Siz ofis kreslosida o'tiradigan odam bo'lishingiz mumkin. Yoki kun bo'yi yuradigan va og'irlik ko'taradigan odam bo'lishingiz mumkin. Ishingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, agar sizda ankilozlovchi spondilit (AS) bo'lsa, ertalab soat 9 dan kechki 5 gacha ishlash qanchalik qiyin bo'lishi mumkinligini bilasiz. Bel og'rig'i, qotib qolish va harakatlana olmaslik bilan kunni o'tkazish oson emas. Lekin xavotir olmang, hatto bu holat bilan ham ishingizda muvaffaqiyatga erishishingizga yordam beradigan ko'plab narsalar mavjud.
Ankilozan spondilit (AS) nima?
Sodda qilib aytganda, bu umurtqa pog'onasiga ta'sir qiluvchi artrit turi. Ba'zan u Bechterew kasalligi deb ataladi. Bu holatda umurtqa pog'onangizdagi umurtqalar orasida yallig'lanish mavjud bo'lib, vaqt o'tishi bilan umurtqalar birlashib, bitta bo'lak hosil qila boshlaydi. Bu umurtqa pog'onasining egiluvchanligini yo'qotishiga va oldinga egilishiga (skolioz) olib kelishi mumkin.
Bunga qo'shimcha ravishda, boshqa bir qator alomatlar mavjud:
- Qovurg'alar, kestirib bo'g'imlari va yelka bo'g'imlarida og'riq yoki noqulaylik.
- Ko'zlarning yallig'lanishi qizarish, og'riq va yorug'likni ko'rishda qiyinchiliklarga olib keladi.
Bunday alomatlar bilan, shunchaki dori-darmonlarni qabul qilish yoki fizioterapiyaga borish ishingizga xalaqit bermasligini tasavvur qilish qiyin. Eng muhimi, bu haqda oldindan o'ylashdir. Tanangiz boshdan kechirayotgan noqulaylikni minimallashtirish uchun choralar ko'rishingiz kerak. Shuningdek, ish joyingizdan ishingizni to'g'ri bajarishga yordam beradigan maxsus sharoitlarni so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin.
Nima uchun og'riqqa chidash yaxshi emas?
"Voy... bu yaxshi", deb o'ylab, hech qanday o'zgarish qilmasdan, shunchaki azob-uqubatlarni boshdan kechirish yaxshi fikr emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunga shunchaki chidash qanchalik ahmoqlik ekanligini ko'rasiz.
AS bilan kasallangan ko'plab odamlar ishdagi beqarorlikning biron bir shaklini boshdan kechirishadi va jismoniy jihatdan og'ir ishlarda ishlaydigan odamlarning 10% dan 20% gacha bo'lgan qismi mehnatga layoqatsizlikning biron bir shakli xavfi ostida.
Kasallikka chalingan har yetti kishidan bittasi ish yukini kamaytirishi yoki ishini butunlay o'zgartirishi kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, alomatlarning yomonlashishi tufayli kasalxonaga yotqizilgan har uch kishidan biri pensiya yoshiga yetmasdan oldin ishini tark etishga majbur bo'ladi. Shunday ekan, bunga yengil qaramaslik kerakligi ajablanarli emas, to'g'rimi?
Ish joyingizda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy o'zgarishlar
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, AS bilan kasallangan odamlar ish muhitini ijodiy ravishda moslashtirish orqali ish bilan bog'liq muammolarni sezilarli darajada kamaytirdilar. Qaysi turdagi ish bilan shug'ullanishingizdan qat'i nazar, AS holatini boshqarishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.
| Qilinishi mumkin bo'lgan o'zgarish | Buni qanday qilish kerak (oddiy) |
|---|---|
| Kreslongizni rostlang. | Agar stolda ishlasangiz, stulingizning orqa tomonini belingiz tekis va yelkalaringiz kvadrat bo'lishi uchun sozlang. Oyoqlaringizni yerga qo'yib, stulingiz balandligini tizzalaringiz kestiribingizda yoki biroz yuqoriroq bo'lishi uchun sozlang. Egilishdan saqlaning. |
| Orqangizga qo'shimcha yordam bering. | Agar stul tomonidan taqdim etiladigan tayanch yetarli bo'lmasa, o'ralgan sochiq, kichik yostiq yoki belni qo'llab-quvvatlovchi yostiqdan foydalaning. |
| Harakatda davom eting. | Agar ishingiz uzoq vaqt o'tirishni talab qilsa, ish kuningiz davomida turish va aylanib yurish uchun vaqt ajrating. Stolingizdan muntazam ravishda turing va qisqa tanaffuslar qiling. Shu vaqt ichida va tushlik tanaffusida aylanib yurishni odat qiling. |
| Duruşga ehtiyot bo'ling. | Hojatxonaga borganingizda, oynaga qarab, belingiz to'g'ri yoki egilganligini ko'ring. Shuningdek, uchrashuv paytida egilganingizni do'stingizdan aytib berishini so'rashingiz mumkin. |
| Stolingizni ozoda tuting. | O'tirganingizda, bilaklaringizni hech qanday zo'riqishsiz stolga gorizontal ravishda qo'yishingiz kerak. Kompyuterdan foydalanganda bilaklaringiz tekis va barmoqlaringiz bo'shashgan bo'lishi kerak. Kompyuter ekranining yuqori chetini ko'z darajasida bo'lishi yaxshidir. |
| Cho'zish mashqlarini to'g'ri bajaring. | Shifokoringiz yoki fizioterapevtingizdan sizga bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy cho'zish mashqlarini o'rgatishlarini so'rang. Kun bo'yi o'tirsangiz ham, mashina haydasangiz ham yoki og'irlik ko'tarsangiz ham, bularni qilishni unutmang. |
| Og'ir narsalarni ko'targanda ehtiyot bo'ling. | Og'irlikni ko'tarish uchun ikkala qo'lingizdan foydalaning. Iloji bo'lsa, og'irlikni faqat barmoqlaringiz bilan emas, balki ikkala qo'lingiz bilan ko'taring. Yukni tanangizga yaqin tuting. Bu bo'g'imlaringizga tushadigan bosimni kamaytiradi. Iloji bo'lsa, itaring va torting. Ko'tarishni minimallashtiring. |
Ish joyidan yordam so'rashdan qo'rqmang.
Agar siz bu ishlarni o'z tomoningizdan qilgan bo'lsangiz va hali ham ishingizni bajarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, keyingi qadam bu haqda xo'jayiningiz bilan gaplashishdir.
Bunga qanday munosabatda bo'lasiz?
- Tayyorgarlik ko'ring: Rahbaringiz bilan gaplashishdan oldin, bir yoki ikki hafta davomida nima qilayotganingizni va o'zingizni yomon his qilayotganingizni yozib boring. Bu sizga muammoning qaerdaligini aniqroq tasavvur beradi.
- Yozma so'rov yuboring: Sizga kerakli sharoitlar uchun yozma so'rov yuboring. Shifokorning sizda AS borligini tasdiqlovchi xatini ilova qilish juda muhimdir. Masalan, siz ergonomik stul yoki stol so'rashingiz mumkin. Yoki ish vaqtingizda ozgina o'zgarish so'rashingiz mumkin.
Shri-Lankada siz ish joyida oqilona sabablarga ko'ra bunday qulayliklarni so'rash huquqiga egasiz. Shuning uchun bu haqda gapirishdan qo'rqmang yoki uyalmang.
Agar ishlashni davom ettira olmasangiz nima bo'ladi?
Ba'zi og'ir holatlarda, AS sizning ishlashingizni davom ettirishingizni imkonsiz qilishi mumkin. Bunday hollarda, ijtimoiy ta'minot imtiyozlaringiz yoki sug'urta variantlaringiz haqida bilish muhimdir. Bunday qaror qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashish va agar kerak bo'lsa, yuridik maslahat olish yaxshidir.
Esingizda bo'lsin, ASni boshqarish kuch talab qiladi. Shunchaki tishlaringizni g'ichirlatib, og'riqni boshdan kechirmang. Ish joyingizni o'zingiz uchun qulayroq qilish uchun o'zgartirishda faol bo'ling. Yordam so'rashdan qo'rqmang. Siz ish hayotingizdan zavqlanishga to'liq huquqlisiz.
Uyga olib ketish xabari
- Ankilozlovchi spondilit (AS) umurtqa pog'onasiga ta'sir qiluvchi jiddiy artrit kasalligidir. Ish paytida keltirib chiqaradigan og'riq va noqulaylikni e'tiborsiz qoldirmang.
- Ish stulingiz va stolingiz kabi oddiy narsalarni tanangizga qulay bo'lishi uchun sozlang. Orqangiz uchun qo'shimcha tayanchlardan foydalaning.
- Uzoq vaqt davomida bir xil holatda qolmang. Tez-tez harakatlaning, turing va yuring hamda shifokor ko'rsatmasi bo'yicha tegishli mashqlarni bajaring.
- Og'ir narsalarni ko'targanda to'g'ri holatga rioya qiling. Iloji boricha og'ir narsalarni ko'tarmaslikka harakat qiling.
- Xo'jayiningiz bilan sizga kerak bo'lgan sharoitlar haqida ochiq gaplashishdan qo'rqmang. Shifokorning xati bu borada katta yordam beradi.
- Shifokor tomonidan belgilangan dori-darmonlar va davolanishni har doim qat'iy rioya qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing