بریتھ ورک کیا ہے؟ آئیے معلوم کرتے ہیں کہ یہ کیا ہے۔

کیا آپ نے کبھی اپنی سانس لینے کے بارے میں سوچا ہے جب آپ تناؤ، خوف یا پریشانی محسوس کرتے ہیں؟ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ہماری سانسیں بعض اوقات تیز اور کم ہو جاتی ہیں۔ یہ ایک طریقہ ہے کہ ہمارے جسم تناؤ کا جواب دیتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اپنی سانس لینے اور سانس لینے کو صحیح طریقے سے کنٹرول کر کے ہم اس تناؤ کو کنٹرول کر سکتے ہیں؟ اسی کو ہم 'سانس لینے کی مشقیں' یا 'Breathwork' کہتے ہیں۔

سانس کا کام بالکل کیا ہے؟

اگرچہ 'بریتھ ورک' کی اصطلاح حال ہی میں بہت مشہور ہوئی ہے، لیکن یہ کوئی نئی بات نہیں ہے۔ لوگ ہزاروں سالوں سے سانس لینے کی ان مشقوں کی مشق کر رہے ہیں۔ یہ خاص طور پر یوگا جیسی چیزوں سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، اس میں ہمارے جسم سے زہریلے مادوں اور تناؤ کو باہر نکالنا ، اور دماغ اور جسم کے لیے غذائیت کو سانس لینا شامل ہے۔

اپنے دماغ کے بارے میں ایک سیکورٹی گارڈ کے طور پر سوچو. جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو آپ اتھلی اور تیزی سے سانس لینا شروع کر دیتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو ملنے والی آکسیجن کی مقدار کو محدود کرتا ہے۔ اس وقت، آپ کے دماغ میں سیکیورٹی گارڈ سوچتا ہے، "اوہ، کچھ گڑبڑ ہے!" اور آپ کے پورے جسم کو لڑائی یا پرواز کے لیے تیار کرتا ہے۔ یہ ہمارے مرکزی اعصابی نظام میں ایک عمل ہے۔

لیکن جب آپ جان بوجھ کر اپنا وقت نکالتے ہیں، گہرے، آہستہ اور گہرے سانس لیتے ہیں، تو اس سیکیورٹی گارڈ کو پیغام جاتا ہے، "پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں، سب کچھ ٹھیک ہے۔" پھر دماغ پورے جسم کو آرام کرنے کو کہتا ہے، ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ پھر وہ 'لڑائی یا پرواز' کا ردعمل رک جاتا ہے، اور جسم دوبارہ عام طور پر کام کرنا شروع کر دیتا ہے۔

سانس لینے کی تکنیک کیا ہیں؟ کیا ہم تھوڑا سیکھیں؟

سانس لینے کی اس مشق کو کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں۔ ان میں سے چند یہ ہیں۔

1. پیٹ میں گہری سانس لینا

یہ سب سے آسان اور بنیادی طریقہ ہے۔ ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر اور دوسرا اپنے سینے پر رکھیں۔ اب اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ آپ کو اپنے سینے کی بجائے اپنے پیٹ کو پھیلتا ہوا محسوس کرنا چاہیے ۔ پھر اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں۔ جیسے ہی آپ سانس باہر نکالیں گے، آپ محسوس کریں گے کہ آپ کا پیٹ واپس اندر جاتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو آرام کرنے کا براہ راست اشارہ دیتا ہے۔

2. 4-7-8 طریقہ

یہ آپ کے دماغ کو مرکوز رکھنے میں مدد کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

• سب سے پہلے، چار کی گنتی کے لیے اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں ۔
• اگلا، اس سانس کو سات کی گنتی کے لیے روکیں ۔
• آخر میں، آٹھ کی گنتی کے لیے اپنے منہ سے آواز نکالتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں ۔

چونکہ سانس چھوڑنے کا وقت لمبا ہوتا ہے، اس لیے پھیپھڑوں میں ہوا تقریباً مکمل طور پر باہر نکل جاتی ہے۔

3. متبادل نتھنے سے سانس لینا

اس سے دماغ اور جسم کو متوازن رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

• اپنے دائیں ہاتھ کے انگوٹھے سے اپنے دائیں نتھنے کو بند کریں۔
• اب صرف بائیں نتھنے سے گہرا سانس لیں۔
• اپنی سانس کو روکتے ہوئے، اپنے دائیں ہاتھ کی شہادت کی انگلی سے بائیں نتھنے کو بند کریں اور دائیں نتھنے سے سانس باہر نکالیں۔
• ایک لمحے کے لیے رکیں، دائیں نتھنے سے دوبارہ سانس لیں، پہلے کی طرح سائیڈوں کو تبدیل کریں، اور بائیں نتھنے سے سانس باہر نکالیں۔ ایسا کئی بار کریں۔

4. آگ کی سانس

یہ ایک جدید تکنیک کا تھوڑا سا حصہ ہے، لہذا اس میں کچھ مشق لگ سکتی ہے۔ جیسے ہی آپ سانس لیں، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو آرام دیں۔ جیسے ہی آپ سانس باہر نکالتے ہیں، ہوا کو تیزی سے باہر نکالنے کے لیے اپنے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کریں۔ جب آپ یہ صحیح طریقے سے کریں گے تو آپ اپنے دماغ میں سکون کا احساس محسوس کریں گے۔

5. ہولوٹروپک بریتھ ورک

اس میں بغیر کسی وقفے کے مسلسل سانس لینا اور باہر جانا شامل ہے۔ کہا جاتا ہے کہ یہ جسم کو بڑی مقدار میں آکسیجن فراہم کرتا ہے اور خلیات کو جوان کرتا ہے۔

ان طریقوں کے فوائد کیا ہیں؟

تناؤ کبھی کبھی ہمیں بے بس محسوس کر سکتا ہے۔ ہم قابو سے باہر محسوس کرتے ہیں۔ لیکن جب ہم سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ہمارے جسموں کو اس تناؤ کو چھوڑنے اور معمول پر آنے کا موقع ملتا ہے۔ اس کے فوائد جسمانی اور ذہنی دونوں ہیں۔

کیا کوئی نقصانات یا خطرات ہیں؟

ہاں، ہر چیز کی طرح، کچھ چیزیں ایسی ہیں جن کے بارے میں ہمیں آگاہ ہونے کی ضرورت ہے۔ خاص طور پر اگر آپ ان چیزوں میں نئے ہیں تو آپ کو تھوڑا محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

یہ تھوڑا خطرناک ہے، کیونکہ اس وقت آپ کو علامات کا سامنا ہو سکتا ہے جیسے:

بہت شاذ و نادر ہی، دماغ کو آکسیجن کی کمی کی وجہ سے مستقل نقصان ہو سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی ہے (مثلاً ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، دمہ)، تو اس قسم کی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر اور محفوظ ہے۔

دوسری بات یہ ہے کہ یہ مراقبہ کی طرح ہے۔ آپ کی توجہ بہت اہم ہے ۔ اگر آپ کا دماغ آپ کے ارد گرد شور اور دیگر چیزوں سے مشغول ہو جائے تو اس کے نتائج کم ہو سکتے ہیں۔ اس لیے پرسکون جگہ کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔