Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, mashq qilasizmi? Unda ovqatlanish haqida buni biling!

Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, ehtimol siz jismoniy mashqlar tanangiz uchun qanchalik foydali ekanligini bilasiz. Foydasi juda ko'p. Lekin jismoniy mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanish uchun tanangizni to'g'ri yoqilg'i bilan ta'minlashingiz kerakligini bilasizmi? Sodda qilib aytganda, sayohatga chiqish uchun mashinangizga benzin quyish kabi, tanangiz ham jismoniy mashqlar uchun to'g'ri "yoqilg'i"ga muhtoj. Bugun keling, jismoniy mashqlardan oldin, mashq paytida va keyin ovqatlanishingizga qanday g'amxo'rlik qilish haqida gaplashaylik.

Mashq qilishni boshlashdan oldin ushbu narsalarni tekshirib ko'ring.

Mashq qilishni boshlashdan oldin, eng muhimi, tanangiz bunga tayyor ekanligiga ishonch hosil qilishdir. Buni amalga oshirish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.

Avvalo, qon shakaringiz darajasini tekshiring.

Bu birinchi raqamli narsa. Glyukometringizni oling va qon shakaringiz darajasini tekshiring. Natijalaringiz keyingi nima qilish kerakligini aniqlaydi.

• Agar qon shakaringiz darajasi 250 mg/dl dan yuqori bo'lsa: Agar siz o'sha kuni kamida bitta ovqat yegan bo'lsangiz va qon shakaringiz darajasi 200 dan 300 gacha bo'lsa, mashq qilishdan oldin hech narsa yemasligingiz kerak. Biroq, agar qon shakaringiz darajasi 250 mg/dl dan yuqori bo'lsa, albatta ketonlarni tekshirishingiz kerak. Ketonlar - bu energiya uchun shakar o'rniga yog' yoqish paytida tanamiz ishlab chiqaradigan moddadir. Agar siydikda ketonlar mavjud bo'lsa, o'sha paytda mashq qilish yaxshi fikr emas. Shuningdek, agar qon shakaringiz darajasi 300 mg/dl dan yuqori bo'lsa, shifokoringizdan mashq qilish mumkinmi yoki yo'qligini so'rash eng xavfsizdir.

• Agar qon shakaringiz darajasi 100 mg/dl dan past bo'lsa: Bu sizning qon shakaringiz darajasi biroz past ekanligini anglatadi. Agar siz bu vaqtda mashq qilsangiz, qon shakaringiz yanada pasayishi mumkin (gipoglikemiya) va siz hushdan ketishingiz mumkin. Shuning uchun, mashq qilishdan oldin ozgina gazak iste'mol qilish juda muhimdir.

Mashq qilishdan oldin iste'mol qilish uchun eng yaxshi ovqatlar qaysilar?

Xo'sh, endi siz qon shakaringizni tekshirdingiz. Agar u normal diapazonda bo'lsa, qancha ovqat iste'mol qilishingiz kerakligi qancha vaqt mashq qilishingizga bog'liq bo'ladi. Odatda 15-30 gramm uglevodli kichik gazak yetarli bo'ladi. Agar qon shakaringiz biroz past bo'lsa va siz uzoqroq vaqt mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, taxminan 30 gramm uglevodli gazak iste'mol qiling.

Siz osongina tayyorlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi misollar.

Ertalab mashq qiladiganlar uchun maxsus maslahatlar

Agar siz ertalab erta turishni va jismoniy mashqlar qilishni yoqtiradigan odam bo'lsangiz, hech qachon och qoringa mashq qilmang. Qon shakaringiz darajasi qanday bo'lishidan qat'i nazar, nonushtadan keyin mashq qiling. Chunki och qoringa mashq qilish ba'zan qon shakaringiz darajasining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Ammo nonushta qilganingizda, oshqozon osti bezimiz insulin ishlab chiqarish uchun signal oladi, bu esa shakar miqdorini xavfsiz darajada ushlab turishga yordam beradi.

Agar siz insulin yoki boshqa diabetga qarshi dorilarni qabul qilsangiz, mashq kunlarida dori dozasini sozlash kerakmi yoki yo'qmi, shifokoringizdan so'rash juda muhimdir.

Agar uzoq vaqt mashq qilsangiz nima bo'ladi?

Tasavvur qiling-a, siz kun bo'yi piyoda sayr qilyapsiz, marafonda yuguryapsiz yoki velosipedda sayr qilyapsiz. Agar siz shuncha vaqt mashq qilmoqchi bo'lsangiz, yo'l davomida albatta bir nechta gazaklarni olib ketishingiz kerak.

Ba'zan, bir yoki ikki poyga paytida ovqat olib yurish amaliy bo'lmasligi mumkin. Glyukoza gellari, glyukoza tabletkalari yoki sport ichimliklari yaxshi alternativa hisoblanadi. Ulardagi uglevodlar miqdorini ovqat kabi hisobga olish kerak.

Agar siz uzoq vaqt mashq qilsangiz, qon shakaringiz darajasini har soatda tekshirib turing. Iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan uglevodlar miqdori qon shakaringiz darajasiga va mashq qilish vaqtingizga bog'liq bo'ladi. Bu yerdagi maqsad qon shakaringizning pasayishiga va charchoq his qilishingizga yo'l qo'ymaslik uchun yetarli miqdorda uglevod iste'mol qilishdir. Lekin qon shakaringiz to'satdan ko'tarilib ketadigan darajada ko'p uglevod iste'mol qilmang. Sizga mos miqdorni topish biroz vaqt talab qilishi mumkin, ammo harakat qilib ko'ring.

Mashq qilishni tugatgandan so'ng nima qilasiz?

Qattiq mehnat qilib, mashq qilgandan keyin ham ish tugamaydi. Siz hali ham tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Shakar miqdorini yana bir bor tekshiring.

• Agar natija 100 mg/dl dan kam bo'lsa: Albatta, kichik gazak iste'mol qiling. Agar keyingi asosiy taomingiz 30-60 daqiqadan keyin bo'lsa, 15 gramm uglevodli gazak yaxshi bo'ladi. Biroq, agar keyingi ovqatingizga bir soatdan ko'proq vaqt qolgan bo'lsa, 15 gramm uglevod va taxminan 7-8 gramm oqsil (masalan, bir bo'lak pishloq, yogurt) bo'lgan gazak iste'mol qiling.
• Yotishdan oldin: Agar qon shakaringiz darajasi hali ham yotishdan oldin 100 mg/dl dan past bo'lsa, odatdagidan ikki baravar ko'p ovqat iste'mol qiling. Bu juda muhim. Chunki qon shakaringiz mashqdan keyin 24 soatgacha ham pasayishi mumkin. Agar siz insulin qabul qilsangiz, shifokoringizdan kechasi qabul qiladigan insulin dozasini kamaytirishingiz mumkinmi, deb so'rang.

Mashqdan keyin darhol qon shakaringiz darajasi yaxshi bo'lsa ham, charchagan mushaklaringiz tiklanishi uchun energiyaga muhtoj. Buning uchun eng yaxshi vaqt mashqdan keyin 30 daqiqadan 2 soatgacha bo'lgan vaqt. Shuning uchun, ular orasida muvozanatli ovqatlanishni unutmang.