کیا آپ بھی حمل کے دوران روتے ہیں؟ (روتے ہوئے منتر) چلو اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی ٹی وی پر کوئی اداس منظر دیکھ کر آنکھوں سے نم ہوتے ہیں؟ جب آپ کا شوہر کوئی چھوٹی چیز بھول جاتا ہے تو کیا آپ بہت اداس اور تنہا محسوس کرتے ہیں؟ یا کیا آپ کبھی کبھی بلا وجہ روتے ہیں؟ اگر آپ حاملہ ماں ہیں، تو آپ شاید ان تجربات سے واقف ہوں گے۔ زیادہ تر وقت، آپ اکیلے نہیں ہیں. یہ ایک بہت عام صورت حال ہے جس کا سامنا بہت سی مائیں حمل کے دوران کرتی ہیں۔ تو آج ہم بات کرتے ہیں کہ ایسا کیوں ہوتا ہے، کیا یہ عام بات ہے، اور ان احساسات سے کیسے نمٹا جائے۔

میں حمل کے دوران ایسا کیوں محسوس کرتا ہوں؟

اس کی دو بنیادی وجوہات ہیں۔ ایک آپ کے جسم میں ہونے والی ہارمونل تبدیلیاں ہیں۔ دوسرا بہت بڑا جذباتی بوجھ ہے جو آپ کی زندگی میں شامل ہوتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، جب آپ حاملہ ہوتی ہیں، تو آپ کا جسم آپ کے بچے کی دیکھ بھال کے لیے بہت سی تبدیلیوں سے گزرتا ہے۔ اس میں مدد کے لیے ایسٹروجن اور پروجیسٹرون نامی ہارمون تیزی سے بڑھتے ہیں۔ یہ ہارمونز بچے کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں اور آپ کے جسم کو بچے کی پیدائش کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ لیکن ان ہارمونز کا ایک اور پہلو بھی ہے۔ وہ آپ کے دماغ میں موجود کیمیکلز کو بھی متاثر کرتے ہیں جو جذبات کو کنٹرول کرتے ہیں (نیورو ٹرانسمیٹر)۔ یہی وجہ ہے کہ آپ چھوٹی چھوٹی باتوں پر غمگین ہو سکتے ہیں، جلدی غصے میں آ سکتے ہیں یا بہت خوش ہو سکتے ہیں۔

دوسری بات یہ ہے کہ بچہ پیدا کرنا زندگی کی ایک بڑی تبدیلی ہے۔ آپ کے ذہن میں بہت سی چیزیں چل رہی ہیں، جیسے ماں بننے کی ذمہ داری، امیدیں اور شاید مستقبل کے لیے تھوڑا سا خوف، بچے کی پیدائش کے بارے میں تجسس، مالیات کے بارے میں خیالات۔ جب یہ سب اکٹھے ہو جاتے ہیں، تو آپ کے دماغ پر تھوڑا سا دباؤ محسوس ہونا معمول کی بات ہے۔ تو جب یہ سب اکٹھے ہو جاتے ہیں تو آپ بلا وجہ رونے لگتے ہیں۔

کیا یہ عام ہے؟ یا یہ پریشان ہونے والی چیز ہے؟

یہ زیادہ تر معاملات میں مکمل طور پر عام ہے۔ حمل کے پہلے تین مہینوں کے دوران، پہلی سہ ماہی میں، جب یہ ہارمونل تبدیلیاں اپنے عروج پر ہوتی ہیں، ان احساسات کا تجربہ کرنا خاص طور پر عام ہے۔ کچھ مائیں بھی ان احساسات کا تجربہ کر سکتی ہیں جب وہ ڈیلیوری کے قریب پہنچتی ہیں۔

تاہم، کچھ ایسی چیز ہے جس سے ہمیں محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ اگر یہ غمگین احساسات، جیسے کہ بیکار رونا، تھوڑی دیر کے بعد کم نہیں ہوتے، اور دو ہفتے سے زیادہ جاری رہتے ہیں ، اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں بھی متاثر ہوتی ہیں۔اگر یہ آپ کو اس حد تک متاثر کرتا ہے جہاں آپ کچھ نہیں کر سکتے ہیں (مثال کے طور پر، کھانا، نہانا، کام پر جانا)، یہ ڈپریشن جیسی سنگین حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔

آپ کو طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟

عام مزاج کے بدلاؤ اور افسردگی کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ کو درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ علامات دو ہفتوں سے زیادہ ہیں تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے ملیں ۔ اس پر شرمندہ یا شرمندہ نہ ہوں۔ یہ آپ اور آپ کے بچے کے لیے اہم ہے۔

وہ چیزیں جو آپ ان احساسات کو منظم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

اگر آپ میں ڈپریشن کی علامات نہیں ہیں، تو کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ اپنے مزاج کے ان معمول کے بدلاؤ سے نمٹنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

• اپنے جذبات کا اشتراک کریں: اپنے شوہر، اپنی ماں، اپنے بہترین دوست سے بات کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ یہ جان کر بہت خوشی ہوئی کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ دوسری حاملہ ماؤں سے بات کر سکتے ہیں، تو یہ بھی بہت اچھا ہے۔
• کافی نیند لیں: جب ہمیں نیند کی کمی ہوتی ہے تو ہمارے جذبات پر قابو پانے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔ اگر ممکن ہو تو کم از کم 8 گھنٹے کی بلا تعطل نیند لینے کی کوشش کریں۔ اگر آپ دن میں جھپکی لے سکتے ہیں تو یہ بھی اچھا ہے۔
• حرکت کریں!: ورزش آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ ایک سادہ ورزش کا معمول آزمائیں، جیسے چہل قدمی یا یوگا، جو حمل کے لیے موزوں ہو۔ تاہم، ورزش کا کوئی طریقہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔
• صحت مند غذا کھائیں: متوازن غذا کھائیں۔ میٹھے مشروبات، میٹھے کھانے اور فاسٹ فوڈز کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔ یہ خون میں شکر کی سطح میں اچانک اضافہ اور کمی کا سبب بن سکتے ہیں، جو آپ کے موڈ کو متاثر کر سکتے ہیں۔
• الکحل سے مکمل پرہیز کریں: حمل کے دوران شراب پینا آپ اور آپ کے بچے کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔
• کیفین کو محدود کریں: چائے اور کافی جیسی چیزیں اعتدال میں پییں۔

اگر آپ ان چیزوں کو کرنے کے بعد بھی بیمار محسوس کرتے ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے کبھی نہ گھبرائیں۔