Shim, yubka yoki jinsi shim sotib olayotganda, biz ko'pincha bel o'lchamiga qaraymiz. Lekin bel o'lchamingiz faqat kiyim bilan bog'liq emasligini bilasizmi? Aslida bu sizning umumiy sog'lig'ingizning juda qimmatli va muhim ko'rsatkichidir. Ushbu oddiy o'lchov sizga 2-toifa diabet, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va yurak kasalliklari kabi jiddiy kasalliklarni rivojlanish xavfini aniqlashga yordam beradi.
Bel o'lchamini qanday aniq o'lchaysiz?
Bu ish uchun sizga oddiy o'lchov lentasi kerak. Bu juda oson. Keling, buni qanday qilishni aniq ko'rib chiqaylik.
1. To'g'ri joyni toping: Avval kestirib suyagingizdagi eng yuqori nuqtani toping. Ko'pincha, bu kindikdan biroz yuqoriroqda bo'ladi.
2. Lentani joylashtiring: Endi o'lchov tasmasi son suyagining yuqori qismiga qo'ying va uni tanangiz atrofida son darajasida to'g'ri tuting. Lentaning orqa tomondan ham to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
3. Eng muhimi: Lentani juda qattiq tortmang . Va uni juda qattiq yoki juda qattiq tortmang. Uni teriga tegib, qulay holatda saqlang. O'lchov olayotganda nafasingizni ushlab turmang yoki qorningizni so'rib olmang . Shunchaki bo'shashmang.
4. O'lchovni bajaring: Chuqur nafas oling, to'liq nafas chiqaring va lentadagi raqamni o'qing. Bu sizning haqiqiy bel o'lchamingiz.
Nima uchun bel o'lchami shunchalik muhim?
Sodda qilib aytganda, belingizning o'lchami qorin sohasidagi yog' miqdorini o'lchaydi. Bu qorin yog'i, ayniqsa visseral yog' deb ataladigan turi, eng xavfli hisoblanadi.
Visseral yog' nima? Bu jigar va oshqozon osti bezi kabi qorin bo'shlig'idagi muhim organlarni o'rab turgan chuqur yog' qatlamidir. Bu turdagi yog' shunchaki mavjud emas. U qon oqimiga yallig'lanishni keltirib chiqaradigan gormonlar va kimyoviy moddalarni chiqaradi. Bu davom etayotgan yallig'lanish yurak kasalligi va diabet kabi ko'plab surunkali kasalliklarning asosiy sababidir.
Bu visseral yog 'ko'payishi bilan organizmning organizmdagi shakarni boshqaruvchi insulin gormoniga javobi pasayadi. Biz buni insulin qarshiligi deb ataymiz. Bu holat keyinchalik diabet rivojlanishining asosiy sababidir.
Bundan tashqari, qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog' yuqori qon bosimi, yuqori qon xolesterin darajasi va yog'li jigar kasalligiga olib kelishi mumkin, bularning barchasi yurak kasalliklari xavfini sezilarli darajada oshiradi.
Xo'sh, sog'lom bel hajmi qanday?
Bu sizning jinsingiz, bo'yingiz, tanangiz shakli, yoshingiz va millatingizga qarab biroz farq qilishi mumkin. Biroq, dunyo bo'ylab yirik sog'liqni saqlash tashkilotlari bu borada umumiy tavsiyalar berishdi. Biz kabi Janubiy Osiyoliklar uchun maxsus tavsiyalar mavjud.
| Sog'liqni saqlash bo'yicha tavsiyalar | Ayollar uchun (yuqori xavf) | Erkaklar uchun (yuqori xavf) |
|---|---|---|
| Umumiy tavsiyalar | Agar u 35 dyuymdan ortiq bo'lsa | Agar u 40 dyuymdan ortiq bo'lsa |
| Janubiy Osiyoliklar uchun - (Bizning eng mos tavsiyamiz) | Agar u 31,5 dyuymdan (80 sm) ortiq bo'lsa | Agar u 90 sm dan (35,5 dyuym) ortiq bo'lsa |
Bel atrofini o'lchashning boshqa usullari bormi?
Ha, yana bir nechta usullar mavjud. Bular sizga xavfingiz haqida aniqroq tasavvur berishi mumkin.
1. Bel-kestirib nisbati
Bu yerda siz bel o'lchamingizni kestirib o'lchamingizga nisbatan ko'rib chiqasiz.
- Qanday o'lchash kerak: Belingizning eng kichik qismi atrofida o'lchang. Keyin kestiribingizning eng keng qismi atrofida o'lchang (bu yerda dumbangiz eng ko'p chiqib turadi). Endi bel o'lchamingizni kestirib o'lchamingizga bo'ling.
- Xavf: Agar bu nisbat ayollar uchun 0,85 dan va erkaklar uchun 0,90 dan yuqori bo'lsa, bu qorin yog'ining ortiqcha ekanligidan dalolat beradi.
2. Belning bo'yga nisbati
Ko'pgina mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu eng aniq va universal qo'llaniladigan usul.
- Asosiy qoida: Bel atrofi bo'yingizning yarmidan kam bo'lishi kerak.
- Qanday o'lchash kerak: Bel atrofini dyuymlarda o'lchang. Bo'yingizni ham dyuymlarda o'lchang. Endi bel o'lchamingizni bo'yingizga bo'ling. Agar javob 0,5 dan katta bo'lsa, siz sog'liq muammolariga duch kelishingiz mumkin.
Buni lentasiz qilishning oson yo'li!
Buni ip bilan ham qilishingiz mumkin. Bo'yingiz bilan bir xil uzunlikdagi ipni o'lchang va kesib oling. Endi ipni aniq ikkiga buklang. Keyin buklangan ipni belingizga o'rang. Agar uni belingizga to'liq o'ray olmasangiz, belingiz bo'yingizning yarmidan ko'prog'iga teng. Bu xavf belgisidir.
Bel hajmi va BMI o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Biz vazn haqida gapirganda ko'pincha tana massasi indeksi (BMI) haqida eshitamiz. Bu sizning bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznda ekanligingizni aniqlashning oddiy usuli. Ammo BMIning kamchiliklari ham bor. U sizga tanangizdagi yog' miqdori qayerda ekanligini aytmaydi.
Tasavvur qiling-a, kimdir sog'lom tana massasi indeksiga (25 dan kam) ega, ammo beli katta. Ular, shuningdek, yurak kasalliklari va diabetga chalinish xavfi yuqori. Ba'zan bel o'lchami tana massasi indeksiga qaraganda sog'liq uchun xavf haqida yaxshiroq tasavvur beradi. Shuning uchun shifokorlar ikkala o'lchovdan ham foydalanadilar.
Bel hajmini qanday kamaytirish mumkin?
Bu yerda ko'p odamlar katta xatoga yo'l qo'yishadi. Bu faqat qorin mashqlari (qo'llarni qisish, o'tirish) orqali vazn yo'qotishga urinishdir.
Muhim: Siz tanangizning faqat bitta sohasida yog' miqdorini kamaytira olmaysiz. Qorin mashqlarini qancha ko'p bajarsangiz ham, bu qorindagi yog' qatlamini kamaytirmaydi. Bu mashqlar faqat qorin mushaklarini kuchaytiradi.
Belingiz atrofidagi santimetrlarni yo'qotish uchun butun tanangiz bo'ylab vazn yo'qotishingiz kerak . Buning eng yaxshi usuli:
1. Muvozanatli ovqatlanish: Kaloriya iste'molini kamaytiring. Iloji boricha shakarli ichimliklar, yog'li fastfudlar va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni kamaytiring.
2. Muntazam jismoniy mashqlar: Mashq qilish orqali kaloriyalarni yoqing. Haftada kamida 5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa davomida yurish, yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi mashqlarni bajaring.
Sizga mos keladigan parhez rejasi va jismoniy mashqlar dasturi haqida shifokoringiz bilan gaplashish yaxshidir.
Uyga olib ketish xabari
- Belingizning kattaligi nafaqat kiyimga, balki sog'lig'ingiz haqida ham ko'p narsalarni aytib beradi.
- Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog', ayniqsa organlar atrofidagi visseral yog', diabet va yurak kasalliklari kabi ko'plab jiddiy kasalliklar xavfini oshiradi.
- Belingizni o'lchaganingizda aniq o'lchang. Nafasingizni ushlab turmang yoki qorningizni ichkariga tortmang. Nafas chiqarishingiz bilanoq o'lchovni oling.
- Oddiy qoida sifatida, agar belingiz bo'yingizning yarmidan kam bo'lsa, bu sog'lom belgidir.
- Belingizni kichraytirish uchun shunchaki qorin mashqlarini bajarish kifoya emas. Siz muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar orqali butun tanangiz bo'ylab vazn yo'qotishingiz kerak. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing