آپ اپنے بچے کو کھونے کے غم سے کیسے نمٹتے ہیں؟ (غم)

ہم سب سوچتے اور کہتے ہیں کہ ماں باپ کو اپنی اولاد سے پہلے مرنا چاہیے۔ لیکن زندگی ہمیشہ اس طرح کام نہیں کرتی جس طرح سے ہم سوچتے ہیں کہ اسے "چاہئے"۔ بعض اوقات، غیر متوقع طریقوں سے، والدین کو اپنے ہی بچے کو کھونے کے ناقابل برداشت درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ ایک ایسا درد ہے جسے الفاظ میں بیان نہیں کیا جا سکتا۔

بچے کو کھونے کا غم کیا ہے؟

بچے کے کھو جانے کا غم ایک طویل، مشکل سفر ہے۔ آپ نے شاید غم کے مراحل کے بارے میں سنا ہوگا۔ لیکن سچ یہ ہے کہ جب کہ یہ مراحل عام ہیں، ہر کوئی یکساں طور پر غمزدہ نہیں ہوتا۔ یہ خاص طور پر مختلف ہوتا ہے جب کسی بچے کا غم ہوتا ہے۔

آپ ان میں سے صرف چند ہی ردعمل کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ یہ مراحل ترتیب سے باہر آ سکتے ہیں۔ ہر فرد ہر مرحلے میں جتنا وقت گزارتا ہے اس کی مقدار مختلف ہوتی ہے۔ کبھی کبھی آپ ایک ہی مرحلے کا بار بار تجربہ کر سکتے ہیں۔

غم کے عام طور پر زیر بحث پانچ مراحل یہ ہیں:

1. انکار

2. غصہ

3. سودے بازی

4. افسردگی

5. قبولیت

اب ذرا تفصیل سے ان میں سے ہر ایک مرحلے کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

1. انکار

یہ اکثر غم کا پہلا مرحلہ ہوتا ہے۔ یہ دراصل آپ کے دماغ کا طریقہ ہے جو آپ کو زبردست جھٹکے سے بچاتا ہے۔ اس میں یہ سوچنا، "نہیں، ایسا نہیں ہوا،" یا آپ جو محسوس کر رہے ہیں اسے محسوس نہ کرنے کا بہانہ کرنا شامل ہے۔

2. غصہ

یہ غصہ کسی پر بھی ہو سکتا ہے، کسی بھی چیز پر۔ یہ اپنے آپ پر، خدا پر، ڈاکٹروں پر، یا کسی ایسے شخص پر ہو سکتا ہے جسے آپ اس موت کا ذمہ دار سمجھتے ہیں۔ بعض اوقات اس غصے کو جائز قرار دیا جا سکتا ہے۔ لیکن ناراض ہونا صرف ان لوگوں کو الگ کر دے گا جو آپ کی مدد کرنے والے ہیں۔

اس طرح کے اوقات میں، ان شدید احساسات کو سنبھالنے کے بہترین طریقے ورزش کرنا، دوسروں سے رابطہ قائم کرنا اور علاج کی تلاش ہے۔

3. سودے بازی

یہ ہمیشہ خدا کے ساتھ معاہدہ کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اکثر، یہ وقت ہے کہ آپ جس سانحے کا سامنا کر رہے ہیں اس کی اصل وجہ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے آپ سے سوالات پوچھ سکتے ہیں، "یہ ہمارے ساتھ کیوں ہوا؟" "یہ سزا مجھے کس جرم کی ملی؟" اور جب آپ وجہ تلاش کرتے ہیں تو آپ کو احساس جرم کا شدید احساس ہو سکتا ہے۔ "کاش میں نے اس وقت ایسا کیا ہوتا..." اور "کاش میں نے یہ کیا ہوتا..." جیسے خیالات آپ کے دماغ کو بھر سکتے ہیں۔

4. افسردگی

یہ اس مرحلے پر ہے کہ آپ واقعی واقعے کی پوری شدت، نقصان کے درد، مایوسی اور شدید اداسی کو محسوس کرنے لگتے ہیں۔ یہ عام غم سے زیادہ گہرا ہے۔

یاد رکھیں، غم سے متعلق ڈپریشن اور کلینیکل ڈپریشن دو مختلف چیزیں ہیں۔ تاہم، غم سے متعلق ڈپریشن شدید ہو سکتا ہے اور کلینیکل ڈپریشن میں ترقی کر سکتا ہے۔ اگر آپ اس سے نمٹنے کے قابل نہیں ہیں تو، مشورہ کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملنا یقینی بنائیں۔

یہاں کچھ عام علامات ہیں جو اس مرحلے پر دیکھی جا سکتی ہیں:

• بار بار رونا
• نیند میں تبدیلیاں (سونا نہیں یا بہت زیادہ سونا)
• کھانے کی عادات میں تبدیلیاں (کشودگی یا زیادہ کھانا)
• سماجی تعاملات میں دلچسپی کا نقصان
• کسی بھی چیز کے لیے حوصلہ کھونا
• منشیات یا الکحل کے استعمال میں اضافہ

5. قبولیت

یہ وہ مرحلہ ہے جہاں آپ کا دماغ آخر کار اس نقصان پر عمل کر سکتا ہے اور آگے بڑھنا شروع کر سکتا ہے۔ آپ اب بھی دوسرے جذبات (اداسی، غصہ) محسوس کر سکتے ہیں، لیکن اس مرحلے پر آپ کسی طرح کے حل، ایک معاہدے پر آ گئے ہیں۔

قبولیت کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اداس محسوس نہیں کرتے، یا یہ کہ آپ اپنے بچے کو بھول جاتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اب آپ حقیقت سے نہیں لڑیں گے، مزید اس سے گریز نہیں کریں گے، بلکہ اس کے ساتھ جینا شروع کریں گے۔

آپ غم سے کیسے نمٹتے ہیں؟

غم سے نمٹنے کا کوئی صحیح طریقہ نہیں ہے۔ بچے کا کھو جانا خاص طور پر تکلیف دہ ہوتا ہے، اس لیے کوئی بھی اس بات کا اندازہ نہیں لگا سکتا کہ آپ کا غم کا سفر کیسا ہو گا۔ تاہم، غم سے نمٹنے کے کچھ طریقے دوسروں کے مقابلے صحت مند ہوتے ہیں۔

پرہیز کرنے کے لیے غیر صحت بخش طریقے

• ضرورت سے زیادہ شراب نوشی یا منشیات کا استعمال۔
• نشے میں ڈرائیونگ۔
• بے قابو اخراجات (مجبوری خرچ)۔
• خطرناک جنسی سلوک۔
• دوسروں پر قابو پانے کی کوشش کرنا یا بدسلوکی کرنا۔
• ذخیرہ اندوزی
• خود کو نقصان پہنچانے اور خودکشی کا خیال۔اگر آپ کے ذہن میں یہ خیالات ہیں تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے ملیں یا اپنے آپ کو ہسپتال کے ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں داخل کرائیں۔

صحت مند طریقے سے غم سے نمٹنے کے لیے نکات

• اپنے آپ کو ان تمام جذبات کو محسوس کرنے کی اجازت دیں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر وہ جذبات متضاد ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ سوچتے ہیں، "میں اس طرح محسوس نہیں کرنا چاہتا،" ان سب کو رہنے دیں۔ یہ عمل کا حصہ ہے۔
• ایک جریدہ رکھیں۔ اپنے جذبات کو لکھنا انہیں سمجھنے اور جاری کرنے میں بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
• اپنے غم پر ٹائم فریم نہ لگائیں۔ اپنے آپ کو یہ کہنے پر مجبور نہ کریں کہ "مجھے ابھی اس پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔" اسے ٹھیک ہونے میں وقت لگتا ہے۔
• مرنے والے اپنے بچے کو یاد کرنے کا طریقہ تلاش کریں۔ مثال کے طور پر، آپ ایک روایت بنا سکتے ہیں، جیسے کہ بچے کی سالگرہ پر خیرات دینا یا کچھ ایسا کرنا جو اسے پسند ہو۔
• اپنا سپورٹ سسٹم استعمال کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا خاندان، دوست، مذہبی گروہ، یا غم کی حمایت کرنے والے گروپ۔ اس بوجھ کو اکیلے اٹھانے کی کوشش نہ کریں۔
• پیشہ ورانہ مدد طلب کریں۔ اگر یہ صحت مند طریقے مدد نہیں کرتے ہیں، اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ غیر صحت بخش طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار کا سہارا لے رہے ہیں، تو غم کے علاج کی تلاش پر غور کریں۔ کسی مستند مشیر یا نفسیاتی ماہر سے ملنا ضروری ہے جو غم میں مہارت رکھتا ہو۔

بچے کو کھونے کے بعد کی زندگی

ایک کہاوت ہے کہ "وقت تمام زخموں کو بھر دیتا ہے،" لیکن جب غم کی بات آتی ہے تو یہ پوری طرح سے سچ نہیں ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ نقصان کو کتنا ہی "قبول" کرتے ہیں، آپ ہمیشہ اپنے بچے کو کھونے کے درد کے ساتھ زندہ رہیں گے۔ وقتاً فوقتاً، آپ کو اداسی، نقصان کا درد، اور مایوسی محسوس ہوگی۔

لیکن، وقت آپ کے غم کو دور کرے گا. جیسے جیسے آپ ٹھیک ہونا شروع کریں گے، درد کم شدید اور کم اذیت ناک ہو جائے گا۔ آپ زندگی کے ایک نئے انداز میں ایڈجسٹ ہو جائیں گے۔ آپ کی زندگی آگے بڑھے گی۔ اس دوران، آپ کے بچے کی یاد ہمیشہ آپ کے دل میں ایک خاص جگہ پر رکھی جائے گی۔