Siz ham doimo baxtsiz hodisaga duch kelishdan qo'rqasizmi? (Distixifobiya) Keling, bu haqda gaplashamiz!

Ba'zan yo'lda yurganingizda, mashina haydaganingizda yoki hatto oshxonada biror narsa qilayotganingizda yuragingizda kuchli qo'rquvni his qilasizmi: "Voy, men baxtsiz hodisaga tushib qolamanmi?" Agar siz o'zingizni eng kichik xavf ham bosh aylanishi, terlash va nafas olishda qiyinchilik tug'diradigan joyda his qilsangiz, unda biz gaplashadigan "Distixifobiya" deb ataladigan bu holat haqida bilishingiz kerak. Bu oddiy qo'rquvdan biroz uzoqroqqa cho'zilgan narsa bo'lishi mumkin.

Distixifobiya nima?

Sodda qilib aytganda, distixifobiya - bu baxtsiz hodisalardan qo'rqishning haddan tashqari, g'ayritabiiy qo'rquvi. Bunday qo'rquvga ega odam shunchaki baxtsiz hodisa haqida o'ylash bilan juda ko'p stress yoki xavotirni boshdan kechiradi. Bu odamlar baxtsiz hodisa ehtimoli juda past bo'lgan joylarga borishdan qo'rqishadi. Masalan, ba'zi odamlar yo'lni kesib o'tishdan, boshqalar ovqat pishirayotganda yog' to'kib yuborishdan va yana boshqalar mashinaga o'tirishdan qo'rqishadi. Bu ularning kundalik faoliyatiga, masalan, ishga borishga, maktabga borishga, do'stlarining uyiga borishga yoki hatto oziq-ovqat sotib olishga chiqishga katta to'sqinlik qilishi mumkin.

Agar bu so'zning ma'nosiga nazar tashlasak, "Dys" va "Tych" ikkita yunoncha so'zdir. "Dys" "yomon" va "Tych" "xavf" degan ma'noni anglatadi. Shunday qilib, "Phobia" "qo'rquv" degan ma'noni anglatadi. Keyin bularning barchasi birlashtirilganda, "xavfdan qo'rqish" ma'nosi keladi.

Xo'sh, bu fobiya nima?

Fobiya aslida xavotir buzilishining bir turi. Bu g'ayritabiiy darajada yuqori va haqiqiy xavfdan ancha katta bo'lgan narsadan qo'rqishdir. Distichifobiya - bu o'ziga xos fobik kasallik . Bu shuni anglatadiki, mashina haydash, balandlikka chiqish yoki texnika bilan ishlash kabi ma'lum bir vaziyat bu qo'rquvni qo'zg'atishi mumkin. Ba'zan, shunchaki baxtsiz hodisa ehtimoli haqida o'ylash bu qo'rquvni qo'zg'atish uchun etarli.

Distichifobiya deb ataladigan bu holat qanchalik keng tarqalgan?

Statistika yordamida qancha odamda distixtifobiya kabi o'ziga xos fobiyalar borligini aniq aytish qiyin. Chunki ko'p odamlar bu qo'rquvni o'zlarida saqlaydilar yoki hatto shunga o'xshash narsa borligini ham bilishmaydi. Siz: "Men ham shundayman", deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, so'rovlar shuni ko'rsatadiki, Amerika kabi mamlakatlarda har 10 ta kattadan bittasi va har 5 ta yoshdan bittasi (13-18 yosh oralig'ida) hayotlarining biron bir davrida shunga o'xshash o'ziga xos fobiya holatiga duch kelishi kerak. Shunday qilib, Shri-Lankada ham bunday holatlarga duch kelgan odamlar juda ko'p bo'lishi mumkin.

Distixifobiya bilan og'rigan odam nimadan qo'rqadi?

Bu fobiyaga ega odam asosan xavf tug'dirishdan yoki xavf ostida qolishdan qo'rqadi. Bu qo'rquv istalgan joyda, istalgan vaqtda, quyidagicha paydo bo'lishi mumkin:

• Uy atrofida ishlayotganda (masalan, sirpanib yiqilish, pichoq bilan kesish, gaz bilan bog'liq baxtsiz hodisa)
• Maktabda (masalan, o'ynab yiqilib tushsa, laboratoriyada baxtsiz hodisa yuz bersa)
• Ishda (masalan, mashinaga tiqilib qolish, balandlikdan yiqilish)
• Jamoat joylarida (masalan, olomon orasida baxtsiz hodisa, yo'lda yurganda sodir bo'lgan baxtsiz hodisa)
• Transport vositalarida (masalan, avtobusda, poyezdda yoki siz boshqarayotgan mashinada)

Distichifobiya rivojlanish xavfi kimda yuqori?

Agar sizda ushbu holatlardan biri yoki bir nechtasi mavjud bo'lsa, sizda distixtifobiya yoki boshqa o'ziga xos fobiya bo'lishi ehtimoli ko'proq:

• Agar sizda boshqa fobiya bo'lsa (masalan, balandlikdan qo'rqish, hayvonlardan qo'rqish).
• Agar sizda xavotir buzilishi bo'lsa.
• Agar sizda vahima buzilishi bo'lsa (sababsiz to'satdan, kuchli qo'rquv).
• Agar sizda giyohvand moddalar yoki alkogol iste'mol qilish bilan bog'liq muammo bo'lsa ("Giyohvand moddalarni iste'mol qilish buzilishi").

Distixifobiya bilan yana qanday fobiyalar bog'liq bo'lishi mumkin?

Distixifobiya deb ataladigan bu xavflardan qo'rqish boshqa bir qancha fobiyalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, bittasiga ega bo'lgan odamda boshqa fobiyalar ham bo'lishi mumkin:

• Aerofobiya: Uchishdan qo'rqish.
• Agorafobiya: Uydan chiqib ketishdan qo'rqish yoki navbatdagi kabi gavjum joylardan qochib qutula olmaslikdan qo'rqish.
• Algofobiya: Jismoniy og'riqdan qo'rqish.
• Amaksofobiya: Transport vositasida bo'lishdan (haydashdan yoki minishdan) qo'rqish.
• Gemofobiya: Qonni ko'rishdan qo'rqish.
• Nozokomofobiya: Kasalxonalar va shifokorlardan qo'rqish.
• Tanatofobiya: O'limdan qo'rqish.

Distichifobiyaning sabablari nimada?

Bu qo'rquvning aniq sababini aniqlash qiyin bo'lsa-da, bunga hissa qo'shadigan bir nechta omillar mavjud:

• Avvalgi jiddiy baxtsiz hodisa yoki travmatik hodisa: Agar siz o'zingiz jiddiy baxtsiz hodisani boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki boshqa birovning jiddiy baxtsiz hodisaga duchor bo'lganiga guvoh bo'lgan bo'lsangiz, sizda distixtifofobiya rivojlanishi ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, do'stingiz yoki oila a'zongiz baxtsiz hodisada jarohat olgan yoki o'lgan bo'lsa ham qo'zg'alishi mumkin. Bunday hollarda, distixtifofobiya va posttravmatik stress buzilishi (PTSD) deb ataladigan holat o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin.
• Oila tarixi: Agar ota-onangizdan biri yoki yaqin qarindoshingizda fobiya yoki xavotir buzilishi bo'lsa, sizda distixifobiya rivojlanish xavfi yuqori. Shuningdek, sizda boshqalarga qaraganda sizni xavotir va qo'rquvga ko'proq moyil qiladigan genetik mutatsiya bo'lishi mumkin.
• Modellashtirish: Agar siz distixifobiya bilan og'rigan odamni, masalan, onangiz yoki otangizni, doimo xavf-xatarlar haqida gapirayotganini va ulardan qochishga harakat qilayotganini ko'rsangiz, sizda ham bu qo'rquv paydo bo'lishi mumkin.
• O'rganilgan javoblar:Agar ota-ona yoki oila a'zosi bolaligingizdan beri sizni xavf-xatarlar haqida doimiy ravishda ogohlantirib, "U yerga bormang, yiqilasiz", "Bunga tegmang, kuyib ketasiz" va "Yo'lda ehtiyot bo'ling, hamma joyda xavf bor" kabi gaplarni aytib kelgan va xavf-xatarlarga keraksiz e'tiborni jalb qilgan bo'lsa, bu ham distixifobiyaning sababi bo'lishi mumkin.

Distichifobiyaning qo'zg'atuvchi omillari nima?

Agar sizda shunday qo'rquv bo'lsa, xavfli deb o'ylagan har qanday narsa sizning distixifobiyangizni qo'zg'atishi mumkin. Masalan, bu narsalar haqida o'ylash yoki ularda ishtirok etish qo'rquvingizni qo'zg'atishi mumkin:

• Transport vositasida (avtobus, avtomobil, velosiped) haydash yoki minish.
• Samolyotga chiqish.
• Og'ir texnika yoki o'tkir asboblardan foydalanish. Masalan, oshxonada katta pichoq ishlatishdan yoki uyda ta'mirlash ishlarini bajarish uchun burg'ulash mashinasi kabi narsalarni olishdan qo'rqishingiz mumkin.
• Sport bilan shug'ullanish yoki jismoniy mashqlar qilish (yiqilish yoki jarohat olishdan qo'rqish).
• Qayiqda sayr qilish, dengizda yoki daryoda suzish.
• Suzish yoki suv sporti bilan shug'ullanish.

Distixifobiyaning belgilari qanday?

Bu holat jismoniy va psixologik alomatlarga olib kelishi mumkin, ular yengildan og'irgacha bo'lishi mumkin.

Jismoniy alomatlar:

• Tanam sovib, titrab ketmoqda.
• Boshim aylanyapti, boshim aylanyapti, ehtimol yiqilib tushadigandek his qilyapman.
• Haddan tashqari terlash (giperhidroz).
• Yurak urishi, ko'krak qafasidagi siqilish.
• Ko'ngil aynishi va qusish kuzatilmoqda.
• Nafas olishda qiyinchilik (nafas qisilishi), bo'g'ilish hissi.
• Oshqozon og'rig'i, oshqozoningiz to'lgandek his qilish, hazmsizlik (dispepsiya).
• Oyoq-qo'llarim karaxt.

Ruhiy va hissiy alomatlar:

• Fikrimni bir joyda jamlay olmayman, bezovta bo'lib qolaman.
• Biror narsaga diqqatni jamlash qiyin.
• Hushini yo'qotish (sinkop) yoki o'lishdan kuchli qo'rquv mavjud.
• Ular o'zlarini boshqara olmayotgandek his qilishadi, xafa bo'lishadi va umidsizlikka tushishadi.
• Men doim qo'rquv ichida bo'laman, xuddi baxtsiz hodisa yuz berayotgandek his qilaman.
• Bu sizga haqiqatdan qochib ketgandek tuyulishi mumkin.

Distichifobiya qanday tashxis qilinadi?

Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, birinchi navbatda shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Shifokorlar distoniyani tashxislash uchun ruhiy salomatlikni baholashdan foydalanadilar. Maxsus qon tahlillari yoki skanerlashlar yo'q. Shifokoringiz sizdan quyidagilar haqida so'raydi:

• Qanday alomatlarni boshdan kechiryapsiz?
• Ular qancha vaqtdan beri atrofda?
• Ular qanchalik yomon?
• Ular sizning kundalik hayotingizga qanday ta'sir qiladi?
• Oilangizda kimdir shunday ruhiy muammolarga duch keladimi?
• Sizda boshqa fobiyalar yoki xavotirlik buzilishlari bormi?

Bu savollarga halol javob berish muhimdir. Shifokoringiz sizni fobiya va xavotir buzilishlari bo'yicha ixtisoslashgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yoki maslahatchiga yo'naltirishi mumkin.

Distixifobiyani davolash usullari qanday?

Yaxshi xabar shundaki, distixifobiya davolanadigan holat. Bir nechta asosiy davolash usullari mavjud.

Ekspozitsiya terapiyasi

Bu distoniyani davolashning asosiy va eng samarali usuli hisoblanadi. Bunda psixiatr yoki maslahatchi sizni asta-sekin qo'rqadigan narsalarga, ya'ni zarar etkazishi mumkin deb o'ylagan vaziyatlarga nazorat ostida, xavfsiz muhitda duchor qiladi.

• Avvalo, xavf-xatarlar haqida o'ylash va rasmlarga qarashdan boshlashingiz mumkin.
• Keyin ular baxtsiz hodisadan qo'rqadigan vaziyatlarni tasavvur qilishni mashq qiladilar.
• Nihoyat, bunday vaziyatlarni asta-sekin yengib o'tish juda foydali (masalan, mashinada qisqa masofani bosib o'tish, pastdan pastga qarash).

Bularning barchasi sizga qo'rquvingiz bilan kurashish va tinchlanishingizga yordam berish usullarini o'rgatish bilan birga amalga oshiriladi. Ko'p odamlarning alomatlari ushbu davolanishdan so'ng sezilarli darajada kamayadi.

Boshqa davolash usullari va yechimlari

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu sizga xavf haqida fikrlash tarzingizni (kognitiv) va unga munosabatingizni (xulq-atvor) o'zgartirishga yordam beradi. KXT sizga xavf haqidagi irratsional qo'rquvlarni aniqlashni va ularni ratsional fikrlar bilan almashtirishni o'rgatadi. KXT ko'pincha ta'sir qilish terapiyasi bilan birgalikda qo'llaniladi.
• Gipnoterapiya: Ushbu davolash usuli malakali terapevt tomonidan amalga oshiriladi va xavfdan qo'rqishga sabab bo'ladigan narsalar haqidagi ong osti e'tiqodlaringizni o'zgartirishga yordam berish uchun boshqariladigan relaksatsiya texnikasi va diqqatni jamlashdan foydalanadi. Shuningdek, u sizga fobiyangizning asosiy sababini aniqlashga yordam beradi.
• Dorilar: Ba'zida shifokor kuchli xavotir va vahima hujumlarini nazorat qilishga yordam beradigan dorilarni buyurishi mumkin. Ular odatda boshqa davolash usullari bilan birga qisqa muddatli qo'llaniladi. Hech qachon bu dorilarni shifokor maslahatisiz qabul qilmang.
• Aql-idrokka asoslangan stressni kamaytirish (MBSR): Bu sakkiz haftalik guruh dasturi bo'lib, odamlarga ongli ravishda meditatsiya va yoga orqali stress va xavotirni kamaytirishni o'rgatadi. Bu ularga o'sha paytda tinchlanishga yordam beradi.
• Virtual reallik ta'sir qilish terapiyasi (VRET): Bu yangi texnologiya. VR uskunalaridan foydalangan holda, odamlar kompyuter tomonidan yaratilgan simulyatsiyada qo'rqadigan real hayotdagi vaziyatlarni (masalan, mashina haydash, baland joylarda bo'lish) boshdan kechirishadi. Bu ularga vaziyatni aslida boshdan kechirmasdan qo'rquvga xavfsiz tarzda ko'nikish imkonini beradi.
• Vizualizatsiya: Qo'rqqaningizda, sizni tinchlantiradigan sevimli joyingizni (masalan, go'zal plyaj, sokin o'rmon) tasavvur qilishga harakat qiling. Ushbu tinch tasvirlarga e'tibor qaratish, sizni qo'rquvga soladigan narsaga munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi.
• Yoga va meditatsiya: Muntazam ravishda yoga va meditatsiya qilish tana va ongni tinchlantirishga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Nafas olishga qaratilgan meditatsiya texnikasi vahima hujumlarining oldini olishga ham yordam beradi.

Distichifobiyadan qanday asoratlar kelib chiqishi mumkin?

Agar og'ir distixifobiya davolanmasa, bu hayotingizning barcha jabhalariga ta'sir qilishi mumkin.

• Kundalik hayotdagi buzilishlar: Ishga, maktabga, oziq-ovqat sotib olishga va bankka borish ham buzilishi mumkin.
• Ijtimoiy aloqalarning kamayishi: Do'stlaringiz bilan uchrasha olmasligingiz, oilangiz bilan tadbirlarga bora olmasligingiz yoki qiziqarli sayohatlarga chiqa olmasligingiz mumkin. Bu yolg'izlikka ham olib kelishi mumkin.
• Vahima hujumlari va xavotirlik buzilishlari: Xavfdan doimiy qo'rqish vahima hujumlariga olib kelishi mumkin. Agar bu davom etsa, ular vahima buzilishi kabi holatlarga olib kelishi mumkin.
• Depressiya: Doimiy qo'rquvda yashasangiz, hayotdan umidsizlikka tushib, hafsalangiz pir bo'lishi mumkin, hatto tushkunlikka tushishingiz ham mumkin.

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Agar sizda ushbu narsalardan biri bo'lsa, kechiktirmasdan shifokorga, ayniqsa psixiatrga murojaat qilish yaxshiroqdir:

• Agar baxtsiz hodisalardan qo'rqish sizning kundalik faoliyatingizga, uyquga va ovqatlanishingizga xalaqit bersa.
• Agar bu qo'rquv sizni borishni istagan joylaringizdan, qilishni istagan narsalaringizdan qochishga majbur qilsa.
• Agar sizda tez-tez vahima hujumlari bo'lsa.
• Agar bu qo'rquv sizni hayotdan zerikkandek his qilsangiz.

Shifokorga qanday savollar berishim kerak?

Shifokorga borganingizda, savollaringizni oldindan yozib qo'yganingiz ma'qul. Masalan, siz quyidagi kabi savollarni berishingiz mumkin:

• Nega men bu baxtsiz hodisalardan bunchalik qo'rqaman? Bu chindan ham distixtifobiyami?
• Men uchun eng yaxshi davolash usuli qaysi?
• Davolanish uchun qancha vaqt ketishim kerak?
• Dori ichishim kerakmi? Agar shunday bo'lsa, biron bir yon ta'siri bormi?
• Ushbu holatdan kelib chiqishi mumkin bo'lgan boshqa asoratlar haqida xabardor bo'lishim kerakmi?
• Bu qo'rquvni nazorat qilish uchun uyda nima qila olaman?

Nihoyat, nimani yodda tutish kerak (Uyga olib ketish xabari)

Distichifobiya jiddiy holat bo'lishi mumkin, ammo to'g'ri davolash bilan uni deyarli to'liq nazorat qilish mumkin.Bu qo'rquv hayotingizni cheklashiga yo'l qo'ymang. Bu qo'rquv sizni mashina haydash, samolyotda uchish, sevimli sport turlari bilan shug'ullanish va do'stlaringiz va oilangiz bilan sifatli vaqt o'tkazish huquqingizdan mahrum qilishiga yo'l qo'ymang.

Yodingizda bo'lsin, bu qo'rquv bilan yolg'iz kurashishingiz shart emas. Yordam so'rang, malakali shifokor yoki maslahatchidan davolanishni so'rang. Siz buni albatta yengib o'tishingiz mumkin!

To'g'ri xabardorlik, qo'llab-quvvatlash va davolanish bilan siz bu keraksiz qo'rquvni yengib, erkin, baxtli hayot kechirishingiz mumkin. Shunday qilib, bugun ushbu qadamlarni qo'ying.

Baxtsiz hodisalardan qo'rqish , Distichifobiya, Fobiya, Xavotir, Ruhiy salomatlik, Davolash, Alomatlar