Ba'zi kunlarda o'zingizni nihoyatda baxtli, hayajonli va g'ayratli his qilasiz. Ammo boshqa kunlarda o'zingizni shunchalik tushkun his qilasizki, hatto yotoqdan turolmay qolasiz va hech narsaga qiziqmaysiz. Siz ham shunday his-tuyg'ular bilan kurashyapsizmi? Bu bipolyar buzilishning bir qismi bo'lishi mumkin. Bugun biz depressiya deb ataladigan bu kasallikning qorong'u davri va undan chiqish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida gaplashamiz.
Bipolyar depressiyaning belgilari qanday?
Bipolyar buzilishdagi depressiv epizod shunchaki xafa bo'lishdan ko'ra ko'proq narsani anglatadi. Bu sizning hayotingiz kunlar, hatto haftalar davomida to'xtab qolishi mumkin bo'lgan holatdir. Bu vaqt ichida siz quyidagi narsalarni boshdan kechirishingiz mumkin:
Muhimi shundaki, bu alomatlar bir yoki ikki kundan keyin yo'qolib ketmaydi. Odatda, bu his-tuyg'ular kamida ikki hafta davom etadi, bu esa depressiv epizodning asosiy xususiyatidir.
Keling, ushbu xususiyatlarni quyidagi jadvaldan aniqroq tushunib olaylik.
| Alomat | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Xafagarchilik, xavotir yoki bo'shliq | Siz hech qanday sababsiz o'zingizni xafa va og'ir his qilishingiz mumkin. Hatto o'zingizni bo'sh va hech qanday his-tuyg'ulardan xoli his qilishingiz mumkin. |
| Zaiflik | Tanam jonsizdek tuyuladi. Hatto eng kichik bir ishni ham qilib, juda charchagandek his qilyapman. |
| Hech narsadan zavqlana olmaslik | Ilgari yoqtirgan narsalarim (qo'shiq tinglash, film tomosha qilish, do'stim bilan suhbatlashish) endi hech qanday ma'noga ega emasdek tuyuladi. |
| Uyqudagi o'zgarishlar | Qancha uxlasangiz ham, bu yetarli emasdek tuyuladi, yoki kechasi uxlay olmaysiz va tong otguncha bedor turolmaysiz. |
| Ratsiondagi o'zgarishlar | Siz ishtahangiz borligi sababli vazn yo'qotishingiz yoki ortiqcha ovqatlanib, vazn orttirishingiz mumkin. |
| Diqqat va xotira muammolari | Biror narsaga diqqatni jamlash qiyin. Narsalar osongina unutiladi. Qaror qabul qilish juda qiyinlashadi. |
| Hayot haqidagi salbiy fikrlar | Siz o'zingiz va hayotingiz haqida o'zingizni keraksiz his qilasiz. Hatto o'z joniga qasd qilish yoki o'lim haqida o'ylashingiz mumkin. |
Sizda ushbu alomatlarning bir qismi yoki barchasi bo'lishi mumkin. Ba'zan, odam xafa bo'lish bilan bir vaqtda o'zini juda kuchli his qilishi mumkin. Bu bipolyar buzilishning murakkab tabiati.
Depressiyaga tushganingizda nima qilishingiz mumkin
Birinchidan, bu qiyin damda yolg'iz emasligingizni unutmang. Bu vaziyatdan chiqish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
1. Davolash rejasiga aniq amal qiling.
Bu eng muhim va zarur narsa . Shifokoringiz tomonidan belgilangan davolash rejasiga amal qilish orqali siz katta farq qilishingiz mumkin. Bu reja odatda ikkita narsani o'z ichiga oladi.
- Dori-darmonlar: Shifokor kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradigan turli xil dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Masalan, sizga kayfiyatni barqarorlashtiruvchi vositalar , antidepressantlar va antipsixotik dorilar berilishi mumkin. Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan biron bir dorini qabul qilishni boshlamang, to'xtatmang yoki dozasini o'zgartirmang.
- Nutq terapiyasi: Bu stressni boshqarish va alomatlarni erta aniqlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Xususan, Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) sizga depressiya bilan bog'liq salbiy fikrlar bilan qanday kurashishni o'rgatadi.
2. Turmush tarzidagi o'zgarishlar
Davolash bilan bir qatorda, siz kundalik hayotingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan ushbu odatlardan katta yengillik topishingiz mumkin.
- Spirtli ichimliklar vaGiyohvand moddalardan butunlay uzoqroq turing. Bular kayfiyatingizni yomonlashtirishi va qabul qilayotgan dorilaringiz samaradorligiga xalaqit berishi mumkin.
- Kun tartibiga kiring. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga, uyg'onishga, jismoniy mashqlar qilishga va dorilarni qabul qilishga harakat qiling. Bu tanangiz va ongingiz muvozanatini saqlashga yordam beradi.
- Depressiya paytida hayotingizda muhim qarorlar qabul qilmang. Bu ishdan bo'shash yoki munosabatlarni tugatish kabi muhim qarorlar qabul qilish vaqti emas. Agar kerak bo'lsa, agar imkoningiz bo'lmasa, ishdan ta'til olish haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
- Oila a'zolaringizdan yoki ishonchli do'stingizdan yordam so'rang. Ular sizga dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilish va shifokorga murojaat qilishingizni eslatish kabi ishlarda yordam berishlari mumkin.
Favqulodda vaziyatda nima qilish kerak?
Agar o'zingizga zarar yetkazish yoki o'ldirish haqida kuchli fikrlaringiz bo'lsa, bu favqulodda holat. Darhol yordamga murojaat qiling. Ayni paytda yolg'iz qolmang.
| O'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lsa, darhol nima qilish kerak | |
|---|---|
| Darhol kimgadir ayting. | Bu haqda sizga yordam bera oladigan ishonchli odamingizga (oila a'zosi, do'sti) ayting. |
| Shifokorni chaqiring. | Darhol davolovchi shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. |
| ETUga o'ting | Eng yaqin shifoxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring, u yerda sizga zarur tibbiy va psixologik yordam ko'rsatiladi. |
| Yordam telefon raqamlariga qo'ng'iroq qiling | Shri-Lankada faoliyat yuritishCCCline ishonch telefoniga 1926 raqami orqali qo'ng'iroq qiling. Ular sizni tinglashga va yo'l-yo'riq ko'rsatishga tayyor. |
Depressiyani qanday aniqlash va oldini olish mumkin?
Bipolyar buzilishning manik va depressiv fazalari uchun aniq bir naqsh yo'q. Ammo vaqt o'tishi bilan siz kayfiyat o'zgarishining qo'zg'atuvchi omillarini va depressiv epizod yaqinlashib kelayotganining dastlabki ogohlantiruvchi belgilarini aniqlay olasiz. Agar siz ularni erta aniqlasangiz, jiddiy depressiv epizodning oldini olishingiz mumkin.
- Kayfiyat jadvalini yuriting: Har kuni o'zingizni qanday his qilayotganingizni, uyqungizni, qabul qilayotgan dorilaringizni va qilayotgan harakatlaringizni yozib qo'ying. Bu sizga hissiy odatlaringizni aniqlashga yordam beradi.
- Dastlabki belgilarni aniqlang: Charchoq va uyqusizlik depressiyaning dastlabki belgilari bo'lishi mumkin. Bularga e'tibor bering.
- Boshqalardan yordam oling: Oilangiz, yaqin do'stlaringiz va shifokoringizdan xatti-harakatlaringizdagi o'zgarishlarni kuzatishlarini so'rang. Ular siz ko'rmaydigan narsalarni ko'rishlari mumkin.
- O'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, davolanishni to'xtatmang: Shifokor buyurgan davolanishni, hatto o'zingizni yaxshi his qilgan kunlarda ham davom ettiring. Bu qaytalanishning oldini olishning eng yaxshi usuli.
- Stressni kamaytiring: Muvozanatli ovqatlaning, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling va ongingizni tinchlantirish uchun meditatsiya va yoga bilan shug'ullaning.
Uyga olib ketish xabari
- Bipolyar buzilish davolanadigan holatdir. To'g'ri davolash bilan siz normal, baxtli hayot kechirishingiz mumkin.
- Shifokoringizning davolash rejasiga aniq rioya qilish juda muhim. Hech qachon dori-darmonlarni o'zingiz o'zgartirmang yoki to'xtatmang.
- Kayfiyat jadvalini yuritish sizga depressiyaning dastlabki belgilarini aniqlashga va uni kuchayishidan oldin boshqarishga yordam beradi.
- Agar o'zingizga zarar yetkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu favqulodda holat. Darhol eng yaqin kasalxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring yoki 1926 kabi ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Yolg'iz azob chekmang.
- Oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang. Bu safarda yolg'iz emasligingizni unutmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing