کیا آپ کوئی ایسا شخص ہے جو سارا دن کمپیوٹر پر ٹائپ کرتا ہے؟ یا کیا آپ اکثر اپنے ہاتھوں میں تھوڑا سا درد اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر کلائی اور کہنی کے حصے میں، گھر کے کام کاج، کھانا پکانے، کارپینٹری، یا پینٹنگ جیسے دستی کاموں کی وجہ سے؟ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یہ معمول کی بات ہے اور تھوڑا آرام کرنا ٹھیک ہے۔ لیکن اس درد کے پیچھے ایک خاص مسلہ ہو سکتا ہے جو ہمارے ہاتھوں کی باریک حرکات کو کنٹرول کرتا ہے، لیکن ہم نے اس کے بارے میں زیادہ نہیں سنا۔ آج ہم اس پٹھوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو آپ کے ہاتھوں کی تندرستی کے لیے بہت ضروری ہے۔
یہ Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کے بازو کا ایک لمبا عضلات ہے، آپ کی کہنی سے آپ کی کلائی تک۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے (لونگس کا مطلب ہے لمبا)، یہ تھوڑا لمبا ہے۔ درست ہونے کے لیے، یہ آپ کے اوپری بازو کی ہڈی (ہومرس) کے سرے سے شروع ہوتا ہے اور آپ کے ہاتھ کی دوسری میٹا کارپل ہڈی تک پوری طرح چلتا ہے۔ یاد رکھیں، یہ پٹھے اکیلے کام نہیں کرتے۔ اس کا ایک بہترین دوست ہے، ایک اور عضلات جسے
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) کہتے ہیں۔ یہ دونوں، کئی دیگر عضلات کے ساتھ مل کر، ہماری کلائیوں کو موڑنے، ہاتھ موڑنے اور چیزوں کو مضبوطی سے پکڑنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ یہ ایک ٹیم کی طرح ہے جو مل کر کام کرتی ہے۔
ECRL ہمیں کون سی خدمت فراہم کرتا ہے؟
یہ حیرت انگیز ہے کہ یہ عضلات آپ کو روزانہ کتنی چیزیں کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- جب قلم سے لکھتے ہیں۔
- چائے کا کپ اٹھاتے وقت
- گیند پھینکتے وقت
- کی بورڈ پر ٹائپ کرتے وقت
- دروازے کا تالا کھولتے وقت
اس سب میں، ای سی آر ایل پٹھوں کا گروپ (ریڈیل کلائی ایکسٹینسرز) آپ کی کلائی کو مستحکم رکھنے، اسے لچکنے اور ضرورت کے مطابق بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ان کی طاقت کے بغیر، ہم یہ آسان کام بھی صحیح طریقے سے نہیں کر پائیں گے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان پٹھوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنا ہماری روزمرہ کی سرگرمیوں کو بغیر کسی تکلیف کے انجام دینے کے لیے ضروری ہے۔
ECRL پٹھوں سے وابستہ عام حالات
جب آپ کے ہاتھ میں درد ہوتا ہے، تو یہ یقینی طور پر جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ آیا یہ ایک کھینچا ہوا عضلات ہے، کنڈرا کا مسئلہ ہے، یا ایک چٹکی دار اعصاب۔ تاہم، اس ECRL پٹھوں کی کمزوری یا زیادہ استعمال کی وجہ سے کئی بڑی کیفیات پیدا ہو سکتی ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| طبی حالت | تفصیل اور علامات |
|---|
| ٹینس ایلبو طبی لحاظ سے: (لیٹرل ایپیکونڈیلائٹس) | اس کے نام کے باوجود، "ٹینس کہنی" صرف ایک شرط نہیں ہے جو ٹینس کھلاڑیوں کو متاثر کرتی ہے. یہ ایک ایسی حالت ہے جو بازو میں پٹھوں اور کنڈرا کے بار بار، زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ ان لوگوں میں عام ہے جو بڑھئی کا کام کرتے ہیں، پینٹنگ کرتے ہیں، باغبانی کرتے ہیں یا طویل عرصے تک ٹائپنگ کرتے ہیں۔ اہم علامات:- کہنی کے باہر درد اور جلن کا احساس۔
- ہاتھ سے کسی چیز کو مضبوطی سے پکڑنے پر درد میں اضافہ (جیسے چائے کا کپ)۔
- کلائی کو پیچھے کی طرف موڑنے پر درد۔
|
| کارپل ٹنل سنڈروم ( طبی لحاظ سے: میڈین نرو کمپریشن) | یہ درمیانی اعصاب کے کمپریشن کی وجہ سے ہوتا ہے، جو کلائی سے گزرتا ہے۔ اس کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ یہ بار بار حرکت (ٹائپنگ)، حمل، اور ذیابیطس جیسی حالتوں کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ اہم علامات:- انگوٹھے ، شہادت کی انگلی، درمیانی انگلی، اور انگوٹھی کے نصف حصے میں بے حسی یا جھنجھلاہٹ کا احساس۔
- گرنے والی چیزیں، کمزور ہاتھ کی گرفت۔
- رات کو بے حسی میں اضافہ۔
- بعض اوقات درد اور سختی کندھے تک پھیل جاتی ہے۔
|
ہاتھ کے درد کے لیے ہم کیا کریں؟
جب آپ اپنے ہاتھ میں درد محسوس کرنے لگتے ہیں، تو سب سے پہلے آپ کو
اپنے ہاتھ کو آرام کرنا چاہیے۔ کچھ بھی کرنا بند کرو جو آپ کے خیال میں کچھ دنوں تک درد کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ اس جگہ پر برف بھی لگا سکتے ہیں جہاں درد اور سوجن ہو۔ تاہم،
اگر یہ آسان چیزیں کچھ دنوں کے بعد مدد نہیں کرتی ہیں، یا اگر درد شدید ہے، تو آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہئے. اس قسم کے درد کو کبھی نظر انداز نہ کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا اور، اگر ضروری ہو تو، درد کی صحیح وجہ معلوم کرنے کے لیے اسکین کی طرح کچھ کریں۔ آپ کو درد کش ادویات (جیسے NSAIDs) تجویز کی جا سکتی ہیں۔ آپ کو علاج کے لیے فزیو تھراپسٹ کے پاس بھی بھیجا جا سکتا ہے۔ شدید حالتوں میں، سرجری کی ضرورت ہوسکتی ہے.
ECRL کو مضبوط کرنے کے لیے بہترین مشقیں کیا ہیں؟
یہاں کچھ آسان مشقیں ہیں جو آپ کے ہاتھ میں درد کو روکنے اور آپ کے ECRL پٹھوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کریں گی۔
انتباہ: اگر آپ کو پہلے ہی درد ہے تو ان مشقوں کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے ضرور مشورہ کریں۔ انہیں غلط طریقے سے کرنے سے حالت مزید خراب ہو سکتی ہے۔
- کلائی کی توسیع اسٹریچ: اپنے بازو کو سیدھے اپنے سامنے پھیلائیں، ہتھیلی نیچے کریں۔ اب دوسرے ہاتھ سے اپنی انگلیوں کو پکڑ کر اپنے جسم کی طرف کھینچیں۔ تقریبا 15-20 سیکنڈ تک پکڑو.
- کلائی کا موڑ اسٹریچ: اب اپنی کلائی کو پلٹائیں اور پہلے کی طرح اپنے دوسرے ہاتھ سے انگلیوں کو پکڑ کر اپنے جسم کی طرف نیچے کھینچیں۔ 15-20 سیکنڈ تک پکڑو.
- کلائی کی گردش: اپنے ہاتھ کو میز پر رکھیں، صرف اپنی کلائی پھیلی ہوئی ہو، اور اسے گھڑی کی سمت اور گھڑی کی مخالف سمت میں 10 بار گھمائیں۔
- وزن کے ساتھ ورزش کریں: چھوٹا وزن پکڑیں، جیسے پانی کی بوتل یا ڈبہ، اپنا ہاتھ میز پر رکھیں، اور وزن بڑھانے اور کم کرنے کے لیے صرف اپنی کلائی کا استعمال کریں۔
ان مشقوں کو صحیح طریقے سے کرنے سے آپ کے بازو کے پٹھے مضبوط ہوں گے اور آپ کو مستقبل میں لگنے والی چوٹوں سے بچانے میں مدد ملے گی۔
ٹیک ہوم پیغام
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) آپ کے بازو کا ایک لمبا عضلات ہے جو آپ کے ہاتھ اور کلائی کی حرکت کے لیے ضروری ہے۔
- ٹینس کہنی جیسی حالتیں اس پٹھوں اور اس سے منسلک کنڈرا کے زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتی ہیں۔
- اگر آپ کے ہاتھ یا کلائی میں درد، بے حسی، یا کمزوری ہے جو کچھ دنوں سے زیادہ رہتی ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔
- سادہ مشقیں ان پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہیں۔ تاہم اگر درد ہو تو ورزش کرنے سے پہلے طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔
ECRL، extensor carpi radialis longus، ہاتھ کا درد، کلائی میں درد، ٹینس کہنی، لیٹرل ایپی کونڈلائٹس، کارپل ٹنل سنڈروم، فزیکل تھراپی، ہاتھ کی ورزشیں
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔