Hayotida stress, ya'ni ruhiy stress bo'lmagan odamni topish qiyin, shunday emasmi? Ba'zan, biroz ko'proq uxlasak, do'stlarimiz bilan suhbatlashsak va dam olsak yoki ozgina jismoniy mashqlar qilsak, bu stress biroz kamayadi. Odatda kundalik hayotda yuzaga keladigan kichik stresslarni boshqarishimiz mumkin.
Lekin, agar siz bu vaziyatni nazorat qila olmasangiz nima bo'ladi? Asta-sekin, bu stress to'planib, siz uchun juda og'ir bo'lib qolishi mumkin. Biz buni surunkali stress yoki (surunkali stress) deb ataymiz. Bu tanangiz va ongingizga katta zarar etkazishi mumkin bo'lgan xavfli holat.
Agar bu stress davom etsa nima bo'ladi?
Surunkali stress o'yin emas. Bu tanangizning ko'plab organ tizimlariga ta'sir qilishi mumkin. Doimiy ravishda ongingizda yuk ko'tarib yurganingizda tanangiz qanday noqulaylik his qilishini tasavvur qiling. Aniqrog'i, shunga o'xshash narsalar sodir bo'lishi mumkin.
| Jismoniy va ruhiy ta'sir | Mumkin bo'lgan muammolar |
|---|---|
| Ovqat hazm qilish tizimi | Oshqozon yallig'lanishi, gastrit va shishiradi kabi muammolar. |
| Reproduktiv tizim | Ayollarda hayz ko'rishning tartibsizligi va jinsiy disfunktsiya kabi muammolar. |
| Mushaklar | Doimiy tana og'riqlari, bo'yin va belning qattiqlashishi. |
| Kuch va charchoq | Ertalab, hatto yaxshi uxlagandan keyin ham charchoq his qilish va kun davomida charchoqni his qilish. |
| Yurak va qon bosimi | Ko'krak qafasidagi og'riq, yuqori qon bosimi. |
| Ruhiy holat | Tez-tez tashvish, asabiylashish, tushkunlik. |
Bu kabi muammolar sizni jamiyatdan uzoqlashtirishi va ijtimoiy aloqalaringizni cheklashi mumkin. Ba'zi odamlar bosimni engillashtirish uchun giyohvand moddalar , alkogol yoki ortiqcha ovqatlanishga murojaat qilishadi. Bu narsalar muammolarni yanada kuchaytiradi.
Shunday qilib, agar hayotingizdagi stress shunchalik kuchli bo'lsa, katta o'zgarishlar qilish vaqti keldi. Albatta, o'zgarishlar qilish stressli. Lekin bu sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir.
Xo'sh, keling, hayotingizni qayta boshlash va bu stressni kamaytirishning 5 ta asosiy usulini ko'rib chiqaylik.
1. Yangi ish toping
Bu katta qaror. Va men bilaman, bu eshitilgandek oson emas. Lekin ko'p odamlar uchun ish ularning stressining asosiy sababidir. Agar ishingiz sizga ruhiy va jismoniy jihatdan ta'sir qilsa va siz o'sha ishdagi muammolarni hal qila olmasangiz, eng yaxshi yo'l - yangi ish topish .
Albatta, hozirgi ishingizdagi muammolarni iloji boricha kamaytirishga harakat qilishingiz kerak. Ammo agar bu ish bermasa, ishdan bo'shash eng yaxshi variant. Ehtimol, bu sizning yo'l-yo'lakay uzoqlashib borayotgani, chidab bo'lmas xo'jayiningiz borligi, juda ko'p ishlayotganingiz yoki yetarli maosh olmaganingiz uchundir. Bu sizga yangi ish topmaguningizcha bir muddat yukdek tuyulishi mumkin. Ammo uzoq muddatda xotirjamligingiz uchun bunga arziydi.
2. Yangi mashq tartibini boshlang
Stress holatida bo'lganingizda, hayotingizga yana bir vazifa qo'shish juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo stressni engillashtirish uchun jismoniy mashqlardan yaxshiroq narsa yo'q.
Sodda qilib aytganda, mashq qilganingizda miyangiz endorfin deb ataladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Biz ularni "baxt gormonlari" deb ham ataymiz. Ular kayfiyatingizni yaxshilaydi. Bundan tashqari, mashq qilganingizda, diqqatingiz boshingizdagi muammolarga emas, balki tanangizning harakatlariga qaratiladi. Bu sizga ajoyib farovonlik hissini beradi.
Agar siz mashaqqatli mashqlarni yoqtirmasangiz, yoga kabi taskin beruvchi narsa yoki hech bo'lmaganda kuniga 30 daqiqa tez yurish yaxshi. Muhimi , buni bir yoki ikki kun emas, balki kundalik odatga aylantirishdir . Agar siz chindan ham tanangizni sog'lom saqlashga sodiq bo'lsangiz, ongingiz ham shunday qiladi.
3. Yaxshi uxlang.
Voyaga yetgan odam kuniga 7 dan 9 soatgacha uxlashi kerak. Agar siz stressda bo'lsangiz, bundan ancha kam uxlayotgan bo'lishingiz mumkin. Va siz olgan uyqu sifatli emas. Bu shafqatsiz doiraga o'xshaydi. Yetarlicha uxlamasangiz, stressingiz kuchayadi. Stress kuchayganda, uxlay olmaysiz.
Shuning uchun, siz erta yotish va yaxshi uxlashga qat'iy qaror qilishingiz kerak. Yaqinda boshlagan yoga mashqlari kabi narsalar ham sizga ko'p uxlashga yordam beradi. Yotishdan oldin telefon yoki televizorga qarashni to'xtatish va buning o'rniga kitob o'qishni odat qilish ongingizni tinchlantirishga va yaxshi uxlashga yordam beradi.
4. Sizni bezovta qilayotgan zaharli odamlarni hayotingizdan chiqarib tashlang.
Biz har kuni muloqot qiladigan odamlar kayfiyatimiz va stress darajamizga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar kimdir bilan suhbatlashish yoki muloqot qilish doimo muammolarga olib kelsa yoki bu sizning ongingizga doimiy ravishda bosim o'tkazsa, bu munosabatlarni hayotingizdan qanday qilib butunlay chiqarib tashlash haqida o'ylashingiz kerak.
Ba'zan buni shunchaki ofisda zerikarli hamkasbdan qochish yoki keraksiz ma'lumot so'rayotgan qo'shnining qo'ng'iroqlariga javob bermaslik kabi qilish mumkin. Ammo agar bu zaharli odam eski do'stingiz yoki oila a'zongiz bo'lsa, siz bunga duch kelishingiz kerak bo'ladi. Hatto munosabatlarni butunlay tugatishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Bu juda stressli va qiyin qaror bo'lishi mumkin, ammo bu sizning uzoq muddatli ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun juda muhimdir.
5. Professional yordam oling
Ko'pchiligimiz stressni o'zimiz hal qilishimiz kerak deb o'ylaymiz. Biroq, bu stress sizning ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga ta'sir qila boshlaganda, professional yordam so'rashda uyat yoki aybdorlik hissi yo'q.
Maslahatchi shunchaki suhbatlashish uchun do'st emas. Ular sizga ushbu maqolada aytib o'tilgan hayotdagi katta o'zgarishlarni amalga oshirishda yordam berishlari mumkin. Ular sizga ish joyini qanday o'zgartirishni, zaharli odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishni o'rgatishlari, mashq qilishni boshlashga undashlari va hatto ongingizni tinchlantirish uchun meditatsiya qilishni ham o'rgatishlari mumkin. Agar siz stress bilan kurashishga qiynalayotgan bo'lsangiz, bu haqda maslahatchi bilan gaplashing.Oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing. U sizni eng mos professional yordamga yo'naltirishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Surunkali stress - bu tanangiz va ongingizga zarar etkazadigan jiddiy holat.
- Hayotingizda katta o'zgarishlar qilish dastlab qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu uzoq muddatli farovonlik uchun juda muhimdir.
- Ishingiz, jismoniy mashqlaringiz, uyqungiz, muloqot qiladigan odamlaringiz va kerak bo'lganda professional yordam so'rashingiz stressni boshqarishning 5 asosiy omilidir.
- Agar siz chidab bo'lmas stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdan hech qachon tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing