Ko'p odamlar duch keladigan muammo shundaki, ularning qorin sohasi tanasining qolgan qismidan kattaroq. Hatto oynaga qaraganlarida ham: "Nega faqat mening qorinim shunday?" deb o'ylashadi. Ba'zi odamlar buni " Kortizol qorin" deb ham atashadi. Lekin bu shifokorlar ishlatadigan tibbiy nom emas. Lekin bu sizning tanangizda boshqa bir narsa sodir bo'layotganidan dalolat beruvchi signal bo'lishi mumkin. Xo'sh, bu aniq nima? Keling, bugun bu haqda sodda va xushmuomalalik bilan gaplashaylik.
Nima uchun faqat qorin shunday kattalashadi?
"Kortizol qorin" atamasi shunchaki kortizol gormoni qorin atrofida yog' to'planishiga olib kelishini anglatadi. Ammo katta qorinning asl sababi unchalik oddiy emas. Bunga ko'plab sabablar sabab bo'lishi mumkin.
Tasavvur qiling-a, bizning tana vaznimiz bir nechta omillarning kombinatsiyasi bilan boshqariladi.
- Parhez: Biz iste'mol qiladigan ovqatlardagi shakar va yog' miqdori.
- Jismoniy mashqlar: Kun davomida qanchalik faolmiz.
- Uyqu: Biz oladigan uyqu miqdori va sifati.
- Genetika: Ota-onamizdan meros qilib olingan xususiyatlar.
- Boshqa tibbiy holatlar : Ba'zi tibbiy holatlar ham vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda, tanamizdagi gormonlar vazn ortishida katta omil hisoblanadi. Masalan, menopauzaga yaqinlashayotgan ayollar kestirib va dumba kabi sohalarda ko'proq yog 'to'plashga moyil bo'ladilar. Biroq, menopauzadan keyin estrogen darajasi pasayishi bilan yog' qorin va yuqori tanada to'planishga moyil bo'ladi.
Eng muhimi shundaki, qorin bo'shlig'ida ikki xil yog' to'planadi. Biri teri ostidagi yog' (teri osti yog'i). Ikkinchisi esa organlar atrofida chuqur to'plangan yog' (visseral yog'). Bu organlar atrofida yog'ning ko'payishi yaxshi narsa emas. Chunki bu diabet va yurak kasalliklari kabi kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi.
Kortizol va vazn ortishi o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Kortizol buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. Shifokorlar uni "stress gormoni" deb atashadi. Siz tahdid yoki qo'rquvni his qilganingizda, tanangiz o'zini jangga yoki qochishga tayyorlaydi.
Ko'p odamlar uzoq davom etadigan stress kortizol darajasini oshiradi, bu esa qorin yog'iga olib keladi, deb o'ylashadi. Biroq, tibbiy nuqtai nazardan,Ko'pchilik uchun bu to'g'ridan-to'g'ri sabab ekanligi isbotlanmagan.
Biroq, ba'zi tibbiy holatlar kortizol darajasining g'ayritabiiy darajada yuqori bo'lishiga olib keladi. Ushbu kasalliklarning yon ta'siri sifatida qorin yog'i to'planishi mumkin.
Kushing sindromi
Bu kortizol darajasi g'ayritabiiy darajada yuqori bo'lgan asosiy holatdir. Bu holat tanadagi o'sma tufayli yoki ba'zi dorilarning yon ta'siri sifatida yuzaga kelishi mumkin. Asosiy alomat qo'llar va oyoqlarning ingichka bo'lishi , oshqozon esa kattalashishidir.
| Kushing sindromining umumiy belgilari | |
|---|---|
| Yuzning kattalashishi | Ba'zi odamlar buni "oy yuzi" deb ham atashadi. |
| Yelkada bir bo'lak yog ' | Shuningdek, "Buffalo tepasi" deb ham ataladi. |
| Tanadagi chiziqlar paydo bo'lishi | Qorin, son va ko'krak kabi joylarda pushti yoki binafsha rangli cho'zilish izlari. |
| Terining yupqalashishi | Teri juda yupqa va osongina ko'karishlar paydo bo'ladi. |
| Boshqa xususiyatlar | Yaralarning kechikib bitishi, husnbuzar. |
Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Metabolik sindrom
Bu alomatlar to'plamidir. Bu holat 2-toifa diabet , yurak kasalligi yoki insult rivojlanish xavfini oshiradi. Ushbu holatga chalingan odamlar olma shaklidagi tanaga ega, ya'ni qorin sohasida ko'proq yog' bor.
Sizda quyidagi xususiyatlar mavjud:Agar uchta yoki undan ko'p bo'lsa, shifokor bu holatni tashxislashi mumkin.
- Bel atrofi: Ayollar uchun 35 dyuymdan ortiq va erkaklar uchun 40 dyuymdan ortiq.
- Yuqori qon bosimi : 130/80 mm simob ustuni yoki undan yuqori.
- Qon shakarining ko'tarilishi.
- Triglitseridlar darajasining oshishi: 150 mg/dL dan yuqori.
- Yaxshi xolesterin (HDL xolesterin) darajasi past: erkaklarda 40 mg/dL dan kam va ayollarda 50 mg/dL dan kam.
Bu "kortizol qorin"ni qanday kamaytirish mumkin?
Stressni kamaytirish (ya'ni, kortizol darajasini pasaytirish) sizni bir kechada vazn yo'qotishga olib kelmaydi. Biroq, stressni kamaytirish umumiy sog'lig'ingiz uchun foydalidir. Bu sizga vazn yo'qotishga ham yordam berishi mumkin. Ushbu narsalarni sinab ko'ring.
- Muntazam ravishda mashq qiling: O'zingizga yoqadigan narsani tanlang. Shunda siz zerikmaysiz. Kuniga kamida 8000 qadam yurish va haftada bir necha kun qarshilik mashqlarini bajarish juda yaxshi. Lekin uni haddan oshirmang. Dam olmasdan mashq qilish kortizol darajasini oshirishi mumkin.
- Uyquni ustuvor vazifa qilib qo'ying: Yaxshi uxlash juda muhim. Har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring. Kuniga taxminan 8 soat yaxshi uxlang. Yotoqxonangizni salqin, qorong'i va sokin qiling.
- Ongingiz va tanangizni bo'shashtiring: Meditatsiya, chuqur nafas olish mashqlari va yoga kabi narsalar asab tizimingizni tinchlantirishi va stressni kamaytirishi mumkin.
- Tashqariga chiqing: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, park kabi yashil muhitda atigi 20 daqiqa vaqt o'tkazish kortizol darajasini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin.
- Chekishdan saqlaning: Chekishning boshqa zararli ta'siridan tashqari, u kortizol darajasini oshirishi va uyquni buzishi mumkin.
- Yaxshi ijtimoiy munosabatlarni saqlang: Sizga quvonch va tasalli beradigan do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish ruhiy salomatligingiz uchun juda foydali.
"Kortizol qorin" uchun maxsus parhez bormi?
"Kortizol qorin parhezi"ning o'ziga xos xususiyati yo'q. Biroq, ma'lum bir parhez qoidalariga rioya qilish tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga va kortizol ishlab chiqarishni nazorat qilishga yordam beradi.
Kortizolni kamaytirishga yordam beradigan ovqatlar:
- Magniyga boy ovqatlar: avakado, banan, qora shokolad, brokkoli, ismaloq.
- Omega-3 yog 'kislotalariga boy oziq-ovqatlar: losos va orkinos kabi baliqlar, chia urug'lari, zig'ir urug'lari va yong'oq.
- Ichak salomatligi uchun foydali ovqatlar: yogurt, kombucha.
Yuqori shakarli ovqatlar, ichimliklar, alkogol va kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish kortizol darajasini oshirishi mumkin.
O'rta yer dengizi parhezi bunga ajoyib misol bo'la oladi. Unda sog'lom yog'lar va o'simlik asosidagi oziq-ovqatlarga ustuvor ahamiyat beriladi. Bu shuni anglatadiki,
- Ko'p mevalar, sabzavotlar, o'tlar
- Yong'oqlar, yasmiq
- To'liq donli mahsulotlar (jo'xori uni, arpa, jigarrang guruch)
- Zaytun moyi
- Omega-3 ga boy baliqlar
- Pishloq va yogurt me'yorida
- Juda oz qizil go'sht
- Shakar va shirin ichimliklar deyarli yo'q.
Kortizolni kamaytiradigan qo'shimchalar bormi?
"Kortizolni kamaytiradi" yoki "qorin yog'ini kamaytiradi" deb da'vo qiladigan qo'shimchalar bilan juda ehtiyot bo'ling. Bular stress yoki kortizol darajasi uchun mo''jizaviy davolash emas. Sizga kerak bo'lgan barcha vitamin va minerallarni sog'lom ovqatlanishdan olishingiz mumkin.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, Ashwagandha va Rhodiola kabi ba'zi o'tlar kortizol darajasini pasaytirishi mumkin, ammo ularning vazn yo'qotishga yordam berishi isbotlanmagan. Bundan tashqari, bu borada ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
Eng muhimi: Hech qachon shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan biron bir qo'shimcha yoki o'tdan foydalanishni boshlamang.
Uyga olib ketish xabari
- "Kortizol qorin" tibbiy atama emas, balki odamlar orasida keng tarqalgan atama.
- Qorin yog'ining to'planishining ko'plab sabablari bor. Parhez, jismoniy mashqlar yetishmasligi, uyqu, genlar va gormonlar asosiy sabablar qatoriga kiradi.
- Ko'pchilik uchun stress tufayli kelib chiqadigan kortizol qorin yog'larining to'planishiga bevosita sabab bo'lishi isbotlanmagan.
- Biroq, Kushing sindromi kabi ba'zi tibbiy holatlar kortizol darajasining oshishiga va qorin yog'ining to'planishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda boshqa noodatiy alomatlar bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
- Vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli - sog'lom turmush tarziga rioya qilish. Bu muvozanatli ovqatlanish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish, yetarlicha uxlash va stressni boshqarishni anglatadi.
- Tibbiy maslahatisiz "kortizolni pasaytiruvchi" qo'shimchalardan foydalanmang.
👩🏽⚕️ Qo'shimcha savollar (FAQ)
💬 🧐 "Kortizol" nima o'zi?
Kortizol buyraklarimiz ustidagi buyrak usti bezlari tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan gormondir. Ko'p odamlar uni "stress gormoni" deb atashadi, chunki biz qandaydir ruhiy yoki jismoniy stress ostida bo'lganimizda tanamiz bu gormonni ko'proq ishlab chiqara boshlaydi.
💬 😟 Qanday qilib bu kortizol gormoni oshqozoningizni faqat kattalashtirishi mumkin?
Surunkali stress ostida bo'lganimizda, tanamizdagi kortizol darajasi ko'tarilishda davom etadi. Keyin tanamiz kelajakda foydalanish uchun energiya tejash maqsadida oshqozonimiz atrofida yog' to'playdi. Bu qo'llarimiz va oyoqlarimiz ingichkalashib, oshqozonimiz chiqib turadi, bu biz "kortizol qorin" deb ataydigan holat.
💬 💡 Xo'sh, bu "kortizol qorinini" kamaytirish uchun nima qilishimiz mumkin?
Buni kamaytirish uchun avval stressni nazorat qilishingiz kerak. Kechasi 7-8 soat uxlash, shakar va un iste'molini kamaytirish, yoga yoki piyoda yurish kabi yengil mashqlarni bajarish juda yordam beradi. Shunda tanadagi kortizol darajasi normal holatga qaytadi va qorindagi keraksiz yog'lar erib ketadi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing