Ba'zan o'zingizni juda baxtli his qilasiz. Go'yo butun dunyoni zabt etgandek his qilasiz. Biroz vaqt o'tgach, bu baxt qayerga ketadi? O'zingizni juda xafa va og'ir his qilasiz. Biroz vaqt o'tgach, yana jahlingiz chiqadi. Kun bo'yi his-tuyg'ularingiz xuddi rolikli sahroda uchayotgandek ko'tarilib-tushadimi? Sizda ham shunga o'xshash voqealar bo'lganmi? Agar shunday bo'lsa, ushbu maqola siz uchun juda muhim bo'ladi.
Bu kayfiyat o'zgarishi odatiy holmi yoki biz bu haqda tashvishlanishimiz kerakmi? Javob, ehtimol, "normal". Biroq, agar bu o'zgarishlar sizning kundalik hayotingizga, ishingizga, oilangizga yoki do'stlaringiz bilan munosabatlaringizga ta'sir qilsa, bu normal holat emas.
Kun davomida his-tuyg'ularimiz o'zgarishining ko'plab sabablari bor. Masalan, tanamizning tabiiy ritmiga ko'ra, biz peshin vaqtida o'zimizni eng tetik va baquvvat his qilamiz. Ammo kechqurun salbiy fikrlarga ega bo'lish ehtimolimiz ko'proq. Ammo ba'zida bu kayfiyat o'zgarishi ruhiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Yoki ular tanangizda boshqa biror narsa sodir bo'layotganidan dalolat berishi mumkin.
Nima uchun his-tuyg'ularimiz bunchalik tez o'zgaradi?
Keling, bunga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ba'zi asosiy sabablar haqida gaplashaylik. Bu sizga bu borada qanday pozitsiyada ekanligingizni tushunishga yordam beradi.
1. Stress va xavotir
Kundalik hayotimizda duch keladigan kichik muammolar va kutilmagan hodisalar (ham yaxshi, ham yomon) bir zumda kayfiyatimizni o'zgartirishi mumkin. Tasavvur qiling-a, agar siz ishga avtobusda ketayotganingizda kimdir sizga baqirib yuborsa, kun bo'yi xafa bo'lmaysizmi? Xuddi shunday, agar xo'jayiningiz sizni kutilmaganda maqtasa, siz o'zingizni juda baxtli his qilasiz. Agar siz biroz sezgir bo'lsangiz, bu narsalarga boshqalarga qaraganda tezroq va kuchliroq munosabatda bo'lishingiz mumkin.
Stress bilan bog'liq yana bir katta muammo bu uyqusizlikdir . To'g'ri uxlamasangiz, ertasi kuni o'zingizni ko'proq chalkash his qilasiz va hatto eng kichik narsalar uchun ham jahl qilasiz.
Ba'zi odamlar hech qanday sababsiz xavotir va qo'rquvni his qilishadi. Ular: "Yomon narsa bo'ladimi?" deb xavotirda. Ular doimo xavotirda. Agar sizda so'nggi olti oy davomida sizni kechasi uyqusiz qoldiradigan nazoratsiz, tashvishli fikrlar bo'lsa , sizda umumiy xavotir buzilishi deb ataladigan holat bo'lishi mumkin. Bu holat og'irlashganda, bu sizga kundalik ishlaringizni bajarishni juda qiyinlashtirishi mumkin.
2. Gormonal o'zgarishlar
Tanamizdagi gormonlar va hissiyotlarimiz o'rtasida katta bog'liqlik mavjud. Shuning uchun gormonlar darajasi o'zgarganda, his-tuyg'ularning ko'tarilishi va pasayishi odatiy holdir. Shuning uchun biz: "O'smirlar juda bezovta, ularning his-tuyg'ulari doimo o'zgarib turadi", deymiz.
Ayollar uchun,
- Hayz ko'rishdan oldingi sindrom (PMS)
- Homiladorlik paytida
- Menopauza paytida
- Menopauzadan oldingi yillarda ( Perimenopauza )
Bu paytlarda gormonal o'zgarishlar sizning his-tuyg'ularingizning kutilmaganda o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Bir lahza xursand bo'lasiz, boshqa lahza xafa bo'lasiz va yana bir lahza mayda-chuyda narsalarga jahl qilasiz.
Erkaklar gormonlari odatda 30 yoshga to'lgunga qadar barqaror bo'ladi. Shundan so'ng, testosteron darajasi pasaya boshlaydi. Erkaklar yoshi ulg'aygan sari kayfiyat o'zgarishi, uyqu muammolari va qizib ketishlarni boshdan kechirishlari mumkin.
Bu ruhiy kasallikning belgilari bo'lishi mumkinmi?
Ha, ba'zida kayfiyatning keskin o'zgarishi jiddiy ruhiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Bunday holda, tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir.
| Kasallik holati | Hissiyotlarning o'zgarishining asosiy xususiyatlari va naqshlari |
|---|---|
| Bipolyar buzilish | Bu odamlarda kayfiyat o'zgarishi odatdagidan ancha kuchliroq bo'lib, kunlar yoki haftalar davom etadi.
|
| Depressiya | Bu odamlar kayfiyat o'zgarishini ham boshdan kechirishadi. Ularda qayg'u va normal holat davrlari bo'ladi. Lekin ular bipolyar odamlar boshdan kechiradigan manik fazani boshdan kechirmaydilar. Ko'pincha, ular ertalab o'zlarini juda og'ir his qilishadi va kun o'tishi bilan biroz yaxshilanishadi. Agar sizda ikki haftadan ortiq qayg'u, umidsizlik va umidsizlik hissi bo'lsa , albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak. |
| Chegara shaxsining buzilishi (BPD) | Bu odamlarning his-tuyg'ulari juda to'satdan va keskin o'zgaradi. Masalan, ular to'satdan xavotirdan g'azabga yoki qayg'udan xavotirga o'tadi. Bular ko'pincha boshqalar bilan oddiy suhbat kabi oddiy narsa tufayli yuzaga kelishi mumkin. Stressni engish juda qiyin. O'zingizni haddan tashqari charchagan his qilganingizda, o'zingizga zarar yetkazish haqida o'ylashingiz mumkin. |
| Diqqat yetishmovchiligi giperaktivlik buzilishi (ADHD) | DEHB bilan kasallangan kattalarda kayfiyat o'zgarishi, asabiylashish va osongina asabiylashish kabi alomatlar kuzatilishi mumkin. Ular shuningdek, doimiy bezovtalik, impulsiv qaror qabul qilish va diqqatni jamlashda qiyinchilik kabi alomatlarni ham namoyon qilishi mumkin. |
Eng muhimi, bu alomatlar haqida o'qib, kasallik bor deb qaror qilmaslik. Aniq tashxis qo'yish uchun albatta malakali shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Bu vaziyatni nazorat qilish uchun nima qila olaman?
Agar kayfiyatingizdagi bu o'zgarishlar ishingizga, munosabatlaringizga yoki kundalik hayotingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, kechiktirmasdan shifokoringizga murojaat qiling. U aniq sababni aniqlay oladi va kerakli davolanishni buyuradi.
Biroq, bu vaziyatlarni nazorat qilish uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy narsalar mavjud.
- Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling: Hatto kundalik sayr qilish kabi oddiy narsa ham tanangizga baxt gormonlari (endorfinlar) ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu depressiya va xavotir kabi holatlarni kamaytirishi mumkin. Yaxshi mashq qilish sizga yaxshiroq uxlashga ham yordam beradi.
- Musiqa tinglang: Ko'tarinki kayfiyatni ko'taradigan musiqa tinglash kayfiyatingizni yaxshilaydi.
- Kofein miqdorini kamaytiring: Choy va kofe kabi narsalarni juda ko'p ichish xavotirga o'xshash alomatlarga olib kelishi mumkin. Biroz kamaytiring va his-tuyg'ularingiz barqarorlashganmi yoki yo'qligini tekshiring.
- Davolash usullaridan xabardor bo'ling: Agar shifokor tavsiya qilsa, siz psixoterapiyaga murojaat qilishingiz mumkin.
- Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu qisqa muddatli davolash usuli. Bu sizga hayotingizda muammolarga olib keladigan fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi. Masalan, kimdir sizni tanqid qilganida xafa bo'lsangiz, sizga bunga xotirjamlik bilan qanday munosabatda bo'lish o'rgatiladi.
- Dialektik xulq-atvor terapiyasi (DBT):Ushbu terapiya, xususan, chegaraviy shaxsiyat buzilishi (BPD) bilan og'rigan odamlarga, ularning g'azabini, impulslarini boshqarishga va kayfiyat o'zgarishini boshqarishga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Ba'zan his-tuyg'ular paydo bo'lishi odatiy hol, ammo agar bu sizning hayotingiz va munosabatlaringizga ta'sir qilsa, buni e'tiborsiz qoldirmang.
- Stress, uyqusizlik va gormonal o'zgarishlar buning asosiy sabablari bo'lishi mumkin.
- Kayfiyatning keskin o'zgarishi, shuningdek, bipolyar buzilish va depressiya kabi jiddiy ruhiy kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin.
- Agar sizda bu borada biron bir shubha bo'lsa, iltimos, o'zingiz qaror qabul qilmang, balki maslahat uchun malakali shifokor (shifokor) bilan maslahatlashing.
- Bu holatni muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish, to'g'ri ovqatlanish va kerak bo'lganda psixoterapiyaga murojaat qilish orqali yaxshi boshqarish mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing