Tushlikdan keyin ofis kreslosida o'tirganingizda uyqusirayapsizmi? Yoki muhim ish yoki o'qish paytida to'satdan charchagan va jonsiz bo'lib qoldingizmi? Bunday paytlarda ko'pchiligimiz do'konga shoshilib, pechene, bir bo'lak shokolad yeyishga yoki bir piyola kofe yoki
energetik ichimlik ichishga odatlanganmiz. Bu o'sha paytda ozgina ko'tarilishdek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, u faqat qisqa vaqtga cho'ziladi. Shakar va kofeinning vaqtinchalik ko'tarilishi tugaganda, siz avvalgidan ham ko'proq charchagan his qila boshlaysiz.
Vaqtinchalik yechimlar o'rniga, bizni qanday qilib chinakam ilhomlantirishimiz mumkin?
Bizga aslida kerak bo'lgan narsa vaqtinchalik emas, balki kun bo'yi davom etadigan quvvatdir. Bugun biz zerikarli, charchagan tuyg'udan xalos bo'lish va o'zingizni tetik his qilishingizga yordam beradigan 10 ta oddiy usul haqida gaplashamiz. Bu ishlarning ba'zilari sizga 10 daqiqadan kam vaqtni oladi.
1. Hech qachon nonushta qilmang!
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda nonushta qiladigan odamlar uni tashlab ketadiganlarga qaraganda kamroq stressli va charchagan bo'lishadi. Shirinliklar yoki xamir ovqatlar o'rniga, jo'xori uni kabi yuqori tolali taomlarni iste'mol qilish energiya darajangizni uzoqroq vaqt davomida yuqori darajada ushlab turadi. Bu, shuningdek, kun davomida ochlik azobidan qochishga yordam beradi.
Ochlik charchoqning asosiy sababidir .
2. Yoga pozasini sinab ko'raylikmi?
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga charchoqqa qarshi kurashishning eng yaxshi usullaridan biridir. Yogada biz turli xil tana pozalari va chuqur nafas olish mashqlaridan foydalanamiz. Bu ham
mashq , ham meditatsiya. Bu sizning tanangiz va ongingizga ajoyib dam olish hissini beradi.
3. Qalbingiz to'yguncha qo'shiq ayting!
Sevimli qo'shig'ingizni qo'yib, uni chin dildan kuylash nafaqat ongingizni xursand qiladi, balki tanangizdagi stress
gormonlari darajasini ham pasaytiradi. Shunday qilib, uyda bo'lganingizda, soch cho'tkangizni mikrofon sifatida ishlating va sevimli qo'shig'ingizni qo'yib, ovoz chiqarib kuylang. Lekin agar buni ofisda qilsangiz, boshqalar sizga hayron bo'lib qarashadi. Shunday qilib, buni mashinada bo'lganingizda sinab ko'rishingiz mumkin.
4. Bir stakan suv iching
Suvsizlanish yoki tanada suv yetishmasligi charchoq va letargiyaning asosiy sababidir. Siz "kuniga 8 stakan suv" qoidasiga aniq amal qilishingiz shart emas. Ammo tanangiz kerakli miqdorda suv olishini ta'minlash uchun kun davomida suv ichish juda muhimdir. Agar siz chanqamasangiz va siydik rangingiz och bo'lsa, bu sizning yaxshi suvlanganligingizni anglatadi.
Har bir necha soatda turing va bir stakan suv iching. Hatto ozgina yurish ham sizga hushyor turishga yordam beradi.
5. Yong'oq yeng.
Magniy va folat deb ataladigan ozuqaviy moddalarga boy bo'lgan bir hovuch yerfıstığı yoki bodom yeng. Bu ikkala ozuqa moddasi ham tanamizda energiya ishlab chiqarish va hujayralar ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. Bu moddalar tanamizda yetishmasa, biz doimo charchagan bo'lishimiz mumkin.
6. Dolchinni hidlang.
Ba'zilarning aytishicha, ozgina dolchin po'stlog'ini nafas olish charchoqni kamaytirishga va energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Agar qo'lingizda dolchin bo'lmasa, sumkangizga bir chimdim yalpiz solsangiz ham bo'ladi. Yalpizning yoqimli hidi ba'zi odamlarga charchoqni yengishga yordam beradi. Bu hidlarning energiya darajasiga qanday ta'sir qilishini aniq aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi, ammo buni sinab ko'rish juda oson.
Harakat va atrof-muhit ham muhim!
Oziq-ovqat va ichimliklar singari, sizning faoliyatingiz va atrof-muhitingiz ham energiya darajangizga bevosita ta'sir qiladi.
7. Bir oz harakatlaning, aylanib chiqing.
Jismoniy mashqlar tabiiy energiya kuchaytiruvchi vositadir. Chunki har safar mashq qilganingizda kislorodga boy qon yuragingizga, mushaklaringizga va miyangizga tezroq oqadi.
Kuniga atigi 10 daqiqa mashq qilish odatini shakllantirish energiya darajangizni yuqori darajada saqlashga yordam beradi. Iloji boricha harakatlaning. Hech bo'lmaganda telefonda gaplashayotganingizda aylanib yuring.
8. Quyoshga ta'sir qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quyoshli kunda bir necha daqiqa tashqarida sayr qilish kayfiyatingizni, xotirangizni va yangi narsalarni o'rganish qobiliyatingizni yaxshilaydi. Tashqariga chiqish hatto o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishi mumkin. Agar umuman tashqariga chiqa olmasangiz, hech bo'lmaganda pardalarni oching va xonangizga yorug'lik kiriting.
9. Yengil taom yeng
Miyangiz to'g'ri ishlashi uchun yoqilg'iga muhtoj. Agar qon shakaringiz darajasi pasayib ketsa, ongingiz ham sekinroq ishlaydi. Shuning uchun siz tushkunlikka tusha boshlaysiz.
Agar uyquchanlik his qilsangiz, kunning qolgan qismi uchun yetarli energiya beradigan kichik gazak iste'mol qiling. Oqsil va sekin yonadigan uglevodlarning kombinatsiyasi eng yaxshisidir. Masalan, siz
yerfıstığı yog'i qo'shilgan banan yoki yangi mevalar qo'shilgan yogurt kabi narsalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bular
qon shakar miqdorini to'satdan ko'tarilish va pasayishsiz barqaror saqlashga yordam beradi.
10. O'zingizni baxtli do'stlar bilan o'rab oling.
His-tuyg'ular nihoyatda yuqumli. Doim salbiy fikrlaydigan va hamma narsadan shikoyat qiladigan odamlar atrofida bo'lganingizda, energiyangiz so'nib borayotgandek tuyulishi mumkin. Lekin doim baxtli va g'ayratli odamlar sizni chinakamiga ruhlantirishi mumkin.
| Kuchni oshirish usuli | Qisqasi... |
|---|
| 1. Nonushta | Bu sizga kunni boshlash uchun zarur bo'lgan energiya beradi. Kletchatkaga boy ovqatlar eng yaxshisidir. |
| 2. Yoga | Tana va ongni bo'shashtiradi va charchoqni ketkazadi. |
| 3. Qo'shiq aytish | Stressni kamaytiradi va baxt gormonlarini oshiradi. |
| 4. Suv iching | Suvsizlanishning oldini oladi va tanani tetik saqlaydi. |
| 5. Yong'oq turlari | Energiya uchun zarur bo'lgan magniy va folatni ta'minlaydi. |
| 6. Xushbo'y hid | Dolchin yoki yalpizning hidi darhol ta'sirchanlikni oshirishi mumkin. |
| 7. Ko'chib o'tish | Bu miya va mushaklarga kislorod yetkazib beradi va energiyani oshiradi. |
| 8. Quyosh nuri | Kayfiyatni va xotirani yaxshilaydi. |
| 9. Sog'lom gazak | Bu qon shakar miqdorini barqaror ushlab turadi va miyaga energiya beradi. |
| 10. Optimistik do'stlar | Ijobiy munosabat sizning energiyangiz va kayfiyatingizni oshiradi. |
Agar siz ushbu oddiy usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz ham, hali ham tushunarsiz charchoqni his qilsangiz, bu boshqa sog'liq muammosining belgisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun,
maslahat uchun shifokoringizga murojaat qilish yaxshidir.
Uyga olib ketish xabari
- Tez energiya olish uchun shakarli ichimliklar yoki gazaklar o'rniga, oqsil va uglevodlarni o'z ichiga olgan sog'lom gazak iste'mol qiling.
- Suvsizlanish charchoqning asosiy sababidir. Kun davomida yetarli miqdorda suv ichishni unutmang.
- Kuniga atigi 10 daqiqa vaqt ajratib, ozgina mashq qilish orqali energiya darajangizni oshirishingiz mumkin.
- Ruhiy salomatligingiz jismoniy kuchingizga ham ta'sir qiladi. Stressni kamaytiring va o'zingizni baxtli do'stlar bilan o'rab oling.
- Agar sizda ushbu narsalarning birortasi tomonidan nazorat qilinmaydigan uzoq muddatli charchoq bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir.
Energiya, charchoq, uyquchanlik, energiya kuchaytirgichlari, sog'lom turmush tarzi, ovqatlanish
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing