Farzand ko'rayotganingizni bilganingizda, oila a'zolaringiz, qarindoshlaringiz va do'stlaringizdan tez-tez eshitadigan gaplardan biri bu "Endi biz ikki kishi uchun ovqatlanyapmiz". Bu mehrli so'z bo'lsa-da, bu gap ba'zi onalarni ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Va ba'zida ular noto'g'ri ovqatlarni iste'mol qilishlari mumkin. Bu " ikki kishi uchun ovqatlanish" aslida nimani anglatadi? Keling, bu haqda batafsil gaplashaylik.
"Ikki kishi uchun ovqatlanish" degan gap rostmi yoki yo'qmi?
Sodda qilib aytganda, homiladorlik paytida ikki hafta davomida yetarli miqdorda ovqatlanishingiz shart emas. Bu afsona. Aslida sizga odatda bir kunda iste'mol qiladigan kaloriyalaringizdan atigi bir necha qo'shimcha kaloriya kerak.
- Birinchi trimestr: Bu vaqt ichida sizga ozgina miqdorda, kuniga taxminan 100 kaloriya kerak bo'ladi. Bu kundalik ovqatlanishingizga qo'shimcha ravishda bir stakan yogurt yoki sut ichishni anglatadi.
- Ikkinchi va uchinchi trimestrlar: Bu vaqt ichida sizga kuniga taxminan 300 qo'shimcha kaloriya kerak bo'ladi. Bu kundalik ratsioningizga bir stakan sut, olma va ikkita bug'doy pechenesini qo'shish bilan barobar .
Siz qancha ovqat yeyishingizdan ko'ra nima yeyishingiz muhimroq . Bu vaqtda iste'mol qiladigan har bir ovqat va ichimlik chaqalog'ingizning rivojlanishi uchun asosdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar onaning ratsioni homiladorlik paytida yetarlicha to'yimli bo'lmasa, uning bolasi kattalardek yurak kasalliklari, diabet, yuqori qon bosimi va semirish kabi kasalliklarga chalinish xavfi yuqori bo'lishi mumkin.
Vazn olish tartibi ham juda muhim!
Bu davrda vazn ortish tezligi va naqshlari ham juda muhimdir. Shifokorlar odatda homiladorlik davrida 7 dan 16 kilogrammgacha (15-35 funt) vazn orttirishni tavsiya qiladilar. Ammo bu vazn ortishi birdaniga sodir bo'lmasligi kerak. Bu asta-sekin, oz miqdorda sodir bo'lishi kerak.
Tasavvur qiling-a, agar hayz ko'rish to'xtaganidan keyin bir yoki ikki hafta davomida vazn qo'shmasangiz, buning hech qanday yomon joyi yo'q. Bu juda normal holat. Ba'zi ayollar homiladorlikning boshida tez vazn qo'shadilar. Agar shunday bo'lsa, bu o'sish sur'ati davom etishi ehtimoli katta. Shuning uchun siz vazn qo'shishga ehtiyot bo'lishingiz kerak.
| Trimestr | Tavsiya etilgan vazn ortishi |
|---|---|
| Birinchi trimestr | Butun davr uchun taxminan 1-2 kilogramm (2-4 funt) |
| Ikkinchi va uchinchi trimestrlar | Haftada taxminan yarim kilogramm (taxminan bir funt) |
Bu narsalarga juda ehtiyot bo'ling.
To'satdan vazn ortishi yoki kamayishiga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
- Agar sizda kuchli ko'ngil aynishi va qusish bo'lsa, siz vazn yo'qotayotgan bo'lishingiz mumkin. Kerakli ozuqani olayotganingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Bundan tashqari, agar siz to'satdan juda ko'p vazn orttirsangiz, bu sizning qon bosimingiz yuqori ekanligining belgisi bo'lishi mumkin. Bunday holda, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Agar siz juda ko'p vazn orttirsangiz yoki yo'qotsangiz nima bo'ladi?
Homiladorlik paytida vaznni nazorat qilish siz va chaqalog'ingiz uchun juda muhimdir. Agar vazningizni to'g'ri saqlamasangiz, turli xil asoratlar paydo bo'lishi mumkin.
| Holat | Mumkin bo'lgan xavflar |
|---|---|
| Juda oz vazn ortishi |
|
| Juda ko'p vazn ortishi |
Xo'sh, vazningizni qanday qilib sog'lom boshqarasiz?
Xo'sh, bu vazn muammosining eng yaxshi yechimi nima? Ya'ni muvozanatli va to'yimli ovqatlanish.
- Sog'lom ovqatlaning: Ratsioningizga yangi meva va sabzavotlarni qo'shing. Shuningdek, homiladorlik paytida kaltsiy, foliy kislotasi, tola va temir kabi muhim ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarni tanlang.
- "Bo'sh kaloriyalar"dan saqlaning: Tez tayyorlanadigan taomlar, gazaklar, shakarli ichimliklar va zararli ovqatlar shunchaki ozuqaviy qiymatga ega bo'lmagan bo'sh kaloriyalardir. Bular faqat keraksiz ravishda vazn orttirishingizga olib keladi va chaqalog'ingiz uchun foydali bo'lmaydi. Vaqti-vaqti bilan muzqaymoq iste'mol qilish yaxshi, lekin buni odatga aylantirmang.
- Ovqatlanishni baham ko'ring: Bir vaqtning o'zida uchta katta ovqat iste'mol qilish o'rniga, kun davomida bir nechta kichik ovqatlarni iste'mol qilish siz his qilayotgan noqulaylikni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar: Shifokoringizdan maslahat so'rash va o'zingizga mos darajada oddiy mashqlarni bajarish vazningizni nazorat qilishga ham yordam beradi.
Nihoyat, vazn ortishi ko'p narsalarga, jumladan, chaqaloqning o'sishi, yo'ldosh, ko'krakdagi o'zgarishlar, amniotik suyuqlik va tanangizdagi qon hajmining ortishiga bog'liq. Bu vaznning ozgina qismi, taxminan 2 kilogramm, yog 'sifatida saqlanadi. Shuning uchun taroziga qarab, bu haqda ortiqcha o'ylamang. Buning o'rniga, o'zingiz va chaqalog'ingiz uchun sog'lom va to'yimli ovqatlanishga e'tibor qarating.
Uyga olib ketish xabari
- "Ikki kishi uchun ovqatlanish" degani ovqat miqdorini ikki baravar oshirish kerak degani emas. Sizga shunchaki bir nechta qo'shimcha kaloriya kerak.
- Qancha yeyayotganingizdan ko'ra nima yeyayotganingizga ko'proq e'tibor bering. Ozuqaviy qiymati yuqori bo'lgan ovqatlarni tanlang.
- Vazn ortishi asta-sekin bo'lishi kerak. To'satdan vazn ortishi yoki kamayishiga e'tibor bering.
- Agar sizda to'satdan vazn ortishi yoki yo'qolishi kabi biron bir muammo bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Tarozidagi raqamlar haqida o'zingizni stressga solmang. Sog'lom ovqatlanish odatlariga va baxtli bo'lishga e'tibor qarating. Bu siz uchun ham, chaqalog'ingiz uchun ham foydali.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing