Juda ko'p vitamin qabul qilish tanangiz uchun haqiqatan ham zararlimi? (Vitamin va minerallarning haddan tashqari dozasi)

Ehtimol, siz hozirgi kunda do'konlarda sotib oladigan ko'plab narsalarni, masalan, shisha suv, sut paketlari, pechene va mevali ichimliklarni "vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi" yoki "boyitilgan" so'zlari bilan ko'rgansiz. Siz: "Voy... bu yaxshi, men muvozanatli ovqatlanmayman, shuning uchun bu menga yetishmovchilikni qoplashga yordam beradi", deb o'ylayotgandirsiz. Lekin, har kuni kerak bo'lganidan ko'proq vitamin va minerallarni qabul qilish aslida siz uchun zararli bo'lishi mumkinligini bilasizmi?

Agar siz "juda ko'p" vitamin qabul qilsangiz nima bo'lishi mumkin?

Sodda qilib aytganda, boshqa hamma narsa singari, sizga biron bir vitamin yoki mineralning juda ko'p miqdori kerak emas. Masalan, S vitamini yoki rux kabi narsalarni juda ko'p qabul qilish ko'ngil aynishi, oshqozon og'rig'i va diareyani keltirib chiqarishi mumkin. Xuddi shunday, selen kabi mineralni juda ko'p qabul qilish soch to'kilishiga, oshqozon buzilishiga, haddan tashqari charchoqqa va hatto asablarga ozgina zarar yetkazishi mumkin.

Ko'p odamlar ataylab katta dozada vitamin qabul qilmasligi mumkin. Lekin buni shunday tasavvur qiling... Siz ertalab boyitilgan don iste'mol qilasiz. Birozdan keyin energiya batonchigi/ichimligingiz bor. Kechki ovqatga boyitilgan makaron kabi narsa iste'mol qilasiz va yotishdan oldin multivitamin qabul qilasiz. Endi bir kunda qancha ozuqaviy moddalarni bilmasdan kerakligidan ko'proq qabul qilayotganingizga e'tibor bering. Xo'sh, bundan qanday qochishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Qo'shimchalarni qabul qilishda ehtiyot bo'ling.

Avvalo, sabzavot, meva, go'sht va baliq kabi tabiiy oziq-ovqatlardan juda ko'p vitamin olish va tanangizda muammoga duch kelishingiz ehtimoldan yiroq. Bu osonlikcha sodir bo'lmaydi. Hatto ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ham "odamlarning tabiiy oziq-ovqatlardan juda ko'p vitamin olishi va kasalliklarga chalinishi juda kam uchraydi", deyishadi.

Xo'sh, muammo qayerda? Muammo biz qabul qiladigan qo'shimcha vitamin tabletkalari, kukunlari va boyitilgan ovqatlar/ichimliklarda.

Agar siz qo'shimcha qabul qilsangiz, faqat tavsiya etilgan kunlik qiymatni o'z ichiga olganini tanlash oqilona bo'ladi. Qabul qilayotgan har qanday vitamin, mineral yoki boshqa qo'shimcha haqida oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing . Shifokoringiz sizga sog'lig'ingiz uchun to'g'ri bo'lgan xavfsiz dozani tanlashda yordam berishi mumkin.

Odatda, agar siz shifokor tomonidan tayinlangan oddiy multivitaminli tabletkalarni qabul qilsangiz, xavotirlanadigan hech narsa yo'q. Chunki ularning xavfsizlik chegarasi juda yuqori. Shuning uchun, agar siz uni vitaminlar qo'shilgan ovqatlar bilan birga qabul qilsangiz ham, bu katta muammo bo'lmaydi.

Vitamin yetishmasligining ba'zi belgilari:

Mana, ayrim vitaminlarni haddan tashqari ko'p qabul qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi keng tarqalgan alomatlar jadvali. Bular hammada ham uchramasligi mumkin, ammo ulardan xabardor bo'lish muhimdir.

Ushbu uchta ozuqa moddasiga alohida e'tibor bering

Shifokorlar ta'kidlaganidek, D vitamini, kaltsiy va foliy kislotasi biz ko'pincha bilmasdan ortiqcha iste'mol qiladigan uchta ozuqa moddasidir.

1. D vitamini

D vitamini suyaklarning mustahkamligi va sog'lom immunitet tizimi uchun juda muhimdir. Biroq, agar kattalar tavsiya etilgan kunlik 4000 IU (xalqaro birliklar) dan ko'proq miqdorda doimiy ravishda qabul qilsa, bu jiddiy yurak muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar siz D vitamini qo'shimchasini qabul qilsangiz, uni shifokor tavsiyasi bilan qabul qilishingizga ishonch hosil qiling.

2. Folik kislota

Folik kislota homilador onalar uchun bolalarida tug'ma nuqsonlarning oldini olish uchun juda muhimdir. Shu sababli, hatto bizning mamlakatimizda ham foliy kislotasi non, makaron va guruch kabi don mahsulotlariga qo'shiladi. Bu tug'ma nuqsonlarni 25% - 50% ga kamaytirishi isbotlangan.

Lekin... buning yana bir tomoni bor. Agar siz uni ovqatingizga shu tarzda qo'shsangiz va qo'shimcha tabletka ichsangiz, tavsiya etilgan kunlik 1000 mikrogrammdan oshib ketish ehtimoli juda yuqori. Agar bu sodir bo'lsa, ayniqsa qariyalarda B12 vitamini yetishmovchiligi alomatlari bostirilishi mumkin . Agar B12 vitamini yetishmovchiligi o'z vaqtida davolanmasa, bu hatto asabga doimiy zarar yetkazishi mumkin. Shuning uchun, bunga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.

3. Kaltsiy

Ko'p odamlar suyaklarini mustahkamlash uchun kaltsiy tabletkalarini qabul qilishadi. Biroq, kaltsiyni juda ko'p qabul qilish buyrak toshlariga, ich qotishi va organizm tomonidan rux va temirning so'rilishini kamaytirishi mumkin.

Xo'sh, nima qilishimiz kerak?

Bularning barchasi bilan siz: "Demak, vitaminlar qabul qilish yaxshi emasmi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Yo'q, unday emas. Bu yerda eng muhimi muvozanatdir .

1. Tabiiy ovqatlarga ustuvor ahamiyat bering: Eng yaxshi va xavfsiz usul - kerakli vitamin va minerallarni tabiiy ovqatlardan olishdir. Ratsioningizga turli xil rang-barang sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar, yong'oqlar, donlar, go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlarini qo'shing.

2. Yorliqlarni o'qing: Qadoqlangan oziq-ovqat va ichimliklar sotib olayotganda yorliqni o'qing. "Boyitilgan" yoki "boyitilgan" so'zlarini qidiring. Agar shunday bo'lsa, kuniga qancha miqdorda olayotganingiz haqida taxminiy tasavvurga ega bo'ling.

3. Dori-darmonlarni bexosdan qabul qilmang: Vitamin tabletkalarini "kimdir sizga aytgani uchun" yoki "televizorda ko'rganingiz uchun" qabul qilmang. Faqat sizni tekshiradigan shifokor tanangizda ma'lum bir vitamin yetishmasligini biladi.

4. Shifokoringiz bilan gaplashing: Har qanday qo'shimchani qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing . U siz allaqachon qabul qilayotgan dorilar, yoshingiz va sog'lig'ingiz holatidan tortib, sizga qo'shimcha kerakmi yoki yo'qmi, agar kerak bo'lsa, qanday turi va qancha miqdorda ekanligini hisobga olishi mumkin.