Ba'zan o'zingizni mayda-chuyda narsalardan charchab qolgandek his qilasizmi? Yaqinlashib kelayotgan imtihon, suhbat yoki umuman sababsiz xavotir va qo'rquvni his qilasizmi? Ko'kragingiz qattiq urib, terlab, nafas olishda qiynalayotgan paytlaringiz bo'ladimi? Ko'p odamlar buni " tashvish xuruji" deb atashadi. Ammo tibbiyotda biz bu haqda biroz boshqacha gaplashamiz. Keling, bugun bu haqda ko'proq bilib olaylik.
"Xavotir hujumi" va "Vahima hujumi" - bu ikkisi o'rtasidagi farq nima?
Garchi biz bu ikki so'zni ko'pincha bir-birining o'rnida ishlatsak-da, ular o'rtasida aniq farq bor.
Xavotir - bu ishdagi yoki imtihondagi muammo kabi aslida sodir bo'layotgan narsa haqida haddan tashqari tashvishlanish hissi. Ammo bu yerda sizning qo'rquvingiz yoki xavotiringiz voqeaning o'zidan ancha katta. Bu shuni anglatadiki, bu odamning odatiy qo'rquvidan tashqariga chiqadigan, nazorat qilish qiyin bo'lgan va kunlar yoki haftalar davom etadigan ruhiy stressdir. Bu vaqt ichida siz uxlay olmasligingiz, diqqatni jamlashda qiynalishingiz va doimo o'zingizni yomon his qilayotgandek his qilishingiz mumkin.
Biroq, vahima hujumi boshqacha. Bu to'satdan va kutilmaganda paydo bo'ladigan to'satdan, kuchli qo'rquv yoki vahima hissi. Odatda u bir necha daqiqa yoki soat ichida o'z-o'zidan yo'qoladi. Shifokorlar bu holatni tashxislash uchun foydalanadigan o'ziga xos alomatlar mavjud. Vahima hujumi tashxisini qo'yish uchun siz quyidagi alomatlardan kamida to'rttasini boshdan kechirishingiz kerak:
| Vahima hujumining belgilari | |
|---|---|
| Yurak urishi | Terlash |
| Tana titrashi | Nafas olishda qiyinchilik yoki bo'g'ilish hissi |
| Tomog'ingiz tiqilib qolgandek his qilish | Ko'krak qafasidagi og'riq yoki siqilish |
| Ko'ngil aynishi yoki oshqozon buzilishi | Bosh aylanishi , ko'k ko'zlar |
| Oyoq-qo'llarda karaxtlik | Juda sovuq yoki issiq his qilish |
| Nazoratni yo'qotishdan qo'rqish | O'limdan haddan tashqari qo'rqish |
| Haqiqatdan uzilgan yoki o'z tanasidan tashqarida bo'lganlik hissi. | |
"Vahima hujumi" va "vahima buzilishi" bir xil narsami?
Yo'q. Bu ikkalasi bir xil emas. Hayotingizda bir marta vahima hujumini boshdan kechirganingiz, sizda vahima buzilishi deb ataladigan holat borligini anglatmaydi.
Vahima buzilishi - bu xavotir bilan bog'liq holat. Unga tashxis qo'yish uchun sizda quyidagilar bo'lishi kerak:
- Takroriy vahima hujumlari.
- Yana bir vahima hujumi bo'lishidan doimiy qo'rquv.
- Vahima qo'zg'alishi mumkin deb o'ylagan joylar yoki vaziyatlardan qochish (masalan, gavjum joylarda, avtobusda sayohat qilish).
Sodda qilib aytganda, vahima hujumi alomatdir. Vahima buzilishi - bu hayot uchun xavfli holat bo'lib, unda bu alomatlar qayta-qayta takrorlanadi.
Bunday holatlarga olib keladigan sabablar nima?
Ba'zi jismoniy holatlar, shuningdek, ruhiy salomatlik holatlari vahima hujumining alomatlarini qo'zg'atishi mumkin.
Jismoniy sharoitlar
- Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar
- Astma kabi nafas olish kasalliklari
- Yurak kasalligi (masalan, yurak urishining buzilishi)
- Ba'zi nevrologik muammolar
- Muayyan stimulyatorlar yoki dorilarni qo'llash
Ruhiy salomatlik holatlari
Umumiy xavotir buzilishi (GAD)
Bu kamida 6 oy davom etadigan haddan tashqari, real bo'lmagan xavotir va quyidagi alomatlardan kamida uchtasi bilan tavsiflanadi:
- Doimiy bezovtalik
- Haddan tashqari charchoq, charchoq
- Diqqatni jamlashda qiyinchilik
- Tez-tez g'azablanish, asabiylashish
- Mushak og'rig'i yoki qattiqligi
- Uyqu muammolari
Fobik kasalliklar (turli narsalardan haddan tashqari qo'rqish)
Bu sizda ilon va o'rgimchak kabi hayvonlardan, qondan yoki balandlikdan yoki odamlar oldida gapirish kabi vaziyatlardan haddan tashqari, g'ayrioddiy qo'rquv bo'lgan payt. Shunga o'xshash narsaga duch kelganingizda, vahima qo'zg'alishi mumkin.
Posttravmatik stress buzilishi (TSSB)
Bu o'lim yoki shunga o'xshash og'ir, travmatik hodisani boshdan kechirgandan keyin sodir bo'ladi. Masalan, jiddiy baxtsiz hodisa, tabiiy ofat, urush yoki zo'ravon hujum. Bunday holda, voqea ko'pincha tushlarda yoki fikrlarda qayta jonlanadi.
- Sizga voqeani eslatuvchi joylar va odamlardan qochish
- Kabuslar
- Diqqatni jamlashda qiyinchilik, uyqusizlik
- Hatto eng kichik narsadan ham qo'rqib ketish
- Tez-tez g'azablanish
- O'zi, kelajak va dunyo haqida salbiy fikrlarga ega bo'lish
Juda muhim: Ko'krak qafasidagi og'riq, nafas qisilishi, yurak urishining tezlashishi va bosh aylanishi kabi alomatlar xavotir tufayli kelib chiqishi mumkin bo'lsa-da, ular yurak xuruji kabi jiddiy tibbiy holatning belgilari ham bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda ushbu alomatlardan biri bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Agar kerak bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) borishdan tortinmang.
Xavotirga tushganingizda, uni qanday nazorat qilasiz?
Agar sizda ushbu holat bo'lsa, terapiya ushbu hujumlarning chastotasi va og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, agar sizda to'satdan hujum bo'lsa, siz yoki yaqinlaringiz o'zingizni tinchlantirishga yordam berish uchun ushbu usullarni sinab ko'rishlari mumkin.
- Chuqur nafas oling: Vahima qo'zg'atganda nafasingiz tezlashadi. Sekin va chuqur nafas olishga harakat qiling. Nafas olayotganda 4 gacha sanang, bir soniya ushlab turing va nafas chiqarayotganda 6 gacha sanang. Buni bir necha marta bajarish tanangizdagi alomatlarni kamaytirishga yordam beradi.
- 3-3-3 qoidasidan foydalaning: Bu o'zingizni hozirgi zamonga olib kirishning oddiy usuli.
1. Ko'rib turgan 3 ta narsangizni ayting (masalan, stol, deraza, ruchka).
2. Eshitgan 3 ta tovushni aniqlang (masalan, ventilyator ovozi, transport vositasi ovozi, qush ovozi).
3. Tanangizda ushlagan 3 ta narsani his qiling (masalan, qo'lingiz, kiygan kiyimingiz, stul).
- Nima bo'layotganini tushuning: O'zingizga: "Bu vahima hujumi, meni o'ldirmaydi, tez orada tugaydi", deb ayting. Nima bo'layotganini bilish - bu yagona katta yengillik.
- O'zingizni chalg'iting: Qo'rquvingizga e'tibor qaratish o'rniga, boshqa narsa haqida o'ylang. Qo'shiq tinglang, uy hayvonini silang yoki yuzingizni sovuq suv bilan yuving.
Shifokorga qanday savollar berishim kerak?
Agar siz ushbu kasallikdan aziyat cheksangiz yoki unga tashxis qo'yilgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilganingizda shu kabi savollarni berishdan tortinmang.
- Bu holat menga qanday yuqdi? Farzandlarim buni meros qilib olishlari mumkinmi?
- Mening alomatlarim boshqa jismoniy kasallik tufayli kelib chiqishi mumkinmi?
- Qanday davolash usullarim bor? Dori-darmonlarni qabul qilishim kerakmi?
- Agar dori ichsam, uni har kuni ichishim kerakmi? Qancha vaqt ichishim kerak?
- Dori vositalarining mumkin bo'lgan yon ta'siri qanday? Ularni kamaytirish yo'llari bormi?
- Agar dori dozasini o'tkazib yuborsam nima qilishim kerak?
- Menga terapiya kerakmi? Qanday turi va qancha davom etadi?
- O'zimni yaxshi his qilishim uchun qancha vaqt ketadi?
- Davolanishdan keyin bu alomatlar qaytalanishi mumkinmi?
- O'zimni yaxshi his qilishim uchun turmush tarzimda qanday o'zgarishlar qilishim kerak?
- Spirtli ichimliklar yoki boshqa dorilar mening dorilarim yoki tibbiy holatim bilan qanday ta'sir qiladi?
Uyga olib ketish xabari
- Xavotir va vahima hujumlari keng tarqalgan, ammo davolanadigan holatlardir. Bu sizning zaifligingiz emas.
- Bunday holatlarda ko'krak qafasidagi og'riq, terlash va titroq kabi jismoniy alomatlar paydo bo'lishi mumkin.
- Xavotir - bu uzoq muddatli xavotir hissi. Vahima hujumi - bu to'satdan paydo bo'ladigan kuchli qo'rquv. Ikkalasi orasidagi farqni bilish muhimdir.
- Chuqur nafas olish va chalg'ituvchi ta'sir kabi oddiy texnikalar favqulodda vaziyatlarda yengillik topishga yordam beradi.
- Eng muhimi: Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, to'g'ri tashxis qo'yish va davolanish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Yolg'iz azob chekmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing