Agar sizda kattalardagi DEHB yoki diqqat yetishmovchiligi giperaktivligi buzilishi bo'lsa, hatto har kuni bajaradigan eng kichik vazifalaringiz ham sizni charchatishi mumkin. Bu normal holat, chunki har bir kishining qiyinchiliklari har xil. Lekin xavotir olmang. Shifokordan olishingiz mumkin bo'lgan davolanish usullaridan tashqari, alomatlaringizni boshqarish va kundalik hayotingizda ishlarni osonroq bajarishga yordam beradigan ba'zi oddiy strategiyalar mavjud. Keling, ushbu vositalardan ish joyingizda, ijtimoiy hayotingizda va uy ishlarida qanday foydalanishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Ish joyida ishni qanday osonlashtirish mumkin?
Ofisda ishlayotganda diqqatni jamlash ba'zan katta qiyinchilik tug'dirishi mumkin, ammo bu kichik maslahatlar sizga juda yordam beradi.
Chalg'ituvchi narsalardan saqlaning.
Agar siz uzoq vaqt davomida biror ishga diqqatingizni jamlashni istasangiz, atrofingizni biroz tinchroq qilish muhimdir.
- Agar atrofingizdagi shovqin yoki boshqa odamlarning suhbatlari sizni chalg'itsa, oq shovqinli quloqchinlardan foydalaning. Yoki ishlayotganingizda sekin klassik musiqa kabi narsalarni tinglang.
- Ish vaqtida barcha telefon qo'ng'iroqlarini ovozli pochtaga yuboring . Ularning barchasini har kuni bir vaqtda tekshiring.
- Kompyuteringiz va telefoningizdagi bildirishnomalar ovozini o'chiring . Hatto kichik bir "jiringlash" ham sizni butunlay chalg'itishi mumkin.
Katta vazifalarni kichik bo'laklarga bo'ling.
Katta loyihani o'z zimmangizga olsangiz, uni qaerdan boshlashni va qanday tugatishni bilmay, qoqilib qolasizmi? Bu DEHB bilan kasallangan odamlar uchun odatiy holdir.
- Sodda qilib aytganda, bu katta vazifani kichik bosqichlarga ajrating . Tasavvur qiling-a, sizda yozish kerak bo'lgan katta hisobot bor. Agar siz hammasini birdaniga bajarishga harakat qilsangiz, bu og'ir yuk bo'ladi. Buning o'rniga, uni quyidagicha taqsimlang: 1. Ma'lumotni o'rganish. 2. Taxminiy reja tuzish. 3. Birinchi qismni yozish... Uni kichik qismlarga ajrating.
- Har bir kichik topshiriq uchun bajarilish muddatini belgilang . Vazifa bajarilgandan so'ng, o'zingizga kichik mukofot bering. Bu sayr qilish, bir piyola choy ichish yoki o'zingizga yoqadigan qo'shiqni yuklab olish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin. Bu sizga ishlashda davom etish uchun yaxshi turtki beradi.
Bir oz harakatlaning, tanangizni mashq qiling.
Stolda ishlaydigan yoki bir xil turdagi ishni qayta-qayta bajaradigan DEHB bilan og'rigan odam tezda zerikish va bezovtalikni his qilishi mumkin.
- Kun davomida tanangizni ozgina harakatlantirish yo'llarini toping . Suv idishingizni to'ldirish uchun har soatda turing yoki agar zinapoya bo'lsa, ikki yoki uch marta yuqoriga va pastga tushing.
- Iloji bo'lsa, tushlikni uydan olib keling va stolingizda yeng.Shu tarzda, tushlik tanaffusida qisqa sayr qilish yoki boshqa mashqlarni bajarish uchun vaqtingiz bo'ladi.
Xotira vositalaridan foydalaning
Yig'ilishlarda va qilinadigan ishlar ro'yxatida aytilgan gaplarni unutish katta muammo, shunday emasmi?
- Uchrashuvlar davomida iloji boricha ko'proq yozuvlar oling . Yoki ularni yozib oling va keyinroq tinglang.
- Eslab qolishingiz kerak bo'lgan narsalarni stikerlarga yoki smartfoningizga yozing va ularni tez-tez ko'radigan joyga qo'ying.
- Kunlik rejalashtiruvchidan foydalaning . Unga kunlik vazifalaringiz va uchrashuvlaringizni yozib qo'ying va kun davomida uni tez-tez tekshirib turing.
Ishga ustuvorlik bering.
Har kuni ertalab o'sha kuni bajarishingiz kerak bo'lgan uchta eng muhim vazifaning ro'yxatini tuzing . O'zingizdan so'rang: "Agar bugun faqat uchta ishni bajara olsam, ular qaysi bo'lar edi?" Keyin o'sha uchta vazifani bajarishga ustuvor ahamiyat bering.
Ijtimoiy hayotda va munosabatlarda
DEHB belgilari , masalan, dürtüsellik, unutuvchanlik va diqqatni jamlashda qiyinchilik, ba'zi ijtimoiy vaziyatlarni biroz qiyinlashtirishi mumkin. Ammo bu kichik fokuslar sizga ularni boshqarishda yordam berishi mumkin.
Ijtimoiy munosabatlarni saqlab qolish ba'zan impulsivlik, unutuvchanlik va diqqatni jamlashda qiyinchilik kabi DEHB belgilari tufayli qiyinchilik tug'dirishi mumkin.
- Eshitganlaringizni takrorlang: Kimdir bilan gaplashayotganingizda, diqqat qiling va nima deyayotganingizni eslang va bu ma'lumotni odamga qaytarib aytib tasdiqlang. Masalan, yangi odam bilan uchrashganingizda, uning ismini takrorlang va: "Tanishganimdan xursandman, Nimali", deb ayting. Yoki: "Soat 8 da uchrashamiz deb eshitdim, to'g'rimi?" va javobini takrorlang.
- Boshqalardan o'rganing: Boshqalarni kuzatib, ijtimoiy vaziyatlarni qanday boshqarish haqida ko'p narsalarni o'rganishingiz mumkin. Agar ofisingizda yoki televizorda kimdir sizni hayratga soladigan ijtimoiy ko'nikmaga ega bo'lsa, ular buni qanday qilishlarini kuzatib boring va o'rganganlaringizni o'z hayotingizga tatbiq etishga harakat qiling.
- So'zlardan nariga e'tibor bering: Odamlarning nafaqat so'zlariga, balki ularning ovoz ohangiga, tana tiliga va so'z tanlashiga ham e'tibor bering. Bularning barchasiga e'tibor bersangiz, ular aslida nima demoqchi ekanligini yaxshiroq tushuna olasiz.
Keling, uyda hayotni tartibga solaylik.
Uy ishlaringizni tartibli saqlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bu kichik hiylalar stress va xavotiringizni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
- Uyingizni 10 daqiqada tartibga keltiring: Uyning hamma joyiga narsalar sochilib ketganda, bu sizni juda charchatadi va bezovta qiladi. Bu sizga hech narsa qila olmaydigandek tuyulishi mumkin. Har kecha 10 daqiqaga taymer qo'ying . Uyni (yoki faqat bitta xonani) aylanib chiqing, ko'rinmaydigan narsalarni yig'ib oling va ularni o'z joylariga qaytaring.
- Hamma narsa uchun ma'lum bir joy ajrating: Agar uyingizdagi hamma narsaning ma'lum bir joyi bo'lsa, uni qidirishga vaqt sarflashingiz shart bo'lmaydi. Bu borada sizga yordam beradigan ba'zi g'oyalar.
| Texnika | Buni qanday qilish kerak? |
|---|---|
| Eshikdan tashqari tashkilotchilar | Har bir xonaning eshiklariga shunday kichik narsalarni osib qo'ying. Siz bo'yanish, zargarlik buyumlari, o'yinchoqlar va qo'lqoplar kabi narsalarni saralashingiz mumkin. |
| Xayriya qutisi | Agar sizga endi kerak bo'lmagan, ammo boshqa birov uchun foydali bo'lishi mumkin deb o'ylagan buyumingiz bo'lsa, uni shu qutiga soling. Quti to'lgandan so'ng, uni xayriya markaziga bering. |
| Toza qutilar | Narsalaringizni joylashtirish uchun shaffof qutilardan foydalaning. Shu tarzda ichidagi narsalarni bir qarashda ko'rishingiz mumkin. |
| Kundalik buyumlar uchun joy | Uyingizning asosiy eshigi yoniga kichik stol qo'ying va ustiga kalitlar, sumka, telefon va ko'zoynak kabi narsalarni qo'yish uchun savat kabi narsa qo'ying. Uyga kelganingiz zahoti ularni o'sha yerga qo'yishni odat qiling. Shunda ko'chaga chiqqaningizda ularni qidirishingiz shart bo'lmaydi. |
- Do'konlardan kelgan elektron pochta xabarlariga obunani bekor qiling: Onlayn do'konlardan kelgan savdo elektron pochta xabarlariga obunani bekor qiling. Bu sizning ular yuborgan har bir xabar bilan yangi narsa sotib olish istagingizni to'xtatadi.
- Haftalik ovqatlanish rejasi:Bir kun ozgina vaqt ajrating va butun hafta davomida nima yeyishingizni hal qiling. Buning oson yo'li - oilangizning sevimli taomlarini indeks kartalariga yozib qo'yish. Agar siz keyingi bir necha kun davomida uyda ovqat pishirmoqchi bo'lsangiz, ushbu kartalardan bir nechtasini oling va hafta uchun ovqatlanish rejangizni tuzing.
- Xarid qilishdan oldin ro'yxat tuzing: Xarid qilishdan oldin oshxonangiz va muzlatgichingizda nima borligiga qarang va sotib olishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Shuningdek, xarid qilishdan oldin och qolmang . Borishdan oldin biror narsa yeb qo'ying. Shu tarzda, ro'yxatingizdagi keraksiz narsalarni sotib olish ehtimoli kamroq bo'ladi.
- Oldindan ozgina tayyorgarlik ko'ring: Ish kunlari juda band bo'ladi. Agar dam olish kunlari yoki bayramda vaqtingiz bo'lsa, pishirishdan oldin ozgina tayyorgarlik ko'ring.
- Meva va sabzavotlarni yuving va kesib oling.
- Sho'rva va dimlama kabi narsalarni pishiring va muzlatib qo'ying. Zarur bo'lganda eritib oling.
- Keks kabi taomlarni tayyorlaganingizda, shoshilinch ravishda yeyishga biror narsangiz bo'ladi.
Uyga olib ketish xabari
- Voyaga yetganlarda DEHB haqiqiy tibbiy holatdir, shuning uchun kundalik ishlarni bajarishda qiyinchiliklarga duch kelish odatiy holdir. Bu haqda o'zingizni aybdor his qilmang.
- Shifokor tomonidan taqdim etiladigan davolanish eng muhim narsadir. Ushbu ko'rsatmalar shunchaki davolanishga qo'shimcha hisoblanadi.
- Ishda yoki uyda bo'ladimi, katta vazifalarni kichik, boshqariladigan bosqichlarga ajrating.
- Xotirangizni yaxshilash uchun telefoningizda taqvimlar, ro'yxatlar va eslatmalar kabi narsalardan foydalaning.
- Uy ishlaringizni tartibli saqlash stressni kamaytirishga yordam beradi. Sizga mos keladigan tizimni ishlab chiqing.
- Agar bu ishlarni qilgandan keyin ham muammolarga duch kelsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdan hech qachon tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing