Ofisdagi ishingizga diqqatni jamlashda qiynalyapsizmi? Doimiy ravishda yig'ilishlarda bo'lasizmi? Ko'pincha ishlarni orqaga surib, vazifalarni o'z vaqtida bajara olmaysizmi? Agar bu narsalar ishda muammolarga olib kelsa, bugun muhokama qiladigan mavzu siz uchun juda muhim bo'ladi. Bu holatni biz kattalardagi DEHB yoki diqqat yetishmovchiligi giperaktivligi buzilishi deb ataymiz.
Keling, DEHB nima ekanligini aniq tushunib olaylik?
Sodda qilib aytganda, DEHB miya rivojlanishiga ta'sir qiluvchi neyrorivojlanish holatidir. U bolalikdan boshlab mavjud bo'lishi mumkin, ammo ba'zida u kattalar yoshiga qadar tashxislanmaydi. Kattalardagi DEHB belgilari hamma uchun bir xil emas va ular bolalardagi alomatlardan farq qilishi mumkin.
Alomatlarning ikkita asosiy toifasi mavjud:
1. Diqqat bilan bog'liq muammolar: Biror ishga diqqatni jamlay olmaslik, hatto eng kichik narsalarga ham chalg'itish, narsalarni doimo unutib qo'yish va ishlarni tartibli bajarishda qiyinchilik.
2. Giperaktivlik va impulsivlik: Bir joyda turishda qiyinchilik, doimiy bezovtalik, hamma narsani birdaniga o'ylamasdan bajarish va boshqalar gaplashayotganda gapini bo'lish.
Muhimi, bu alomatlar kattalarda bolalarga qaraganda kamroq sezilishi mumkin. Masalan, ular unutuvchanlik, vazifalarni ustuvorlashtirishda qiyinchilik yoki stressni yengib o'tolmasligi kabi ko'rinishlarda namoyon bo'lishi mumkin.
Ayollar va erkaklar o'rtasidagi bu alomatlarda ham kichik farqlar mavjud. Erkaklarda tajovuzkor xatti-harakatlar va g'azab kabi tashqi alomatlar ko'proq bo'lsa, ayollarda ichki alomatlar ko'proq bo'ladi. Ya'ni, ular ishga qiziqishning yo'qligi, osongina xafa bo'lishlari, uxlashda muammolarga duch kelishlari va o'ziga past baho berishlari mumkin.
DEHB ish joyiga qanday ta'sir qiladi?
Ish joyi DEHB bilan kasallangan odam uchun katta qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Ofisdagi shovqin, odamlarning harakatlanishi va boshqalar sizni osongina chalg'itishi mumkin. Bundan tashqari, bir xil zerikarli vazifalar va hujjatlar zerikarli bo'lishi mumkin, bu esa ishni kechiktirishga olib kelishi mumkin.
DEHB ishda keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan asosiy qiyinchiliklarni ko'rish uchun quyidagi jadvalga qaraylik.
| Qiyinchilik | Bu ish joyiga qanday ta'sir qiladi |
|---|---|
| Vaqtni boshqarish | Belgilangan muddatlarda ishni bajara olmaslik, bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarishda qiyinchilik. |
| Tashkilot | Tartibsiz stol, ishni tashkil qila olmaslik, muhim hujjatlarni topa olmaslik. |
| Diqqat va tinglash | Yig'ilishlarda aytilganlarga e'tibor bermaslik, ko'rsatmalarni to'g'ri tinglay olmaslik va osongina chalg'itish. |
| Keyinga qoldirish; kechiktirish | Ayniqsa, zerikarli yoki qiyin ishlarni boshlamasdan, ishni keyinga qoldirish. |
| Hissiy nazorat | Tez jahl qilish, asabiylashish, xayolga kelgan hamma narsani darhol aytish va rahbarlar yoki hamkasblar bilan muammolarga sabab bo'lish. |
Rejalashtirish, tashkil etish va vaqtni boshqarish kabi bu qobiliyatlar " Ijro funktsiyalari " deb ataladi. Bular miya tomonidan boshqariladigan yuqori darajadagi qobiliyatlardir. Bu qobiliyatlar sizda DEHB bo'lsa, bevosita ta'sir qiladi.
Vahima qo'ymang! DEHBni boshqarishning usullari mavjud.
Agar sizda ushbu alomatlar borligiga shubha qilsangiz, birinchi navbatda, sizda ushbu holat bor-yo'qligini aniqlash va kerakli davolanishni olish uchun kattalardagi DEHB bo'yicha ixtisoslashgan shifokor yoki oilaviy shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak .
Davolash dori-darmonlarni, terapiyani yoki ikkalasining kombinatsiyasini o'z ichiga olishi mumkin. Bundan tashqari, kundalik hayotingizni osonlashtiradigan ba'zi amaliy maslahatlar mavjud.
- Kundalik tartib va bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzing: Ishni har kuni bir vaqtning o'zida boshlang va tugating . Kundalik vazifalaringizni kichik bo'laklarga bo'ling va ro'yxat tuzing. Biror vazifani bajarganingizda, o'zingizni g'ayratli his qilasiz.
- Ish muhitingizni biroz o'zgartirishga harakat qiling: ADHD miyasi bir xil narsadan tezda zerikadi. Iloji bo'lsa, ish muhitingizni o'zgartiring va zerikarli ishlarni bajarayotganda musiqa tinglang.
- O'zingizni mukofotlang: Ro'yxatingizdagi biror vazifani bajarganingizda, o'zingizga kichik mukofot bering. Bu bir piyola choy ichish yoki sayr qilish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin.
- O'zingiz uchun tinch joy yarating: Agar ofis shovqinli bo'lsa, iloji bo'lsa, hech kim sizni bezovta qilmaydigan tinch joyga (foydalanilmagan konferensiya xonasi, burchak kabinasi) boring va ishlang.
- Muloqotni yaxshilang: Ishingiz, qiyinchiliklaringiz (ADHD haqida gapirmasa ham bo'ladi) haqida menejeringiz bilan gaplashing. Boshqa odamlarning tana tili va nutq uslubiga e'tibor bering.
Men xo'jayinimga DEHB haqida aytishim kerakmi?
Avvalo, ish joyingizda hech kimga DEHB borligini aytishga qonuniy majburiyatingiz yo'q. Bu butunlay sizning shaxsiy qaroringiz.
Lekin, agar siz bu haqda gaplashmoqchi bo'lsangiz, buni qilishning to'g'ri yo'li bor. Sizning maqsadingiz "Menda kasallik bor" deb hamdardlik bildirish emas, balki "Menga ishlarni bajarish uchun bunday yordam/o'zgarish kerak" deb yechim taklif qilish bo'lishi kerak.
Ushbu uchta bosqichni bajaring:
1. Duch kelayotgan qiyinchilikni tushuntiring: Masalan, "Atrofimdagi shovqin tufayli ishga diqqatimni jamlashga qiynalyapman", deb ayting.
2. Yechim taklif qiling: "Burchakdagi tinch joydan ishlay olamanmi?"
3. Yechim tashkilotga qanday foyda keltirishini ko'rsating: "Shunda men unumdorligimni yanada oshirib, ishimni yaxshiroq bajara olaman."
Esingizda bo'lsin, maqsadingiz muammo yaratish emas, balki yechimning bir qismi bo'lish bo'lishi kerak.
DEHBning kamchiligi bormi? Uning afzalliklari ham bor!
Siz DEHBni boshlashdagi qiyinchilik, kechiktirish va uyushqoqlikning yo'qligi kabi narsalar tufayli noqulaylik deb o'ylashingiz mumkin. To'g'ri, bu qiyinchiliklar.
Biroq, tanganing boshqa tomoni ham bor. DEHB bilan kasallangan ko'plab odamlar ajoyib ijobiy xususiyatlarga ham ega.
- Ijodkorlik: Sizda odatiy bo'lmagan fikrlash va yangi yechimlarni topish qobiliyati bor.
- Yuqori energiya va ishtiyoq:Ular o'zlari yoqtirgan narsani qilganda, ular nihoyatda g'ayrat va g'ayrat bilan ishlaydi.
- Giperfokus: Agar siz sevgan mavzu yoki vazifaga e'tiboringizni qaratsangiz, tashqi dunyoni unutib, unga to'liq e'tibor qaratish qobiliyatiga egasiz.
- Inqirozlarni boshqarish: Favqulodda vaziyatlarda, ko'pchilik odamlar vahima qo'zg'aganida, DEHB bilan og'rigan odamlar hayratlanarli darajada xotirjam bo'lib, muammolarni hal qiladigan paytlarga duch kelishadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'plab muvaffaqiyatli tadbirkorlar va ishbilarmonlar DEHBga ega. Muhimi , o'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlash va ularga mos keladigan ish yoki martaba yo'lini tanlashdir. Shunda, DEHB to'siq bo'lish o'rniga, muvaffaqiyatingizga katta hissa qo'shishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Voyaga yetganlarda DEHB haqiqiy tibbiy holatdir. Bu dangasalik yoki shaxsiy kamchilik emas.
- Agar sizda DEHB alomatlari borligiga shubha qilsangiz, ularni e'tiborsiz qoldirmaslik va shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.
- DEHBni dori-darmonlar, terapiya va amaliy turmush tarzini o'zgartirish orqali juda muvaffaqiyatli boshqarish mumkin.
- Zaif tomonlaringiz haqida o'ylashning o'rniga, kuchli tomonlaringizni (masalan, ijodkorlik, g'ayrat) aniqlang va ishingizni ularga moslashtiring.
- Bu safarda yolg'iz emasligingizni unutmang. To'g'ri qo'llab-quvvatlash va strategiyalar bilan siz ish joyida muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing