کیا آپ کو نئے سال کی قراردادیں یاد ہیں، یا وہ چیزیں جنہیں آپ نے سوچا تھا کہ "آج سے، میں یہ کرنا چھوڑ دوں گا"؟ ہوسکتا ہے کہ آپ نے سوچا ہو کہ آپ وزن کم کریں گے، چینی کھانا چھوڑ دیں گے، یا کچھ نیا سیکھیں گے۔ ان میں سے کسی بھی اہداف کو حاصل کرنے کے لیے ہمیں 'طاقت' کی ضرورت ہے۔ اسے ہم انگریزی میں ول پاور کہتے ہیں۔ زیادہ تر وقت، ہم سوچتے ہیں کہ ہم صرف اس صورت میں چیزوں پر قابو پا سکتے ہیں جب ہمارے پاس یہ قوت ارادی ہو۔ لیکن کیا کچھ چیزیں جو ہم اس قوت ارادی کے بارے میں سوچتے ہیں وہ واقعی ایسی ہیں؟ آج ہم کچھ ایسے اہم حقائق کے بارے میں بات کریں گے جو آپ کو حیران کر دیں گے۔
سب سے پہلے، قوت ارادی کیا ہے؟
سادہ لفظوں میں، قوتِ ارادی فتنوں، تحریکوں اور بری عادتوں کے خلاف مزاحمت کرنے کی ہماری ذہنی صلاحیت ہے جو ہمارے طویل مدتی مقاصد کے حصول کی راہ میں حائل ہوتی ہیں۔
لیکن ایک عرصے سے قوتِ ارادی نامی اس چیز کو اخلاقی لیبل دیا جاتا رہا ہے۔ یعنی معاشرے میں یہ تاثر پایا جاتا ہے کہ جس شخص میں قوت ارادی کی کمی ہے وہ 'خراب' اور 'کمزور' ہے۔ لیکن یہ مکمل طور پر غلط ہے اور بالکل بھی مددگار خیال نہیں ہے۔
جیسا کہ ماہرین بتاتے ہیں، قوتِ ارادی ایسی چیز نہیں ہے جو اچھی یا بری، صحیح یا غلط ہو۔ عین مطابق ہونا، یہ ہمارے دماغ میں صرف ایک عملی صلاحیت ہے۔ اس کا ہونا یا نہ ہونا اچھا یا برا نہیں سمجھا جا سکتا۔
1. آپ کی قوت ارادی کی طرح، آپ اس کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں یہ بھی بہت اہم ہے!
قوت ارادی کا مطالعہ کرتے وقت دو اہم خیالات ہوتے ہیں۔
- محدود نظریہ: یہ نظریہ کہتا ہے کہ آپ کی دماغی طاقت محدود ہے، جیسے آپ کے فون کی بیٹری۔ جب آپ سارا دن محنت کرتے ہیں، فیصلے کرتے ہیں، اور اپنے دماغ کو کنٹرول کرتے ہیں ، دن کے اختتام پر، وہ 'بیٹری' نیچے چلتی ہے۔ پھر آپ کے پاس آنے والے فتنوں کا سامنا کرنے کی طاقت نہیں ہے۔ تصور کریں، دن بھر محنت کرنے اور پرہیز کرنے کے بعد، جب آپ رات کو کیک کا ٹکڑا دیکھتے ہیں، تو آپ کو اسے کھانے کا احساس ہوتا ہے۔
- غیر محدود تھیوری: یہ نظریہ کہتا ہے کہ قوت ارادی ایک عضلات کی طرح ہے جسے آپ جم میں بناتے ہیں۔ یعنی جتنا زیادہ آپ اسے استعمال کریں گے اتنا ہی مضبوط ہوگا۔ جیسا کہ آپ دن بھر چھوٹے لالچوں کا مقابلہ کرتے ہیں، آپ کی قوت ارادی بڑھتی ہے۔
لیکن سب سے حیران کن بات یہ ہے کہ تازہ ترین تحقیق بتاتی ہے کہ ان دونوں میں سے آپ کو کون سا یقین ہے جو آپ کے نتائج کو آپ کی حقیقی قوت ارادی سے زیادہ متاثر کرتا ہے ۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی قوت ارادی محدود ہے، تو آپ کے لیے ایک مشکل دن کے بعد اپنے مقاصد تک جانا بہت مشکل ہوگا۔ آپ کو آسانی سے ترک کرنے کا امکان ہے۔ لیکن اگر آپ کو یقین ہے کہ اس کے استعمال سے آپ مضبوط ہوں گے تو آپ مشکل دن کے بعد بھی آسانی سے اپنے مقاصد تک جا سکیں گے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کے بارے میں آپ کے دماغ میں یقین آپ کے دماغ کی طاقت سے زیادہ مضبوط ہے۔
2. آپ کس طرح قوت ارادی کا استعمال کرتے ہیں اس سے بھی نتیجہ متاثر ہوتا ہے۔
قوتِ ارادی کے بارے میں جس طرح سے آپ سوچتے ہیں وہ اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ آپ اسے استعمال کرنے کا طریقہ۔ ایسا کرنے کے دو اہم طریقے ہیں۔
- موثر قوتِ ارادی: یہ تب ہوتا ہے جب آپ طاقت کے ذریعے بری تحریکوں کو دبانے کی کوشش کرتے ہیں۔ جیسے جب آپ کیک کا ایک ٹکڑا کھانا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو یہ کہنے پر مجبور کرتے ہیں، "نہیں، نہیں، میں اسے نہیں کھاؤں گا، میں اس کی طرف بھی نہیں دیکھوں گا۔" یہ بہت زیادہ ذہنی توانائی لیتا ہے.
- بے مقصد قوت ارادی: یہ مختلف ہے۔ یہاں، آپ اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے خود کو تحریک دیتے ہیں۔ اپنے آپ کو کچھ کرنے پر مجبور کرنے کے بجائے، آپ اپنے آپ کو ان وجوہات کی یاد دلاتے ہیں کہ آپ کو ایسا کیوں نہیں کرنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ کو چھوٹے انعامات دیتے ہیں، آپ ممکنہ آزمائشوں کا اندازہ لگاتے ہیں، اور آپ اس کے مطابق اپنے منصوبوں کو ایڈجسٹ کرتے ہیں۔
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ کا مقصد زندگی میں آپ کی اقدار سے جتنا گہرا جڑا ہوا ہے، اس بے مقصد قوت ارادی کو استعمال کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔ کسی ایسی چیز کے لیے اپنا ذہن بنانا بہت مشکل ہے جس پر آپ واقعی یقین نہیں رکھتے اور جو آپ کے لیے اہم نہیں ہے۔
3. منشیات کی لت پر قابو پانے کے لیے صرف قوتِ ارادی ہی کافی نہیں ہے!
یہ ایک بہت اہم نکتہ ہے جسے ہم سب کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ آپ نے سنا ہو گا کہ منشیات کی لت خود پر قابو پانے کی کمی ہے، جسے آپ اپنے دماغ سے کنٹرول کر سکتے ہیں۔ یہ سراسر غلط اور خطرناک ہے۔
نشہ ایک طویل مدتی دماغی بیماری ہے۔ نشے میں، آپ کے دماغ کے نیورو ٹرانسمیٹر اور دماغی ڈھانچے جسمانی طور پر بدل جاتے ہیں۔ اسے بحال کرنے کے لیے مناسب طبی علاج اور بحالی ضروری ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا دماغ کتنا ہی مضبوط ہے، آپ اپنے طور پر نشے پر قابو نہیں پا سکتے۔
تحقیق نے یہاں تک ظاہر کیا ہے کہ جب بہت سے لوگ نشے سے صحت یاب ہونے کی کوشش کر رہے ہیں وہ خود کو "طاقتور" قرار دیتے ہیں، اس قوت ارادی اور مستقل بحالی کے درمیان کوئی تعلق نہیں ہے۔ یعنی اگر آپ کے پاس زبردست قوتِ ارادی ہے تب بھی آپ کو نشے کی بیماری لاحق ہو سکتی ہے۔
اس کے بجائے، اپنے ماحول، دوستوں اور روزمرہ کے معمولات کو مکمل طور پر تبدیل کرنے جیسی حکمت عملی نشے پر قابو پانے کے لیے قوت ارادی سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا اس مسئلے سے نبرد آزما ہے، تو یہ ضروری ہے کہ ڈاکٹر یا مستند مشیر سے فوری مشورہ لیں۔
4. آپ قوتِ ارادی کے بارے میں کس طرح سوچتے ہیں اس سے آپ کی صحت پر براہ راست اثر پڑتا ہے۔
ہاں، یہ سچ ہے۔ قوت ارادی کے بارے میں آپ کی رائے آپ کی جسمانی اور ذہنی تندرستی کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔
- ذیابیطس : ذیابیطس کے مریضوں پر کی گئی ایک تحقیق میں، جن لوگوں نے اپنی قوت ارادی کو محدود سمجھا وہ اپنی صحت پر قابو پانے کے قابل نہیں تھے۔ اس کی وجہ سے ذیابیطس اور غریب دماغی صحت کی پیچیدگیاں بڑھ گئیں۔
- طالب علمی کی زندگی: ایک اور تحقیق میں، یونیورسٹی کے طلباء جو یہ سمجھتے تھے کہ ان کی قوت ارادی محدود ہے، زیادہ تناؤ کے دوران زیادہ جنک فوڈ کھاتے، تاخیر کرتے اور امتحانات میں اسکور کم کرتے پائے گئے۔
تو، آپ کو اپنی قوت ارادی بڑھانے کے بجائے کیا کرنا چاہیے؟
ان سب کو مدنظر رکھتے ہوئے، جدید ترین خیالات کے مطابق، یہ سوچنے کے بجائے کہ 'میں اپنی ذہنی طاقت کیسے بڑھا سکتا ہوں؟'، اپنے مقاصد کی طرف بڑھنے کے لیے خود کو متحرک کرنے کے لیے مختلف حکمت عملیوں کا استعمال کرنا زیادہ موثر ہے۔ اپنے دماغ کو زبردستی کنٹرول کرنے کے بجائے، یہ ضروری ہے کہ ایسا ماحول پیدا کیا جائے جس سے ایسا کرنا آسان ہو۔
یہاں کچھ ایسے ہی عملی طریقے ہیں۔
| حکمت عملی | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| اپنی 'کیوں' تلاش کریں | آپ اس مقصد کو حاصل کرنے کی کوشش کیوں کر رہے ہیں؟ سمجھیں کہ اس کا آپ کی زندگی اور اقدار سے کیا تعلق ہے۔ یہ آپ کے لیے ایک بہت بڑا محرک ہوگا۔ |
| فتنوں کی جلد شناخت کریں۔ | آپ کے راستے میں کیا رکاوٹیں آ سکتی ہیں؟ (مثال کے طور پر، اگر آپ شام کو چائے کے ساتھ بسکٹ کھانا چھوڑنا چاہتے ہیں تو گھر میں بسکٹ لانا بند کر دیں۔) ان کے لیے پہلے سے تیار رہیں۔ |
| ماحول کو تبدیل کریں۔ | ان چیزوں، جگہوں اور لوگوں سے دور رہیں جو آپ کو بری عادتوں میں مشغول ہونے کی ترغیب دیتے ہیں۔ ایسا ماحول بنائیں جو آپ کی مدد کرے۔ |
| اپنے آپ کو چھوٹے تحائف دیں (اپنے آپ کو انعام دیں) | جب آپ اپنے مقصد کے لیے چھوٹے سنگ میل حاصل کر لیتے ہیں، تو کوئی ایسا چھوٹا کام کریں جس سے آپ خوش ہوں۔ یہ آپ کو یہ کرتے رہنے کی ترغیب دے گا۔ |
ٹیک ہوم پیغام
- قوتِ ارادی اس بات کا پیمانہ نہیں ہے کہ آپ "اچھے" ہیں یا "برے"۔ یہ محض ایک ذہنی صلاحیت ہے۔
- چاہے آپ کو یقین ہے کہ آپ کی قوت ارادی محدود ہے یا لامحدود آپ کی کامیابی پر بہت زیادہ اثر ڈالتی ہے۔ اسے لامحدود کے طور پر سوچنا زیادہ مددگار ہے، ایسی چیز جو استعمال کے ساتھ بڑھتی ہے۔
- فتنوں کو زبردستی دبانے کے بجائے، ایسی حکمت عملیوں کا استعمال کرنا زیادہ موثر ہے جو آپ کو اپنے مقاصد کے حصول کے لیے تحریک دیتی ہیں۔
- منشیات کی لت دماغی بیماری ہے۔ صرف قوتِ ارادی ہی علاج نہیں ہے۔ اسے طبی اور پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے۔
- اگر آپ کو اپنے اہداف تک پہنچنے میں دشواری ہو رہی ہے، بہت زیادہ تناؤ کا سامنا ہے، یا نشے کا مسئلہ ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا کسی مستند مشیر سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔