Shifokoringiz diqqat yetishmovchiligi giperaktivlik buzilishi (ADHD) uchun buyurgan dori-darmonlarni qabul qilganingizda, chalg'itish va diqqatni jamlay olmaslik kabi alomatlarni ma'lum darajada nazorat qilish mumkin. Lekin ba'zida siz: "Bu dori yetarli emas, hayotimni tartibga solish uchun menga ko'proq narsa kerak", deb o'ylaysizmi? Bu, ayniqsa, farzandlaringiz bo'lganda, ish majburiyatlaringiz oshganida va nafaqat o'zingizning ishingizni, balki boshqalarning ishini ham boshqarishingiz kerak bo'lganda qiyin bo'lishi mumkin.
Nima uchun bu terapiya shunchalik muhim?
Voyaga yetganlarda DEHBni davolashga kelganda, hozirgi vaqtda mavjud bo'lgan eng samarali yondashuv dori-darmonlar, ko'nikmalarni o'rgatish va maslahat/terapiya kombinatsiyasidan foydalanishdir . Bu uch oyoqli najasga o'xshaydi. Agar bitta oyoq bo'lmasa, najas ag'darilib ketadi; agar bu uchtadan biri bo'lmasa, natijalar pasayishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) kabi maslahat usulini dori-darmonlar bilan birga qabul qiladigan odam uchun alomatlarini nazorat qilish, yolg'iz dori qabul qiladigan odamga qaraganda ancha osonroq.
Xo'sh, CBT nima?
Sodda qilib aytganda, bu nutq terapiyasi usuli. U asosan ikkita narsaga qaratilgan:
1. Fikrlash odatlaringizni o'zgartirish: DEHB bilan kasallangan ko'p odamlar o'zlariga salbiy munosabatda bo'lishadi. "Men buni qila olmayman", "Men har doim ishni keyinga qoldiraman" va "Men dangasaman" kabi fikrlar o'zingizga bo'lgan ishonchingizni sezilarli darajada pasaytirishi mumkin. KBT ushbu salbiy fikrlash odatlarini aniqlash, ularni o'zgartirish va sizni realistikroq fikrlashga o'rgatish orqali ishlaydi.
2. Xulq-atvoringizni o'zgartirish: DEHB bilan kasallangan odamlarda asosiy narsalardan biri bu tashkiliy ko'nikmalardir. KBT terapiyasida sizga katta vazifalarni kichikroq vazifalarga ajratish, ular uchun vaqt jadvalini tuzish va ularni tartibli bajarish o'rgatiladi. Ushbu ko'nikmalarni mashq qilganingiz sayin, ular hayotingizda odatga aylanadi.
DEHB bilan kasallangan kattalar ba'zi xulq-atvor ko'nikmalaridan odatdagi kattalarga qaraganda kamroq samarali foydalanadilar. KBT ularga bu ko'nikmalarni o'rganishga va odatga aylanmaguncha ularni saqlab qolishga yordam beradi.
Sizga mos keladigan odamni qanday topasiz?
Eng muhimi, bu safar sizga yordam beradigan malakali odamni topishdir. Buni quyidagicha amalga oshirishingiz mumkin:Bu haqda oilaviy shifokoringizdan (GP) yoki sizni davolayotgan psixiatrdan so'rang va ulardan sizni mos keladigan odam bilan tanishtirishlarini so'rang.
Lekin esda tutingki, kattalardagi DEHB uchun KBT bo'yicha ixtisoslashgan odamni topish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Lekin taslim bo'lmang. Biror kishini topsangiz, eng muhimi, u bilan yaxshi munosabatlarni o'rnata olasizmi yoki yo'qmi.
"Siz hech qanday qo'rquv yoki shubhasiz fikringizni ayta oladigan va o'z fikringizni bildira oladigan inson bo'lishingiz kerak. Bu ishonchsiz davolanish muvaffaqiyatli bo'lmaydi."
Boshqa variantlar va yordam usullari
Shaxsiy terapiyaga borish hamma uchun ham imkoni bo'lmasligi mumkin. Bu qimmat bo'lishi yoki vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin. Bunday hollarda, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa bir nechta variantlar mavjud.
| Yordam tizimi | Bu sizga qanday foyda keltiradi? |
|---|---|
| Guruh terapiyasi | Siz o'zingiz kabi DEHB bilan kasallangan boshqa odamlar bilan uchrashishingiz va tajribangiz bilan o'rtoqlashishingiz mumkin. "Bundan aziyat chekayotgan yagona odam men emasman" deganni bilish juda yoqimli tuyg'u. Bu, shuningdek, arzonroq. |
| Nikoh va oila terapiyasi | Agar DEHB belgilari (dürtüsellik, va'dalarni buzish, unutuvchanlik) nikohingizda yoki oilaviy munosabatlaringizda muammolarga olib kelsa, sherigingiz yoki oila a'zolaringiz bilan maslahatlashish juda foydali bo'lishi mumkin. |
| ADHD murabbiyi | Ular litsenziyaga ega maslahatchilar emas, lekin ular sizga kundalik ishlaringizni rejalashtirish, vaqtida bo'lish va maqsadlar qo'yish kabi amaliy ishlarda yordam berishlari mumkin. Bu siz maslahatdan tashqari qilishingiz mumkin bo'lgan narsadir. |
| Aql-idrok meditatsiyasi | Bu stressni kamaytirish, ongni jamlash va o'zi haqidagi salbiy fikrlarni nazorat qilishda juda foydali. Bu KBT muolajalariga yaxshi qo'shimcha hisoblanadi. |
Aqlni jamlash uchun ongli meditatsiya
Siz qanchalik yaxshi davolamasligingizdan qat'iy nazar, DEHB bilan yashayotganingizda stressni boshqarish muhimdir. Buning eng yaxshi usullaridan biri bu ongli ravishda meditatsiya qilishdir .
"Ammo DEHB bilan kasallangan odam uchun 30 daqiqa davomida bir joyda o'tirib, diqqatini jamlash oson emas", deb o'ylashingiz mumkin. Bu to'g'ri. Shuning uchun siz DEHB bilan kasallangan odamlar uchun maxsus mo'ljallangan qisqa, faol meditatsiyalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Masalan, 5 daqiqalik yurish meditatsiyasi kabi narsa.
Aql-idrok - bu fikrlaringizni hukmsiz kuzatishni mashq qilishdir. "Voy, men buni yana unutib qo'ydim" kabi narsalar uchun o'zingizni ayblash o'rniga, bu sizga "Xo'sh, men buni unutib qo'ydim, bu normal holat, endi nima qilaman?" deb o'ylashni o'rgatadi.
Siz uchun to'g'ri maslahatchi va davolash usulini topib, siz, hatto DEHB bilan ham, muvaffaqiyatli va baxtli hayot kechirish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni shakllantirishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Voyaga yetgan DEHB uchun eng yaxshi natijalar dori-darmonlar, terapiya va ko'nikmalarni o'rgatishning kombinatsiyasidan kelib chiqadi.
- Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) - bu sizning salbiy fikrlash tarzingizni o'zgartirishga va o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradigan davolash usuli.
- Maslahatlashadigan odam qidirayotganingizda, shifokoringiz bilan gaplashing . Shuningdek, ishonishingiz va ochiqchasiga gapirishingiz mumkin bo'lgan odamni tanlang.
- Shaxsiy maslahatdan tashqari, siz davolanish rejangizga guruh terapiyasi , ADHD murabbiylari va ongli ravishda meditatsiya kabi narsalarni qo'shishingiz mumkin.
- DEHB bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, to'g'ri qo'llab-quvvatlash va strategiyalar bilan siz muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Taslim bo'lmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing