Klinikaga borganingizda yoki uyda kattalar gapirganda "xolesterin" so'zini ko'p eshitgan bo'lsangiz kerak, to'g'rimi? Ba'zi odamlar undan juda qo'rqishadi, boshqalari esa uni umuman tushunishmaydi. Xolesterin nima o'zi? Nega biz bu haqda bunchalik tashvishlanishimiz kerak? Bugun keling, bularning barchasini xuddi do'stimiz bilan gaplashayotgandek oddiygina tushunaylik.
Xolesterin aniq nima?
Sodda qilib aytganda, xolesterin tanamizda tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan mumsimon, yog'li moddadir. U asosan jigarimiz tomonidan ishlab chiqariladi. Biz xolesterinni iste'mol qiladigan ba'zi ovqatlardan ham olamiz. Darhaqiqat, xolesterin tananing normal ishlashi uchun juda muhimdir.
Tanamizni uy deb tasavvur qiling. Xolesterin bu uyning devorlarini qurish uchun ishlatiladigan maxsus ohakqa o'xshaydi. Tanamizdagi har bir hujayra, jumladan, miyamiz, nervlarimiz, mushaklarimiz, terimiz, jigarimiz, ichaklarimiz va hatto yurakdagi hujayralar membranalarida xolesterinni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, xolesterin organizm uchun juda muhimdir.
Xo'sh, nega biz xolesteroldan bunchalik qo'rqishimiz kerak?
Muammo, boshqa har qanday narsa singari, tanada xolesterin miqdori juda yuqori bo'lganda boshlanadi. Agar shunday bo'lsa, sizda yurak-qon tomir kasalliklari kabi kasalliklarga chalinish xavfi ancha yuqori bo'ladi.
Xuddi suv quvuri vaqt o'tishi bilan axloqsizlik va zang bilan tiqilib qolganidek, xolesterin miqdori ko'payganda, u yurakka qon olib keladigan arteriyalar devorlarida to'plana boshlaydi. Tibbiyotda xolesterin arteriyalarda shu tarzda to'planadi, biz buni ateroskleroz deb ataymiz. Arteriyalar shu tarzda tiqilib qolganda, yurakka yetib boradigan qon va kislorod miqdori kamayadi. Bu ko'krak qafasidagi og'riq, yurak xuruji va insult kabi xavfli holatlar xavfini oshiradi.
"Yaxshi" va "yomon" xolesterin o'rtasidagi farq nima?
Agar siz xolesterin hisobotiga qarasangiz, uning ikki turi borligini ko'rasiz: LDL va HDL. Ikkalasi orasidagi farqni tushunish juda muhimdir.
- LDL (past zichlikdagi lipoprotein) xolesterin: Bu biz "yomon" xolesterin deb ataydigan narsa. Ko'chada axlat tashlagan odam singari, bu LDL xolesterin qon tomirlari devorlariga to'planib, ularni tiqib qo'yadi. LDL darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, yurak xastaligi xavfi shuncha yuqori bo'ladi.
- HDL (Yuqori zichlikdagi lipoprotein) xolesterin: Bu biz "yaxshi" xolesterin deb ataydigan narsa. Axlat tashuvchi mashina singari, HDL xolesterin qon tomirlarida to'plangan "yomon" LDL xolesterinini olib tashlaydi va uni jigarga qaytaradi. Shunday qilib, HDL darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, biz uchun shuncha yaxshi.
| Xolesterin turi | Nima qilish kerak (oddiygina) | Tanaga ta'siri |
|---|---|---|
| "Yomon" xolesterin (LDL) | Qon tomirlarida xolesterin to'planishi. | Buni past darajada iste'mol qilish sog'liq uchun foydalidir. |
| "Yaxshi" xolesterin (HDL) | Qon tomirlaridan ortiqcha xolesterolni olib tashlaydi. | Buni yuqori darajada ushlab turish sog'liq uchun foydalidir. |
Xolesterin miqdori qanday bo'lishi kerak?
Shifokorlar umumiy xolesterin miqdorini 200 mg/dL dan past darajada saqlashni tavsiya qiladilar. Lekin siz faqat bitta raqamga asoslanib qaror qabul qila olmaysiz. Siz butun manzaraga qarashingiz kerak.
- LDL ("yomon") xolesterin: 100 mg/dL dan kam xolesterin juda yaxshi. 130-159 oralig'i chegaraviy yuqori ko'rsatkichdir. 190 dan yuqori ko'rsatkich yurak kasalliklari, insult va boshqa kasalliklar uchun juda yuqori xavf tug'diradi.
- HDL ("yaxshi") xolesterin: Bu qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha yaxshi. 60 mg/dL yoki undan yuqori ko'rsatkich juda yaxshi. 40 dan past har qanday ko'rsatkich yurak kasalligi uchun xavf omilidir.
- Triglitseridlar: Bu qondagi yog'ning yana bir turi. Bularni 150 mg/dL dan pastroq tutish yaxshidir. Agar ular 200 dan yuqori bo'lsa, davolanish zarur bo'lishi mumkin.
Muhimi shundaki, qarorlaringizni faqat shu raqamlarga asoslamang. Shifokoringiz sizning hisobotingizni ko'rib chiqadi, yoshingizni, vazningizni, qon bosimingizni va chekishingizni hisobga oladi, so'ngra xavfingiz va nima qilishingiz kerakligini hal qiladi.
Xolesterolni pasaytirish uchun nima qilishingiz mumkin?
Yaxshi xabar shundaki, turmush tarzimizni o'zgartirish orqali xolesterin miqdorini nazorat qilishda uzoq yo'l bosib o'tishimiz mumkin. Mana, biz qila oladigan ba'zi narsalar:
- Yaxshi ovqatlanish:
- Yogʻ, yogʻ va xolesterin miqdori yuqori boʻlgan ovqatlarni (masalan, qizil goʻsht, kolbasa, pizza, sariyogʻ, yogʻ miqdori yuqori boʻlgan sut mahsulotlari) iloji boricha kamaytiring.
- Tovuq kabi narsalardan terisini olib tashlang va yeb qo'ying.
- Ovqatni qovurish o'rniga qaynatish, grilda pishirish, panjara qilish yoki bug'da pishirish orqali pishiring.
- Ratsioningizga ko'p miqdorda meva, sabzavot va o'tlarni qo'shing.
- Non va guruch iste'mol qilayotganda, butun donli mahsulotlardan (masalan, bug'doy guruchi, urad dal, atta uni) tayyorlanganlarini tanlang.
- Mashq:
- Kuniga kamida 30 daqiqa terlaydigan va nafas olish tezligini oshiradigan mashqlar bilan shug'ullaning. Tez yurish, yugurish, velosipedda yurish va suzish kabi mashqlar juda yaxshi.
- Muhim: Qaysi mashqlar siz uchun mos va xavfsiz ekanligi haqida maslahat olish uchun shifokoringiz bilan gaplashing .
- Boshqa narsalar:
- Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotishga harakat qiling .
- Agar cheksangiz, darhol chekishni tashlang. Chekish "yaxshi" HDL xolesterinini pasaytiradi va qon tomirlariga zarar yetkazadi.
- Agar shifokoringiz tomonidan buyurilgan biron bir dori-darmoningiz bo'lsa, ularni aniq buyurilganidek, to'g'ri vaqtda va to'g'ri dozada qabul qiling.
Xolesterinni pasaytirish uchun qanday dorilar ishlatiladi?
Agar turmush tarzingizni o'zgartirishning o'zi xolesterin miqdorini nazorat qila olmasa, shifokoringiz dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Eng ko'p ishlatiladigan dorilarning ba'zilari:
- Statin turlari
- Ezetimibe
- PCSK9 ingibitorlari
- Safro kislotasi qatronlari
- Niatsin
- Fibratlar
Esingizda bo'lsin, ushbu dorilardan maksimal darajada foydalanish uchun ular to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birgalikda qo'llanilishi kerak. Dori qabul qilayotganingiz uchun har qanday narsani yeyishingiz mumkin deb o'ylamang.
Xolesterin miqdorini qaysi yoshdan boshlab tekshirishni boshlash kerak?
Arteriyalarda xolesterinning to'planishi (ateroskleroz) ko'p yillar davomida asta-sekin sodir bo'ladigan narsadir, shuning uchun yoshligingizdan xolesterin darajasiga e'tibor berish muhimdir.
Odatda, 9 yoshdan 11 yoshgacha va yana 17 yoshdan 21 yoshgacha xolesterin miqdorini tekshirish tavsiya etiladi. Xolesterin miqdorini undan ham oldinroq tekshirish oqilona, ayniqsa , oilangizda kimdir yoshligida yurak xastaligiga chalingan bo'lsa yoki oilangizda yuqori xolesterin tarixi bo'lsa .
Uyga olib ketish xabari
- Xolesterin tanamiz uchun juda muhim, ammo uning ortiqcha miqdori yurak xastaligi kabi kasalliklar xavfini oshiradi.
- LDL qon tomirlarida to'planadigan "yomon" xolesterin. HDL esa ularni tozalaydigan "yaxshi" xolesterin.
- Xolesterin miqdorini asosan sog'lom turmush tarzi (to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar, vaznni nazorat qilish va chekishdan saqlanish) orqali nazorat qilish mumkin.
- Xolesterin darajangiz va ularni boshqarish uchun zarur bo'lgan choralar haqida faqat shifokoringiz bilan gaplashing . Qarorlaringizni internetda o'qiganlaringiz yoki boshqalardan eshitganlaringizga asoslamang.
- Agar shifokor dori buyurgan bo'lsa, uni hech qanday o'zgarishsiz aniq buyurilganidek foydalaning.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing