Agar sizda obsesif-kompulsiv buzilish yoki barchamiz bilganimizdek OKB bo'lsa, oddiy kunni boshqarish ham oson ish emasligini bilasiz. Shunday qilib, koronavirus kabi global pandemiya kelganda, virus qo'rquvi bilan bu vaziyat yanada yomonlashishi mumkin. Bu juda normal holat, shuning uchun xavotir olmang. Keling, bu haqda gaplashaylik.
Nima uchun koronavirus pandemiyasi davrida obsesif-kompulsiv buzilishlar kuchaymoqda?
Sodda qilib aytganda, obsesif-kompulsiv buzilish deb ataladigan holatda bizda takrorlanuvchi, nazorat qilib bo'lmaydigan va keraksiz fikrlar paydo bo'ladi. Biz buni "obsessiyalar" deb ataymiz. Bu fikrlar bizda katta qo'rquv va bosimni his qilishimizga sabab bo'ladi. Bu bosimdan xalos bo'lish uchun biz ba'zi narsalarni qayta-qayta qilamiz. Masalan, qo'llarimiz iflos deb o'ylasak, sovun tugaguncha qo'llarimizni yuvamiz. Biz bu harakatlarni " majburlashlar " deb ataymiz.
Endi o'ylab ko'ring, sog'liqni saqlash idoralari bizga koronavirus pandemiyasi haqida nima deyishdi?
- Qo'llaringizni har doim yaxshilab yuving.
- Boshqalardan uzoqroq turing (ijtimoiy masofani saqlang).
- Tez-tez tegib turadigan joylarni dezinfektsiya qiling.
- Kasal odamlardan uzoqroq turing.
Ushbu maslahatlar sog'lom bo'lish uchun juda muhimdir. Ammo obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) bilan og'rigan odam uchun aynan shu narsalar ularning "obsessiyalari" va "majburlashlari"ning sababi hisoblanadi.
Xayolga kelgan qo'rquv juda kuchli. "Qo'llarimni to'g'ri yuvdimmi?", "Agar men o'sha odamning yonida bo'lsam va ularda virus bo'lsa-chi?", "Agar men bu ishlarni to'g'ri bajarmasam, kasal bo'lib, oilamga yuqtirib qo'yamanmi?" kabi fikrlar sizni kun bo'yi qiynashi mumkin. Bu qo'rquvdan xalos bo'lish uchun siz qo'llaringizni qayta-qayta yuvish va eshik tutqichlarini artish kabi ishlarni qilasiz. Lekin bu faqat stressingizni oshiradi.
Sog'lom odat va OKB o'rtasidagi farq
COVID-19 pandemiyasi davrida barchamiz ehtiyot choralarini ko'rdik. Ammo sog'lom narsa bilan obsesif-kompulsiv buzilish alomati o'rtasida katta farq bor. Keling, buni jadval yordamida tushunib olaylik.
| Sog'lom odat (pandemiya davrida) | OKB (majburlash) alomati |
|---|---|
| Tashqaridan kelgandan keyin, ovqatlanishdan oldin va hojatxonadan foydalangandan keyin qo'llaringizni sovun bilan taxminan 20 soniya davomida yuving. | Yuvishning o'zi yetarli emasligi sababli, teri qizarguncha soatlab qo'llarni qayta-qayta yuvish. Qo'llaringizni ma'lum bir miqdorda (masalan, 7 marta) yuvish kerak deb o'ylash. |
| Odamlar gavjum joylardan saqlaning va boshqalardan bir metrcha masofani saqlang. | Uydan chiqolmaydigan darajada qo'rqish. Butunlay yolg'iz qolish, hatto oila a'zolaringizni ham xonaga kiritmaslik. |
| Har kuni yangiliklarni kuzatib boring va Sog'liqni saqlash vazirligi kabi ishonchli manbalardan ma'lumot oling. | Kun bo'yi koronavirus haqidagi yangiliklarni qidirish, ijtimoiy tarmoqlardagi har bir postni o'qish va bu haqda o'ylab juda stressga tushish. |
Koronavirus pandemiyasi OKBga olib kelishi mumkinmi?
Yo'q. Bu ko'p odamlar so'raydigan savol. Obsesif-kompulsiv buzilish to'satdan paydo bo'ladigan kasallik emas. Bunga genetik ta'sirlar, miya kimyosidagi o'zgarishlar va vaqt o'tishi bilan o'rganilgan xulq-atvor modellari kabi ko'plab omillar ta'sir qiladi. Bu uzoq muddatli holat.
Koronavirus pandemiyasi barchamizni stress va xavotirga soldi. Bu normal holat. Ammo obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) bo'lmagan odam bu qo'rquv bilan yashay oladi. Bu qo'rquv ularning kundalik faoliyatini butunlay buzmaydi. Ammo obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) bo'lgan odam bu stressdan qochishga qiynaladi. Ular fikrlar va harakatlar aylanishiga tushib qolishadi.
Bu vaziyatni nazorat qilish uchun nima qilishingiz mumkin
Agar siz allaqachon obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) uchun davolanayotgan bo'lsangiz, ushbu pandemiya davolanishingizga qanday ta'sir qilishi, hozirgacha erishgan yutuqlaringizni sekinlashtirishi yoki kerakli davolanishni olmaganligingiz haqida xavotirda bo'lishingiz mumkin, bu qo'shimcha stressni qanday engishingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin.
Lekin esda tutingki, hatto bu qiyin paytlarda ham yengillik topish yo'llari bor.
- Shifokoringizga ishoning: Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. Unga qo'rquv va fikrlaringiz haqida gapirib bering. Uning maslahatlariga aniq amal qiling. Masalan, qo'llaringizni faqat sog'liqni saqlash organlari tomonidan tavsiya etilgan tez-tez va vaqtda yuving. Unutmangki, bundan ko'proq ish qilish faqat obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) ni kuchaytiradi va sizni virusdan himoya qilmaydi.
- Faqat ishonchli ma'lumot oling: WhatsApp orqali "yuboradigan" har bir xabaringizga yoki Facebookda ko'rgan har bir postingizga ishonmang. Ular faqat qo'rquvingizni kuchaytiradi. Ma'lumotni faqat Sog'liqni saqlash vazirligi yoki Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti kabi ishonchli manbadan oling .Xabardor bo'ling. Yangiliklarni kuniga bir yoki ikki marta tomosha qiling. Kun bo'yi ularga berilib ketmang.
- Uzoqroq turing, lekin yolg'iz qolmang: Ijtimoiy masofalanish o'zingizni jamiyatdan butunlay uzib qo'yishni anglatmaydi. Kerakli masofani saqlang, lekin do'stlaringiz va oilangiz bilan telefon orqali yoki video qo'ng'iroq orqali gaplashing. His-tuyg'ularingizni ishongan insoningiz bilan baham ko'ring.
- O'zingizga mehribon bo'ling: Bu hamma uchun qiyin davr. Qanday qilib yengib o'tayotganingiz uchun o'zingizni ayblamang. O'zingizga eslatib qo'ying: "Men bunday yo'l tutayotganimda aybim yo'q, bu mening kasalligim". Siz qo'lingizdan kelganicha harakat qilyapsiz.
- Aqlni tinchlantiradigan narsalar bilan shug'ullaning:
- O'zingiz yoqtirgan qo'shiqlarni tinglang.
- Yaxshi kitob o'qing.
- Bog'da qisqa sayr qiling va toza havodan nafas oling.
- Sizga quvonch keltiradigan teleko'rsatuv yoki filmni tomosha qiling.
- Meditatsiya va yoga kabi ongni jamlaydigan mashqlar bilan shug'ullaning.
Eng muhimi, obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) tomonidan boshqarilmaslik, balki shifokoringiz va tibbiyot xodimlarining maslahatlariga quloq solishdir. Ikkalasi o'rtasidagi farqni tushunish tiklanish yo'lidagi birinchi qadamdir.
Agar bu vaziyatni nazorat qilish qiyin bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishdan tortinmang. Agar kerak bo'lsa, psixiatr yoki maslahatchi yordamiga murojaat qiling. Siz bu kurashda yolg'iz emassiz.
Uyga olib ketish xabari
- Obsesif-kompulsiv buzilish sizning aybingiz emas. Koronavirus pandemiyasi kabi stressli paytlarda uning alomatlarining kuchayishi normal holat.
- Sog'lom ehtiyot choralari va OKB kompulsiyalari o'rtasidagi farqni tushuning.
- Shunchaki shifokoringiz va sog'liqni saqlash organlarining tavsiyalariga amal qiling. Obsesif-kompulsiv buzilishning sizga aytganlariga quloq solmang.
- Faqat ishonchli ma'lumot manbalaridan foydalaning. Ijtimoiy tarmoqlar va keraksiz yangiliklardan uzoqroq turing.
- O'zingizga mehribon bo'ling. Sizni xursand qiladigan va xotirjam qiladigan narsalar bilan shug'ullaning.
- Agar vaziyatni nazorat qilish qiyin bo'lsa, darhol shifokoringizdan yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing