ہی آپ سگریٹ نوشی بند کرتے ہیں، آپ کے جسم کو اچھے نتائج نظر آنے لگتے ہیں۔ چھوڑنے کے 20 منٹ کے اندر، آپ کا بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن معمول پر آجاتی ہے۔ 3 ماہ کے اندر خون کا بہاؤ بہتر ہو جاتا ہے۔

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کے پاس کولیسٹرول زیادہ ہے؟

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ ہائی کولیسٹرول کی کوئی علامات نہیں ہیں۔ آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے یا نہیں یہ جاننے کا واحد طریقہ خون کا ٹیسٹ کرانا ہے۔ اسے عام طور پر لپڈ پروفائل ٹیسٹ کہا جاتا ہے۔

عام طور پر یہ ٹیسٹ کم از کم ہر 5 سال بعد کروانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ لیکن اگر آپ کو دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہے - مثال کے طور پر، اگر آپ کے خاندان میں کسی کو دل کی بیماری ہے، آپ کا وزن زیادہ ہے، یا آپ کو ذیابیطس ہے - تو یہ دانشمندی ہے کہ آپ پہلے اور زیادہ بار ٹیسٹ کرائیں۔ اپنے ڈاکٹر سے اپنے لیے بہترین شیڈول کے بارے میں بات کریں ۔

زیادہ تر معاملات میں، طرز زندگی میں جن تبدیلیوں پر ہم نے بحث کی ہے وہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، کچھ لوگوں کے لیے، یہ کوششیں کافی نہیں ہو سکتی ہیں۔ ایسی صورتوں میں، آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے کہ آپ ان صحت کی عادات کو جاری رکھتے ہوئے کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیں لینا شروع کر دیں۔