کیا آپ کبھی کبھی بھاری، اداس، یا تنہا محسوس کرتے ہیں؟ شاید کسی خاص وجہ سے۔ جب آپ اداس محسوس کر رہے ہوں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کو چہل قدمی یا ورزش کرنے کا احساس نہ ہو۔ لیکن، کیا آپ جانتے ہیں کہ ورزش آپ کے دل میں اس اداسی کو دور کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے؟ آج ہم اسی کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
ورزش اور دماغی صحت کے درمیان کیا تعلق ہے؟
تحقیق نے طویل عرصے سے ثابت کیا ہے کہ ورزش ہمارے دماغ کے لیے ایک طاقتور دوا ہے۔ فن لینڈ میں ہونے والی ایک حالیہ تحقیق نے 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو کئی سالوں تک فالو کیا۔ جو بات واضح تھی وہ یہ تھی کہ جیسے جیسے ان کی عمر بڑھتی گئی، وہ کم متحرک ہو گئے اور ڈپریشن کا سامنا کرنے کا امکان زیادہ ہو گیا۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ کم ورزش سے ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یقینا، یہ مطالعہ صرف ایک نہیں ہے. ڈپریشن دیگر وجوہات کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے (جیسے کہ دوسری بیماریاں) جو ورزش کو روکتی ہیں۔ تاہم، آج، زیادہ تر طبی ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ ورزش کسی بھی شخص میں ڈپریشن اور بے چینی کو کم کر سکتی ہے، چاہے عمر کچھ بھی ہو۔
"نتائج بوڑھے اور جوان دونوں کے لیے یکساں ہیں۔ ورزش ڈپریشن اور پریشانی کو کم کرتی ہے۔" - ایریزونا اسٹیٹ یونیورسٹی کے ایک پروفیسر نے یہی کہا۔
جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارے دماغ کو کیا ہوتا ہے؟
یہ ایک بہت ہی دلچسپ کہانی ہے۔ کچھ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارے دماغ میں بعض کیمیکلز کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ عین مطابق ہونے کے لیے، ہم ان کو نیورو ٹرانسمیٹر کہتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ وہ چھوٹے کیمیائی میسنجر ہیں جو ہمارے دماغ میں معلومات کو آگے پیچھے لے جاتے ہیں اور ہمارے موڈ کو کنٹرول کرتے ہیں۔
خاص طور پر دو نیورو ٹرانسمیٹر ، سیروٹونن اور نورپائنفرین، اس کے لیے بہت اہم ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ کچھ اینٹی ڈپریسنٹ دماغ میں ان کیمیکلز کی سطح کو بڑھا کر کام کرتے ہیں؟ لہذا، ورزش کرنے کا ایک قدرتی طریقہ ہے، بغیر کسی ضمنی اثرات کے۔
کیا یہ سچ ہے کہ ورزش دوا سے بہتر ہے؟
یہ جاننے کے لیے امریکا کی ڈیوک یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق واقعی حیرت انگیز ہے۔ انہوں نے 50-77 سال کی عمر کے طبی لحاظ سے افسردہ افراد کو تین گروہوں میں تقسیم کیا۔
1. پہلا گروپ: 16 ہفتوں کے لیے صرف ورزش کی اجازت تھی۔
2. دوسرا گروپ: صرف ایک اینٹی ڈپریسنٹ جیسا کہ `زولوفٹ` دیا گیا تھا۔
3. تیسرے گروپ کے لیے: انہیں ورزش اور دوا دونوں دی گئیں۔
نتائج حیرت انگیز تھے۔ 16 ہفتوں کے اختتام پر، تینوں گروپوں نے اپنے ڈپریشن کی علامات کو اسی حد تک کم کر دیا تھا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اکیلے ورزش صرف دوا کے طور پر مؤثر تھا!
لیکن کہانی وہیں ختم نہیں ہوئی۔ مطالعہ ختم ہونے کے چھ ماہ بعد ان لوگوں کا دوبارہ تجربہ کیا گیا۔ اصل فرق تب نظر آیا۔
| ریسرچ ٹیم | 6 ماہ کے بعد ڈپریشن کے دوبارہ آنے کا امکان |
|---|---|
| جو صرف ورزش کرتے تھے۔ | بہت کم۔ |
| جنہوں نے صرف دوائی لی | نمایاں طور پر ورزش کرنے والوں سے زیادہ۔ |
| جنہوں نے ورزش اور ادویات دونوں کیں۔ | نمایاں طور پر ورزش کرنے والوں سے زیادہ۔ |
محققین کا خیال ہے کہ اس کی وجہ ذہنی طاقت ہے۔ وہ لوگ جو یہ سمجھتے ہیں کہ وہ ورزش اور اپنی کوششوں سے صحت یاب ہوئے ہیں، بجائے اس کے کہ یہ یقین کریں کہ وہ دوا سے ٹھیک ہو گئے ہیں، وہ زیادہ خود اعتمادی اور طاقت حاصل کرتے ہیں۔
جب آپ سوچتے ہیں کہ "یہ کسی دوا کی وجہ سے نہیں ہے، بلکہ کچھ میں نے اپنی محنت سے کیا ہے،" تو اس سے آپ کو حاصل ہونے والا خود اعتمادی اور خود اعتمادی بہت زیادہ ہے۔ اس لیے دوبارہ ڈپریشن میں گرنے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔
ہماری عمر کے ساتھ ساتھ یہ خاص طور پر اہم کیوں ہے؟
ہمیں عمر کے ساتھ ساتھ ڈپریشن کے بارے میں خاص طور پر محتاط رہنے کی ضرورت ہے، کیونکہ بعض اوقات اسے ڈیمنشیا یا کسی اور بیماری کے لیے غلطی سے سمجھا جا سکتا ہے۔ لیکن ڈپریشن ایک قابل علاج بیماری ہے۔
اس کے علاوہ، حال ہی میں شناخت شدہ حالت کے بارے میں بھی بات کی جا رہی ہے جسے "عروقی ڈپریشن" کہا جاتا ہے۔ اس صورت میں دماغ کو خون فراہم کرنے والی چھوٹی خون کی نالیوں کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے ذہنی تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ ایسی صورت حال میں دل اور خون کی شریانوں کو مضبوط بنانے والی دل کی دوائیں ادویات سے زیادہ کارآمد ثابت ہوتی ہیں۔محققین کا خیال ہے کہ ورزش زیادہ موثر ہوسکتی ہے۔
گروپ کے ساتھ ورزش کرنے کے فوائد
اکیلے ورزش کرنے کے بجائے چند دوستوں یا کسی گروپ کے ساتھ ورزش کرنے کا ایک اور فائدہ ہے۔ یہ سماجی تعلق ہے۔
شدید اعصابی بیماری (چارکوٹ میری ٹوتھ کی بیماری) میں مبتلا ایک 69 سالہ خاتون اپنا تجربہ بیان کرتی ہیں: "جب آپ کسی گروپ کے ساتھ ورزش کرتے ہیں، تو یہ آپ کو ایک خاص احساس دیتا ہے، یہ ایک خاندان کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ میرے تجربے میں، ورزش بہترین اینٹی ڈپریسنٹ ہے جس کا آپ تصور کر سکتے ہیں۔ میں نے بدترین وقت کے دوران پروزاک جیسی دوائیں لی ہیں۔ لیکن مجھے اس سے ہمیشہ مدد ملتی ہے۔"
اگرچہ وہ اپنی طبی حالت کی وجہ سے دوڑ یا کود نہیں سکتی، پھر بھی وہ طاقت کی تربیت اور کراس ٹریننگ کرتی ہے۔ وہ کہتی ہیں، ’’اگر میں کسی وجہ سے ورزش نہیں کرتی تو میں واقعی افسردہ ہوجاتی ہوں۔‘‘
تو ایسا کیوں ہوتا ہے؟ کیا یہ دماغ کی کیمسٹری کی تبدیلیوں کی وجہ سے ہے؟ کیا یہ خود اعتمادی میں اضافے کی وجہ سے ہے؟ کیا یہ دوسروں کے ساتھ سماجی تعلقات کی وجہ سے ہے؟ شاید یہ سب چیزیں ہیں۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ کام کرتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ڈپریشن اور اضطراب سے نمٹنے کے لیے ورزش ایک بہت ہی طاقتور، قدرتی طریقہ ہے۔
- بعض صورتوں میں، یہ دوا کی طرح مؤثر ہو سکتا ہے، اور یہ دوبارہ لگنے کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔
- یہ بیک وقت دماغ کی کیمسٹری، خود اعتمادی اور سماجی تعلقات کو متاثر کرتا ہے۔
- اگر آپ تھوڑا سا تناؤ یا اداس محسوس کر رہے ہیں، تو چلنے، دوڑنا یا تیراکی جیسی آسان ورزش شروع کرنے سے بڑا فرق پڑے گا۔
- بہت اہم: اگر آپ پہلے سے ہی ڈپریشن کا علاج کر رہے ہیں یا آپ کو دیگر طبی حالات ہیں، تو ورزش کا نیا معمول شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر اپنی تجویز کردہ دوائیوں کو روکنے سے گریز کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔