⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
یہ Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کے بازو کا ایک لمبا عضلات ہے، آپ کی کہنی سے آپ کی کلائی تک۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے (لونگس کا مطلب ہے لمبا)، یہ تھوڑا لمبا ہے۔ درست ہونے کے لیے، یہ آپ کے اوپری بازو کی ہڈی (ہومرس) کے سرے سے شروع ہوتا ہے اور آپ کے ہاتھ کی دوسری میٹا کارپل ہڈی تک پوری طرح چلتا ہے۔ یاد رکھیں، یہ پٹھے اکیلے کام نہیں کرتے۔ اس کا ایک بہترین دوست ہے، ایک اور عضلات جسے Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) کہتے ہیں۔ یہ دونوں، کئی دیگر عضلات کے ساتھ مل کر، ہماری کلائیوں کو موڑنے، ہاتھ موڑنے اور چیزوں کو مضبوطی سے پکڑنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ یہ ایک ٹیم کی طرح ہے جو مل کر کام کرتی ہے۔ECRL ہمیں کون سی خدمت فراہم کرتا ہے؟
یہ حیرت انگیز ہے کہ یہ عضلات آپ کو روزانہ کتنی چیزیں کرنے میں مدد کرتا ہے۔- جب قلم سے لکھتے ہیں۔
- چائے کا کپ اٹھاتے وقت
- گیند پھینکتے وقت
- کی بورڈ پر ٹائپ کرتے وقت
- دروازے کا تالا کھولتے وقت
سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان پٹھوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنا ہماری روزمرہ کی سرگرمیوں کو بغیر کسی تکلیف کے انجام دینے کے لیے ضروری ہے۔
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ECRL پٹھوں سے وابستہ عام حالات
جب آپ کے ہاتھ میں درد ہوتا ہے، تو یہ یقینی طور پر جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ آیا یہ ایک کھینچا ہوا عضلات ہے، کنڈرا کا مسئلہ ہے، یا ایک چٹکی دار اعصاب۔ تاہم، اس ECRL پٹھوں کی کمزوری یا زیادہ استعمال کی وجہ سے کئی بڑی کیفیات پیدا ہو سکتی ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔| طبی حالت | تفصیل اور علامات |
|---|---|
| ٹینس ایلبو طبی لحاظ سے: (لیٹرل ایپیکونڈیلائٹس) | اس کے نام کے باوجود، "ٹینس کہنی" صرف ایک شرط نہیں ہے جو ٹینس کھلاڑیوں کو متاثر کرتی ہے. یہ ایک ایسی حالت ہے جو بازو میں پٹھوں اور کنڈرا کے بار بار، زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ ان لوگوں میں عام ہے جو بڑھئی کا کام کرتے ہیں، پینٹنگ کرتے ہیں، باغبانی کرتے ہیں یا طویل عرصے تک ٹائپنگ کرتے ہیں۔ اہم علامات:
|
| کارپل ٹنل سنڈروم ( طبی لحاظ سے: میڈین نرو کمپریشن) | یہ درمیانی اعصاب کے کمپریشن کی وجہ سے ہوتا ہے، جو کلائی سے گزرتا ہے۔ اس کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ یہ بار بار حرکت (ٹائپنگ)، حمل، اور ذیابیطس جیسی حالتوں کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ اہم علامات: |
ہاتھ کے درد کے لیے ہم کیا کریں؟
جب آپ اپنے ہاتھ میں درد محسوس کرنے لگتے ہیں، تو سب سے پہلے آپ کو اپنے ہاتھ کو آرام کرنا چاہیے۔ کچھ بھی کرنا بند کرو جو آپ کے خیال میں کچھ دنوں تک درد کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ اس جگہ پر برف بھی لگا سکتے ہیں جہاں درد اور سوجن ہو۔ تاہم، اگر یہ آسان چیزیں کچھ دنوں کے بعد مدد نہیں کرتی ہیں، یا اگر درد شدید ہے، تو آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہئے. اس قسم کے درد کو کبھی نظر انداز نہ کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا اور، اگر ضروری ہو تو، درد کی صحیح وجہ معلوم کرنے کے لیے اسکین کی طرح کچھ کریں۔ آپ کو درد کش ادویات (جیسے NSAIDs) تجویز کی جا سکتی ہیں۔ آپ کو علاج کے لیے فزیو تھراپسٹ کے پاس بھی بھیجا جا سکتا ہے۔ شدید حالتوں میں، سرجری کی ضرورت ہوسکتی ہے.ECRL کو مضبوط کرنے کے لیے بہترین مشقیں کیا ہیں؟
یہاں کچھ آسان مشقیں ہیں جو آپ کے ہاتھ میں درد کو روکنے اور آپ کے ECRL پٹھوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کریں گی۔انتباہ: اگر آپ کو پہلے ہی درد ہے تو ان مشقوں کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے ضرور مشورہ کریں۔ انہیں غلط طریقے سے کرنے سے حالت مزید خراب ہو سکتی ہے۔
- کلائی کی توسیع اسٹریچ: اپنے بازو کو سیدھے اپنے سامنے پھیلائیں، ہتھیلی نیچے کریں۔ اب دوسرے ہاتھ سے اپنی انگلیوں کو پکڑ کر اپنے جسم کی طرف کھینچیں۔ تقریبا 15-20 سیکنڈ تک پکڑو.
- کلائی کا موڑ اسٹریچ: اب اپنی کلائی کو پلٹائیں اور پہلے کی طرح اپنے دوسرے ہاتھ سے انگلیوں کو پکڑ کر اپنے جسم کی طرف نیچے کھینچیں۔ 15-20 سیکنڈ تک پکڑو.
- کلائی کی گردش: اپنے ہاتھ کو میز پر رکھیں، صرف اپنی کلائی پھیلی ہوئی ہو، اور اسے گھڑی کی سمت اور گھڑی کی مخالف سمت میں 10 بار گھمائیں۔
- وزن کے ساتھ ورزش کریں: چھوٹا وزن پکڑیں، جیسے پانی کی بوتل یا ڈبہ، اپنا ہاتھ میز پر رکھیں، اور وزن بڑھانے اور کم کرنے کے لیے صرف اپنی کلائی کا استعمال کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) آپ کے بازو کا ایک لمبا عضلات ہے جو آپ کے ہاتھ اور کلائی کی حرکت کے لیے ضروری ہے۔
- ٹینس کہنی جیسی حالتیں اس پٹھوں اور اس سے منسلک کنڈرا کے زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتی ہیں۔
- اگر آپ کے ہاتھ یا کلائی میں درد، بے حسی، یا کمزوری ہے جو کچھ دنوں سے زیادہ رہتی ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔
- سادہ مشقیں ان پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہیں۔ تاہم اگر درد ہو تو ورزش کرنے سے پہلے طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.