کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کبھی کبھار کیسے کام کرتے ہیں جیسے آپ `آٹو پی آئی ایل او ٹی` پر ہیں؟ تصور کریں، ہفتے کی صبح جاگتے ہوئے، پارک جانے، اپنی کار میں سوار ہونے کا سوچتے ہوئے، اور اس کا احساس کیے بغیر، آپ دفتر جاتے ہیں... اس طرح کی چیزیں ہمارے ساتھ ہر وقت ہوتی رہتی ہیں۔ ہم اس وقت ذہن سے کام نہیں کرتے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم موجودہ لمحے میں نہیں رہتے۔ اس کا بہترین حل 'ذہنیت' ہے۔ آپ نے شاید یہ لفظ کئی بار سنا ہوگا، لیکن اس کا اصل مطلب کیا ہے؟ آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
Mindfulness کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ذہن سازی موجودہ لمحے میں جو کچھ ہو رہا ہے اس پر بغیر کسی فیصلے کے توجہ دینے کا عمل ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے دماغ میں کیا ہو رہا ہے، آپ کے جسم میں کیا محسوس ہو رہا ہے، اور آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے اس سے آگاہ ہونا۔
- آپ کے دماغ اور جسم کے اندر ہونے والی چیزیں: مثال کے طور پر، جب آپ ان بلوں کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ کو ادا کرنے پڑتے ہیں تو اپنے پیٹ میں درد محسوس کرنا۔
- آپ کے آس پاس ہونے والی چیزیں: اپنے کام پر جاتے ہوئے خوبصورت پھولوں کو کھلتے دیکھنا۔
ان چیزوں کو ذہن میں رکھنے کے بارے میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ انہیں 'اچھے' یا 'برے' کا لیبل نہ لگائیں۔ جو احساسات آپ محسوس کرتے ہیں وہ اچھے یا برے نہیں ہیں، وہ صرف احساسات ہیں۔ لہذا 'ذہنیت' واقعی مشاہدہ کے بارے میں ہے۔ جذباتی طور پر رد عمل ظاہر کرنے کے بجائے، یہ آپ کی زندگی کو تھوڑی دور سے دیکھنے کے بارے میں ہے۔
اس کا دوسرا پہلو یہ ہے کہ ہم ''آٹو پائلٹ'' پر ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہم عادت سے ہٹ کر، بغیر سوچے سمجھے کام کرتے ہیں۔ اسی طرح ہم زیادہ تر وقت گزارتے ہیں۔
مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میں یہ ٹھیک کر رہا ہوں؟
آپ اسے کہیں بھی، کسی بھی وقت مشق کر سکتے ہیں۔ آپ اسے گاڑی میں کر سکتے ہیں، لائن میں انتظار کرتے ہوئے، کام پر، کہیں بھی۔ ایک وقت میں ایک کام کرنے کی مشق کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس پر پوری توجہ دیں۔ یہ آپ کے دانتوں کو برش کرنے یا ایک سیب کھانے کے طور پر کچھ آسان ہوسکتا ہے.
اس طرح آپ اس کی مشق کر سکتے ہیں جب آپ کے پاس آرام کرنے کے لیے چند منٹ ہوتے ہیں۔
| قدم | کیا کرنا ہے |
|---|---|
| 1. ایک لمحہ انتظار کریں۔ | اپنے جسم پر توجہ دیں۔ آپ کیا دیکھتے اور سنتے ہیں؟ اس کے علاوہ، بو، ذائقہ، اور چھونے کو بھی دیکھیں۔ اسے اچھا یا برا قرار دینے کی کوشش نہ کریں۔ ذرا اس کا مشاہدہ کریں۔ |
| 2. اپنی توجہ کو بہتر بنائیں | آپ اپنے جسم میں کیا محسوس کر رہے ہیں؟ ٹھیک ٹھیک احساسات پر توجہ دیں، جیسے جھکنا یا بے حسی۔ اپنے سر سے لے کر پاؤں کی انگلیوں تک، اپنے جسم کے ہر حصے کو ایک لمحے کے لیے پوری توجہ دیں۔ |
| 3. اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ | آپ اپنے جسم میں سب سے زیادہ سانس کہاں محسوس کرتے ہیں؟ آپ کی ناک کی نوک پر؟ آپ کے سینے میں؟ آپ کے پیٹ میں؟ وہاں اپنی توجہ مرکوز کریں۔ |
| 4. "میں ابھی کیسے کر رہا ہوں؟" | اپنے آپ سے یہ سوال پوچھیں۔ شناخت کریں کہ آپ کے خیالات اور احساسات کیا ہیں۔ بغیر کسی فیصلے کے، انہیں رہنے دیں۔ |
| 5. جب دماغ بھٹک جائے... | آپ کے دماغ کا بھٹکنا معمول ہے۔ یہ سب کے ساتھ ہوتا ہے۔ اس کے بارے میں اپنے آپ کو مت مارو۔ جیسے ہی آپ اپنے دماغ کو بھٹکتے ہوئے دیکھیں، آہستہ سے اپنی توجہ اپنی سانسوں پر واپس لائیں۔ |
ہمیں ذہن سازی کی مشق کیوں کرنی چاہیے؟
جب آپ ذہن سازی کی مشق کرتے ہیں، تو آپ پہچان سکتے ہیں کہ آپ کب آٹو پائلٹ پر کام کر رہے ہیں۔ اس کے بعد، بعد میں پچھتاوا کرنے کے بجائے، آپ کے پاس موقع ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہو اسے بدل دیں۔
تصور کریں، آپ ہر رات ٹی وی کے سامنے چپس کا ایک بیگ کھاتے ہیں۔ عادت بن گئی ہے۔ جب آپ 'ذہنیت' کی مشق کرتے ہیں، تو آپ اس 'آٹو پائلٹ' عادت سے آزاد ہو سکتے ہیں۔ چپس کا ایک تھیلا کھانے سے پہلے، آپ سوچنے کے لیے ایک لمحہ نکالتے ہیں، "کیا میں واقعی یہ چاہتا ہوں؟" ہوسکتا ہے کہ آپ چپس کے بجائے گاجر کھائیں، یا آپ ٹی وی دیکھنا چھوڑ دیں اور سیر کے لیے جائیں۔
اس طرح، آپ اپنے عادی، غیر سوچے سمجھے کاموں سے آزاد ہو کر اپنے مقاصد حاصل کر سکتے ہیں۔'ذہنیت' آپ کو اس طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہے جو آپ کے مطابق ہو۔
ذہن سازی دماغی صحت میں مدد کرتی ہے۔
ہمارے دماغ ہمیشہ دوڑتے رہتے ہیں، ماضی میں ہونے والی چیزوں پر افسوس کرتے ہیں یا مستقبل میں ہونے والی چیزوں سے ڈرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہم اکثر تناؤ اور اضطراب جیسی چیزوں کا تجربہ کرتے ہیں۔
ذہن سازی ہمیں موجودہ لمحے، حال تک لے آتی ہے۔ یہ دماغ کو ماضی کے بارے میں پچھتاوے اور مستقبل کے بارے میں غیر ضروری خوف سے آزاد کرتا ہے۔ یہ دماغ کے لیے ایک چھوٹا سا وقفہ ہے جو ہمیشہ دوڑتا اور تھکا رہتا ہے۔
جب آپ اس عادت کو اپنی زندگی کا حصہ بنا لیں گے تو آپ کے دماغ کا بوجھ بہت حد تک کم ہو جائے گا اور آپ بہت سکون کا احساس کرنے لگیں گے۔ اگر آپ کی دماغی صحت کی حالت ہے، تو اس کے علاج کے دوران 'مائنڈفلنیس' کی مشق کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ مزید جاننے کے لیے اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
وزن کم کرنے کے لیے اس کا استعمال کیسے کریں؟
جی ہاں، یہ عادت آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ جب کھانے کی بات آتی ہے تو ہم اکثر ''آٹو پائلٹ'' پر جاتے ہیں۔ جب آپ 'مائنڈفلنس' کی مشق کرتے ہیں، تو آپ کھانے کے ساتھ اپنے تعلقات کو صحت مند بنا سکتے ہیں۔
- کھانے سے پہلے، اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا میں واقعی بھوکا ہوں؟" ہو سکتا ہے کہ آپ واقعی بھوکے نہ ہوں، بلکہ تنہا، بور، یا تناؤ محسوس کر رہے ہوں۔
- کھاتے وقت، ہر ایک کاٹنے کا ذائقہ لیتے ہوئے آہستہ آہستہ کھائیں۔ کھانے کی بو ، رنگ، ذائقہ اور ساخت پر توجہ دیں۔
- کھانے کے دوران، پیٹ بھرنے کے لئے چیک کریں. جیسے ہی آپ کو "مکمل" محسوس ہوتا ہے کھانا بند کردیں۔ ایسا محسوس نہ کریں کہ آپ کو اپنی پلیٹ خالی کرنی پڑے گی۔ اکثر ہم اس عادت کی وجہ سے زیادہ کھاتے ہیں۔
ذہن سازی ورزش کے ساتھ کیسے مدد کر سکتی ہے؟
کیا آپ کو لگتا ہے کہ "ورزش بورنگ ہے"؟ ذہن سازی ورزش کو زیادہ پرلطف تجربہ بنا سکتی ہے۔ تب آپ ورزش کرنے کے لیے زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے۔
ورزش کرتے وقت ہوشیار رہنے کا طریقہ یہاں ہے:
- اپنے جسم کو سنیں: اس بات پر توجہ دیں کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے۔ کیا آپ کے پٹھے تنگ ہیں؟ کیا آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے؟ یا آپ کو اچھا لگتا ہے؟
- سرگرمی سے لطف اٹھائیں: دیکھیں کہ کیا آپ جو ورزش کر رہے ہیں اس سے آپ کا جسم خوش اور راحت محسوس کرتا ہے۔
- توجہ دیں: اگر آپ جسم کے کسی مخصوص حصے کو نشانہ بنانے کے لیے ورزش کر رہے ہیں (مثلاً پیٹ کی ورزشیں)، تو اس پر توجہ دیں کہ وہ حصہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔
- اپنے خیالات کو دیکھیں:جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دماغ میں کون سے خیالات آتے ہیں؟ کیا وہ حوصلہ افزائی کر رہے ہیں، یا کیا وہ اس طرح کے خیالات ہیں، "میں یہ نہیں کر سکتا"؟
جب آپ اس طرح اپنے جسم کی دیکھ بھال کریں گے تو آپ دن بھر زیادہ متحرک محسوس کریں گے۔ آپ اپنے جسم کے لیے قدر اور محبت بھی پیدا کریں گے۔
ٹیک ہوم پیغام
- 'ذہنیت' کا مطلب ہے موجودہ لمحے میں جو کچھ ہو رہا ہے اس سے آگاہ ہونا، بغیر کسی فیصلے کے۔
- یہ عادت آپ کو 'آٹو پائلٹ' پر کام کرنے کی عادت سے آزاد ہونے میں مدد دے گی۔
- یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے کیونکہ یہ موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔
- کھانے اور ورزش کے دوران ہوشیار رہنے سے، آپ اپنی جسمانی صحت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔
- یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ راتوں رات کر سکتے ہیں۔ دن میں چند منٹ کے ساتھ شروع کریں اور اس پر کام کریں۔ یہ ایک مہارت ہے جو مشق کے ساتھ تیار ہوتی ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔