کیا بہت زیادہ پانی پینا واقعی خطرناک ہے؟ (اوور ہائیڈریشن) آئیے اس کے بارے میں بالکل معلوم کریں۔

ہم سب کو بچپن سے ہی بتایا گیا ہے کہ ہمیں دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینا چاہیے، اور یہ پانی ہمارے جسم کے لیے اچھا ہے۔ یہ سچ ہے۔ ہمارے جسم کا ہر خلیہ، ہر عمل، پانی کے بغیر نہیں کر سکتا۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کسی بھی چیز کی طرح بہت زیادہ پانی جسم کے لیے بہت نقصان دہ ہو سکتا ہے؟ اسے ہم طب میں 'اوور ہائیڈریشن' کہتے ہیں۔ یہ حیرت کی بات نہیں ہے، ہے نا؟ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ یہ اصل میں کیا ہے، ایسا کیوں ہوتا ہے، اور ہم اپنی حفاظت کیسے کر سکتے ہیں۔

اوور ہائیڈریشن دراصل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، اوور ہائیڈریشن اس سے زیادہ پانی پینا ہے جس سے آپ کے گردے تھوڑے عرصے میں ختم کر سکتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو، جسم کے ضروری نمکیات، خاص طور پر سوڈیم ، پانی سے گھل جاتے ہیں اور کم مرتکز ہو جاتے ہیں۔ یہ یہاں کی سب سے خطرناک چیز ہے۔ سوڈیم ایک الیکٹرولائٹ ہے جو ہمارے خلیوں کے اندر اور باہر سیال کی مقدار کے درمیان توازن برقرار رکھنے میں بہت اہم ہے۔ جب آپ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں اور آپ کے خون میں سوڈیم کی سطح کم ہو جاتی ہے تو توازن ختم ہو جاتا ہے اور باہر سے زیادہ پانی خلیوں میں جانا شروع ہو جاتا ہے۔ اس سے خلیات پھول جاتے ہیں۔ اگر دماغی خلیات پھول جائیں تو کیا ہوتا ہے؟ اس کے بارے میں سوچیں، ہمارا دماغ ایک مضبوط غلاف کے اندر ہے جسے کھوپڑی کہتے ہیں۔ لہٰذا جب دماغ کے خلیے پھول جاتے ہیں تو ان کے پھیلنے کی گنجائش نہیں ہوتی۔ اس سے کھوپڑی کے اندر دباؤ بڑھ جاتا ہے۔ یہ وہی چیز ہے جو سر درد، الجھن اور غنودگی کا سبب بنتی ہے۔ اگر دباؤ مزید بڑھتا ہے، تو یہ ہائی بلڈ پریشر اور بریڈی کارڈیا جیسے سنگین حالات کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

اوور ہائیڈریشن کی علامات کیا ہیں؟

یہ حالت تھوڑی مشکل ہے کیونکہ ابتدائی علامات جسم میں پانی کی کمی یا پانی کی کمی جیسی ہو سکتی ہیں۔ اس لیے اس سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

کچھ لوگوں کو اس حالت میں ہونے کا زیادہ خطرہ کیوں ہے؟

عام طور پر، ہم کم پانی پیتے ہیں، لہذا یہ کوئی عام واقعہ نہیں ہے۔ تاہم، کچھ حالات اور طبی حالات اس خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔

1. انتہائی ورزش

میراتھن رنرز اور وہ لوگ جو کھیلوں میں مشغول ہوتے ہیں جن سے بہت زیادہ پسینہ آتا ہے وہ پانی کی کمی کے خوف سے مسلسل بہت زیادہ پانی پیتے ہیں۔ چونکہ پسینے کے ساتھ سوڈیم جیسے نمکیات بھی خارج ہوتے ہیں، اس لیے اس وقت زیادہ مقدار میں پانی پینے سے ہائپوناٹریمیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

2. کچھ طبی حالات

کچھ بیماریاں جسم کے پانی اور سوڈیم کے توازن میں خلل ڈال سکتی ہیں۔

• دل کا دورہCongestive Heart Failure: کمزور دل کی وجہ سے جسم میں سیال کے جمع ہونے کا زیادہ رجحان ہوتا ہے۔
• گردے کی دائمی بیماری : گردے پانی اور سوڈیم کو مناسب طریقے سے منظم کرنے سے قاصر ہیں۔
• جگر کی بیماری (Cirrhosis): جب جگر کمزور ہو جاتا ہے تو جسم میں سیال جمع ہو کر خون کو پتلا کر سکتا ہے۔
• SIADH (غیر مناسب اینٹی ڈائیورٹک ہارمون کا سنڈروم): اس حالت میں، جسم ایک ہارمون پیدا کرتا ہے جو پیشاب کی پیداوار کو کم کرتا ہے اور پانی کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے۔
• ذیابیطس: جب خون میں شکر کی سطح بہت زیادہ ہو جاتی ہے (ہائپرگلیسیمیا)، جسم پانی کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتا ہے۔
• یہ حالت دیگر ہارمونل مسائل (مثلاً ایڈیسن کی بیماری، کم تھائرائیڈ ہارمون) کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔

3. کچھ دوائیں اور ادویات

کچھ پین کلرز، اینٹی ڈپریسنٹ، اور خاص طور پر ایکسٹیسی جیسی دوائیوں کا استعمال جسم میں ضرورت سے زیادہ پیاس اور پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔

یہ چھوٹے بچوں اور بچوں کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

یہ وہ چیز ہے جس کے بارے میں والدین کو آگاہ ہونے کی ضرورت ہے۔ 6 ماہ سے کم عمر کے بچوں کو ماں کے دودھ یا فارمولے کے علاوہ کوئی پانی دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ ان دودھ میں پہلے سے ہی مائع کی مقدار ہوتی ہے جس کی انہیں ضرورت ہوتی ہے۔ اگر کسی بچے کو بہت زیادہ پانی دیا جائے تو ان کے چھوٹے گردے اسے سنبھال نہیں سکتے اور 'ہائپونٹریمیا' نامی حالت بہت جلد پیدا ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو شک ہے کہ بچہ پانی کی کمی کا شکار ہے تو ان علامات کو دیکھیں:

• مسلسل بے چین اور آنسو بہانے والا
• جسم کا درجہ حرارت معمول سے کم
• چہرے کی سوجن
• دورے
• پیشاب جس کا رنگ بہت ہلکا ہو (جیسے پانی)

تھوڑا بڑا بچہ بالغوں کی طرح کی علامات دکھا سکتا ہے (سر میں درد، الٹی، الجھن)۔

تو آپ کو روزانہ کتنا پانی پینا چاہئے؟

اس کا ایک بھی جواب دینا مشکل ہے۔ یہ آپ کی عمر، جنس، کام اور آب و ہوا جیسی بہت سی چیزوں پر منحصر ہے۔

• اوسطاً، ایک صحت مند بالغ عورت کو روزانہ تقریباً 2.7 لیٹر (تقریباً 3 بوتل پانی) سیال کی ضرورت ہوتی ہے ، اور ایک مرد کو تقریباً 3.7 لیٹر (تقریباً 4 بوتلیں پانی) کی ضرورت ہوتی ہے ۔ اس میں وہ پانی بھی شامل ہے جو آپ پیتے ہیں اور ساتھ ہی وہ سیال بھی جو آپ کھانے پینے کی چیزوں سے حاصل کرتے ہیں۔
• بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں ۔ جب آپ کو پیاس لگے تو پانی پی لیں ۔
• اپنے پیشاب کے رنگ پر توجہ دیں۔ اگر یہ ہلکا پیلا ہے، تو آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ ہیں۔

یہ مقدار ان لوگوں کے لیے مختلف ہو سکتی ہے جو بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں، حاملہ یا دودھ پلانے والی ماؤں اور بوڑھوں کے لیے۔ اس لیے ایسے معاملات میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔ پینے کا پانی، اوور ہائیڈریشن، ہائپوناٹریمیا، سوڈیم کی کمی، پانی کا نشہ، صحت کے نکات، تندرستی