Siz yeyayotgan ovqat diqqatingiz, diqqatingiz yoki bezovtaligingizga ta'sir qilishi mumkinmi? Oziq-ovqat yoki ovqatlanish muammolari diqqat yetishmovchiligi giperaktivlik buzilishi yoki DEHB ni bevosita keltirib chiqarishi haqida aniq ilmiy dalillar yo'q. Biroq, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayrim oziq-ovqatlar oz sonli odamlarda alomatlarga ma'lum darajada ta'sir qilishi mumkin.
Xo'sh, agar sizda ham shunday holat bo'lsa, iste'mol qilmaslik kerak bo'lgan ovqatlar bormi? Yoki agar farzandingizda ham shunday holat bo'lsa, ularning ovqatlanishini o'zgartirishingiz kerakmi? Keling, bu haqda hamma tushunadigan sodda tarzda gaplashaylik. Lekin bularning birortasini sinab ko'rishdan oldin, albatta shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak , chunki ba'zi ovqatlar siz qabul qiladigan dorilarga ta'sir qilishi mumkin.
DEHBga yordam beradigan "DEHB dietasi" nima?
Gap DEHBga yordam beradigan parhez haqida ketganda, bu hamma uchun mos keladigan yagona qoida emas. Bu har bir odamning ehtiyojlariga qarab farq qiladi. Sodda qilib aytganda, bu miyangizning ishlashiga yordam beradigan va bezovtalik va e'tiborsizlik kabi alomatlarni kamaytirishga yordam beradigan ovqatlanish odatlari to'plamidir.
Bunga yondashishning uchta asosiy usuli mavjud:
- Muvozanatli ovqatlanishni saqlang: Bu yerda biz ba'zi oziq-ovqatlar simptomlarni yaxshilashi, ba'zilari esa ularni yomonlashtirishi mumkinligiga e'tibor qaratamiz. Bundan tashqari, siz simptomlarni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi ozuqaviy moddalarni o'tkazib yuborishingiz mumkin.
- Qo'shimchalarni qabul qilish: Ushbu usulda siz ratsioningizga vitaminlar va minerallar kabi ozuqaviy qo'shimchalarni qo'shasiz. Gap shundaki, agar siz ratsioningizdan yetarli miqdorda bularni olmasangiz, ularning yetishmasligi sizning alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin.
- Eliminatsiya parhezi: Bu sizning xatti-harakatlaringizga yoki alomatlaringizga ta'sir qiladi deb o'ylagan ba'zi oziq-ovqatlarni yoki ularning tarkibiy qismlarini butunlay chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi.
DEHB bilan kasallangan odam uchun nima yeyish yaxshi?
DEHB uchun maxsus parhezlar bo'yicha ko'p tadqiqotlar o'tkazilmagan. Ma'lumotlar cheklangan va natijalar aralash. Biroq, ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislari biz iste'mol qiladigan ovqatlar simptomlarni yengillashtirishga yordam berishi mumkinligiga ishonishadi.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, miya uchun foydali bo'lgan har qanday narsa DEHB uchun foydali bo'lishi mumkin.
Xo'sh, keling, ovqatga nima qo'shish mumkinligini ko'rib chiqaylik.
| Oziq-ovqat turi | Tavsif va ahamiyati |
|---|---|
| Proteinga boy ovqatlar | Loviya, no'xat, pishloq, tuxum, go'sht va kaju va yerfıstığı kabi yong'oqlar oqsilning yaxshi manbalari hisoblanadi. Bularni nonushta va tushdan keyin yeyiladigan gazaklarga qo'shish diqqatni yaxshiroq jamlashga yordam beradi. Ular, shuningdek, DEHB dorilarining uzoqroq ta'sir qilishiga yordam beradi. |
| Murakkab uglevodlar | Bular "foydali uglevodlar". Sabzavotlar va apelsin, nok, olma va kivi kabi ba'zi mevalar bu guruhga kiradi. Ular tanada sekin hazm qilinadi va soatlab energiya beradi . Kechki ovqatga yoki kechki ovqatga qo'shilsa, ular sizga yaxshi uxlashga yordam beradi. |
| Omega-3 yog 'kislotalari | Bular losos va orkinos kabi chuqur dengiz baliqlarida ko'p miqdorda uchraydi. Yong'oq, Braziliya yong'oqlari, zaytun moyi va kanola yog'i ham omega-3 ni o'z ichiga oladi. Bular miya salomatligi uchun juda muhimdir . Agar kerak bo'lsa, shifokoringiz tavsiyasi bilan omega-3 qo'shimchasini ham qabul qilishingiz mumkin. |
DEHB bilan kasallangan odam nima yemasligi kerak?
Ba'zi oziq-ovqatlar sog'lom hayot uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini bermaydi. Agar sizda DEHB bo'lsa, quyidagilardan uzoqroq turish yaxshiroqdir.
| Nosog'lom oziq-ovqat turi | Misollar va ta'sir |
|---|---|
| Shakarli ovqatlar | Shakar faqat kaloriya qo'shadi, ammo u muhim ozuqa moddalarini bermaydi. Shuningdek, u diabet va semizlik kabi kasalliklarga olib keladi. Gazlangan ichimliklar, shirin ichimliklar, toffi, shokolad, keklar, pechene va qadoqlangan ovqatlarni iste'mol qilishni iloji boricha kamaytiring. |
| Oddiy uglevodlar | Bular "yomon uglevodlar"ga o'xshaydi. Ular organizm tomonidan tezda so'riladi va qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib keladi. Keyin ular tezda pasayadi, bu esa sizni charchagan va asabiylashtiradi. Masalan, asal, shakar, non, oq guruch va po'stlog'isiz kartoshka. |
| Nosog'lom yog'lar | Qovurilgan va pishirilgan ovqatlar, qaymoq, pishloq, to'liq yog'li sut va sariyog', sariyog', kokos yog'i va palma yog'i kabi to'yingan yog'larga boy yuqori yog'li go'shtlar (cho'chqa go'shti, mol go'shti) iste'molini kamaytirish yurak salomatligi uchun juda foydali. |
| Kofein | Agar siz DEHB uchun stimulyator dorilarni qabul qilsangiz, boshqa stimulyator, kofein qo'shish yaxshi fikr emas. Qahva, choy, energetik ichimliklar, ba'zi gazlangan ichimliklar va shokolad tarkibida kofein mavjud. Agar bular sizni asabiylashtirsa yoki uxlashda qiyinchilik tug'dirsa, ularni cheklash oqilona bo'ladi. |
DEHB bilan kasallangan bolaning ratsioniga qo'shilishi kerak bo'lgan narsalar
Bolalar o'sib ulg'aygan sari sog'lom miyani rivojlantirishga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqatlar.
Tuxumlar
Tuxum tarkibidagi oqsil va ozuqa moddalari bolalarning diqqatini jamlashga yordam beradi . Nonushta uchun tuxumni qaynatib yoki tuxumli sendvich tayyorlashingiz mumkin.
Yunon yogurti
Yogʻ miya salomatligi uchun juda muhimdir. Oddiy yogurtga qaraganda koʻproq proteinga ega boʻlgan yunon yogurti miya hujayralari oʻrtasida yaxshi aloqani saqlashga yordam beradi.
Yashil sabzavotlar
Ismaloq, karam va lavlagi kabi bargli ko'katlar folat va vitaminlarga boy. Bular miya hujayralarining o'sishiga yordam beradi. Ba'zi bolalar ko'katlarni iste'mol qilishni yoqtirmasliklari sababli, salat o'rniga ko'katlardan smuzi tayyorlashingiz yoki ularni omlet yoki lazanyaga qo'shishingiz mumkin.
Baliq
Baliq D vitamini va omega-3 yog 'kislotalarining yaxshi manbai bo'lib, ular miya qarishi va xotira yo'qolishining oldini oladi. Tuna va losos kabi baliqlar, ayniqsa, foydalidir.
Yulaf ezmasi
Oqsil va tolaga boy suli yormasi yurak va miyadagi qon tomirlarini toza saqlashga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, maktabdan oldin suli yegan bolalar shakarli don iste'mol qilganlarga qaraganda xotira vazifalarini yaxshiroq bajarishgan.
Oziqlantiruvchi qo'shimchalar DEHB uchun yaxshimi?
Ba'zi mutaxassislarning ta'kidlashicha, DEHB bilan kasallangan odamlar har kuni vitamin va mineral qo'shimchalarini qabul qilishlari kerak. Biroq, boshqalarning ta'kidlashicha, agar siz muvozanatli ovqatlanishni istasangiz, bu qo'shimchalarni qabul qilishingiz shart emas. Ularning DEHB bilan kasallangan har bir kishiga yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlanmagan.
Bir o'ylab ko'ring: Ba'zi tadqiqotlar temir, rux, omega-3, D vitamini va magniy yetishmovchiligi va DEHB o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Ammo bular hali keng miqyosda isbotlanmagan.
Shunday qilib, agar siz yoki farzandingiz ozuqaviy qo'shimcha qabul qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokor maslahatisiz hech narsa boshlamang. Esingizda bo'lsin, juda ko'p vitamin qabul qilish organizm uchun zaharli bo'lishi mumkin.
Muayyan oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash (Elimination Diet) haqidagi haqiqat nima?
Bu usulda siz alomatlaringizni keltirib chiqarayotgan deb o'ylagan ovqatni tanlaysiz va uni butunlay iste'mol qilishni to'xtatasiz. Keyin alomatlaringiz yaxshilanishini ko'rasiz. Bu boradagi tadqiqotlar hali ham davom etmoqda va natijalar aniq emas. Shuning uchun, ko'pchilik olimlar uni DEHBni davolash uchun tavsiya etmaydi.
Biroq, ba'zi odamlarni tashvishga soladigan bir nechta narsalar mavjud:
- Oziq-ovqat qo'shimchalari: Sun'iy ranglar (ayniqsa qizil va sariq), tatlandırıcılar (aspartam, MSG kabi) va konservantlar ba'zi bolalarda giperaktivlikni oshiradi deb hisoblanadi. Hatto Amerika Pediatriya Akademiyasi ham endi DEHB bilan kasallangan bolalar uchun ulardan saqlanish oqilona variant ekanligiga qo'shiladi.
- Shakar: Ba'zi bolalar shakarga boy ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin giperaktiv bo'lib qolishadi, ammo bu DEHBga olib kelishiga hech qanday dalil yo'q.
- Kofein: Yuqorida aytib o'tilganidek, kofeindan saqlanish yoki uni cheklash ko'pchilik odamlar uchun eng yaxshisidir.
Agar siz bu narsalarning birortasini sinab ko'rsangiz,Buni faqat shifokoringiz rahbarligida amalga oshirish kerak, chunki ba'zi ovqatlarni to'satdan to'xtatish chaqalog'ingizni kerakli ozuqalardan mahrum qilishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Parhez to'g'ridan-to'g'ri DEHBga olib kelishi isbotlanmagan bo'lsa-da, muvozanatli, to'yimli ovqatlanish miya salomatligi va simptomlarni boshqarishda katta rol o'ynashi mumkin.
- Farzandingiz yoki o'zingizning ovqatlanishingizda biron bir katta o'zgarish qilishdan oldin yoki vitaminlar kabi ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib oling.
- Protein, murakkab uglevodlar (yaxshi uglevodlar) va omega-3 ga boy ratsionni kiritishga harakat qiling.
- Shakarli ovqatlar va ichimliklar, oddiy uglevodlar va sun'iy qo'shimchalar (rang beruvchilar, lazzatlar) ni iloji boricha kamaytirish har bir inson salomatligi uchun foydalidir.
- Hamma odamlar har xil. Bir kishiga mos keladigan narsa boshqasiga mos kelmasligi mumkin. Shuning uchun sabrli bo'ling va tibbiy maslahat bilan o'zingiz yoki farzandingiz uchun eng yaxshi ishlaydigan narsani toping.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing