Hozirgi kunda ish bilan bandmisiz? Uy ishlari bilan bandmisiz? Ba'zan hamma narsadan zerikib ketayotgandek his qilasizmi? Darhaqiqat, barchamiz hayotimizning biron bir davrida stressni boshdan kechiramiz. Bu hayotning bir qismi. Eng muhimi, uni qanday hal qilishni va qanday boshqarishni o'rganishdir. Shunday ekan, xavotir olmang, keling, bu haqda batafsil gaplashaylik.
Stress nima o'zi?
Sodda qilib aytganda, stress - bu tanamiz va ongimizning hayotimizga kiradigan turli xil bosim va talablarga javobidir. Bu bosimlar jismoniy, ruhiy, hissiy yoki kimyoviy bo'lishi mumkin. "Stress" so'zi ikkita komponentdan iborat. Biri bizni stressga soladigan hodisa (stressor), ikkinchisi esa unga bo'lgan munosabatimiz (stressga javob).
Tasavvur qiling-a, sizga ofisda katta loyiha topshiriladi va uni ikki kun ichida tugatishingiz kerak. Bu loyiha "Stressor". O'sha paytda his qiladigan bosim, qo'rquv va yurak urishining tezlashishi "Stressga javob"dir.
Bu stressni ijobiy va salbiy deb tasniflash mumkin.
- Yaxshi stress : Ba'zan stress biz uchun foydalidir. Masalan, imtihon yaqinlashganda ozgina bosimni his qilsak, biz astoydil o'qiymiz. To'yimiz yaqinlashganda yoki yangi farzand kutayotganimizda his qiladigan ozgina sabrsizlik va bosim ham yaxshi stressdir.
- Yomon stress (Qiyinlik): Bu odatda "stress" deb ataladigan narsa. Bunga ishdagi muammolar, oilaviy nizolar va moliyaviy qiyinchiliklar kabi narsalar tufayli yuzaga keladigan bosim kiradi. Agar bu davom etsa, sog'liq muammolari paydo bo'la boshlaydi.
Stress tanaga qanday ta'sir qiladi? "Kurash yoki qochish" reaksiyasi
Biz stressni his qilganimizda, tanamizning avtonom asab tizimining bir qismi bo'lgan simpatik asab tizimi faollashadi. Bu stress gormonlarini tanamizga chiqaradi. Bu gormonlar tanamizni favqulodda vaziyatga tayyorlaydi. Biz buni "kurash yoki qochish" javobi deb ataymiz.
Tasavvur qiling-a, ko'chada ketayotganingizda to'satdan ilonni ko'rasiz. Nima bo'ladi? Yuragingiz tez uradi, terlaysiz, nafasingiz tezlashadi va tanangiz yanada tetiklashadi. Buning sababi, tanangiz hayvon bilan kurashishga yoki qochishga tayyorlanmoqda. Bu qisqa muddatli favqulodda vaziyat uchun juda yaxshi.
Lekin muammo shundaki, agar bu stress davom etsa, u holda bu stress gormonlari tanada yuqori darajada qoladi. Bu bizning immunitetimizni zaiflashtiradi.Ha. Immunitet zaiflashganda, kasalliklarni rivojlanish ehtimoli yuqoriroq bo'ladi.
Stressning umumiy belgilari qanday?
Stress alomatlari odamdan odamga farq qilishi mumkin, ammo ba'zi umumiy belgilar mavjud. Sizda shunday belgilar bor-yo'qligini tekshirib ko'ring.
| Xarakterli tur | Misollar |
|---|---|
| Jismoniy xususiyatlar | Tez-tez bosh og'rig'i, oshqozon og'rig'i, ko'ngil aynishi, ko'krak qafasi og'rig'i, diareya va qo'llar va yuzda karaxtlik. |
| Hissiy va xulq-atvor o'zgarishlari | Tez jahl qilish, sababsiz yig'lash, doimo jahldor, bezovtalanish, boshqalardan uzoqroq turishga va yolg'iz qolishga harakat qilish. |
| Uyqu muammolari | Uyqusizlik, dahshatli tushlar, uxlab qolishda qiyinchilik yoki juda ko'p uxlash. |
| Ijtimoiy aloqalar | Doimiy ravishda oila, do'stlar va ishdagi odamlar bilan muammolarga duch kelish. |
Juda muhim: Agar ko'krak qafasidagi og'riq, oyoq-qo'llaringizda karaxtlik yoki holsizlikni his qilsangiz, bu stress tufayli deb o'ylamang. Darhol eng yaqin shifoxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
Stressni boshqarishning 6 ta oddiy usuli
Endi stress va uning belgilari haqida bilganingizdan so'ng, uni boshqarish va dam olishning ba'zi oddiy usullarini ko'rib chiqaylik.
1. Stressning sababini toping.
Birinchi navbatda stressingiz qayerdan kelayotganini aniqlash kerak. Bu ishdagi muammomi? Oiladagi muammomi? Moliyaviy muammomi? Balki siz juda ko'p narsani o'z zimmangizga olgandirsiz? Aniq sababni aniqlaganingizdan so'ng, bu narsalarni iloji boricha kamaytirishga harakat qiling.
2. Xayolingizdagi narsalar haqida kimdir bilan gaplashing.
Yukingizni yolg'iz ko'tarmang. Bu haqda ishonchli do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki maslahatchingiz bilan gaplashing. Kimdir sizning his-tuyg'ularingizni hukm qilmasdan tinglashi katta yengillik bo'lishi mumkin.
3. O'zingiz uchun biroz vaqt ajrating.
Xayolingda sodir bo'layotgan hamma narsa bilan aqldan ozishdan oldin, o'zingiz uchun biroz vaqt ajrating. Bir muddat dunyoning mas'uliyatidan chetga chiqing va yolg'iz qoling. Kitob o'qing, qo'shiq tinglang, bog'da sayr qiling, o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning. Bu sizning ongingizga katta xotirjamlik bag'ishlaydi.
4. Chegaralarni belgilang - "yo'q" deyishga odatlaning
O'zingiz uddalay olmaydigan ortiqcha mas'uliyatni o'z zimmangizga olmang. Kimdir sizdan biror narsa qilishni so'rasa, agar uni bajarish siz uchun juda qiyin bo'lsa, "yo'q" deyishdan tortinmang. Ayniqsa, ishingizga ustuvor ahamiyat berish juda muhim, ayniqsa ish va oilaviy hayotni muvozanatlashga harakat qilsangiz.
5. Chuqur nafas olishni mashq qiling.
Stressni his qilganimizda, ongsiz ravishda juda yuzaki nafas olamiz. Va nafasimizni ushlab turamiz. Nafas olishingizga, ayniqsa nafas chiqarishingizga sekin va chuqur e'tibor bering. Bu nihoyatda taskin beruvchi bo'lishi mumkin. Buni yosh bolalar o'ynaydigan sovun pufakchalari shishasi bilan mashq qilishingiz mumkin. Oshqozoningizdan nafas oling va sovun pufakchalarini naycha orqali sekin va bir tekis puflang. Agar juda qattiq puflasangiz, pufakchalar hosil bo'lmaydi. Agar juda qattiq puflasangiz, pufakchalar hosil bo'lmaydi. Bir tekis, silliq nafas olish chiroyli pufakchalarni yaratadi. Stressni his qilganingizda, ushbu nafas olish texnikasidan foydalaning (sovun pufakchalarisiz).
6. Har kuni mashq qiling
Jismoniy mashqlar qilganimizda miyamiz endorfin deb ataladigan tabiiy kimyoviy moddalarni chiqaradi. Bular bizni baxtli va xotirjam his qilishimizga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kundalik mashqlar o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va stressni kamaytiradi. Shuningdek, sayr qilganingizda yoki yugurganingizda, ongingiz faoliyatga qaratilgan bo'ladi va boshingizdagi muammolar bir muddat unutiladi.
Qachon tibbiy maslahat olishim kerak?
Agar siz ushbu stress kundalik hayotingizga (uyqu, ish, oilaviy hayot) xalaqit berayotganini his qilsangiz va hamma narsa nazoratdan chiqib ketayotgandek tuyulsa, unda albatta shifokoringizga murojaat qiling. Agar kerak bo'lsa, u sizni professional maslahatchiga yo'naltirishi mumkin. Ular sizga bu stressni hayotingizga yuklamasdan qanday boshqarish bo'yicha amaliy maslahatlar berishadi.
Uyga olib ketish xabari
- Stress hayotning odatiy qismidir, ammo agar u davom etsa, sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
- Siz uchun stressning asosiy sabablarini aniqlash juda muhimdir.
- Ishongan insoningiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashish katta yengillik bo'lishi mumkin.
- Stressni o'zingiz uchun vaqt ajratish, mashq qilish va chuqur nafas olish kabi oddiy narsalar bilan boshqarishingiz mumkin.
- Agar bunga dosh berolmasangiz, "yo'q" deyishga odatlaning. Bu zaiflik belgisi emas.
- Agar stressni nazorat qilish juda qiyin bo'lib qolsa, tibbiy yordamga murojaat qilishdan tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing