Yuqori xolesterinning oldini olish mumkinmi? (Yuqori xolesterin)

Ko'pchiligimiz "xolesterin" so'zini eshitganimizda biroz qo'rqamiz, shunday emasmi? Ba'zi odamlar xolesterin organizm uchun zararli narsa deb o'ylashadi. Aslida, tanamiz gormonlar ishlab chiqarish va iste'mol qiladigan ovqatdagi yog'larni hazm qilish kabi ko'plab muhim funktsiyalar uchun xolesterin deb ataladigan bu mumsimon moddaga muhtoj. Ammo muammo bu xolesterin miqdori organizm uchun zarur bo'lgan miqdordan oshib ketganda boshlanadi.

Xolesterin miqdori oshsa, aslida nima bo'ladi?

Tasavvur qiling-a, bizda tanamiz bo'ylab qonni tashiydigan bir qator naychalar bor, biz ularni arteriyalar deb ataymiz. Endi, bu xolesterin juda yuqori bo'lganda, qo'shimcha xolesterin bu qon naychalari, arteriyalar ichida to'plana boshlaydi. Bu suv quvuri ichida zang to'planishiga o'xshaydi. Vaqt o'tishi bilan bu cho'kmalar qon o'tish yo'lini toraytiradi.

Arteriyalar shu tarzda torayganda, yurak va miya kabi muhim organlarimiz kerakli miqdorda qon olmaydi. Buning natijasi yurak xuruji va insult kabi xavfli holatlar xavfini oshiradi.

Lekin eng yaxshi yangilik shundaki, biz xolesterin miqdori ko'tarilishini kutishimiz shart emas. Bugun uning oldini olish va nazorat qilish uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Keling, turmush tarzimizni o'zgartirib, xolesterin miqdorini nazorat qilaylik.

Xolesterin miqdorini nazorat qilishning eng yaxshi va eng oson yo'li - bu turmush tarzimizni sog'lom turmush tarziga moslashtirish.

1. Nima yeyayotganingizga va ichayotganingizga ehtiyot bo'ling.

Biz iste'mol qiladigan ovqat xolesterin miqdorimizga bevosita ta'sir qiladi.

• To'yingan yog'larni kamaytiring: Qovurilgan ovqatlar (qisqa muddatli ovqatlar, qovurilgan guruch), qizil go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti) va to'liq yog'li sut mahsulotlari (to'liq yog'li pishloq, sariyog') tarkibida to'yingan yog'lar ko'p. Bularni iloji boricha kamaytirish yaxshidir. Buning o'rniga, terisiz parranda go'shti, baliq va kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlarini tanlang.
• Trans yog'lardan saqlaning: Bu eng xavfli yog' turi. Chunki ular yomon xolesterin (LDL) darajasini oshiradi va tanamiz uchun foydali bo'lgan foydali xolesterin (HDL) darajasini pasaytiradi. Shuning uchun ular ko'plab mamlakatlarda taqiqlangan. Ammo ularni hali ham non mahsulotlari, keklar, pechene va qadoqlangan ovqatlarda topish mumkin. Shuning uchun iloji boricha qayta ishlangan ovqatlardan uzoqroq turing.
• Ratsioningizga foydali narsalarni qo'shing: Buning o'rniga, ratsioningizga yangi mevalar, sabzavotlar, jigarrang guruch, jigarrang guruch, suli, kaju, yerfıstığı kabi yong'oqlar va zaytun moyi va kanola yog'i kabi foydali yog'larni qo'shing. Shuningdek, tuz va shakar iste'molini kamaytirish yuragingiz uchun katta yordam beradi.

2. Sog'lom vaznni saqlang

Ortiqcha vaznga ega bo'lish ham xolesterin miqdorini oshirishi mumkin. Ajablanarlisi shundaki, atigi 2-3 kilogramm vazn yo'qotish xolesterin miqdorida katta farq qilishi mumkin. Agar boshlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, kichik o'zgarishlardan boshlang. Masalan, kundalik shakarli ichimlik o'rniga bir stakan suv ichish yoki mashinangizni do'konda to'xtatib turganingizda bir necha qo'shimcha qadam yurish yordam berishi mumkin.

3. Spirtli ichimliklar iste'molini cheklang

Spirtli ichimliklar ichganimizda, jigarimiz spirtni parchalaydi va uni xolesterin va triglitseridlar deb ataladigan boshqa turdagi yog'ga aylantiradi. Bu triglitseridlar yurak kasalliklari xavfini ham oshiradi. Shuning uchun spirtli ichimliklar iste'molini cheklash muhimdir. Shifokorlar 65 yoshgacha bo'lgan erkaklarga kuniga ikki martadan ko'p bo'lmagan ichimlik ichishni va barcha yoshdagi ayollar va 65 yoshdan oshgan erkaklar o'zlarini kuniga bitta ichimlik bilan cheklashni tavsiya qiladilar.

4. Tanangizni mashq qiling.

Haftada kamida 150 daqiqa (2 1/2 soat) faol bo'lish xolesterin miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. Buni doimo qilishingiz shart emas. Kuniga atigi 30 daqiqa, haftada 5 kun kifoya. Bunga bog'da ishlashdan tortib, kechqurun tez sayr qilishgacha, velosipedda yurishgacha bo'lgan hamma narsa kiradi. Muhimi, tanangizni bir joyda o'tirmasdan harakatlantirishdir.

5. Chekish va veypdan uzoqroq turing.

Chekkanimizda qon tomirlarimiz (arteriyalarimiz) devorlari shikastlanadi. Bu shikastlangan joylar xolesterin bilan tiqilib qolish ehtimoli ko'proq. Ammo chekishni tashlashingiz bilan tanangiz yaxshi natijalarni ko'ra boshlaydi. Chekishni tashlaganingizdan keyin 20 daqiqa ichida qon bosimingiz va yurak urish tezligingiz normal holatga qaytadi. 3 oy ichida qon oqimi yaxshilanadi.

Sizda yuqori xolesterin borligini qanday bilasiz?

Bu eng muhim narsa. Yuqori xolesterin alomatlari yo'q. Sizda yuqori xolesterin borligini bilishning yagona yo'li - qon tahlilini o'tkazish. Bu odatda lipid profili testi deb ataladi.

Odatda bu testni kamida har 5 yilda bir marta o'tkazish tavsiya etiladi. Ammo agar sizda yurak kasalligi xavfi yuqori bo'lsa — masalan, oilangizda kimdir yurak kasalligiga chalingan bo'lsa, siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz yoki diabetga chalingan bo'lsangiz — testni erta va tez-tez topshirish oqilona. Siz uchun eng yaxshi jadval haqida shifokoringiz bilan gaplashing .

Ko'pgina hollarda, biz muhokama qilgan turmush tarzidagi o'zgarishlar xolesterin miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. Biroq, ba'zi odamlar uchun bu harakatlar yetarli bo'lmasligi mumkin. Bunday hollarda, shifokoringiz ushbu sog'liqni saqlash odatlarini davom ettirib, xolesterin miqdorini pasaytiruvchi dorilarni qabul qilishni boshlashingizni tavsiya qilishi mumkin.