Siz ozish uchun tinimsiz mehnat qiladigan odammisiz? Unda siz, ehtimol, yeyayotgan ovqat turlari va ularning miqdoriga diqqat bilan e'tibor berasiz. Lekin kun davomida nima ichayotganingiz haqida ham shunday fikrdamisiz? Ko'pchiligimiz yo'l qo'yadigan xato shundaki, biz ovqatdan oladigan kaloriyalar haqida o'ylaganimizda, ichimliklardan tanamizga qo'shadigan kaloriyalar haqida ko'p o'ylamaymiz. Lekin o'zimiz bilmagan holda tanamizga qo'shadigan kaloriyalar vazn yo'qotish harakatlaringizni butunlay barbod qilishi mumkin.
Sodda qilib aytganda, bu kaloriyalar nima?
Xo'sh, avval kaloriya nima ekanligini tushunib olaylik. Kaloriya energiya birligidir. Bu masofani o'lchash uchun metrlardan va vaznni o'lchash uchun kilogrammlardan foydalanishga o'xshaydi. Biz yeyayotgan va ichadigan har bir narsa tanamizga energiya beradi. Bu energiya tanamiz nafas olish, yurak urish, yurish, yugurish, o'ylash, hamma narsani qilish uchun foydalanadigan energiyadir.
Mana muammo. Agar biz bir kunda kerak bo'lganidan ko'proq kaloriya iste'mol qilsak, tanamiz bu qo'shimcha energiyani yog 'sifatida saqlaydi. Vaqt o'tishi bilan bu to'planish tana vaznimizning oshishiga olib keladi, bu esa biz kattalashib boramiz deganidir. Shuning uchun, sog'lom vaznni saqlash uchun biz iste'mol qiladigan kaloriyalar soni va har kuni yoqadigan kaloriyalar soni o'rtasida muvozanatni saqlash juda muhimdir .
Esingizda bo'lsin, ichimliklardagi kaloriyalar "bo'sh kaloriyalar" deb ataladi. Bu shuni anglatadiki, ular organizmga energiya beradi, ammo vitaminlar va minerallar kabi muhim ozuqa moddalarini juda kam miqdorda beradi.
Biz doimo ichadigan narsalardagi yashirin kaloriyalar
Endi har kuni ichadigan ba'zi ichimliklarning taxminiy kaloriya miqdorini ko'rib chiqaylik. Bu raqamlar brenddan brendga biroz farq qilishi mumkin, ammo bu sizga yaxshi fikr berishi kerak.
| Ichimlik turi | Porsiya hajmi | Taxminiy kaloriyalar (Taxminiy kaloriyalar) |
|---|---|---|
| Shakarli gazlangan ichimliklar (soda) | 355 ml (12 untsiya) | 124 - 189 |
| Shakarsiz gazlangan ichimliklar (Parhezli soda) | 355 ml (12 untsiya) | 0 - 7 |
| Shishadagi shirin choy | 355 ml (12 untsiya) | 129 - 143 |
| Shakarsiz choy | 355 ml (12 untsiya) | 4 |
| Mevali ichimliklar va sut | ||
| Apelsin sharbati (shakarsiz) | 355 ml (12 untsiya) | 157 - 168 |
| Olma sharbati (shakarsiz) | 355 ml (12 untsiya) | 169 - 175 |
| To'liq sut | 355 ml (12 untsiya) | 220 |
| Yog'siz sut | 355 ml (12 untsiya) | 125 |
| Soya suti | 355 ml (12 untsiya) | 147 - 191 |
| Qahva turlari | ||
| Qora qahva | 355 ml (12 untsiya) | 0 - 4 |
| Qaymoqli qahva | 355 ml (12 untsiya) | 39 - 43 |
| Latte (yog'siz sut bilan) | 355 ml (12 untsiya) | 69 |
| Maxsus ichimliklar va alkogol | ||
| Sport ichimligi | 355 ml (12 untsiya) | 94 |
| Energetik ichimlik | 1 banka (245 ml) | 105 - 112 |
| Pivo | 355 ml (12 untsiya) | 155 |
| Vino | 150 ml (5 untsiya) | 122 - 125 |
Yuqori kaloriyali ichimliklar sog'liq uchun qanday zararli?
Bunday yuqori kaloriyali ichimliklarni doimiy ravishda iste'mol qilish sog'lig'ingizga ko'p jihatdan ta'sir qilishi mumkin.
1. Vazn ortishi va semirish
Bu asosiy va eng aniq ta'sir. Tasavvur qiling-a, agar siz kuniga bir shisha shakarli gazlangan ichimlik ichsangiz, buning o'zi tanangizga taxminan 150 kaloriya qo'shadi. Agar siz bu kaloriyalarni yoqmasangiz, bir hafta ichida 1000 dan ortiq kaloriya va bir oy ichida 4500 dan ortiq kaloriya qo'shasiz. Bu sizning vazn ortishingizning bevosita sababidir.
2. 2-toifa diabet rivojlanish xavfi
Shirin ichimliklarni muntazam iste'mol qilish 2-toifa diabet rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Bu ichimliklar qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib keladi, bu esa vaqt o'tishi bilan organizmda insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin.
3. Yurak kasalligi xavfi
Haddan tashqari kaloriya va shakar iste'moli qondagi zararli yog'lar (triglitseridlar) miqdorining oshishiga, yuqori qon bosimiga va yurak kasalliklari xavfining oshishiga olib kelishi mumkin.
4. Tishlarning chirishi
Shakarli va kislotali ichimliklar tish emalini zaiflashtirishi, tishlarning chirishi va boshqa tish muammolariga olib kelishi mumkin.
Xo'sh, sog'lom bo'lish uchun nima qilishimiz kerak?
Bu narsalarni eshitishdan qo'rqmang. Agar kundalik hayotingizga bir nechta kichik o'zgarishlar qo'shsangiz, bu xavflardan osongina qochishingiz mumkin.
- Suv sizning eng yaqin do'stingiz: Chanqog'ingizni qondirish uchun eng yaxshi, eng foydali va kaloriyasiz ichimlik - bu toza suv. Kuniga yetarli miqdorda suv ichishni odat qiling. Agar oddiy suv ichishdan zeriksangiz, uni yanada mazali qilish uchun bir bo'lak ohak, bir bo'lak bodring yoki bir nechta yalpiz bargi qo'shishingiz mumkin.
- Shakarsiz choy va qahva iching: Hatto bir piyola choy yoki qahvangizga bir choy qoshiq shakar ham ko'p kaloriya qo'shadi. Shakar miqdorini iloji boricha kamaytiring yoki uni shakarsiz ichishga odatlaning.
- Yorliqni o'qing: Do'kondan sotib olgan shisha ichimliklar yorlig'ini o'qishni odat qiling. Shakar miqdori va kaloriya miqdoriga alohida e'tibor bering.
- Yangi siqilgan meva sharbatlariga o'ting: Qadoqlangan mevali ichimliklar o'rniga, shakar qo'shmasdan uyda o'zingiz yangi mevali sharbatlar tayyorlang. Biroq, mevali sharbatlar tarkibida tabiiy shakar va kaloriyalar ham bo'lgani uchun ularni me'yorida ichish muhimdir.
- Spirtli ichimliklar bilan ehtiyot bo'ling: Spirtli ichimliklar tarkibida ham katta miqdorda kaloriya bor, shuning uchun spirtli ichimliklar iste'molini cheklash vaznni boshqarish va umumiy sog'liq uchun foydalidir.
Agar vazningiz, ovqatlanishingiz yoki diabet kabi holatlaringiz haqida biron bir tashvish yoki shubhangiz bo'lsa, maslahat uchun oilaviy shifokoringiz (GP) bilan maslahatlashganingiz ma'qul.
Uyga olib ketish xabari
- Vazningizni boshqarishda nima yeyayotganingizga va nima ichayotganingizga e'tibor berish muhimdir.
- Chanqog'ini qondirish uchun eng yaxshi va eng foydali ichimlik bu toza suvdir. Unda kaloriya yo'q.
- Shishalangan yoki qadoqlangan ichimliklar sotib olayotganda, yorliqni o'qing va shakar va kaloriya miqdoriga e'tibor bering.
- Shakarli ichimliklar o'rniga shakarsiz choy, qora kofe yoki uy qurilishi meva sharbati (shakarsiz) kabi muqobillarni tanlang.
- Kichik o'zgarishlar katta farq qilishi mumkin. Har kuni qilinadigan kichik sog'lom tanlovlar uzoq muddatda sog'lig'ingizga katta sarmoya kiritishi mumkin.
- Agar ovqatlanishingiz yoki sog'lig'ingiz haqida biron bir tashvishingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing