Agar sizda diabet bo'lsa, bu haqda qanchalik ko'p bilsangiz, shuncha yaxshi. Ehtimol, siz qon shakaringiz darajasi va A1c ni kuzatib borishingiz kerakligini allaqachon bilasiz. Ammo sog'lig'ingizning boshqa jihatlarini, masalan, ovqatlanish, jismoniy mashqlar, vazn va yurak urish tezligini kuzatib borish sizga diabet keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan yurak kasalliklari kabi asoratlar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Bu ayniqsa muhimdir, chunki diabet yurak kasalliklari xavfini oshiradi.
Qaydlarni saqlashning eng yaxshi usuli qanday?
Hozirgi kunda deyarli hamma narsa uchun ilova yoki gadjet mavjud. Ammo mutaxassislarning ta'kidlashicha, oddiy daftar va ruchka yetarli. Shuning uchun fitnes-trekerlar, telefon ilovalari yoki boshqa texnik vositalardan foydalanishingiz butunlay sizga bog'liq. Lekin qaysi usulni tanlashingizdan qat'i nazar, ushbu narsalarga e'tibor berishni o'ylab ko'ring.
Jismoniy mashqlar va yozuvlarning ahamiyati
Agar sizda diabet bo'lsa, jismoniy mashqlar juda muhim. Bu sizning yuragingizni sog'lom saqlaydi va tanangizga glyukozadan samaraliroq foydalanishga yordam beradi. Bu diabet bilan bog'liq ba'zi asoratlar xavfini kamaytiradi. Agar siz haftaning ko'p kunlarida kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar qila olsangiz, bu juda yaxshi.
Kun davomida qanchalik faol ekanligingizni o'lchaydigan turli xil soatlar va telefon ilovalari mavjud. Mashqlaringizni kuzatishdan tashqari, ularning aksariyati kun davomidagi qadamlaringizni yoki umumiy harakatlaringizni ham hisoblaydi.
Ushbu turdagi texnologik vositalar sizni ko'proq mashq qilishga undaydimi yoki yo'qmi degan savolga aniq javob yo'q. Ammo mutaxassislarning ta'kidlashicha, mashqlaringizni kuzatib borishning boshqa sabablari ham bor.
Jismoniy mashqlar paytida va undan keyin o'zingizni qanday his qilishingiz va qondagi qand miqdorini qanday kuzatishingiz mumkinligi haqida o'ylang (masalan, qondagi qand miqdorining pastligi belgilari, masalan, titroq yoki ko'rishning xiralashishi). Qandli diabet bilan og'rigan odamlar jismoniy mashqlarga turlicha munosabatda bo'lishadi. Jismoniy mashqlarning turli turlari ham farq qilishi mumkin. Jismoniy mashqlaringiz jadvalini yuritish sizga shifokoringiz bilan birgalikda dori-darmonlaringiz va ovqatlanishingizni xavfsiz ravishda sozlash va qondagi qand miqdorini boshqarishda yordam beradi .
Nima yeyishimiz va ichishimizga ham ehtiyot bo'lishimiz kerakmi?
Agar siz insulin qabul qilsangiz, shifokoringiz siz bilan iste'mol qilayotgan uglevodlar miqdorini hisoblash haqida gaplashgan bo'lishi mumkin. Bu sizning to'g'ri miqdorda insulin olishingizni ta'minlash uchun muhimdir. Bu shuningdek, siz tanlagan ovqatlar qon shakar darajangizga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi.
Yurak kasalliklaridan himoya qilish uchun natriy (tuz), xolesterin, to'yingan va trans yog'lar iste'molini kuzatib borish yaxshi fikr.
Kuniga kerak bo'lgan uglevodlar miqdori har bir kishida turlicha bo'ladi, shuning uchun maqsadlaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Umuman olganda, kattalar kuniga 1500 milligrammdan ortiq natriy iste'mol qilmasliklari kerak. To'yingan va trans yog'larni cheklash tanadagi yomon xolesterin to'planishining oldini olishga yordam beradi. Buning uchun siz iste'mol qiladigan ovqatlar yorliqlarini o'qib chiqishingiz va oziq-ovqat qo'llanmasidan foydalanishingiz kerak (masalan, shifokoringizdan olishingiz mumkin bo'lgan qo'llanma).
Iloji bo'lsa, har kuni yeyayotgan barcha narsalaringizni yozib boradigan "ovqat kundaligi"ni yuritishga harakat qiling. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kundalik ovqatlanish kundaligini yuritgan odamlar, yozmaganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishgan. Bu muhim, chunki sog'lom vaznni saqlash nafaqat yuragingiz uchun, balki diabetni boshqarish uchun ham foydali.
Shuningdek, vazningiz va bel o'lchamingizga e'tibor bering.
Ortiqcha vazn yoki semizlik diabet alomatlarini kuchaytirishi va yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin. Shifokorga har safar murojaat qilganingizda o'zingizni tortasiz. Ammo tashriflaringiz orasidagi kunlarda vazningizni kuzatib borish ham foydalidir. Agar haftada 2 funtdan ortiq vazn qo'shsangiz, nima yeyayotganingizni va qancha mashq qilayotganingizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi.
Og'irlik ko'tarishga juda dangasasizmi? Unda bel atrofingizni o'lchash tanangizdagi yog' sog'liq uchun xavf tug'dirayotganini aniqlashning yana bir yaxshi usuli hisoblanadi.
- Odatda, sog'lom ayolning bel atrofi 35 dyuymdan kam bo'lishi kerak.
- Erkak uchun bu 40 dyuymdan kam bo'lishi kerak.
Xavfsiz vazn yo'qotish usullari haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
Qon shakar darajasini tekshirish va qayd etish
Agar siz insulin ishlatadigan odam bo'lsangiz, qon shakaringiz darajasini muntazam ravishda tekshirib turishingiz kerak. Agar shifokoringiz boshqacha tavsiya qilmagan bo'lsa, bu normal darajada saqlanishi kerak.
| Tekshirish vaqti keldi | Sog'lom shakar darajasi (mg/dL) |
|---|---|
| Ovqatdan oldin | 80 mg/dL va 130 mg/dL orasida |
| Ovqatdan 2 soat o'tgach | 180 mg/dL dan kam |
Jismoniy mashqlar shakar darajangizga qanday ta'sir qilishini ko'rish va xavfli shakar o'zgarishlarining oldini olish uchun mashqdan oldin va keyin shakar darajangizni tekshirish yaxshi fikr.
Nima uchun bu juda muhim?
Vaqt o'tishi bilan qon shakarining yuqori darajasi yallig'lanish, vazn ortishi va xolesterin va triglitseridlar miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin. Bularning barchasi yuragingizga zarar etkazishi mumkin. Tekshiruvdan keyin natijalaringizni kuzatib borish oqilona. Ba'zi glyukoza monitorlari sizning darajangizni qayd etadi. Ammo siz ko'rsatkichlaringizni yozib olish uchun daftar yoki telefon ilovasidan ham foydalanishingiz mumkin. Keyingi safar shifokoringizga murojaat qilganingizda ushbu ma'lumotni olib keling. Bu unga diabetingizni qanchalik yaxshi boshqarayotganingizni baholashga yordam beradi.
Dam olish paytida yurak urish tezligini qanday o'lchash mumkin?
Tinch holatda yurak urish tezligini (RHR) kuzatish juda oddiy. Buni har kuni yoki haftada bir marta bajarishingiz mumkin.
1. Ikki barmog'ingiz bilan bilagingizning ichki qismidagi pulsingizni toping.
2. 15 soniya ichida puls necha marta urishini sanang.
3. Bu sonni 4 ga ko'paytiring. Shunda siz RHR qiymatini olasiz.
Sog'lom dam olish holatidagi yurak urish tezligi daqiqasiga 60 dan 100 gacha bo'lishi kerak. (Ammo esda tutingki, stress, ayrim dorilar va hatto gormonlar darajasi bunga ta'sir qilishi mumkin.) Sog'lom RHRga ega bo'lish yurak kasalliklari va erta o'lim xavfini kamaytirish bilan bog'liq.
Uyga olib ketish xabari
- Agar sizda diabet bo'lsa, qon shakar miqdorini va boshqa bir qancha narsalarni kuzatib borish yurak salomatligi uchun juda muhimdir.
- Jismoniy mashqlaringizni, ovqat iste'molingizni (ayniqsa uglevodlar, tuz, xolesterin), tana vazningizni va dam olish paytidagi yurak urish tezligingizni oddiy kitob yoki ilovada yozib oling.
- Ushbu eslatmalar tanangizning turli narsalarga qanday javob berishini tushunishga yordam beradi.
- Shifokorga murojaat qilganingizda ushbu yozuvlarni o'zingiz bilan olib keling. Ular shifokoringizga diabet va yurak salomatligingizni yaxshiroq boshqarishda katta yordam beradi.
- Agar biror narsadan shubhalansangiz yoki sog'lig'ingizda o'zgarishlarni sezsangiz, har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing