کیا آپ بھی ایسا محسوس کرتے ہیں؟ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں، سب سے چھوٹے سے لے کر بڑے تک، 100% مکمل طور پر ہونا چاہیے۔ اگر آپ ایک چھوٹی سی غلطی کرتے ہیں تو کیا آپ کو ایک بھاری بوجھ اور جرم محسوس ہوتا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ ' پرفیکشنزم ' نامی ذہنی کیفیت میں مبتلا ہو سکتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ پختہ یقین ہے کہ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ کامل ہونا چاہئے، بغیر کسی غلطی کے۔ اس طرح سوچنا آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے بہت اچھا نہیں ہے۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ اگر آپ کے پاس کمالیت ہے؟
ہم میں سے اکثر اپنی زندگی میں کسی نہ کسی طریقے سے 'پرفیکشنسٹ' ہو سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کھانا پکانے میں ایسے ہی ہوں، یا ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے کام میں ہوں۔ لیکن اگر آپ اپنے ہر کام میں اس 'پرفیکشن' کو تلاش کر رہے ہیں، تو آپ کو یہ حالت ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اہم خصوصیات کیا ہیں۔
- تاخیر: بغیر کسی غلطی کے مکمل نہ ہونے کے خوف سے کسی کام کو شروع کرنے سے روک دینا۔
- غیر ضروری وقت لگانا: آپ دوسروں کے مقابلے میں ایک ہی کام کرنے میں بہت زیادہ وقت لگاتے ہیں کیونکہ آپ کے پاس اسے 'perf ECT ' کرنے کے لیے وقت نہیں ہے۔
- صرف حتمی نتیجہ کے بارے میں سوچنا: عمل سے لطف اندوز ہونے کے بجائے، آپ صرف حتمی نتیجہ کو ذہن میں رکھ کر کام کرتے ہیں۔
- عدم اطمینان: آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے کام ختم نہیں کیا جب تک آپ یہ نہ سوچیں کہ "اب یہ واقعی اچھا ہے۔"
اہم بات یہ ہے کہ 'پرفیکشنزم' کوئی بیماری نہیں ہے۔ لیکن اگر اس پر قابو نہ پایا جائے تو یہ آپ کی دماغی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔
کیا کمالیت کی اہم اقسام ہیں؟
جی ہاں، ہم بنیادی طور پر پرفیکشنزم کی تین اقسام کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ اگرچہ ان میں مماثلتیں ہیں، لیکن کچھ معمولی فرق بھی ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اس ٹیبل میں یہ کیا ہیں۔
| پرفیکشنزم کی قسم | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| ذاتی معیار کمال پرستی (کسی کے اپنے معیار پر مبنی) | یہ بہت صحت مند ہے۔ کیونکہ آپ نے اپنے لیے اعلیٰ اہداف مقرر کیے ہیں اور انھیں حاصل کرنے کے لیے حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو افسردہ اور تناؤ کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر دوسرے کہتے ہیں، "یہ حاصل کرنے کے لیے بہت بڑے اہداف ہیں،" یہ آپ کو حوصلہ دے گا۔ |
| خود تنقیدی کمال پرستی | یہ قدرے خطرناک ہے۔ اس میں، آپ کو خوف اور ناامیدی محسوس ہوتی ہے، جیسے کہ آپ کبھی بھی اپنے مقاصد کو حاصل نہیں کر پائیں گے۔ اس سے اضطراب کی خرابی، تناؤ، خود پر الزام تراشی، اور کام سے گریز جیسی چیزوں کا باعث بن سکتا ہے۔ |
| سماجی طور پر تجویز کردہ کمال پرستی (معاشرے کے دباؤ پر مبنی) | اس معاملے میں جو ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ سے دباؤ میں نہیں ہیں، لیکن باہر سے، 'سب کچھ بالکل ٹھیک کرنے' کے لیے۔ مثلاً ڈاکٹر یا وکیل جیسے پیشوں میں معمولی غلطی بھی نہیں کی جا سکتی۔ اس کے علاوہ بعض والدین اور معاشرے کا دباؤ بھی اس کی ایک وجہ ہو سکتا ہے۔ |
کمالیت کے صحت کے اثرات
تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کمال پسندی دماغی صحت کے متعدد مسائل سے منسلک ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ یہ اثرات کیا ہیں۔
- دماغی صحت کے مسائل:
- برن آؤٹ (زیادہ کام کی وجہ سے ذہنی اور جسمانی تھکن)
- تناؤ
- ڈپریشن
- بے چینی
- خودکشی کے خیالات
- ناپسندیدہ خیالات اور اعمال ( جنونی مجبوری خرابی - OCD)
- کھانے کی خرابی
- طرز زندگی سے متعلق مسائل:
- کم خود اعتمادی۔
- مایوسی
- کام کا التوا ۔
- باہمی تعلقات میں مسائل
ہمارے پاس یہ 'پرفیکشنزم' کیوں ہے؟
اس کی کسی ایک وجہ کی نشاندہی کرنا مشکل ہے۔ بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ آئیے اہم کو دیکھتے ہیں۔
- ناکامی کا بہت زیادہ خوف۔
- والدین یا بزرگوں کو خوش کرنے کی شدید ضرورت۔
- دوسروں کی محبت اور قبولیت جیتنے کی خواہش۔
- دماغی صحت کے دیگر مسائل کا ہونا جیسے بے چینی اور OCD۔
- اپنے بارے میں غیر محفوظ اور ناکافی محسوس کرنا۔
- بچپن میں والدین کے ساتھ تعلقات میں مسائل۔
- ایسا شخص ہونا جس نے اسکول یا جوانی کے دوران اعلیٰ صلاحیتوں کا مظاہرہ کیا۔
کیا کمال پرستی پر قابو پانے کا کوئی علاج ہے؟
ہاں، بالکل۔ اپنے طور پر اس سے نمٹنے کی کوشش کرنے کے بجائے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ذریعے کسی ماہر دماغی صحت کے ماہر ، جیسے ماہر نفسیات یا کونسلر سے ملیں۔ وہ آپ کی حالت کی بنیادی وجہ معلوم کرنے اور صحیح علاج شروع کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
علاج کے کئی اہم طریقے استعمال کیے جاتے ہیں۔
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی)
یہ آپ کو سکھاتا ہے کہ ہر چیز کا 100% کامل ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہ آپ کو سکھاتا ہے کہ غلطیاں معمول کی بات ہیں اور انہیں اپنے سفر میں آپ کو روکنے نہ دیں۔
ہپنوتھراپی
یہ 'سب یا کچھ نہیں' ذہنیت سے الگ ہونے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے اس سخت رویہ کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
فیملی سسٹم تھراپی
اس میں ہم دیکھتے ہیں کہ آپ کے خاندان میں کمال پرستی کیسے پیدا ہوئی، اور اس نے آپ کو بطور فرد کیسے متاثر کیا۔ ہم اس مسئلے کا حل تلاش کرنے کے لیے خاندان کے افراد کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔
وہ چیزیں جو آپ خود آزما سکتے ہیں۔
طبی مشورے کے علاوہ، کئی چیزیں ہیں جو آپ خود اس حالت کو سنبھالنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
- فوائد اور نقصانات کو لکھیں: ایک کتاب میں لکھیں کہ ایک پرفیکشنسٹ ہونے کے فوائد اور نقصانات آپ کے لئے کیا ہیں۔ جب آپ دوبارہ ایسا محسوس کریں تو ان نقصانات کو دیکھیں اور اپنا ذہن بنائیں۔
- حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں: حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں جو آپ واقعی حاصل کر سکتے ہیں۔ تب آپ ان چیزوں کا پیچھا کرتے ہوئے تھکنا چھوڑ دیں گے جو ناممکن ہیں۔
- ڈیڈ لائن سیٹ کریں: ہر کام کے لیے ایک حقیقت پسندانہ ڈیڈ لائن مقرر کریں اور اسے اس وقت کے اندر مکمل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو ایک ہی چیز پر غیر ضروری طور پر اپنا وقت ضائع کرنے سے روک دے گا۔
- تاخیر سے بچیں: حتمی نتیجہ کے بارے میں سوچنے کے بجائے، کام کو حصوں میں تقسیم کریں اور ایک حصہ مکمل کرنے کے بعد آگے بڑھیں۔ اس طرح، آپ کم مغلوب محسوس کریں گے۔
- غلطیوں کو گلے لگائیں: یاد رکھیں کہ غلطیاں ضروری نہیں کہ بری ہوں۔ درحقیقت، آپ ان سے سیکھ سکتے ہیں۔ ان پر رہنے کے بجائے انہیں زندگی کا حصہ سمجھ کر قبول کریں۔
- دوسری چیزوں پر توجہ دیں: ایک ہی چیز کو مکمل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، مختلف کاموں میں وقت گزاریں جو آپ کو خوش کرتے ہیں اور آپ کے لیے اہم ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- پرفیکشنزم کوئی بیماری نہیں ہے، لیکن یہ ایک ذہنی حالت ہے جو آپ کی دماغی صحت کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے اگر اسے روکا نہ جائے۔
- غلطیاں زندگی کا حصہ ہیں۔ سمجھیں کہ ہر چیز کا 100% کامل ہونا ضروری نہیں ہے۔
- اگر آپ اس صورتحال کے بارے میں تناؤ یا پریشانی محسوس کر رہے ہیں، تو یہ بہت ضروری ہے کہ ڈاکٹر سے ملیں اور اکیلے شکار کرنے کے بجائے مشورہ لیں۔
- حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں، تاخیر نہ کریں، ان چیزوں کے لیے وقت نکالیں جن سے آپ خوش ہوں۔ اپنے آپ پر مہربان ہو۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔