Tomog'ingizda shish bormi? Globus Sensation deb ataladigan bu holatga yordam beradigan oddiy mashqlar (Globus Sensation uchun eng yaxshi mashqlar)

Ba'zan tomog'ingizda biror narsa tiqilib qolgandek yoki tomog'ingizga biror narsa tiqilib qolgandek his qilasizmi? Ovqatni yutib yuborganingizda bu muammo emas, lekin shunchaki o'tirganingizda ham shunday bo'lishi mumkin. Bu katta og'riq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, aslida tomog'ingizda hech narsa tiqilib qolmaydi. Biz buni tibbiyotda Globus Sensation yoki Globus Pharyngeus deb ataymiz. Bu ko'pchilik odamlar hayotlarining biron bir davrida duch keladigan keng tarqalgan hodisa. Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz.

Nima uchun bu tuyg'u paydo bo'ladi? (Globus Sensationni tushunish)

Sodda qilib aytganda, Globus Sensation - bu tomoqda hech narsa bo'lmagan holda, bo'lak, shar yoki biror narsa tiqilib qolgandek his qilishdir. Bu borada eng muhimi shundaki , ovqat yoki ichimlikni yutishda hech qanday qiyinchilik yo'q . Bu holatni boshqa jiddiy kasalliklardan ajratib turadigan asosiy alomatdir.

Buning aniq sababi topilmagan bo'lsa-da, asosan bir nechta omillar sabab bo'lganligi aniqlandi.

• Stress va xavotir: Bu ko'pincha bu tuyg'uning asosiy sababidir. Stress holatida bo'lganimizda, tomoq va bo'ynimizdagi mushaklar taranglashadi. Aynan o'shanda bu taranglik hissi paydo bo'ladi.
• Gastroezofageal reflyuks kasalligi (GERD): Ba'zi odamlarda oshqozon kislotasi tomoqqa qaytib oqib tushadi, bu esa tomoqdagi nozik toqimalarning shishib ketishiga va siqilish hissini keltirib chiqaradi.
• Tomoq mushaklari faoliyatidagi o'zgarishlar: Ba'zan bu tuyg'u tomoq mushaklarining birgalikda ishlashidagi kichik o'zgarishlar tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Eng yaxshi tomoni shundaki, bu holat odatda xavfli emas. Lekin bu juda noqulay bo'lishi mumkin. Shunday ekan, keling, bu mushaklarni bo'shashtirishga va bu noqulaylikni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi oddiy mashqlarni ko'rib chiqaylik.

Tomoq og'rig'iga yordam beradigan oddiy mashqlar

Ushbu mashqlarning asosiy maqsadi tomoq, bo'yin va jag'dagi taranglashgan mushaklarni bo'shashtirishdir. Ularni shoshilinch ravishda bajarmang. Ularni sekin, diqqat bilan va osonlik bilan bajaring . Agar ularni juda tez bajarsangiz, o'zingizni biroz noqulay his qilishingiz mumkin.

1. Pozni tuzatish mashqlari

Bu yelkangiz, bo'yningiz va tomog'ingizdagi bosimni engillashtiradi. Buni o'tirgan holda ham, turgan holda ham qilishingiz mumkin.

• 1-qadam: Avval tik turing. Tasavvur qiling-a, kimdir sizni boshingiz ustidan ip bilan tortmoqda. Bo'yiningizni, yelkangizni va orqangizni bo'shashgan holatda saqlang.
• 2-qadam: Endi stulda xuddi shu holatda qulay o'tiring. Chap qulog'ingizni chap yelkangizga qo'ying. Keyin iyagingizni asta-sekin ko'kragingizga qarating.
• 3-qadam: Endi og'irlikni o'ng qulog'ingiz va o'ng yelkangizga tushiring va iyagingizni ko'kragingizga olib, boshingizni yana oldinga siljiting.

Buni kuniga bir necha marta bajaring, ayniqsa bo'yningiz qattiqlashganda.

2. Yelkani cho'zish

Buni duruş mashqlarini bajargandan keyin qilish yelka mushaklarini yanada bo'shashtiradi.

• 1-qadam: Yelkangizni quloqlaringizga ko'taring va 5-10 soniya ushlab turing, keyin bo'shashing. Buni besh marta bajaring.
• 2-qadam: Endi qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing va yelkangizda ozgina cho'zilish sezilguncha cho'zing. Keyin qo'llaringizni bo'shashtiring. Buni uch marta bajaring.
• 3-qadam: Yelkangizni yana ko'taring, lekin bu safar yuqoriga emas, oldinga. 5-10 soniya ushlab turing, so'ngra darhol ularni pastga bosing.

Ushbu mashqni kuniga taxminan besh marta bajaring.

3. Chaynash mashqlari

Bu kestirib atrofidagi bosimni kamaytirish uchun juda qiziqarli va foydali mashq.

• 1-qadam: Tasavvur qiling-a, og'zingizda qattiq toffee bor.
• 2-qadam: Xuddi haqiqiy karamni chaynash kabi, xayoliy karamni oldinga, orqaga, chapga va o'ngga siljitish uchun tilingiz, lablaringiz va jag'ingizdan foydalaning.
• 3-qadam: Ushbu harakatlarni biroz kattaroq va qulayroq qiling. Og'iz mushaklarini katta doiralarda harakatlantiring.

Buni kuniga kamida bir marta bajaring.

4. Esnash mashqi

Bu istalgan vaqtda qilishingiz mumkin bo'lgan juda oddiy narsa. Bu jag' va tomoqni bo'shashtiradi.

• 1-qadam: Qulay holatda o'tiring va bo'yningiz va yelkangizni to'g'ri tuting.
• 2-qadam: Og'zingizni keng oching va xuddi juda charchagandek chuqur nafas oling. Jag'ingiz va tomog'ingizda tabiiy cho'zilish his qilasiz.
• 3-qadam: Nafas chiqarayotganda sekin nafas oling.

Buni dam olish kerak bo'lganda qilishingiz mumkin.

5. Nafas olish mashqlari

Buning uchun ham qulay stul toping. Maqsad qorin va tanangizning ichki qismidagi mushaklarni bo'shashtirishdir.

• 1-qadam: Kresloga o'tiring va qo'llaringizni qorningizga qo'ying. Endi nafas olayotganda, qorningiz oldinga siljiganini va qo'llaringiz u bilan birga ko'tarilib-tushganini his qiling.
• 2-qadam: To'liq nafas olgandan so'ng, bir zum to'xtab, dam oling.
• 3-qadam: Keyin nafasingiz o'pkangizdan avtomatik ravishda chiqarilishini va oshqozoningiz va qo'llaringiz ichkariga qaytib kirishini his qilasiz.

Bu charchatmaydigan mashq, shuning uchun uni o'zingizga qulay bo'lganicha marta bajarishingiz mumkin.

Xavfsizlik masalalari

Ushbu mashqlarning aksariyati bo'yin bilan bog'liq bo'lganligi sababli, ularni juda sekin va muntazam ravishda bajarish juda muhimdir. Bo'yinning to'satdan harakatlanishidan yoki to'satdan burish harakatlaridan saqlaning.

Agar ushbu mashqni bajarish paytida biron bir og'riqni his qilsangiz, darhol uni to'xtating va bir muddat dam oling. Agar og'riq davom etsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling. Boshqa sabab bor-yo'qligini tekshirish muhimdir.