جب آپ دفتر میں کام سے گھر آتے ہیں تو کیا آپ کو دماغ اور جسم دونوں میں ناقابل یقین حد تک تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے؟ کیا آپ کے گھر پہنچنے کے بعد بھی دفتری مسائل آپ کے سر سے گزرتے رہتے ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس اپنے بچوں یا اپنے شوہر/بیوی سے ہنسنے اور بات کرنے کا وقت نہیں ہے؟ لہذا، ہم ایک ایسی چیز کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو آپ کی زندگی میں بہت اہم ہے۔ ہم اسے 'ورک لائف بیلنس' کہتے ہیں، جس کا مطلب کام اور ذاتی زندگی کے درمیان توازن برقرار رکھنا ہے۔ یہ ایک پیمانے کی طرح ہے۔ اگر ایک طرف وزن بہت زیادہ ہے تو آپ کی پوری زندگی کا توازن ختم ہو جائے گا۔
سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کی ملازمت اور آپ کی زندگی کی دیگر اہم چیزوں کے درمیان تعلق ہے، جیسے خاندان، دوست، مشاغل، اور گھریلو کام۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس ان سب کے لیے کافی وقت ہے، تو آپ کے پاس ایک اچھا 'کام کی زندگی کا توازن' ہے۔ لیکن زندگی کی ذمہ داریوں کے بدلتے ہی اس توازن کا بدلنا معمول ہے۔ آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ اس کا صحیح طریقے سے انتظام کیسے کیا جائے۔
جب کام اور خاندان میں توازن نہ ہو تو کیا ہوتا ہے؟
اگر آپ کو احساس کیے بغیر بھی کام کرنے سے مغلوب ہو جاتے ہیں، تو یہ ذہنی اور جسمانی تھکن کا باعث بن سکتا ہے جو کہ ناقابل برداشت ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ آہستہ آہستہ اپنے بچوں سے دور ہوتے جا رہے ہیں، یا یہ کہ آپ اچھے شوہر، بیوی یا والدین نہیں ہیں۔ یہ احساسات آپ کی ذہنی صحت پر بہت منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔
جب یہ توازن کھو جاتا ہے، تو ایسا لگتا ہے جیسے راہب ہماری خوشی کو چوس رہے ہیں۔ اس لیے ان علامات سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔
آئیے اس طرح کے ٹیبل میں توازن کے کھو جانے سے آپ کی دماغی صحت پر پڑنے والے کچھ اثرات کو دیکھتے ہیں۔
| اثر | اس کا مطلب ہے... |
|---|---|
| غصہ میں جلدی | میں اپنا صبر کھو رہا ہوں جیسا کہ میں پہلے کرتا تھا۔ مجھے چھوٹی چھوٹی باتوں پر بھی غصہ آتا ہے اور آسانی سے تکلیف ہوتی ہے۔ |
| دائمی تھکاوٹ | اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو کتنی ہی نیند آتی ہے، جو تھکاوٹ اور تھکاوٹ آپ محسوس کرتے ہیں وہ دور نہیں ہوگی۔ |
| اکثر بیمار رہنا | جسم کی قوت مدافعت کم ہو جاتی ہے اور ہمیں نزلہ و زکام جیسی بیماریاں اکثر ہونے لگتی ہیں۔ |
| ضرورت سے زیادہ تناؤ | میں ہمیشہ اپنے دماغ پر بوجھ اور دباؤ محسوس کرتا ہوں۔ میں اتنا الجھا ہوا ہوں کہ میں کچھ بھی ٹھیک سے نہیں کر پا رہا ہوں۔ |
| خاندان اور دوستوں سے دور رہنا | اپنی دنیا میں اور اپنے پیاروں کے ساتھ تنہا گزارا ہوا وقت آہستہ آہستہ ختم ہو رہا ہے۔ |
| نیند کے مسائل | میں رات کو سو نہیں سکتا، یا میں اپنی نیند کے آدھے راستے سے جاگتا ہوں۔ میں صبح تھک کر اٹھتا ہوں۔ |
اس صورتحال کو بدلنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟
ہم سب کو اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر اس صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ عام بات ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ ایک مسئلہ کو پہچاننا اور اس کا حل تلاش کرنا ہے۔ آئیے کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں جو آپ خود لے سکتے ہیں۔
کام کی جگہ پر
کام ایک بڑی ذمہ داری ہے۔ لیکن اسے اپنی زندگی پر قبضہ نہ ہونے دیں۔ اس بارے میں سوچنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں کہ آپ اپنا وقت کیسے گزارتے ہیں اور کیا آپ کے مقاصد حقیقت پسندانہ ہیں۔
- 'کرنے کے کاموں کی فہرست' بنائیں: دن کے آغاز میں، آپ کو دن کے لیے جو کام کرنے کی ضرورت ہے اسے ترتیب سے لکھیں۔ جب آپ کوئی کام ختم کر لیں تو اسے چیک کریں۔ اس سے آپ کو کامیابی کا احساس ملے گا۔ اگر آپ مغلوب محسوس کرتے ہیں تو، بڑے کاموں کو چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیں۔
- وقفہ لیں: مسلسل کام نہ کریں۔ اٹھیں اور ہر گھنٹے میں کم از کم 5 منٹ چہل قدمی کریں، تھوڑا سا پانی پی لیں۔ یہ چھوٹا سا وقفہ آپ کے دماغ کو بہت سکون دے گا۔
- موسیقی سنیں: کام کرتے وقت اپنی پسندیدہ، پرسکون موسیقی سنیں۔ موسیقی ہمیں خوش کر سکتی ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
- مدد طلب کریں، اپنے باس سے بات کریں: اگر آپ کے پاس بہت زیادہ کام ہے اور اکیلے سب کچھ کرنا مشکل ہے،اپنے باس سے بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ لیکن شکایت نہ کریں، صرف وہی کہو جو آپ کو صاف اور سکون سے محسوس ہوتا ہے۔ حل کے لیے اپنے خیالات بھی پیش کریں۔
- ایک وقفہ لیں: اگر آپ واقعی تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں، تو ایک دن کی چھٹی لیں۔ کام سے وقفہ لینے سے آپ کو کام پر واپس آنے پر بہتر توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
گھر میں
گھر آپ کا کمفرٹ زون ہے۔ لہذا آپ کو کام کے دباؤ کو گھر میں لانا بند کرنے کی ضرورت ہے۔
- کام کے لیے ایک وقت مقرر کریں: یہاں تک کہ اگر آپ گھر سے کام کرتے ہیں، تو کام شروع کرنے اور ختم کرنے کا وقت مقرر کریں۔ جب آپ کام کر لیں تو اپنے لیپ ٹاپ کو بند کرنے اور اپنے فون کو دور رکھنے کی عادت بنائیں۔
- کچھ 'میرا وقت' ایک طرف رکھیں: یہ ضروری ہے کہ دن میں کم از کم 15-30 منٹ 'می ٹائم'، یعنی اپنے لیے تھوڑا وقت ۔ اس وقت کے دوران، کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں - کوئی کتاب پڑھیں، کوئی گانا سنیں، یا صرف کمرے میں بیٹھ کر چائے کا کپ لیں۔
- تعاون حاصل کریں: اچھے دوست اور خاندان طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔ اپنے مسائل کے بارے میں ان سے بات کریں۔ اس کے علاوہ گھر کے کاموں میں اپنے خاندان سے مدد حاصل کریں۔ جب آپ کام بانٹیں گے تو آپ کو محسوس ہونے والا دباؤ بہت کم ہوگا۔
- متحرک رہیں: روزانہ ورزش کرنے کی عادت بنائیں۔ ورزش تناؤ، اضطراب اور افسردگی کو کم کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو بھی بڑھاتا ہے، جس سے آپ کو کم بیمار ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
آپ کام کی دنیا سے کیسے ہٹ کر خاندانی زندگی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں؟
سب سے مشکل حصہ دفتر سے نکلتے ہی 'ورک موڈ' اور 'فیملی موڈ' کو بند کرنا ہے۔ مدد کرنے کے کچھ آسان طریقے یہ ہیں:
- گھر جاتے ہوئے، اپنا پسندیدہ ریڈیو چینل لگائیں، پوڈ کاسٹ سنیں، یا کوئی کتاب پڑھیں۔
- کام سے گھر پہنچنے سے پہلے، جم جائیں اور کچھ ورزش کریں۔ اس سے آپ کو دن بھر پیدا ہونے والے تناؤ کو پسینہ کرنے میں مدد ملے گی۔
- گھر کے راستے پر، گاڑی میں کسی عزیز کو فون کریں اور بات چیت کریں۔ یہ آپ کے دماغ کو کام سے ہٹا دے گا اور آپ کے خاندان پر توجہ دے گا۔
- ایک معمول بنائیں جو آپ گھر پہنچتے ہی کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اپنے کپڑے تبدیل کریں، گہری سانس لیں، اور حال پر توجہ دیں۔ سوچو، "میں اب گھر ہوں، اپنے خاندان کے ساتھ۔"
مدد طلب کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟
اس توازن کو مارنا کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات کی جا سکے۔ محنت اور لگن کی ضرورت ہے۔ بعض اوقات مایوسی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔
لیکن، یہ سب کرنے کے بعد بھی، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی زندگی پر قابو نہیں پا سکتے اور سب کچھ ٹوٹ رہا ہے،دماغی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ یہ کمزوری کی علامت نہیں ہے، یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ اپنا خیال رکھ رہے ہیں۔ آپ کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کے لیے اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں جو آپ کی مدد کر سکے۔
کچھ تنظیموں کے پاس اس قسم کے مسائل میں ملازمین کی مدد کے لیے خصوصی پروگرام ہوتے ہیں۔ ان کو ''ملازمین امدادی پروگرام (EAPs)'' کہا جاتا ہے۔ آپ اپنی تنظیم کے انسانی وسائل (HR) ڈیپارٹمنٹ سے ان کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- کام کی زندگی کا توازن آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے ضروری ہے۔
- کام کی جگہ پر اپنے لیے حدود طے کرنا اور جب آپ کو ضرورت ہو تو "نہیں" کہنا ضروری ہے۔
- اپنے خاندان کے ساتھ وقت گزارنے کے علاوہ، اپنے لیے کچھ 'میرے وقت' کو الگ کرنا یقینی بنائیں۔
- ان چیزوں سے اکیلے جدوجہد نہ کریں۔ خاندان اور دوستوں سے مدد طلب کریں۔ اگر صورتحال پر قابو پانا مشکل ہو تو طبی مشورہ لینے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔