Jismoniy mashqlar "siz uchun foydali" degan gapni son-sanoqsiz marta eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu, albatta, to'g'ri. Lekin jismoniy mashqlar nafaqat jismoniy sog'lig'ingiz, balki ongingiz uchun ham nihoyatda foydali ekanligini bilasizmi? Sizga mos keladigan mashg'ulotlarni topsangiz, siz tetiklik va kuchga ega bo'lasiz va kayfiyatingiz tabiiy ravishda ko'tariladi. Xo'sh, keling, jismoniy mashqlar aslida nimani anglatishini, uning foydalarini va uni qanday qilib kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirish mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Mashq qilishning asosiy foydalari nimada?
Sog'liqni saqlash mutaxassislari yosh kattalarga har kuni kamida 60 daqiqa o'rtacha va kuchli jismoniy faollik bilan shug'ullanishni tavsiya qiladilar. Nima uchun? Mana asosiy sabablar:
- Tana va ong uchun foydalari: O'ylab ko'ring: mashq qilganingizda miyangizning sog'lig'i yaxshilanadi , bu esa ma'lumotni o'rganish va eslab qolishni osonlashtiradi. Agar siz uyqu bilan qiynalsangiz, muntazam mashg'ulotlar ajoyib yechim bo'lishi mumkin. Mashq qilish paytida tanangiz kayfiyatingizni ko'taradigan va o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradigan maxsus kimyoviy moddalarni chiqaradi. Xulosa qilib aytganda, bu depressiya xavfini kamaytirishga yordam beradi va xavotir va boshqa hissiy stress omillarini boshqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, shaxsiy fitness maqsadiga erishish - masalan, yangi raqs mashqlarini o'zlashtirish - sizga ajoyib g'urur va muvaffaqiyat hissini beradi.
- Sog'lom vaznni saqlash va kasalliklarning oldini olish: Doimiy jismoniy mashqlar istalmagan vazn ortishining oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu o'zingizni 2-toifa diabet , yurak kasalliklari va yuqori qon bosimi kabi jiddiy kasalliklardan himoya qilishda kuchli vositadir. Suyaklarni mustahkamlovchi mashg'ulotlar - masalan, sakrash, yugurish yoki og'ir atletika - suyaklaringizni mustahkam saqlashga yordam beradi.
- Nafis qarish: Hozir bu ustuvor vazifa bo'lib tuyulmasligi mumkin, ammo kelajakdagi o'zingiz bugun bajaradigan mashqlaringiz uchun sizga minnatdor bo'ladi. Muntazam jismoniy faollik yoshingiz o'tishi bilan hayot sifatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Bu uzoq muddatli miya salomatligini qo'llab-quvvatlaydi va Altsgeymer kasalligi kabi kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Faol bo'lish muvozanat va muvofiqlashtirishni ham yaxshilaydi, bu esa keyinchalik hayotda yiqilish va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
Sodda qilib aytganda, jismoniy mashqlar tanangiz va ongingizga qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi sarmoyadir!
Muvozanatli mashqning uchta asosiy komponenti
Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, ushbu uchta sohani yodda tuting:
1. Aerobik mashqlar
2. Kuch mashqlari
3. Moslashuvchanlik faoliyati
Keling, bularning har birini batafsilroq ko'rib chiqaylik.
Aerobik mashqlarni qanday bajaraman?
Boshqa mushaklaringiz singari, yuragingiz ham yaxshi mashq qilishni yaxshi ko'radi. Aerobik mashqlar asosan yurak urish tezligini oshiradigan va nafasingizni qiyinlashtiradigan har qanday mashg'ulotdir. Ushbu mashg'ulotlarni davom ettirsangiz, yuragingiz va o'pkangiz kuchayadi va bu ularga tanangizning har bir qismiga kislorodni samarali yetkazib berish imkonini beradi.
Agar siz basketbol, futbol yoki xokkey kabi jamoaviy sport turlari bilan shug'ullansangiz, mashg'ulotlaringiz davomida kamida 60 daqiqa sifatli aerobika mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Agar siz jamoaviy sport turlari bilan shug'ullanmasangiz, xavotir olmang! Yurak urish tezligini oshirishning juda ko'p usullari mavjud:
- Velosipedda yurish
- Yugurish
- Suzish
- Raqsga tushish
- Tez yurish
- Tennis o'ynash
- Piyoda sayohat
Sizga eng yoqadigan faoliyat turini tanlashingiz mumkin.
Kuch mashqlari haqida nima deyish mumkin?
Jismoniy mashqlarning foydalari yuragingizda to'xtab qolmaydi. Mushaklaringiz qarshilik bilan rivojlanadi. Mushaklaringizni ishlatganingizda, ular kuchliroq va bardoshliroq bo'ladi.
Kuchli mushaklar bo'g'imlaringizni yaxshiroq qo'llab-quvvatlaydi va jarohatlar xavfini sezilarli darajada kamaytiradi . Kuch mashqlari suyak zichligini saqlashda ham muhim rol o'ynaydi.
Kuchni oshirish uchun har doim ham og'ir vazn toifalari kerak emas. Turli xil mashqlar turli mushak guruhlariga qaratilgan. Masalan:
- Qo'llaringizni mustahkamlash uchun: eshkak eshish, tortilish va yerdan turib mashq qilish ajoyib tanlovdir.
- Oyoqlaringizni mustahkamlash uchun: Yugurish, velosipedda yurish, eshkak eshish va konkida uchish juda yaxshi. Shuningdek, cho'kkalab turish va oyoq ko'tarish juda samarali.
- Qorin va tanangizni mustahkamlash uchun: eshkak eshish, yoga , pilates , plank mashqlari va qarsildoq mashqlarini engish qiyin.
Moslashuvchanlikni qanday yaxshilash mumkin?
Jismoniy mashqlar nafaqat kuch va yurak salomatligi haqida; bu shuningdek, egiluvchanlikni saqlash haqida ham. Egiluvchanlik mushaklaringiz va bo'g'imlaringizning to'liq harakatlanish qobiliyatini anglatadi.
Moslashuvchanlikni oshirish sizning sport natijalaringizni yaxshilashi mumkin. Raqs yoki jang san'ati kabi mashg'ulotlar yuqori darajadagi moslashuvchanlikni talab qilsa-da, egiluvchan tanaga ega bo'lish deyarli har qanday sport turida yoki kundalik vazifada yordam beradi. Moslashuvchanlikni oshirishning keng tarqalgan usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Karate kabi jang san'atlari
- Balet
- Gimnastika
- Yoga
Bularning barchasi ajoyib tanlovdir. Mashqdan keyin cho'zilish ham moslashuvchanlikni saqlash va yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi.
Jismoniy mashqlar odatingizni qanday saqlab qolish mumkin?
Odamlarning mashq qilishni to'xtatishining asosiy sababi - bu qiziqishning yo'qligi . Agar bu qiziqarli bo'lmasa, unda davom etish qiyin! Chinakam sevadigan narsangizni topmaguningizcha, turli sport turlari va mashg'ulotlarni o'rganing. Agar sizga ko'proq motivatsiya kerak bo'lsa, darsga, jamoaga qo'shilishni yoki siz bilan birga mashq qilish uchun "javobgarlik bo'yicha sherik" topishni ko'rib chiqing.
Agar sizga jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga moslashtirilgan tartibni yaratishda yordam kerak bo'lsa, mahalliy sport zalida murabbiy yoki fitness mutaxassisi bilan gaplashishdan tortinmang.
Oxir-oqibat, ko'proq harakatlanish va kamroq o'tirish hamma uchun foydalidir. Bu hatto sizda harakatchanlik bilan bog'liq muammolar yoki astma kabi sog'liq muammolari bo'lsa ham amal qiladi. Biroq, agar sizda biron bir tibbiy tashvish bo'lsa, yangi, intensiv jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish har doim muhimdir .
Uyga olib ketish xabari
Bularning barchasini birlashtirsangiz, muntazam jismoniy mashqlar o'zingiz uchun qila oladigan eng aqlli va eng qimmatli narsalardan biri ekanligi ayon bo'ladi.
Eng yaxshi tomoni shundaki, boshlash uchun hech qachon kech emas!
Hatto kichik harakatlar ham muhim — qisqa masofaga velosipedda yurish, itingizni sayr qilish yoki uy ishlari bilan shug'ullanish. Agar siz jismoniy mashqlar bilan yangi tanish bo'lsangiz, kuniga atigi bir necha daqiqadan boshlang va asta-sekin 60 daqiqalik maqsadga erishasiz. Tanangizni seving va unga munosib harakatni bering. Siz sog'lomroq va baxtliroq hayot sari yo'l olasiz!
Jismoniy mashqlar, jismoniy tayyorgarlik, sog'liq, sog'lom turmush tarzi, aerobika mashqlari, mushaklar kuchi, moslashuvchanlik
