Siz ko'krak bezi saratoni bilan uzoq vaqt kurashdingiz va hozir remissiyadasiz. Avvalo, bu siz uchun katta g'alaba. Siz bundan juda xursand bo'lishingiz mumkin. Hozir sizning xayolingizdagi eng katta savol: "U qayta paydo bo'ladimi? Buning oldini olish uchun nima qila olaman?" Xavotir olmang. Shifokor buyurgan dorilarni qabul qilish va muntazam tekshiruvlardan o'tishdan tashqari, o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud. Ularning aksariyati sizga tanish bo'lishi mumkin.
Sodda qilib aytganda, ko'krak bezi saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradigan sog'lom turmush tarzi odatlari saraton kasalligining qaytalanish xavfini kamaytirishga ham yordam beradi. Bu so'nggi tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Muntazam jismoniy faollik va tola, sabzavotlar, mevalar, donli mahsulotlar va yong'oqlarga boy parhez saraton kasalligining qaytalanishidan himoya qilishi aniqlangan. Keling, bu haqda batafsil gaplashaylik.
Jismoniy mashqlar qilish haqiqatan ham muhimmi?
Ha, albatta. Jismoniy faol bo'lishning aniq foydalari bor.
2020-yilda o'tkazilgan katta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, saraton tashxisi qo'yilishidan oldin va keyin muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan ayollarda saraton kasalligining qaytalanish va o'lim xavfi bunday qilmaganlarga qaraganda pastroq edi. Tadqiqotda quyidagilar tavsiya etiladi.
- Haftada kamida 150 daqiqa (2 yarim soat) o'rtacha intensivlikdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning (masalan, tez yurish, velosipedda yurish).
- Haftada kamida ikki kun mushaklarni kuchaytirish mashqlari bilan shug'ullaning (masalan, og'ir atletika, yoga).
Tasavvur qiling-a, siz haftasiga 5 kun, kuniga 30 daqiqa tez yurish orqali bu maqsadga erishishingiz mumkin. Bu unchalik qiyin emas, shunday emasmi? Ajablanarlisi shundaki, hatto bu maqsadlarga to'liq erisha olmagan ayollar ham juda yaxshi natijalarga erishdilar. Bu shuni anglatadiki , hatto kichik harakatlar ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Davolanishdan keyin fitnesni qanday boshlash kerak?
Tanangiz saraton va uni davolash usullaridan juda charchagan bo'lishi mumkin. Shuning uchun hech kim sizdan birdaniga marafon yugurishingizni kutmaydi. Lekin kichikdan boshlash eng muhimi. Keling, buni qanday boshlashni quyidagi jadvalda ko'rib chiqamiz.
| Amalga oshiriladigan choralar | Nima uchun bu muhim? (Nima uchun bu muhim?) |
|---|---|
| Kichikdan boshlang. | Har kuni atigi 15 daqiqa yurish ham foydali bo'lishi mumkin. Davolanish natijasida yuzaga kelgan charchoq bilan mashq qilishni boshlash qiyin bo'lishi mumkin. Ammo agar siz kichikdan boshlasangiz, vaqt o'tishi bilan ko'proq ish qilish uchun kuch topasiz. |
| Shifokoringiz bilan gaplashing. | Bu shart. Bu vaqtda "mashq qilishni boshlashdan oldin tibbiy maslahat olishni" hech qachon unutmang. Tibbiy guruhingizdan tanangiz hozirda bardosh bera oladigan mashqlar darajasi haqida so'rang. |
| Katta umidlar qilmang. | Davolanishdan oldin siz tez yuguruvchi bo'lgan bo'lishingiz mumkin. Lekin hozir bu tezlikda yugurishni kutmang. Tanangizga tuzalib ketishi uchun vaqt bering. Bu normal holat. |
| Suyaklaringiz va bo'g'imlaringizga g'amxo'rlik qiling. | Ba'zi davolash usullari, ayniqsa kimyoterapiya, suyaklarni zaiflashtirishi mumkin. Shuning uchun, sinish xavfini oshiradigan yugurish va sakrash kabi mashqlar o'rniga yurish va suzish kabi mashg'ulotlardan boshlang. |
| Muvozanatga e'tibor bering. | Kimyoterapiyadan so'ng, ba'zi odamlar oyoq-qo'llarida karaxtlik yoki sezuvchanlikni yo'qotishi mumkin (neyropatiya). Bu muvozanatga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, yiqilish xavfi bilan bog'liq mashqlarga ehtiyot bo'ling. Yugurish yo'lagida yugurishdan ko'ra, velosipedda mashq qilish xavfsizroq. |
| Kuchni oshirish mashqlarini bajaring. | Bular kundalik hayotingizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Ushbu mashqlar charchoqni, stressni kamaytiradi va hayot sifatini va jismoniy faoliyatni yaxshilaydi degan dalillar mavjud. |
Oziq-ovqat va ichimliklar haqida nimalarni bilishimiz kerak?
Xo'sh, endi ovqat va ichimliklar haqida gaplashaylik. Bu yerda esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsalar:
Ko'proq meva, kraxmal miqdori kam bo'lgan sabzavotlar (ayniqsa, bargli ko'katlar va karam, brokkoli, gulkaram kabi sabzavotlar) va donli mahsulotlarni iste'mol qiling. Shakarli ichimliklar va shirin gazaklarni cheklang .
Qo'shma Shtatlardagi 250 000 hamshira ishtirokida 30 yil davomida o'tkazilgan keng ko'lamli tadqiqot shuni ko'rsatdiki, eng ko'p meva va sabzavot iste'mol qilgan ayollarda ko'krak bezi saratonidan o'lim darajasi eng kam ovqat iste'mol qilganlarga qaraganda ancha past.
Bu foydalar, ayniqsa, karam, brokkoli, gulkaram va Bryussel karami kabi yashil bargli sabzavotlar va xochgulli sabzavotlarga bog'liq ekanligi aniqlandi.
Keling, nimani yeyish va nimani cheklash kerakligini ko'rib chiqaylik.
| Oziq-ovqat turi | Misollar va nimani bilish kerak |
|---|---|
| Ko'proq yeyish kerak bo'lgan narsalar | |
| Xochga mixlangan sabzavotlar | Hammayoq, gulkaram, brokkoli, karam, rediska. Har kuni ratsioningizga ulardan bir nechtasini qo'shishga harakat qiling. |
| Yashil sabzavotlar | Ismaloq, karam, ismaloq va boshqalar kabi har qanday bargli ko'katlar. Bular antioksidantlarga boy. |
| To'liq don va tola | To'liq donli guruch, grechka, suli, arpa. Kletchatkaga boy parhez iste'mol qilish o'lim xavfini kamaytirishi aniqlangan. |
| Soya | Tofu, Edamame. Ilgari soya haqida noto'g'ri tushunchalar mavjud bo'lsa-da, hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, soya saraton kasalligining qaytalanish xavfini kamaytirishi mumkin. |
| Cheklash yoki oldini olish kerak bo'lgan narsalar | |
| Yuqori glisemik indeksli oziq-ovqatlar (yuqori glisemik yuk) | Bular qon shakar darajasini tezda oshiradi. Masalan: shakarli ichimliklar, shirin taomlar, oq non, chiplar, ponchiklar kabi qayta ishlangan ovqatlar. |
| Qizil go'sht va qayta ishlangan go'sht | Mol go'shti, cho'chqa go'shti va echki go'shti kabi qizil go'shtlarni iste'mol qilishni cheklang. Kolbasa va bekon kabi qayta ishlangan go'shtlardan butunlay voz keching. |
| Spirtli ichimliklar | Saraton kasalligining qaytalanish xavfini kamaytirish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlanish juda muhimdir. |
Nima uchun sog'lom vaznni saqlash shunchalik muhim?
Bularning barchasini, jumladan, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va sog'lom ovqatlanishni amalga oshirsangiz, sog'lom vaznni saqlash ham osonroq bo'ladi. Bu ko'krak bezi saratonidan keyin juda muhimdir.
Tadqiqotlar shuni aniq ko'rsatdiki , saraton tashxisi qo'yilgandan keyin tana massasi indeksining (BMI) ortishi yoki vazn ortishi salbiy oqibatlar bilan bog'liq .
Shuning uchun, vazn ortishining oldini olishga va bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznni saqlashga harakat qiling. Amerika Saraton Tadqiqotlari Instituti (AICR) ning saraton kasalligining oldini olish bo'yicha tavsiyalari saraton kasalligidan tuzalganlar uchun ham bir xil darajada muhimdir. Tavsiyalar shunchaki quyidagicha:
- Sog'lom vaznni saqlang.
- Jismoniy faol bo'ling.
- Ko'proq donli mahsulotlar, sabzavotlar, mevalar va dukkakli ekinlarni (masalan, loviya va no'xat) iste'mol qiling.
- Shakarli ichimliklar, tez tayyorlanadigan taomlar va yog', kraxmal va shakarga boy qayta ishlangan ovqatlarni cheklang.
- Qizil go'shtni (mol go'shti, cho'chqa go'shti) cheklang.
- Qayta ishlangan go'sht va alkogoldan saqlaning.
Uyga olib ketish xabari
- Ko'krak bezi saratonini davolashdan so'ng, saraton kasalligining qaytalanish xavfini kamaytirish uchun muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish muhimdir.
- Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, siz uchun nima to'g'ri ekanligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing .
- Birdaniga katta boshlamang, har kuni 15-30 daqiqa piyoda yurish kabi kichik narsalardan boshlang. Asta-sekin kuchga ega bo'lasiz.
- Shakar, qayta ishlangan ovqatlar va qizil go'sht iste'molini kamaytiring va ratsioningizga ko'proq sabzavotlar (ayniqsa karam va brokkoli), bargli ko'katlar, mevalar va butun donli mahsulotlarni qo'shing.
- Bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznni saqlash juda muhim. Semizlikdan saqlaning.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing