"Saraton" so'zini eshitganimizda, hammamiz biroz xijolat tortamiz, to'g'rimi? Ayni paytda, ayol sifatida "ko'krak bezi saratoni" so'zini eshitganimizda his qiladigan qo'rquvimiz yanada kuchayadi. Bu teri saratonidan keyin dunyoda ayollarda ikkinchi eng keng tarqalgan saraton turi. Lekin qo'rqmang. Saraton juda murakkab kasallik bo'lib, uning ko'plab sabablari bo'lishi mumkin. Lekin eng yaxshi tomoni shundaki, biz turmush tarzimizning ba'zi odatlarini o'zgartirish orqali bu xavfni sezilarli darajada kamaytirishimiz mumkin. Ushbu xavf omillariga ega bo'lish siz albatta saraton kasalligiga chalinasiz degani emas. Xuddi shunday, bu kasallik hech qanday xavf omillarisiz rivojlanishi mumkin. Shuning uchun, keling, bundan xabardor bo'laylik va nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarataylik.
Tana og'irligi va keraksiz yog '
Mamlakatimizda ko'p odamlar hozirda duch kelayotgan muammo bu vazn ortishi. Ayniqsa , menopauzadan keyin vazn ortirsangiz, ko'krak bezi saratoniga chalinish xavfi ortadi. Bundan tashqari, agar ortiqcha vaznga ega odamda saraton kasalligi rivojlansa, uning qaytalanish ehtimoli ham yuqoriroq.
Esingizda bo'lsin, tanamizdagi barcha yog'lar bir xil emas. Qorningizda to'plangan yog' soningizda to'plangan yog'dan ko'ra xavfliroq . Buning sababi, qorningizdagi yog 'hujayralari tanada yallig'lanishni keltirib chiqaradigan ko'proq oqsil ishlab chiqaradi. Bu yallig'lanish saraton hujayralarining o'sishiga yordam beradi.
Lekin ozgina harakat katta farq qilishi mumkin. Hatto umumiy vazningizning atigi 5% yoki 10% ni yo'qotish ham xavfingizni kamaytirishda katta yordam berishi mumkin. Haftada atigi 250 gramm (yarim funt) vazn yo'qotishga harakat qiling.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qanday ta'sir qiladi?
Spirtli ichimliklar iste'mol qilganimizda, tanamizda ko'krak bezi saratoni bilan bog'liq bo'lgan estrogen kabi gormonlar darajasi oshadi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar hujayralarimizdagi DNKga ham zarar etkazishi mumkin.
Sodda qilib aytganda, agar siz haftasiga uch yoki undan ko'p marta spirtli ichimlik ichsangiz, ko'krak bezi saratoni xavfi taxminan 15% ga oshadi . Va kuniga ichadigan har bir qo'shimcha ichimlik uchun xavf yana 10% ga oshadi. Shunday qilib, agar siz spirtli ichimlik o'rniga mevali ichimlik kabi narsani tanlasangiz, bu hech qanday xavf tug'dirmaydi.
Chekasizmi? Unda bu haqda ham o'ylab ko'ring.
Chekish ko'plab saraton turlariga olib keladigan yomon odatdir. Ko'krak bezi saratoniga kelsak, agar siz 17 yoshdan oldin chekishni boshlagan bo'lsangiz, xavfingiz yanada yuqori bo'ladi.Chekishni tashlasangiz ham, zarar bartaraf etilgunga qadar 20 yilgacha xavf yuqori bo'lib qolishi mumkin.
Agar sizga bu odatdan xalos bo'lishda yordam kerak bo'lsa, quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- Shifokoringiz bilan gaplashing va dori yoki yamoq haqida so'rang.
- Chekishni tashlashga yordam beradigan maslahat xizmati yoki qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling.
- Meditatsiya kabi narsalarni sinab ko'ring.
Gormon terapiyasi va tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari
Bu nozik mavzu. Ba'zi ayollar menopauzadagi noqulayliklarni engillashtirish uchun gormon terapiyasini qabul qilishadi. Biz buni gormonlarni almashtirish terapiyasi (HRT) deb ataymiz.
Agar siz menopauza davrida 5 yildan ortiq vaqt davomida estrogen va progesteronni o'z ichiga olgan HRT qabul qilsangiz, ko'krak bezi saratoni xavfi oshishi mumkin. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari ham bu ta'sirga ega bo'lishi mumkin, chunki ular organizmga oz miqdorda gormonlar chiqaradi.
Lekin yaxshi xabar shundaki, siz ushbu tabletkalarni qabul qilishni to'xtatganingizdan so'ng, bu xavf vaqt o'tishi bilan yana kamayadi. Hech qachon bu haqda yolg'iz qaror qabul qilmang . Agar sizda bu haqda biron bir savol bo'lsa, qaror qabul qilishdan oldin shifokoringiz yoki ginekologingiz bilan gaplashing.
| Xavf omili | Biz nima qila olamiz |
|---|---|
| Ortiqcha vazn (ayniqsa qorin yog'i) | Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali sog'lom vaznni saqlang. Vazningizning hatto 5% ni yo'qotish ham katta muammo. |
| Spirtli ichimliklar iste'moli | Spirtli ichimliklar iste'molini haftada bir yoki ikki marta cheklang yoki butunlay to'xtating. |
| Chekish | Chekishni tashlang. Agar kerak bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling. Qanchalik tez tashlasangiz, shuncha yaxshi. |
| Jismoniy faollikning yo'qligi | Haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, masalan, tez yurish yoki velosipedda yurish. |
Yana bir nechta muhim fikrlar
Farzand ko'rishda kechikish
Agar birinchi homiladorligingiz 30 yoshdan keyin sodir bo'lsa, ko'krak bezi saratoni xavfi biroz yuqoriroq bo'lishi mumkin. Buning sababi, tug'ish davrida tanangiz ko'proq estrogen ta'siriga uchraydi. Estrogen ko'plab ko'krak bezi saratonining rivojlanishida rol o'ynaydi. Homiladorlik paytida sodir bo'ladigan gormonal o'zgarishlar va ko'krak hujayralarining yetilishi saratonga olib kelishi mumkin bo'lgan g'ayritabiiy hujayralar o'sishidan himoya qiladi.
Xuddi shu joyda o'tirish
Hozirgi kunda hayotimizning ko'p qismi stulda o'tirib o'tadi. Ofisda, mashinada, uyda divanda... Bu o'tirgan turmush tarzi semizlik va ko'krak bezi saratoni xavfini ochadi. Shuning uchun imkoningiz bo'lganda o'rnidan turing va aylanib yuring. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilish odatini rivojlantiring.
D vitamini va parhez
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, organizmda D vitaminining past miqdori ko'krak bezi saratoni xavfini oshirishi mumkin. D vitaminini olishning asosiy yo'li quyosh nuri orqali amalga oshiriladi. Uni ma'lum oziq-ovqat va qo'shimchalardan ham olish mumkin. D vitamini hatto saraton hujayralarining o'sishini to'xtatish qobiliyatiga ega bo'lishi mumkin.
Biroq, quyoshda juda ko'p ta'sir qilish teri saratoni xavfini oshirganligi sababli, odatda haftada uch kun, kuniga taxminan 15 daqiqa davomida ertalab quyosh nurida bo'lish kifoya qiladi.
Sizning ovqatlanishingiz ham shunday. Qayta ishlangan ovqatlarni - chiplar, pechene, shirinliklarni juda ko'p iste'mol qilish va sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar va donli mahsulotlarni juda kam iste'mol qilish saraton xavfini oshiradi. Qizil go'sht va qayta ishlangan go'shtlarni juda ko'p iste'mol qilish ham yaxshi emas. Agar siz haftasiga qizil go'sht iste'mol qilsangiz, uni 350-500 gramm bilan cheklash oqilona bo'ladi.
Uyga olib ketish xabari
- Sog'lom vaznni saqlang: Bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznni saqlash juda muhimdir.
- Faol bo'ling: Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling. Bir joyda o'tirish vaqtingizni kamaytiring.
- Spirtli ichimliklarni cheklang va chekishdan saqlaning: Bu ikkala odat ham saraton xavfini sezilarli darajada oshiradi.
- Sog'lom ovqatlanishni ta'minlang: ko'proq sabzavot, meva, dukkakli ekinlar va donli mahsulotlar iste'mol qiling. Qayta ishlangan va qizil go'shtni cheklang.
- Shifokoringiz bilan gaplashing: Gormon terapiyasi, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari yoki sog'lig'ingiz bilan bog'liq har qanday muammolar haqida shifokoringiz bilan gaplashishdan qo'rqmang.
- Ko'krakni o'z-o'zini tekshirish: Oyiga kamida bir marta ko'krakni o'z-o'zini tekshirishni mashq qiling. Agar biron bir o'zgarish yoki shish paydo bo'lishini sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing