Qandli diabetga chalinganingizni bilganingizda biroz qo'rquv va xavotirga tushish odatiy holdir. "Hozir yoqtirgan narsalarimni yeyolmaymanmi?", "Hayotim o'zgaradimi?", "Dori ichish yetarli emasmi?" Siz hayron bo'lishingiz mumkin. Lekin aslida, agar siz shifokoringiz bilan hamkorlik qilsangiz va kundalik hayotingizda kichik, ammo juda muhim o'zgarishlar qilsangiz, bu holatni albatta nazorat qilishingiz va baxtli va sog'lom bo'lishingiz mumkin. Keling, o'sha 6 ta eng muhim o'zgarish nima ekanligini ko'rib chiqaylik?
1. Keling, ovqat va ichimliklarimizga to'g'ri g'amxo'rlik qilaylik.
Qandli diabetni davolashda parhez eng muhim narsadir. Chunki siz iste'mol qiladigan narsalar qon shakar darajangizga bevosita ta'sir qiladi. Oziq-ovqatlarning "taqiqlangan" ro'yxati yo'q. Eng muhimi , faqat tanangizga kerak bo'lgan miqdorda iste'mol qilish va iste'mol qilayotgan ovqat turiga e'tibor berishdir .
Sodda qilib aytganda, likopchangizning yarmini sabzavotlar, ko'katlar va salatlar bilan to'ldiring. Qolganini guruch, non va kartoshka kabi uglevodlar, qolganini esa baliq, go'sht, tuxum va yasmiq kabi oqsillar bilan to'ldiring.
- Uglevodlarga alohida e'tibor: Guruch, non, makaron, hopper, hind hopper, kartoshka, shirin kartoshka va maniok kabi narsalar tanamizda shakarga aylanadi. Shuning uchun bitta ovqatda iste'mol qiladigan miqdoringizga ehtiyot bo'ling. Masalan, agar kimdir 3 stakan guruch iste'mol qilsa, uni taxminan 1,5 stakangacha kamaytiring va buning o'rniga likopchaga sabzavot, sambol va pala mallum kabi ko'proq narsalarni qo'shing. Kepakli guruch, kurakkan va suli yormasi kabi narsalar oq guruch va oq nonga qaraganda ancha foydali.
- Shakar va yog' miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni cheklang: Iloji boricha tort, pechene, shirin ichimliklar, toffi va shokolad iste'molini kamaytiring. Shuningdek, qovurilgan ovqatlar, kolbasa, köfte va yog'li go'shtlarni cheklash muhimdir.
- Ovqatni o'tkazib yubormang: Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun muntazam ravishda ovqatlaning. Ovqatni o'tkazib yuborish, ayniqsa, insulin yoki boshqa diabetga qarshi dorilarni qabul qilsangiz, qon shakarining xavfli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin.
Eng muhimi, har bir ovqatda iste'mol qiladigan uglevodlar miqdorini bir xil darajada saqlashga harakat qilishdir. Bu qon shakaringiz darajasining to'satdan ko'tarilishini nazorat qilishga yordam beradi.
2. Kun bo'yi bir joyda qolmang, biroz harakatlaning!
Agar siz hali faol bo'lmasangiz, hozir boshlash uchun eng yaxshi vaqt. Siz ko'p pul sarflashingiz yoki sport zaliga yozilishingiz shart emas. Siz qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab oddiy narsalar mavjud.
- Har kuni kamida 30 daqiqa tez yuring.
- Velosipedda sayr qiling.
- Bog'da ish qiling, hovlini supuring.
- Sevimli qo'shig'ingizga raqsga tushing.
Maqsad haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa terlaydigan, biroz nafas qisilishi bilan mashg'ul bo'lish bo'lishi kerak.
Mashq qilganingizda nima bo'ladi: Mushaklaringiz energiyaga muhtoj. Bu energiyani olish uchun mushaklaringiz qoningizdagi shakardan foydalanadi. Bu qondagi qand miqdorini nazoratda saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar yurak xastaligi xavfini kamaytiradi, vazningizni nazorat qilishga yordam beradi va stressni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
3. O'z vaqtida tibbiy ko'rikdan o'ting.
Qandli diabet doimiy monitoringni talab qiladigan holatdir. Shuning uchun, agar sizda hech qanday alomat bo'lmasa ham, yiliga kamida ikki marta shifokoringizga murojaat qiling. Qandli diabet yurak xastaligi xavfini oshiradi. Shuning uchun "raqamlaringiz"ga e'tibor bering.
| Oydinlashtirmoq | Bu nimani anglatadi? | Qancha vaqtda? |
|---|---|---|
| HbA1c (A1c) | So'nggi 3 oy ichidagi o'rtacha qon shakaringiz darajasi. Bu sizga diabetingiz qanchalik yaxshi nazorat qilinayotgani haqida yaxshi tasavvur berishi mumkin. | Har 3-6 oyda (shifokor ko'rsatmasi bo'yicha) |
| Qon bosimi | Yuqori qon bosimi yurak va buyrak kasalliklari xavfini oshiradi. | Har safar shifokorga murojaat qilganingizda |
| Xolesterin | Yomon xolesterin miqdorining ko'tarilishi yurak kasalliklari va insult xavfini oshiradi. | Yiliga kamida bir marta |
| To'liq ko'z tekshiruvi | Qandli diabet ko'zning to'r pardasiga zarar yetkazishi mumkin (diabetik retinopatiya) va erta aniqlash ko'rlikning oldini oladi. | Yiliga kamida bir marta |
| Oyoq tekshiruvi | Qandli diabet nervlarning shikastlanishiga va oyoqlarga qon ta'minotining pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa bitmaydigan oyoq yaralariga olib kelishi mumkin. | Har safar shifokorga murojaat qilganingizda |
4. Stressdan xalos bo'lish yo'lini toping.
Siz hayron bo'lishingiz mumkin, ammo stress va qon shakar darajasi o'rtasida katta bog'liqlik mavjud. Stress holatida tanangiz qon shakar darajasini oshiradigan gormonlarni chiqaradi. Bundan tashqari, biz xavotirda va to'g'ri ovqatlanishni, dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilishni va jismoniy mashqlar qilishni unutishimiz mumkin. Bu sizning diabet nazoratingizni butunlay buzishi mumkin.
Shuning uchun, sizga taskin va dam olish keltiradigan narsalarga vaqt ajrating.
- Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring.
- Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning.
- O'zingizga yoqadigan qo'shiqni tinglang.
- Xayolingizda nima borligi haqida yaqin do'stingiz bilan gaplashing.
- Kitob o'qing, film tomosha qiling.
- Bog'ga gullar eking, uy hayvoni bilan vaqt o'tkazing.
5. Agar cheksangiz, bugun chekishni tashlang.
Bu shartsiz bajarilishi kerak bo'lgan narsa. Qandli diabet bilan og'rigan odam uchun chekish olovga yog' quyishga o'xshaydi. Qandli diabet allaqachon yurak kasalliklari, insult, ko'z kasalliklari, buyrak kasalliklari, qon tomir kasalliklari, asab shikastlanishi va oyoq muammolari xavfini oshiradi. Agar siz cheksangiz, bu kasalliklarning barchasiga chalinish xavfi ikki yoki uch baravar ortadi.
Bundan tashqari, chekish jismoniy mashqlar qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Biz bilamizki, chekishni tashlash oson emas. Lekin bu hayotingizda qilishingiz mumkin bo'lgan eng katta sarmoyadir. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga yordam berish yo'llari haqida aytib berishi mumkin.
6. Spirtli ichimliklar haqida ikki marta o'ylang
Agar sizda spirtli ichimliklar ichish odati bo'lsa, ichish miqdorini cheklash diabetni nazorat qilishni ancha osonlashtiradi.
Qandli diabetga chalingan odam uchun alkogol biroz murakkab narsa. Ba'zida alkogol qon shakarining to'satdan ko'tarilishiga olib kelishi mumkin, ba'zida esa qon shakarining xavfli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklarni, ayniqsa och qoringa ichish, qon shakarining juda pastga tushishiga (gipoglikemiya) olib kelishi mumkin.
Umumiy tavsiya ayollar uchun kuniga bittadan ortiq standart ichimlik va erkaklar uchun kuniga ikkitadan ortiq standart ichimlik iste'mol qilmaslikdir. Agar siz spirtli ichimliklar ichsangiz, quyidagilarga e'tibor bering:
- Spirtli ichimliklar ichishdan oldin qon shakaringiz darajasini tekshiring.
- Hech qachon och qoringa spirtli ichimlik ichmang. Spirtli ichimliklar ichayotganda ozgina ovqat yeng.
- Vino sovutgichlari va kokteyllar kabi ichimliklar tarkibida shakar va uglevodlar ko'p. Bu haqda ham o'ylab ko'ring.
- Eng yaxshisi, shifokoringiz bilan spirtli ichimliklar ichish haqida ochiq gaplashish va siz uchun eng xavfsiz usul haqida maslahat olishdir.
Uyga olib ketish xabari
- Qandli diabet qo'rqinchli emas, balki to'g'ri davolashni talab qiladigan kasallikdir.
- Sog'lom ovqatlanish va kundalik jismoniy mashqlar bu sayohatning eng muhim ikkita qismidir.
- Qon shakaringiz, A1c, xolesterin va qon bosimingiz darajasidan doimo xabardor bo'ling. Shifokor ko'rsatmalariga amal qiling.
- Stress va chekish diabetning asosiy dushmanlaridir. Ulardan uzoqroq turishga harakat qiling.
- Agar siz spirtli ichimlik ichsangiz, juda ehtiyot bo'ling. Bu haqda har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
- Bularning barchasida siz yolg'iz emassiz. Shifokoringiz va oilangizning yordamini oling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing