Sizga yaxshi xabar keldi... siz ona bo'lasiz. Bu hayotdagi juda baxtli va biroz mas'uliyatli davr. Bu vaqt ichida uyda, qarindoshlaringiz va do'stlaringizdan eshitadigan keng tarqalgan maqol: "Hozir och qolmang, ikki kishiga ovqatlanishingiz kerak". Buni eshitish sizni yanada och his qilishingizga olib keladi, shunday emasmi? Lekin bu hikoyada haqiqatan ham biron bir haqiqat bormi? Keling, bugun bu haqda gaplashaylik.
"Ikki kishilik ovqat" degan gapda biron bir haqiqat bormi?
Sodda qilib aytganda, bu butunlay to'g'ri emas. "Ikki kishi uchun ovqatlanish" eski, biroz chalg'ituvchi fikr. To'g'ri, sizning ichingizda yana bir hayot o'sib bormoqda. Bu kichkintoy sizdan kerakli ozuqani olishi kerak. Lekin bu siz yeyayotgan hamma narsani ikki baravar ko'paytirishingiz kerak degani emas.
Eng muhimi, miqdordan ko'ra sifatga e'tibor berishdir. Ya'ni, iste'mol qiladigan ovqatlaringizning ozuqaviy qiymatiga e'tibor berish, iste'mol qiladigan ovqatlaringiz miqdorini ikki baravar oshirishdan ko'ra muhimroqdir. Homiladorlik paytida sizga qo'shimcha ozuqa moddalari kerak bo'ladi. Masalan , foliy kislotasi , temir , kaltsiy va oqsil kabi narsalar. Ammo sizga kerak bo'lgan qo'shimcha kaloriyalar siz o'ylaganchalik katta emas.
Darhaqiqat, homiladorlik paytida sizga ozgina miqdorda, kuniga taxminan 300 kaloriya kerak bo'ladi. Bu bir bo'lak donli non va bir osh qoshiq yerfıstığı yog'ini iste'mol qilishga teng.
Xo'sh, sizga qancha kaloriya kerak?
Homiladorlik davrida sizga kerak bo'lgan qo'shimcha kaloriyalar miqdori bir xil emas. U vaqti-vaqti bilan o'zgarib turadi.
- Birinchi trimestr (1-12 haftalar): Bu vaqt ichida sizga qo'shimcha kaloriyalar kerak emas. Siz shunchaki odatiy ovqatlanishingizni saqlab, ozuqaviy sifatga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Ikkinchi trimestr (13-28 haftalar): Bu sizning chaqalog'ingiz tez o'sishni boshlaydigan vaqt. Sizga kuniga taxminan 340 qo'shimcha kaloriya kerak.
- Uchinchi trimestr (29-40 haftalar): Bu chaqalog'ingiz rivojlanishining so'nggi bosqichidir. Bu vaqt ichida sizga kuniga qo'shimcha 450 kaloriya kerak bo'lishi mumkin.
"300-400 qo'shimcha kaloriya" deganda bu qancha ekanligini tasavvur qilish qiyin, shunday emasmi? Mana bir nechta oddiy misollar.
| Oziq-ovqat | Kaloriya miqdori (taxminiy) |
|---|---|
| Bir stakan yogurt va kichik banan | 250-300 kaloriya |
| Ikkita qaynatilgan tuxum va bir bo'lak butun donli non | 250-300 kaloriya |
| Bir hovuch yong'oq, masalan, kaju, yerfıstığı yoki bodom | 200-300 kaloriya |
| Bir stakan sut va kichik olma | 200-250 kaloriya |
Kilogramm olishning qanday xavflari bor?
Agar siz nazoratsiz ovqatlansangiz, "Ikki kishiga ovqatlanishim kerak" deb o'ylasangiz, kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq vazn olishingiz mumkin. Bu siz yoki chaqalog'ingiz uchun yaxshi emas.
1. Gestatsion diabet: Homiladorlik paytida yuzaga keladigan diabetning vaqtinchalik shakli. Haddan tashqari vazn ortishi buning asosiy sababidir. Bu chaqaloqning keraksiz ravishda vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
2. Yuqori qon bosimi : Homiladorlik paytida yuqori qon bosimi xavfli holat bo'lishi mumkin. Ortiqcha vazn bu xavfni oshiradi.
3. Kesariyoz bilan tug'ilish zarurati: Agar chaqaloq juda katta bo'lsa (biz buni "makrosomiya" deb ataymiz), normal tug'ruq qiyin bo'lishi mumkin. Bunday hollarda "kesariyoz" / "sezaryoz" zarur bo'lishi mumkin.
4. Bel og'rig'i va boshqa noqulayliklar: Tana vazni ortishi bilan bel va oyoqlarga bosim ortadi. Bu chidab bo'lmas bel og'rig'i va tana og'riqlariga olib kelishi mumkin.
5. Tug'ruqdan keyin vazn yo'qotishdagi qiyinchilik:Agar homiladorlik paytida juda ko'p vazn orttirsangiz, bu vaznni yo'qotish va bola tug'ilgandan keyin avvalgi holatingizga qaytish juda qiyin bo'ladi.
Agar men yetarlicha vazn orttirmasam-chi?
Ba'zi onalar vazn ortishidan qo'rqib, ovqatlanishni cheklashadi. Bu ham xavfli. Kerakli miqdorda vazn olmaslik ham jiddiy muammo hisoblanadi.
- Kam tug'ilish vazni: Agar ona kerakli ozuqani olmasa, chaqaloqning o'sishi sekinlashishi va kam vaznli chaqaloq tug'ilishi mumkin.
- Muddatidan oldin tug'ilish: Chaqaloqning belgilangan muddatdan oldin tug'ilish xavfi ortadi.
- Keyinchalik sog'liq muammolari: Kam vazn bilan tug'ilgan bolalar keyinchalik rivojlanishda kechikishlar, o'rganishdagi nogironlik va boshqa surunkali kasalliklarga chalinish xavfi ostida.
Demak, tushundingiz, to'g'rimi? Juda ko'p vazn orttirish yaxshi emas, lekin juda oz vazn orttirish ham yaxshi emas. Eng muhimi, vaznni to'g'ri va muvozanatli tarzda orttirishdir.
Xo'sh, qancha vazn olishim kerak?
Bunga bitta javob yo'q. Bu homiladorlikdan oldingi tana vazningizga qarab belgilanadi. Biz odatda buni Tana massasi indeksi (BMI) yordamida o'lchaymiz. Bu sizning bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznda ekanligingizni o'lchovidir.
Eng yaxshisi, bu haqda shifokoringizdan so'rang va o'zingiz uchun aniq maslahat oling. Har bir insonning tanasi har xil, shuning uchun o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang.
Uyga olib ketish xabari
- "Ikki kishi uchun ovqatlanish" degan gap afsona. Siz ovqat miqdorini ikki baravar oshirishingiz shart emas.
- Sifat miqdoridan muhimroq. Temir, kaltsiy va foliy kislotasi kabi ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarni iste'mol qiling.
- Sizga kuniga oz miqdorda, taxminan 300-450 kaloriya kerak. Bu ham homiladorlik bosqichiga qarab o'zgaradi.
- Haddan tashqari vazn ortishi homiladorlik diabeti, yuqori qon bosimi va sezaryen kabi xavflarga olib kelishi mumkin.
- Yetarlicha vazn olmaslik tug'ilishning pastligi va muddatidan oldin tug'ilish kabi jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
- Qancha vazn qo'shishingiz kerakligi haqida shifokoringiz bilan gaplashing va to'g'ri maslahat oling. Bu eng xavfsiz usul.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing