Jismoniy mashqlar "tanaga foydali" degan gapni eshitgan bo'lsangiz kerak, to'g'rimi? Bu rost. Lekin jismoniy mashqlar nafaqat jismoniy salomatligingiz uchun foydali, balki ongingiz uchun ham nihoyatda foydali ekanligini bilasizmi? Xo'sh, agar siz o'zingizga mos tarzda mashq qilsangiz, tanangiz o'zini ajoyib his qiladi, kayfiyatingiz yaxshilanadi va energiyangiz ko'tariladi. Xo'sh, keling, jismoniy mashqlar aslida nima ekanligini, u bizga qanday foyda keltirishini va uni qanday qilib hayotimizning bir qismiga aylantirishimiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Jismoniy mashqlarning siz uchun qanday katta foydalari bor?
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yosh kattalar kuniga kamida 60 daqiqa o'rtacha va kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi kerak. Nima uchun? Mana ba'zi sabablar:
- Butun tana va ong uchun foydali: O'ylab ko'ring, mashq qilganingizda miyangizning sog'lig'i yaxshilanadi va o'rganganlaringizni eslab qolish osonlashadi. Ba'zi odamlar kechasi uxlashda muammolarga duch kelishadi va bu ham bunga yaxshi yechimdir. Mashq qilganingizda, tanangiz tomonidan ajralib chiqadigan ma'lum kimyoviy moddalar mavjud bo'lib, ular sizni juda baxtli va xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Aniqrog'i, bu depressiya xavfini kamaytiradi va xavotir kabi his-tuyg'ularni nazorat qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, ma'lum bir maqsadga erishganingizda - yangi raqs mashqlarini yaxshi o'rganish kabi narsa haqida o'ylang - bu sizga o'zingizdan qoniqish va mag'rurlik hissini beradi, to'g'rimi? Bu tuyg'uga mashq qilish orqali osongina erishish mumkin.
- Sog'lom vaznni saqlashga va kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi: Muntazam jismoniy mashqlar keraksiz vazn ortishining oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, u 2-toifa diabet , yurak kasalligi va yuqori qon bosimi kabi bir qator jiddiy kasalliklardan himoya qilishga ham yordam beradi. Suyaklarni mustahkamlovchi mashqlar - masalan, sakrash, yugurish va og'irlik ko'tarish - suyaklaringizni mustahkam saqlashga yordam beradi.
- Yaxshi qarishga yordam beradi: Bu hozir siz uchun katta muammo bo'lib tuyulmasligi mumkin. Lekin, bugun bajaradigan mashqlaringiz uchun tanangiz kelajakda sizga minnatdorchilik bildiradi. Bilasizmi, to'g'riJismoniy mashqlar yoshingiz o'tishi bilan hayot sifatini , ya'ni hayotdan zavqlanish qobiliyatingizni yaxshilashi mumkin. Shuningdek, u miya salomatligini saqlashga va Altsgeymer kasalligi (xotira yo'qolishiga olib keladigan miya kasalligi) kabi kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi odamlar yoshi o'tishi bilan yiqilish ehtimoli ko'proq va jismoniy mashqlar yiqilish va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
Sodda qilib aytganda, jismoniy mashqlar tanangiz va ongingiz uchun qila oladigan eng yaxshi investitsiyalardan biridir!
Muvozanatli mashq dasturining uchta asosiy komponenti
Agar siz mashq qilishni boshlayotgan bo'lsangiz, ushbu uchta sohani ham ko'rib chiqishingiz kerak:
1. Aerobik mashqlar
2. Mushaklarni kuchaytirish mashqlari (Kuch mashqlari)
3. Moslashuvchanlik faoliyati
Keling, bularning har biri haqida biroz batafsilroq gaplashaylik.
Aerobik mashqlarni qanday bajaraman?
Boshqa mushaklar singari, yuragingiz ham yaxshi mashq qilishni yaxshi ko'radi. Aerobik mashqlar shunchaki yurak urish tezligini va nafas olish tezligini oshiradigan har qanday mashqdir. Ushbu turdagi mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, yuragingiz va o'pkangiz kuchayadi va tanangizning barcha qismlariga kislorod (kislorodli qon hujayralari orqali) yetkazib berishni boshlaydi.
Agar siz jamoaviy sport turlari bilan shug'ullansangiz - basketbol, futbol, xokkey kabi - mashg'ulotlar kunlarida kamida 60 daqiqa yaxshi kardio mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Lekin agar siz jamoaviy sport turlari bilan shug'ullanmasangiz, xavotir olmang. Kardio mashqlarini bajarishning boshqa ko'plab usullari mavjud!
- Velosipedda yurish
- Yugurish
- Suzish
- Raqsga tushish
- Tez yurish
- Tennis o'yini
- Piyoda sayohat
Siz ulardan istalganini tanlashingiz mumkin.
Kuch mashqlari haqida nima deyish mumkin?
Ko'ryapsizmi, jismoniy mashqlar nafaqat yuragingiz uchun foydali. Tanangizdagi boshqa mushaklar ham jismoniy mashqlarni yaxshi ko'radilar. Mushaklaringizni ishlatsangiz, ularni mashq qilsangiz, ular kuchayadi.
Kuchli mushaklarga ega bo'lishning yana bir afzalligi shundaki, ular bo'g'imlaringizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi va jarohatlar xavfini kamaytiradi . Mushaklaringizni mustahkamlaydigan mashqlar suyaklaringizni ham mustahkamlaydi.
Mushaklaringiz va suyaklaringizni mustahkamlash uchun har doim ham og'irlik ko'tarishingiz shart emas. Turli xil mashqlar turli mushak guruhlarini mustahkamlaydi. Masalan:
- Qo'llaringizni kuchaytiring: Eshkak eshish, tortilish va otvush mashqlari juda yaxshi. Maktabda sport davrida qilgan mashqlaringizni eslaysizmi? Ular.
- Oyoqlaringizni mustahkamlang: Yugurish, velosipedda yurish, eshkak eshish, konkida uchish va boshqa mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Shuningdek, cho'kkalash va oyoq ko'tarish kabi mashqlar oyoqlaringiz uchun juda foydali.
- Qorin va asosiy mushaklaringizni kuchaytiring: eshkak eshish, yoga yoki Pilates mashqlari, planka va kramp mashqlaridan yaxshiroq narsani topish qiyin.
Moslashuvchanlikni qanday rivojlantirish mumkin?
Jismoniy mashqlar nafaqat yuragingizni, mushaklaringizni va suyaklaringizni mustahkamlaydi, balki tanangizni moslashuvchan saqlashga ham yordam beradi. Moslashuvchanlik - bu mushaklaringiz va bo'g'imlaringizni osongina cho'zish va egish qobiliyatidir.
Moslashuvchanlik sport natijalarini yaxshilashga ham yordam beradi. Raqs va jang san'ati kabi ba'zi mashg'ulotlar yuqori darajadagi moslashuvchanlikni talab qiladi. Biroq, moslashuvchanlikni oshirish futbol kabi boshqa sport turlarida ham yaxshiroq natijalarga erishishga yordam beradi.
Moslashuvchanlikni rivojlantiradigan o'yinlar va mashg'ulotlarni topish oson:
- Karate kabi kurashdi
- Balet raqsi
- Gimnastika
- Yoga
Bu ajoyib tanlov. Mashqni tugatgandan so'ng cho'zilish ham moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi.
Ushbu mashqni qanday davom ettirasiz?
Ko'p odamlar bir necha kundan keyin mashq qilishni to'xtatishining asosiy sababi, ularning qiziqishini yo'qotishidir . Agar qilayotgan ishingiz qiziqarli bo'lmasa, uni davom ettirish qiyin, shunday emasmi? Lekin qancha turli xil sport turlari va mashg'ulotlar borligini aniqlashga harakat qiling va sizga mos keladigan va sizga yoqadigan narsani toping. Tasavvur qiling-a, do'stingiz Nimali har oqshom raqs darsiga boradi. U bu mashg'ulotdan juda zavq oladi va vaznini nazorat qila oldi. Siz shuningdek, o'zingizga yoqadigan narsani tanlashingiz mumkin.
Agar sizga biroz ko'proq motivatsiya kerak bo'lsa, darsga yoziling, guruhga qo'shiling yoki birga mashq qilish uchun do'st toping. Shunda siz hech qachon imkoniyatni boy bermaysiz.
Agar sizga va jismoniy tayyorgarligingiz darajangizga mos keladigan mashq dasturini boshlashda yordam kerak bo'lsa, sport zalida murabbiy yoki fitness mutaxassisi bilan gaplashing.
Darhaqiqat, ko'proq harakatlanish va kamroq o'tirish hamma uchun foydalidir. Bu, ayniqsa, nogironligi bo'lgan yoki astma kabi tibbiy holati bo'lgan odamlar uchun to'g'ri keladi. Biroq, agar sizda sog'liq muammosi bo'lsa (masalan, agar siz jismoniy mashqlar qilishga odatlanmagan bo'lsangiz), jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir .
Uyga olib ketish xabari
Xo'sh, bularning barchasini birlashtirib, endi jismoniy mashqlar qanchalik dono va foydali ekanligini tushungan bo'lishingiz mumkin, to'g'rimi?
Eng yaxshi tomoni shundaki, mashq qilishni boshlash hech qachon kech emas!
Hatto kichik narsalar ham mashq sifatida hisoblanishi mumkin - qisqa velosipedda sayr qilish, itingiz bilan sayr qilish yoki bog'da bir nechta barg qo'yish haqida o'ylang. Agar siz mashq qilishda yangi bo'lsangiz, kuniga bir necha daqiqadan boshlang va asta-sekin yuqorida aytib o'tilgan minimal 60 daqiqagacha ko'taring. Tanangizni seving va unga kerakli mashqlarni bering. Shunda siz sog'lom va baxtli hayot kechirishingiz mumkin!
Jismoniy mashqlar, jismoniy tayyorgarlik, sog'liq, sog'lom turmush tarzi, yurak-nafas olish mashqlari, mushak kuchi, moslashuvchanlik
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing