نئے سال اور کرسمس جیسی تعطیلات کے دوران، ہر کوئی بہت خوش ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟ ہر جگہ موسیقی ہے، کھانے کی خوشبو، ہنسی... لیکن ان سب کے درمیان، کیا کوئی ایسا وقت بھی آتا ہے جب آپ کو کوئی بھاری بوجھ، اداسی یا تنہائی محسوس ہوتی ہو؟ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ جب باقی سب خوش ہیں تو صرف میں ہی ایسا کیوں محسوس کر رہا ہوں؟ سچ پوچھیں تو یہ احساس آپ کے لیے منفرد نہیں ہے۔ بہت سے لوگ چھٹیوں کے دوران اس قسم کا تناؤ محسوس کرتے ہیں۔
خاص طور پر اگر آپ ایسے شخص ہیں جو ڈپریشن کا شکار ہیں، یا ماضی میں اس کا شکار ہو چکے ہیں، تو آپ کو اس دوران پیدا ہونے والے تناؤ کے بارے میں بہت محتاط رہنا چاہیے۔ لیکن گھبرائیں نہیں۔ تھوڑی سی کوشش سے آپ اس تناؤ کو کم کر سکتے ہیں اور تہواروں کے موسم میں خوشی حاصل کر سکتے ہیں۔ آئیے کچھ آسان طریقے دیکھتے ہیں جو مدد کر سکتے ہیں۔
آپ اپنے جذبات کا نظم کیسے کرتے ہیں؟
1. زیادہ توقعات نہ رکھیں۔
تہوار کے موسم کو ایک ایسے وقت کے طور پر مت سوچیں جب سب کچھ کامل ہونا چاہیے، جیسے گریٹنگ کارڈ یا فلم۔ اگر آپ اپنے آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کرتے ہیں کہ "مجھے صرف خوش رہنا ہے" تو آپ مزید دباؤ ڈالیں گے۔ لہذا، بہت زیادہ توقع نہ کریں، اور اس دن کا سامنا کریں جیسے ہی آئے گا۔
2. کچھ مختلف کرنے کی کوشش کریں۔
کیا آپ ہر روز وہی پرانی باتیں کرتے کرتے تھک گئے ہیں؟ پھر اس بار تبدیلی کریں۔ ہو سکتا ہے کہ نئے سال کی شام گھر پر پکانے کے بجائے کسی اچھے ریستوراں میں کھائیں۔ کرسمس کے دن اپنی فیملی کے ساتھ فلم دیکھنے جائیں۔ تحائف دینے کے بجائے، وہ رقم جمع کریں اور کسی ضرورت مند کو، جیسے یتیم خانے کی طرح عطیہ کریں۔
3. اپنے 'سپورٹ سسٹم' تک پہنچیں
جب آپ اداس محسوس کر رہے ہوں تو کسی سے بات کرنے اور آپ کو سمجھنے کے لیے یہ بہت بڑی طاقت ہے۔ اسی طرح اگر آپ کے قریبی دوست یا خاندان ہیں تو ان دنوں ان سے باقاعدگی سے بات کریں۔ کم از کم ایک فون کال کریں اور رابطے میں رہیں۔
4. یہ مت سوچیں کہ سب کچھ غلط ہو جائے گا۔
کچھ لوگ تہواروں کا سیزن شروع ہونے سے پہلے ہی یہ سوچ کر پریشان ہو جاتے ہیں کہ "اوہ، اس بار بھی بہت مسائل ہوں گے۔" ایسا سوچنا آپ کو اور بھی افسردہ محسوس کرے گا۔ اس لیے بہت زیادہ اچھے یا برے کی توقع کیے بغیر پرسکون رہنے کی کوشش کریں۔
5. غیر ضروری چیزوں کو بھول جائیں۔
یہ سوچ کر اپنے آپ پر دباؤ نہ ڈالیں کہ آپ کو روایات کو برقرار رکھنا ہے۔ یہ ٹھیک ہے اگر آپ اس وقت گھر کے چاروں طرف لائٹس نہیں لگا سکتے۔ اگر آپ سب کے لیے خصوصی تحائف نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے۔ اپنے آپ کو ایک وقفہ دیں۔ اس طرح کی چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں فکر کرنا آپ کی خوشی ہی چھین لے گا۔
6. رضاکارانہ طور پر مدد کریں۔
آپ پہلے سے ہی مغلوب اور تھکے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔ لیکن کوشش کریں کہ تھوڑا سا وقت نکال کر ان لوگوں کی مدد کریں جو آپ سے زیادہ ضرورت مند ہیں۔ نرسنگ ہوم میں جائیں اور مدد کریں، یا کسی ضرورت مند خاندان کے لیے کھانا خریدیں۔ جب آپ سوچیں گے کہ "کم از کم میں کسی کے چہرے پر مسکراہٹ لایا ہوں" تو آپ کو سکون کا ایک بڑا احساس بھی محسوس ہوگا۔
آپ خاندان کے ارکان کے ساتھ مسائل کے بارے میں کیا کرتے ہیں؟
جب خاندان کے افراد جمع ہوتے ہیں تو معمولی اختلاف رائے ہونا معمول ہے۔ لیکن اگر یہ آپ کی دماغی صحت کو متاثر کر رہے ہیں تو ان چیزوں کو آزمائیں۔
| مشورہ | کیا کیا جا سکتا ہے؟ |
|---|---|
| سوالات سے گریز کریں۔ | اگر آپ کو کسی ایسی پارٹی میں جانا نہیں ہے جہاں کوئی (مثلاً کوئی رشتہ دار) موجود ہو، تو مت جائیں۔ یا جا کر واپس آنے سے پہلے تھوڑی دیر انتظار کریں۔ ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جنہیں آپ کنٹرول کر سکتے ہیں۔ |
| مدد طلب کریں۔ | سب کچھ خود کرنے کی کوشش نہ کریں۔ گھر کے کاموں، کھانا پکانے اور دکان پر جانے میں دوسروں سے مدد طلب کریں۔ واضح طور پر پوچھیں، "کیا آپ اس میں میری مدد کر سکتے ہیں؟" |
| جسے آپ کنٹرول نہیں کر سکتے اسے جانے دیں۔ | آپ رشتہ داروں کے درمیان لڑائی جیسی چیزوں کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔ اس وقت آپ جو سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں وہ ہے کچھ دیر کے لیے صورتحال سے دور رہنا۔ ان کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، اپنے ردعمل کو کنٹرول کریں۔ |
| نئی روایات شروع کریں۔ | پرانی روایات کو زبردستی جاری رکھنے کی ضرورت نہیں جن سے اب کوئی خوش نہیں ہے۔ کچھ نیا شروع کریں جو آپ اور آپ کے خاندان کے لیے بہتر ہو اور آپ کو خوش کرے۔ |
تعطیلات کے دوران جب آپ اپنے پیاروں کے بارے میں سوچتے ہیں جنہیں آپ کھو چکے ہیں تو اداس محسوس کرنا معمول ہے۔ صرف غم کرنے کے بجائے، کچھ ایسا کریں جو آپ کو پیار سے یاد دلائے۔ مثال کے طور پر، اس شخص کے لیے پسندیدہ کھانا پکائیں اور ان یادوں کو شیئر کریں۔
آپ پارٹیوں اور تقریبات سے کیسے نمٹتے ہیں؟
مصروف تہوار اور پارٹیاں کچھ لوگوں کے لیے بہت زیادہ تناؤ کا باعث بن سکتی ہیں۔
- ہر چیز پر "ہاں" مت کہو:چھٹیوں کا موسم ہفتوں تک رہتا ہے۔ اگر آپ ہر اس جگہ جاتے ہیں جہاں ہر کوئی آپ کو مدعو کرتا ہے، تو آپ تھکے ہوئے اور دباؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ ان جگہوں کا انتخاب کریں جہاں آپ واقعی جانا چاہتے ہیں۔
- آپ کے جانے کے بعد کسی بھی وقت واپس آئیں: آپ کو پارٹی ختم ہونے تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ گئے تھے۔ آپ کو حق ہے کہ تھوڑی دیر کے بعد واپس آکر کہیں، "مجھے اور کام کرنے ہیں۔" اگر آپ سوچتے ہیں کہ "میں ایک گھنٹے میں واپس آؤں گا"، تو آپ کے جانے سے پہلے، آپ کم فکر مند محسوس کریں گے۔
- کسی دوست کے ساتھ جائیں: اگر آپ کو اکیلے آفس پارٹی جیسی جگہ جانے سے ڈر لگتا ہے، تو کسی دوست کے ساتھ جائیں، یا ان سے اکٹھے ہونے کے بارے میں بات کریں۔ کسی سے بات کرنا بہت بہتر محسوس ہوگا۔
سب سے اہم: اپنا خیال رکھنا (خود کی دیکھ بھال)
ان مصروف اوقات میں، اپنے بارے میں بھول جانا آسان ہے، لیکن خود کی دیکھ بھال آپ کی ذہنی صحت کے لیے سب سے اہم چیز ہے۔
- نیند: اپنی نیند کے معمول کے انداز میں ممکنہ حد تک خلل ڈالنے سے بچنے کی کوشش کریں۔ پارٹیوں میں دیر تک جاگنا یا فجر تک تحائف لپیٹنا آپ کے موڈ کو خراب کر سکتا ہے۔
- ورزش: آپ سوچ رہے ہوں گے کہ "ورزش کرنے کا وقت کہاں ہے؟" لیکن ورزش کا تناؤ اور افسردگی پر بہت بڑا اثر ثابت ہوا ہے۔ جب آپ دکان پر جائیں تو تھوڑی دور چلیں۔ اپنی ڈاک چھوڑنے کے لیے گاڑی چلانے کے بجائے پوسٹ آفس تک پیدل چلیں۔
- کھانا اور مشروبات: تہوار کے موسم میں اپنے کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنا مشکل ہے۔ لیکن ہر ممکن حد تک صحت مند کھانے کی کوشش کریں۔ لیکن ایک دن بہت زیادہ کیک کھانے کے بارے میں برا محسوس نہ کریں۔ یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے، بس اگلے دن اسے دوبارہ کنٹرول کریں۔
- شراب سے دور رہیں: تہواروں کے موسم میں شراب کا استعمال زیادہ ہوتا ہے۔ کچھ لوگ سماجی ہونے کے خوف پر قابو پانے کے لیے الکحل کا استعمال کرتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، شراب ایک ڈپریشن ہے۔ یہ آپ کو مزید اداس اور تناؤ کا احساس دلا سکتا ہے۔ اگر آپ ڈپریشن کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو الکحل کا استعمال خطرناک ہو سکتا ہے۔ اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور پوچھیں۔
- اپنی دوائیں صحیح طریقے سے لیں: اگر آپ کسی بھی حالت، خاص طور پر ڈپریشن کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو ان مصروف دنوں میں اپنی دوائیوں کو نہ چھوڑیں۔ اس کے ختم ہونے سے پہلے ایک نیا حاصل کریں۔
- پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں: اگر آپ کسی معالج یا مشیر کو دیکھ رہے ہیں، تو چھٹیوں سے پہلے ایک اضافی سیشن شیڈول کریں۔ اس سے آپ کو اس وقت کے دوران نمٹنے کے لیے کافی طاقت ملے گی۔
"یہ بہت سے لوگوں کے لیے مشکل وقت ہے۔ اس لیے اپنے آپ پر رحم کرو۔ اپنے آپ کو معاف کر دو۔" یہ مہربان اور معافی کا وقت ہے۔ اس میں سے کچھ اپنے لیے الگ رکھیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- تعطیلات کے دوران اداس اور تناؤ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اس پر شرمندہ نہ ہوں یا یہ سوچیں کہ آپ اکیلے ہیں۔
- ہر چیز کامل ہونے کی توقع نہ کریں۔ آرام کرنے کی کوشش کریں اور زیادہ توقعات نہ رکھیں۔
- اپنا خیال رکھنا۔ اس دوران کافی نیند لینا، اچھا کھانا پینا اور کچھ ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔
- ان لوگوں سے بات کریں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور آپ کو سمجھ سکتے ہیں۔ اکیلے دکھ نہ سہیں۔
- اگر ان احساسات پر قابو پانے کے لئے بہت شدید ہیں، تو اس کے بارے میں فکر نہ کریں اور فوری طور پر ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے ملیں۔ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا کمزوری نہیں ہے، یہ ایک طاقت ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔