کیا ہمیں حمل کے دوران گرنے سے ڈرنا چاہیے؟ (حمل کے دوران گرنا) آئیے آگاہ رہیں!

اگر آپ حاملہ ہیں تو، آپ کا سب سے بڑا خوف شاید پھسلنا یا پھسل جانا ہے۔ یہ دراصل بہت سی ماؤں کے لیے ایک عام تشویش ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 30٪ حاملہ خواتین حمل کے دوران کم از کم ایک بار گر جاتی ہیں۔ لہذا جب کہ یہ عام ہے، اس سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔ آج ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ حمل کے دوران ایسا کیوں ہوتا ہے، گرنے کی صورت میں کیا کرنا چاہیے اور اپنے آپ کو گرنے سے کیسے بچایا جائے۔

آپ حمل کے دوران اس طرح گرنے کی کوشش کیوں کرتے ہیں؟

حمل ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب آپ کا جسم بہت سی حیرت انگیز تبدیلیوں سے گزرتا ہے۔ یہ تمام تبدیلیاں رحم میں بچے کی حفاظت اور اس کے پھلنے پھولنے کے لیے ضروری ماحول پیدا کرنے کے لیے ہیں۔

اس کے بارے میں سوچیں، آپ کا بچہ دانی ایک مضبوط دیوار ہے جو موٹے پٹھوں سے بنی ہے۔ اور بچے کے اردگرد امنیوٹک فلوئیڈ موجود ہے۔ یہ گاڑی میں ایئر بیگ کی طرح ہوتے ہیں جو بچے کو معمولی اثرات سے بچاتے ہیں۔

لیکن اس دوران آپ کے جسم کے دل، پھیپھڑوں، پیشاب کے نظام کے ساتھ ساتھ ہڈیاں اور پٹھے آپ کی ہارمونل سرگرمی کے ساتھ بہت سی تبدیلیوں سے گزرتے ہیں۔ یہ وزن میں اضافے ، توازن میں کمی، اور پٹھوں کی طاقت میں کچھ کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

اس کی ایک اور بڑی وجہ ہارمون `Relaxin` ہے۔ یہ ہارمون آپ کے جوڑوں اور لگاموں کو آرام دیتا ہے۔ یہ ہارمون بچے کی پیدائش کے لیے شرونیی علاقے میں پٹھوں اور جوڑوں کو تیار کرتا ہے۔ لیکن اس کے ضمنی اثر کے طور پر، آپ کی ٹانگوں اور کولہوں کے جوڑ بھی آرام کرتے ہیں۔ یہ "ڈھیلی" حالت آپ کو چلنے اور گرنے پر اپنا توازن کھونے کا زیادہ امکان بناتی ہے۔

اگر آپ گر جائیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ کیا آپ کو ڈرنا چاہیے؟

سب سے پہلے، تمام فالس خطرناک نہیں ہیں. خاص طور پر حمل کے پہلے سہ ماہی میں، گرنے سے سنگین پیچیدگیوں کا خطرہ بہت کم ہوتا ہے، کیونکہ اس وقت بچہ دانی شرونیی ہڈیوں سے اچھی طرح محفوظ ہوتی ہے۔

تاہم، دوسری یا تیسری سہ ماہی کے دوران گرنا، خاص طور پر اگر آپ براہ راست اپنے پیٹ پر گرتے ہیں، تو تھوڑا خطرناک ہو سکتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، بچہ عام طور پر اچھی طرح سے محفوظ ہوتا ہے۔ لیکن ہمیں کوئی خطرہ مول نہیں لینا چاہیے۔

یہ جاننا اچھا ہے کہ اگر آپ گرتے ہیں تو کیا ہوسکتا ہے۔

اگر آپ گرتے ہیں، تو گھبرائیں نہیں، پہلے کسی چوٹ کی جانچ کریں۔ پھر سکون سے بیٹھیں اور درج ذیل علامات کو دیکھیں۔

اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں!

اگر آپ کو حمل کے وسط یا دیر سے گرنا پڑتا ہے اور درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی ہے تو بغیر کسی تاخیر کے اپنے ڈاکٹر سے ملیں ۔ اگر ضروری ہو تو، قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔

یہاں تک کہ اگر ان چیزوں میں سے کوئی بھی نہیں ہوتا ہے، اگر آپ کو کوئی شک ہے، تو بہتر ہے کہ ڈاکٹر کو کال کریں اور مشورہ لیں۔

ورزشیں جو جسم کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

گرنے سے بچنے کا ایک بہترین طریقہ باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔ یہ آپ کے توازن کو بہتر بنائے گا اور آپ کے نچلے جسم میں درد کو کم کرے گا۔ ایسی مشقیں جو آپ کے پیٹ، رانوں اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں خاص طور پر اہم ہیں۔

یہاں کچھ آسان مشقیں ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں:

1. شرونیی جھکاؤ

یہ آپ کے پیٹ اور شرونیی پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

• فرش پر اپنے گھٹنوں اور ہتھیلیوں کے ساتھ یوگا چٹائی پر چاروں چوکوں پر اٹھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی اور زمین کے متوازی رکھیں۔
• اب ایک گہرا سانس لیں، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو تھوڑا سا کھینچیں، اور اپنے کولہوں کو سخت کرتے ہوئے اپنی کمر کو اوپر اٹھائیں۔ ناراض بلی کی طرح۔
• پانچ کی گنتی کے لیے اس پوزیشن کو پکڑیں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

2. ٹانگ اٹھانا

اس سے کمر، پیٹ اور کولہوں کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔

• تمام چوکوں پر جاؤ. آپ کی ہتھیلیاں براہ راست آپ کے کندھوں کے نیچے اور آپ کے گھٹنے براہ راست آپ کے کولہوں کے نیچے ہونے چاہئیں۔
• اب اپنے بائیں گھٹنے کو موڑیں اور اسے اپنی بائیں کہنی کی طرف لائیں۔
• اگلا، آہستہ آہستہ اس بائیں ٹانگ کو پیچھے کی طرف بڑھائیں۔ ٹانگ زمین کے متوازی اور سیدھی ہونی چاہیے۔ اسے اپنے کولہوں سے اونچا نہ کریں۔
• ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔

3. پیچھے کی طرف کھینچنا

اس کے علاوہ، ران اور شرونیی پٹھے اچھی طرح پھیلے ہوئے ہیں۔

• تمام چوکوں پر رہیں۔
• اب آہستہ آہستہ اپنے جسم کو واپس لائیں۔
• ایک ہی وقت میں، اپنے سر کو نیچے کریں اور اسے اپنے گھٹنوں کے قریب لائیں. آپ کے بازوؤں کو بڑھایا جانا چاہئے، ہتھیلیوں کا سامنا فرش کی طرف ہونا چاہئے۔
• اس پوزیشن کو چند سیکنڈ کے لیے رکھیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

اپنے آپ کو گرنے سے بچانے کے لیے یہ باتیں یاد رکھیں

حمل ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب آپ کو زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غیر حاملہ عورت کے مقابلے میں گرنے کی وجہ سے ایک عورت کے ہسپتال میں داخل ہونے کا امکان 2.3 گنا زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا، اگر آپ ان آسان چیزوں کو عادت بنا لیں تو آپ اپنے خطرے کو بہت حد تک کم کر سکتے ہیں۔